家庭保健按摩有哪些手法
女性養(yǎng)生保健按摩手法。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《家庭保健按摩有哪些手法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：都市人在生活工作上都有一定的壓力，一天工作下來，身體消耗大部分能量，也基本沒什么鍛煉的時(shí)間，體質(zhì)也逐漸減弱。按摩可以有效幫助人們舒緩壓力，減少疲勞，同時(shí)達(dá)到一定的保健效果。下面介紹幾種家庭保健按摩的手法。擴(kuò)展閱讀
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、提拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。
2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
6、 揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
7、 擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。
8、 捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
9、 揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。
10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
12、 捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。
13、 搖動(dòng)踝：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。
14、 揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
1、 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
2、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰背部稍重。
3、 按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
因過度勞累和姿勢(shì)不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對(duì)腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。
他人按摩方法：找高矮適中的硬床(硬板床最好，床墊較硬的床亦可)，取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，
順序進(jìn)行如下操作：捏拿肩井以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn))，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對(duì)緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。
提捏夾脊用單手或雙手的拇指與食指相對(duì)，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對(duì)稱提捏，不宜用力抓擰。
點(diǎn)按背俞將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。
摩擦大椎用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。推按脊背將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。
保健按摩手法
1、保健按摩手法
按法分為用拇指端或指腹按壓體表,稱指按法;用單掌或雙掌重疊按壓體表,稱掌按法。滾法:由腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),配合前臂的旋轉(zhuǎn)來完成。它是以小指掌指關(guān)節(jié)的背側(cè)為吸定點(diǎn),附著在施術(shù)部位,以肘部為支點(diǎn),有節(jié)律地?cái)[動(dòng)前臂,并以此帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)的屈伸。揉法:分為掌揉法和指揉法。摩法分掌摩法和指摩法兩種。抖法是用雙手握住患者的上肢或下肢遠(yuǎn)端,用力做連續(xù)的小幅度的上下顫動(dòng)。
擦法是用掌根、大魚際、小魚際,附著于施術(shù)部位進(jìn)行直線來回摩擦,操作時(shí)推動(dòng)幅度要大,但向下的壓力不宜太大,腕關(guān)節(jié)要伸直,手指自然伸開,整個(gè)指掌要貼在患者體表,以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),上臂做前后往返的直線運(yùn)動(dòng)。推法是用指、掌或肘部著力于一定部位,進(jìn)行單方向的直線推動(dòng),與擦法相近。點(diǎn)法以指尖或指關(guān)節(jié)點(diǎn)壓體表穴位或患部。
2、按摩的分類
2.1、醫(yī)療按摩,又稱推拿療法,是中醫(yī)外治療法之一,也是人類最古老的一種主要應(yīng)用按摩以達(dá)到治病目的的物理療法。除治療外科病外,還可治療內(nèi)科疾病,對(duì)于慢性疾病、功能性疾病、發(fā)育性疾病療效甚好。
