老年人家庭保健按摩14法
老年人養(yǎng)生保健。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人家庭保健按摩14法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、提拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。
5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
6.揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
7.擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
8.捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
9.揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。
10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11.捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。
13.搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。
14.揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
注意事項：
1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰背部稍重。
3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
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導(dǎo)語：中老年人血脂高即血黏度增高，是心腦血管病的危險誘因。因而注意科學(xué)飲食，少食高脂肪和高糖食物，已被人們證實是降血脂的有效措施。專家介紹，常喝保健湯，可達(dá)到降低血脂、防止病情發(fā)展的目的。
家常做的保健湯有這么幾種：
紫菜黃瓜湯
取紫菜適量，黃瓜100克。紫菜水發(fā)后放精鹽、醬油、生姜末、黃瓜片，燒沸，最后加入味精和香油即可食用。
山楂鯉魚湯
取約500克的鯉魚一條，山楂片25克，面粉150克，雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
山楂首烏湯
取山楂、何首烏各15克，白糖60克。先將山楂、何首烏洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸泡兩小時，再熬煮約一小時，去渣取湯，日服一劑，分兩次溫服。
山楂銀花湯
取山楂30克，金銀花6克，白糖20克。先將山楂、金銀花放在勺內(nèi)，用文火炒熱，加入白糖，改用小火炒成糖餞，用開水沖泡，日服一劑。
1．對于一般消極老年病人安排在大病室內(nèi)，以利患者與恢復(fù)期患者交往。嚴(yán)重消極者應(yīng)安排在重病室內(nèi)24小時重點監(jiān)護(hù)，防意外發(fā)生。對隨時有自傷、自殺行為的患者，必要時可用約束帶保護(hù)，并請家屬陪護(hù)。
2．對消極患者要做到心中有數(shù)，密切觀察患者動態(tài)，防止意外發(fā)生。尤其在夜間、凌晨、交接班時。
3．對癥狀“突然好轉(zhuǎn)”的消極患者更要警惕，須謹(jǐn)防患者偽裝好轉(zhuǎn)，伺機消極行動。
4．發(fā)藥時要嚴(yán)防藏藥，累積后吞服自殺，測體溫時要防吞咬體溫表，洗澡時防有意燙傷。
5．夜深人靜時病人思維會高度集中，消極意念加重而易發(fā)生意外，要及時做好安眠處理。
6．針對病情給患者精神上溫暖、支持、疏導(dǎo)、鼓勵。幫助患者排解消極，自殺意念，樹立自信心培養(yǎng)生活情趣。
7．鼓勵患者參加工、娛活動，以轉(zhuǎn)移、分散患者的消極自殺意念，調(diào)動患者情緒。
一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
一、足?。河脽崴菽_，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。經(jīng)常站立者，易患“下肢靜脈曲張”疾病，而足浴能加快腿部血液循環(huán)，使腿部的靜脈血液及時向右心回流，有利于減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助于安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。
二、按摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷中)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳：每天將雙腳翹起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一只腿。此法能增強腿力。
五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可冶下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
老年瘙癢是常見的一種皮膚病。老年人的汗液分泌功能減弱，使皮膚角質(zhì)層的含水量減少，故皮膚更為干燥。冬季氣溫低，氣候干燥，易誘發(fā)老年瘙癢癥或使其加重。因搔抓關(guān)系，在皮膚上可看到許多線條狀的抓痕及血痂。所以，老年患者在生活中應(yīng)注意以下幾個問題：
1.合理的皮膚保養(yǎng)，盡量避免搔抓，衣服宜寬大、松軟，內(nèi)衣選用棉織品或絲織品，不要穿毛織品。洗澡不應(yīng)太勤，每周洗澡1-2次即可，不可用堿性太強的肥皂或摩擦過多，浴水溫度以35℃-37℃為宜。若洗澡太勤、水溫過高或肥皂用得太多，都會使原本干燥的皮膚失去皮脂滋潤而更加干澀、枯萎，從而加重瘙癢。被褥不宜太暖，冬季應(yīng)適量涂抹潤膚膏保護(hù)皮膚。
2.飲食宜清淡、易消化，多食富含維生素C的蔬菜和水果，保持大便通暢，能有效地將體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)及時排出體外。不吃有過敏或刺激的食物，如魚、蝦、蟹等。對已經(jīng)證明有過敏的食品，包括同類食品均應(yīng)絕對忌服。應(yīng)戒煙酒，不喝濃茶、咖啡。
3.生活要有規(guī)律，心情要保持愉快，不要過度疲勞，避免發(fā)怒和急躁。早睡早起，不看刺激性的影視節(jié)目，臨睡前不宜喝濃茶與咖啡，以保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)參加體育鍛煉以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，提高皮膚對營養(yǎng)的吸收，還可以促進(jìn)汗液的分泌，減輕皮膚干燥，緩解癥狀。平時可選擇散步、打羽毛球、太極拳、練氣功等活動。
5.積極防治原發(fā)疾病，如糖尿病、黃疸、腸寄生蟲病等，以祛除加劇瘙癢的病因。
皮膚瘙癢時，可采用以下方法來減輕癥狀：
外洗：
用鮮絲瓜葉搗爛涂搽患處。
用食鹽水洗滌、涂搽。
蒼耳子（根葉全用）15克切碎煎湯1碗，外洗患處，每日1次。
苦參30克，川椒9克，水煎外洗患處，每日兩次。
艾葉60克，雄黃6克，防風(fēng)60克，花椒6克，水煎外洗患處，每日1次。
外敷：
紅花、桃仁、杏仁、生梔子、荊芥、地膚子各10克，共研細(xì)末。每次取10克，用蜜調(diào)成膏狀敷臍，外用膠布固定，每日1次，5天為1個療程。
將一撮香煙灰放在一容器內(nèi)，滴上幾滴水，使其呈糊狀，敷于患部。
刺血療法：
取穴曲池、血海、合谷、神門、三陰交、風(fēng)市、內(nèi)關(guān)或耳后靜脈，皮膚常規(guī)消毒后，三棱針點刺出血。
家，一個充滿溫情的港灣，給了我們解放身心的一切條件，而這一切都源自于家庭成員之間的關(guān)愛，而老年人則是特別需要我們關(guān)心的一個群體。相對來說，老年人在居室中活動的時間，要比家庭中的其他成員多得多，因此家中如果有老年人長期居住，或者給他們布置新家的時候，就尤其要考慮怎樣才能讓他們住得舒適。
●家具以簡單、安全、舒適為主
隨著年齡的增長，人的記憶力和身體靈活性都會下降，因此，在為老年人選擇家具時，就要充分考慮到這個情況。家具以簡單、舒適為首要選擇原則，并且要盡量靠墻擺放，不要經(jīng)常更換位置，給他們一個簡單又熟悉的生活環(huán)境。同時，人到老年身體的協(xié)調(diào)能力開始下降。因此在選擇家具造型時，應(yīng)多選擇那些運用一些無尖角、圓滑的形體，以減少磕碰、擦傷等意外情況的發(fā)生，在心理上給老年人以安全感。
在眾多家具中，對老年人最重要的莫過于床和沙發(fā)，而這兩種家具則最需要關(guān)注其舒適性。舒適性主要取決于其尺寸的合理性，老年人的床不宜過高，從而保證他們方便地上下床。此外，據(jù)了解，彈簧床等軟床對老年人并不不合適。一方面，由于生活習(xí)慣的不同，他們或許更習(xí)慣那些硬床板加厚褥子的床，另一方面，對于患有腰肌勞損、骨質(zhì)增生的老人，軟床對疾病尤其不利，可能會使他們的癥狀加劇。因此，應(yīng)注意為老年人選擇硬度適中的床墊，配以保暖性好的床品，那些全棉等天然材料的床品，更適合老年人使用。
同樣，供老年人使用的沙發(fā)也不宜過于軟。業(yè)之峰首席設(shè)計師王佳濱表示，那種人一坐上去，就深陷里面，感覺仿佛整個人被擁抱住了的沙發(fā)確實很舒服，但并不適合老年人使用，因為這種沙發(fā)坐上去之后還會繼續(xù)下陷，這就可能給他們帶來突然的心理恐慌，更重要的是，這種沙發(fā)并不便于他們起立。
因此，選擇那些能夠提供助力幫助老年人起、坐、放松身體的功能沙發(fā)不失為不錯的選擇。此外，在座具整體尺寸的設(shè)計上，座面寬度應(yīng)該使用較大一些的尺寸，能夠讓他們活動起來更加自由;座具的背傾角和坐傾角都應(yīng)偏大一些，以增加其舒適性;盡量設(shè)有扶手，扶手的存在可以方便老年人起坐時抓握，增加身體平衡的支點，起坐時更加容易、方便。
●材料以輕便、環(huán)保為先
材料是家具設(shè)計的載體和依托，是家具造型的基礎(chǔ)，它制約家具的內(nèi)在結(jié)構(gòu)和外在形態(tài)，體現(xiàn)出不同的質(zhì)感與效果。王佳濱表示，老年人家具在材料的選擇上，應(yīng)遵循輕便性、環(huán)保性的原則。
輕便性主要是針對家具的重量，尤其是座具，輕便可以方便老年人挪動。這可以通過采用簡單的造型和選擇一些密度較小的材料來實現(xiàn)。此外，還應(yīng)該注意材料的方便實用性，使家具用起來“得心應(yīng)手”，突出其功能性。
環(huán)保性則主要關(guān)注老年人的身體健康。對于家具材料而言，木材、竹、藤、天然乳膠等材料比人工合成的材料更具環(huán)保性，應(yīng)該是老年人家具材料的首選。例如，竹、藤等材料，它們在性能、視覺和心理上都能符合現(xiàn)代人的環(huán)保健康意識，而且所制造的家具一般都比較輕，尤為適合老年人使用。
●色彩以淡雅、自然為重
色彩能夠直接對人的心理產(chǎn)生影響，王佳濱說，色彩同樣可以體現(xiàn)重量、時間、密度，同樣可以營造出不同的舒適感，甚至影響室內(nèi)的相對濕度。因此，我們在為老年人選擇家具時，也要留意色彩的處理。