2.2、保健按摩是指醫(yī)者運(yùn)用按摩手法,在人體的適當(dāng)部位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對(duì)人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響,從而達(dá)到消除疲勞。
2.3、運(yùn)動(dòng)按摩,體育與衛(wèi)生相結(jié)合,兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展,按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用,也就隨之發(fā)展,并逐漸形成了運(yùn)動(dòng)按摩。
3、哪些人不適宜按摩
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、水火燙傷、膚潰瘍、腫瘤,以及各種瘡瘍等癥。此外,婦女經(jīng)期,懷孕五個(gè)月以上的孕婦,急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者,都是禁忌按摩的。
保健按摩的注意事項(xiàng)
1、使用按摩補(bǔ)益時(shí),要辨證施補(bǔ),分清陰虛還是陽虛,氣在還是血虛,要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法,脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。
2、集中注意力,及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等,以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí),施術(shù)者更要集中注意力,仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。
3、循序漸進(jìn),持之以恒,按摩補(bǔ)益健身,則更需長期堅(jiān)持,持之以恒,有的甚至要終生堅(jiān)持,才能達(dá)到健康長壽的目的。
4、時(shí)間適當(dāng),早晚尤佳 按摩補(bǔ)益,具有簡便、有效的特點(diǎn),如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,將會(huì)收到更好的效果。
5、因人而異,要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況,確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。
保健按摩的好處
1、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
2、促進(jìn)血液循環(huán),可使血液循環(huán)順暢和改善。
3、消除疲勞,按摩能讓肌肉放松,消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。
4、排毒養(yǎng)顏,按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,改善體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì)明顯的加速。
5、改善睡眠,長期按摩不僅讓人得到放松,從而改善睡眠,消除失眠癥。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中傳統(tǒng)的中醫(yī)，醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的中醫(yī)保健按摩手法，在日常的生活當(dāng)中受到了不少朋友的熱情歡，不光是在按摩的醫(yī)學(xué)界，有著很高的認(rèn)識(shí)和價(jià)值觀同時(shí)也有著很好的療效作用，那么什么疾病要選擇什么樣的按摩手法，接下來就為大家來介紹一下，有關(guān)于糖尿病的保健按摩手法是怎樣的。
糖尿病是一種由于體內(nèi)胰島素的絕對(duì)或相對(duì)不足而引起的以糖代謝紊亂為主的全身性疾病。以多飲、多食、多尿、消瘦，尿糖或血糖增高為典型臨床表現(xiàn)，并可伴有蛋白質(zhì)、脂肪的代謝相繼紊亂。
糖尿病，中醫(yī)稱之為消渴。中醫(yī)認(rèn)為本病主要是由于陰精虧損，燥熱偏勝。本病病變的臟腑主要在肺、胃、腎，尤以腎為關(guān)鍵。糖尿病日久，則易發(fā)生兩種病變：一是陰損及陽，陰陽具虛，其中腎陽虛及脾陽虛較為多見;二是病久入絡(luò)，影響氣血的正常運(yùn)行，而導(dǎo)致血脈瘀滯。
我們總結(jié)多年來手法治療糖尿病的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合古代導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)創(chuàng)編了糖尿病按摩保健操。本法具有益腎固氣，健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)的作用。可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用并降低糖的吸收，改善微循環(huán)。對(duì)糖尿病人有較好的輔助治療作用，可以有效改善糖尿病的并發(fā)癥，適用于糖尿病病人的治療和有家族史、糖耐量障礙的糖尿病高危人群的預(yù)防。