據(jù)了解，那些低純度、低明度、調(diào)和統(tǒng)一和清新淡雅的顏色更能給老年人營造寧靜、舒適、典雅的生活氛圍。拋開紛繁復(fù)雜的顏色搭配，調(diào)和統(tǒng)一的色彩反而能夠使人產(chǎn)生愉快、舒適的感覺。因此，在老年人家具的色彩選擇上，不同色相、不同明度、不同純度的色彩需要按照一定的秩序排列，取得色彩力度上的均衡。而那些天然材料本身具有的自然色，更以其原始、樸實、柔和的特點，使老年人收獲更平和的心境，有益于老年人的身心健康。
晨練五不宜
一年之際在于春，一日之際在于晨，許多老年人紛紛積極參加春練，但春練不當(dāng)會適得其反。
一不宜早：
春天晨間氣溫低，濕度大，氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉為宜。
二不宜空：
老年人新陳代謝慢，早晨血壓及體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化腹中空空，故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，增加熱量，增進(jìn)血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。
三不宜露：
早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽，溫暖清靜，空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉，出汗時，千萬不可即脫衣服，讓寒風(fēng)直吹。
四不宜激：
老年人體弱，適應(yīng)性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的活動，激烈的運動易誘發(fā)心肺疾病。
五不宜急：
即不做無準(zhǔn)備的鍛煉，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而發(fā)生意外傷害。
春季保健四訣
走出家門
老年人在漫長的冬季往往很少出門，體內(nèi)紅細(xì)胞會逐漸減少，脂肪組織的沉積量會逐漸增加，骨骼里會失去鈣質(zhì)，因此在風(fēng)和日麗的春季，老年人要走出家門，到空氣清新的地方去散散步，參加力所能及的體育鍛煉，以增強體質(zhì)。
防寒保曖
俗話說：“春天孩兒臉，一天變幾變”，就是說春天的氣候乍暖乍寒，變化無常，老年人的各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，故應(yīng)提防不測，最好不要過早的脫下棉衣，要有意的“捂”著點，尤其是早、晚氣溫較低時，更要注意防寒保暖，避免著涼。
飲居規(guī)律
經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮，飲食起居要有規(guī)律，增加蛋白質(zhì)豐富的食物，豆?jié){、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等，要適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，以增加身體營養(yǎng)，患有高血壓、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油膩大和過咸的食物，冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免誘發(fā)心絞痛或加重其它病的病情。
適當(dāng)進(jìn)補
春天，生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要也隨之增多，此時適當(dāng)吃些補品補藥，對身體健康大有裨益。尤其是對久病將愈，病后體弱，手術(shù)后氣血大虧的人更為必要，當(dāng)然進(jìn)補最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便做到有的放矢，補得其所。
1.平心靜氣法 遇到不愉快、生氣的事，不要立即大發(fā)脾氣，或急于行事，先平心靜氣十分鐘。還不行，就延長時間；再不行，就睡一夜后再處理此事。
2.精神勝利法 要不服輸，始終保持旺盛精力。遇到挫折失敗不灰心喪氣，而是尋找原因，研究對策，更加信心百倍地去戰(zhàn)勝它，完成它。
3.異想天開法 聽音樂，你想到音樂家，觀舞蹈，你想到舞蹈者，你要極力把自己想象成是實踐者，是演員，擺脫觀賞者、觀眾的地位，要主動地做主人，不要做旁觀的客人。
4.眾采博集法 要有廣泛的興趣，可以釣魚、養(yǎng)花、書法、繪畫以及收藏各種物品，總之要“閑不住”，常動手動腦。
5.返老還童法 經(jīng)?；貞浲耆な?，拜訪青少年時期的朋友，游訪童年的舊居、舊址、故地重游，舊事重提，仿佛你又回到童稚時代。
6.騰云駕霧法 讀書、看電影電視或聽人講話介紹，要專心致志，并隨之騰云駕霧追蹤。書中介紹巴黎，你仿佛也在巴黎大街漫步；電影放映泰山風(fēng)光，你仿佛也在極項觀日出……。
7.投機取巧法 不要賣傻力氣，不因循守舊。要盡量省時、省力、節(jié)約；想出新的辦法來解決各類問題，可以培養(yǎng)創(chuàng)造力。
8.到處伸手法 廣交朋友，樂為大家辦好事，做一個社交家、“外交大使”。
9.“見異思遷法” 對新鮮的、奇特的、未知的事，要喜歡它，接近它，研究它，掌握它。
10.“貪得無厭法” 對知識的獲取要永不滿足，每天的工作表要安排滿當(dāng)，使自己的生活充實豐富。
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