第一步：固氣轉(zhuǎn)晴
拇指內(nèi)叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于兩脅，雙腳五指抓地，同時(shí)環(huán)轉(zhuǎn)眼球，順時(shí)針逆時(shí)針各20遍。
第二步：橫推胰區(qū)
雙手掌由外向內(nèi)推腹部胰臟體表投影區(qū)，一推一拉交替操作20遍
第三步：揉腹部
以神闕為中心揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各20遍
第四步：按揉腰背
雙手握拳，以食指的掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)揉脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞，每穴各半分鐘。
第五步：推擦腰骶
雙掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
第六步：通調(diào)脾腎
揉脾經(jīng)血海、地機(jī)、三陰交，揉腎經(jīng)太溪穴，雙手拇指沿脛骨內(nèi)側(cè)緣由陰陵泉推至太溪5遍。
第七步：拳扣胃經(jīng)
雙手握空拳自上而下叩擊小腿外側(cè)胃經(jīng)循行部位五遍，以酸脹為度。
第八步：擦涌泉穴
用手掌擦涌泉穴，以透熱為度
穴位定位：
·神闕穴：位于腹中部，臍中央。
·脾俞穴：位于背部，當(dāng)?shù)谑恍刈导幌?，旁開1.5寸。
·胃俞穴：位于背部，當(dāng)?shù)谑刈导幌?，旁開1.5寸。
·三焦俞穴：位于腰部，當(dāng)?shù)谝谎导幌拢蚤_1.5寸。
·腎俞穴：位于腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢蚤_1.5寸。
·血海穴：位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
·地機(jī)穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸。
·三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
·陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
·太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
·涌泉穴：位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
常見病可謂是生活當(dāng)中，許多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種疾病，不光是老年人身體方面會(huì)出現(xiàn)乏力疼痛，還會(huì)因?yàn)樘悄虿淼囊恍┌Y狀，困擾著大家的生活，我們可以通過以上的這一套中醫(yī)保健按摩手法，來緩解糖尿病的發(fā)生。
眼部保健按摩手法
1、眼部保健按摩手法
將雙手搓熱后,把掌心輕輕敷于雙眼上,心里默念數(shù)到10即可,如果時(shí)間允許也可重復(fù)多遍,這樣可以利用掌心的溫度讓雙眼內(nèi)部肌膚舒緩,并且加速肌膚循環(huán)。
用手指輕輕點(diǎn)下眼簾,切勿用力過大傷害到眼睛,然后用食指、中指和無名指輕輕點(diǎn)下眼瞼,舒緩眼部肌膚,重復(fù)10遍,加強(qiáng)眼周肌膚彈性。
用手指從眼角到眼尾的方向輕輕按摩,重復(fù)10遍,可讓眼部肌膚舒緩的同時(shí),眼部不會(huì)暗淡無神,還可以改善魚尾紋。最后輕按眼下,促進(jìn)血液循環(huán),改善眼袋與黑眼圈。
2、緩解眼部疲勞按摩穴位
揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。
揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上--外上--外下--內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
3、眼部除皺按摩手法
消除眼下皺紋(1分鐘):先在眼周涂上眼霜,然后將雙手的食指按壓在雙眼兩側(cè),用力朝太陽穴方向拉,直至眼睛感到繃緊為止。雙眼閉張6次,然后松手,重復(fù)做4遍。
消除眼角皺紋(1分鐘):食指和中指按在雙眼兩側(cè),慢慢推揉眼側(cè)皮膚,同時(shí)閉眼。當(dāng)眼皮垂下時(shí),手指緩緩地朝耳朵方向拉,從1數(shù)到5,然后松手。重復(fù)做6遍。
避免卸妝傷害:很多眼部傷害,包括衰老產(chǎn)生的要因,其實(shí)都來自于不良卸妝習(xí)慣。
眼部黑眼圈預(yù)防方法
黑眼圈的形成與以下因素有關(guān):睡眠不足,疲勞過度,使眼瞼得不到休息,處于緊張收縮狀態(tài),該部位的血流量長時(shí)間增加,引起眼圈皮下組織血管充盈,從而導(dǎo)致眼圈淤血,滯留下黯黑的陰影;腎氣虧損,使兩眼缺少精氣的滋潤,使黑色浮于上,因此眼圈發(fā)黑;
黑眼圈形成后應(yīng)對(duì)癥下藥,請(qǐng)教醫(yī)生,找出病因,及時(shí)治療;要保持精神愉快,減少精神負(fù)擔(dān),生活有規(guī)律,節(jié)制煙酒,保障充足的睡眠,促使氣血旺盛,容顏煥發(fā);加強(qiáng)眼部的按摩,改善局部血液循環(huán)狀態(tài),減少淤血滯留;保持眼部皮膚的營養(yǎng)供應(yīng),涂含油分、水分充足的眼霜,使眼部皮膚及皮下組織充滿活力;注意從飲食中吸取營養(yǎng),多吃瘦肉、蛋類、豆制品、花生、黃豆、芝麻、新鮮蔬菜及水果等,富含脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A及礦物質(zhì)的食品。
黑眼圈形成后,在家中,可以將馬鈴薯切片,貼在眼部,約4～5分鐘;或者用紗布沾上茶葉在眼圈附近涂擦,以減輕黑眼圈。還可以到美容院中進(jìn)行特殊的處理。
眼部保健日常注意
1、用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會(huì)長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護(hù)視力,增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。
此法尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人,好處更為明顯。
2、食物搭配
要多喝水,保持皮膚的水份充足,經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì),如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的彈性。
3、遠(yuǎn)方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹，不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
按摩有哪些手法
1、按摩有哪些手法:滾法
此手法是由腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),配合前臂的旋轉(zhuǎn)來完成。它是以小指掌指關(guān)節(jié)的背側(cè)為吸定點(diǎn),附著在施術(shù)部位,以肘部為支點(diǎn),有節(jié)律地?cái)[動(dòng)前臂,并以此帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)的屈伸。吸定部位要緊貼體表,不可拖動(dòng)、跳躍,動(dòng)作要均勻協(xié)調(diào),操作時(shí)術(shù)者要沉肩垂肘,不可值硬。
因?yàn)闈L法壓力大,接觸面積大,故非常適用于肩、背、腰、臂、四肢等肌肉豐富的部位,它具有舒筋活血、緩解痙攣、增強(qiáng)肌肉韌帶活動(dòng)能力、促進(jìn)血液循環(huán)及消除肌肉疲勞等作用,在調(diào)治亞健康狀態(tài)的推拿療法中常用。
2、按摩有哪些手法:揉法
揉法輕柔緩和,刺激量小,適用于全身各部位,能夠起到寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血祛瘀、消腫止痛、緩解緊張情緒、放松周身肌肉的作用。又分為掌揉法和指揉法。
3、按摩有哪些手法:摩法
摩法是用掌面附著于一定部位,以腕關(guān)節(jié)為中心,連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng);指摩法則是以指面附著于一定部位上,以腕關(guān)節(jié)為中心,連同掌、指做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。不論是指摩還是掌摩,都要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。由于本法輕柔和緩,刺激輕微,故常用于腹脅、頭面等部位,能夠起到和中理氣,消積導(dǎo)滯,調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)的作用。適用于亞健康狀態(tài)中有腹脹、脅脹、厭食、失眠等癥的患者。
4、按摩有哪些手法:推法
四指并攏,緊貼于皮膚上,向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等?，F(xiàn)僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法:
5、按摩有哪些手法:拿法
捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對(duì)拿于患部或穴位上、作對(duì)稱用力,一松一緊地拿按。使用拿法時(shí),腕部要放松靈活,用指面著力。動(dòng)作要緩和而有連貫性,不可斷斷續(xù)續(xù),用力要由輕到重,再由重到輕,不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一,具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用,適用寧頸項(xiàng)、肩部、四肢等部位或穴位,且常做為推拿的結(jié)束手法使用。
按摩人體幾個(gè)部位的好處
1、養(yǎng)胃穴:中脘
胃不好的人可以適當(dāng)?shù)陌茨χ须溲?中脘穴在腹部,離胃部很近,如果出現(xiàn)急性胃刺痛,可以按壓中脘穴,10秒一循環(huán),按壓,松開,如此反復(fù),3-5分鐘就可以緩解!慢性胃病患者也可以選擇按揉中脘穴,能夠幫助消化,健脾益胃!
2、補(bǔ)腎固元穴:關(guān)元
經(jīng)常的按揉關(guān)元穴能夠幫助我們補(bǔ)充腎氣,男性經(jīng)常按揉關(guān)元穴,能夠緩解腎虛腰酸等情況,女性經(jīng)常俺有關(guān)元穴能夠幫助緩解很多婦科疾病,我們?cè)诎慈嚓P(guān)元穴之前,可以先搓熱手掌,掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做揉搓的動(dòng)作,由輕到重,感覺發(fā)熱為止!
3、滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交一直被稱為女人的穴位,因?yàn)榻?jīng)常的按揉這個(gè)穴位,可以幫助保養(yǎng)女性的子宮和卵巢,可以養(yǎng)顏美容,讓皮膚變得更加光滑水嫩,并且每天堅(jiān)持按揉三陰交,還可以幫助我們緩解月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。
按摩不可不知的禁忌
1、凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位,嚴(yán)禁按摩。
2、凡患有血液病及有出血傾向者,嚴(yán)禁按摩,以防引起出血。
3、凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者,胃、腸穿孔患者,癌癥患者,高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩,以防發(fā)生危險(xiǎn)。
4、凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者,也不能按摩。
5、患感染性疾病,如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期,不能按摩,以防感染擴(kuò)散,破壞骨質(zhì)或感染傳染病。
保健眼睛的按摩手法
1、保健眼睛的按摩手法一
沾眼霜,畫小圓圈
眼霜作為護(hù)眼的重要產(chǎn)品,在眼部按摩的時(shí)候常常離不開它。按摩的時(shí)候可以用中指或或無名指對(duì)取一點(diǎn)眼霜,然后往眼角的部分輕輕劃動(dòng),畫一個(gè)圈圈,將眼霜涂均勻。
食指壓太陽穴
將眼霜涂均勻后,那么就該利用食指了。將中指對(duì)準(zhǔn)太陽穴,稍微用點(diǎn)力按下去,這樣不但能夠加速腦部的血液循環(huán),還有提神的作用,恢復(fù)眼睛的清澈程度,重要的是如果感覺精神緊張,工作壓力大,那么這個(gè)方法還可以適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
閉眼揉眼球
眼睛感覺酸痛,可以利用這個(gè)方法來緩解。這個(gè)方法適用最多的場(chǎng)景是呆在電腦前的工作時(shí)間久了,眼睛有酸痛的感覺,這時(shí)候往往是采取這個(gè)方式,先閉上眼睛,然后對(duì)著眼球輕輕的揉,在揉的同時(shí)常常就伴隨著酸痛感覺的加劇,這是正常的現(xiàn)象,等揉完后就會(huì)感覺一片輕松。
2、保健眼睛的按摩手法二
采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。
揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
3、保健眼睛的按摩手法三
熨目法
黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復(fù)三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四面。
運(yùn)目法
兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好,能起到醒腦明目之功效。
低頭法
身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時(shí)盡量朝下低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養(yǎng)耳目之作用。
艾灸保健眼睛的方法
艾灸保健眼睛重在疏通眼部的經(jīng)脈氣血,保護(hù)眼睛?；謴?fù)視力,養(yǎng)血明日,亦能防治多種眼疾,任何年齡均可食用。
取穴:光凹、曲池、肝命。
灸法:艾條懸起灸:每次選2到3穴,每穴10分鐘左左右,每周1—2次。艾炷直接灸:每次2—3穴,每穴2—3壯,用無瘢痕灸,隔2—3口1次。
提醒:面部皮膚嬌嫩。血管豐富,艾灸眼部周圍的熱力不宜過猛,謹(jǐn)防燙傷。平時(shí)注意眼睛衛(wèi)生,勞逸結(jié)合。配合眼睛保健操或眼部按滓效果更佳。長期采用曲池灸,對(duì)保護(hù)眼睛很有利。
保健眼睛的生活注意事項(xiàng)
光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。
書桌邊應(yīng)有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。
無論做功課或看電視,時(shí)間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。
不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進(jìn)而造成近視。
書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合,不可勉強(qiáng)將就。
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。
作息有規(guī)律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。
不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。
注意腳底按摩可以更好的幫助我們保健身體，改善和解決一些病痛，但是腳底按摩也要了解正確的手法，這樣才可以發(fā)揮其功效，這個(gè)下文則是腳底按摩不同手法的各種功效介紹。
1、推法
腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。
功效：此法對(duì)腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法
我們腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置就是失眠反射區(qū)，我們用兩手的大拇指按住該位置，然后用力按36次，直到感覺到有酸痛感最好，然后再壓3到5分鐘，到發(fā)熱就最好了。
功效：此方法，對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。
3、刮法
腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次，至有酸痛感為宜。
功效：對(duì)前列腺等疾病有一定幫助。
4、指顆滑按壓法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。
5、腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))，每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。當(dāng)刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達(dá)到療效果。
