用套套住他 防泄得快
【www.cndadi.net - 孝順老人提醒他養(yǎng)生】
早泄是青年男性最常見的性功能障礙，成年男性早泄的發(fā)病率約為30%左右。北大醫(yī)院男科中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示國人的早泄發(fā)病率為28.7%。隨著大眾健康意識(shí)的提高就診患者越來越多，占男科門診的15%。
早泄的評(píng)價(jià)目前多采用射精潛伏期(即陰莖插入陰道到射精開始的時(shí)間)來評(píng)價(jià)，歐美的流行病學(xué)調(diào)查顯示正常的射精潛伏期為2-8分鐘，而我們的調(diào)查國人的射精潛伏期為3-10分鐘。之所以有這樣的差異是因?yàn)闅W美是用秒表計(jì)時(shí)的，而我們的數(shù)據(jù)是根據(jù)被訪者的估計(jì)產(chǎn)生。
早泄的發(fā)生受環(huán)境、經(jīng)驗(yàn)、心理及夫妻關(guān)系的影響很大。其發(fā)病機(jī)理主要包括射精中樞高敏感性、周圍神經(jīng)高激惹性及陰莖皮膚感覺過度敏感。根據(jù)其發(fā)病機(jī)理目前常用的治療包括降低中樞神經(jīng)敏感的SSRIs(抗抑郁藥)，降低交感神經(jīng)敏感性的α受體阻止劑和降低陰莖皮膚感覺的局部麻醉劑。因早泄與患者的心理特質(zhì)有很強(qiáng)的相關(guān)性，故臨床上使用最多的是降低中樞敏感性的SSRIs，這類藥物對(duì)早泄患者的總體有效率為70%-80%。
近來有些人為降低陰莖敏感性提倡應(yīng)用避孕套來延遲射精時(shí)間，甚至推薦使用多個(gè)避孕套。實(shí)際上這些方法在臨床已經(jīng)有許多醫(yī)生嘗試過，并沒有明顯的效果。筆者查閱了國外對(duì)避孕套延遲射精的五項(xiàng)研究結(jié)果均未證明使用避孕套可明顯延長射精潛伏期。當(dāng)然臨床上也有個(gè)別患者使用避孕套后明顯延長射精，但這并不是適合大多數(shù)早泄患者的治療方法。
使用局部麻醉劑降低陰莖皮膚感覺延遲射精國內(nèi)外有許多的研究，總體有效率50%左右。但它會(huì)使男性陰莖、龜頭感到麻木，影響感覺，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懖稹Ａ硗馐褂镁植柯樽韯┖笮越粫r(shí)最好戴上避孕套，因?yàn)榭稍斐膳跃植课找痍幍缆槟?，失去性的樂趣?/p>
每種治療均有其優(yōu)缺點(diǎn)，患者應(yīng)根據(jù)自己的情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最適合自己的治療方法。
擴(kuò)展閱讀
年老色衰是女人的最怕，可偏偏女人就是比男人老的快，尤其是過了三十歲，女人好像一下就會(huì)老很多。這其中的內(nèi)在原因就是：女人乃氣血之人，氣虛、血虛會(huì)使各器官氣血虛虧，津液不足，以致加速衰老。其首要特征就是怕冷，不僅肢寒身冷，手腳冰涼，而且情緒低落，對(duì)什么事都不感興趣，這時(shí)的女人就會(huì)出現(xiàn)中醫(yī)所講的各種虛癥：
氣虛氣短、心悸、倦怠乏力，動(dòng)則氣促、食欲不振、舌淡苔白、脈弱
血虛頭昏眼花、失眠多夢、面黃色斑、黑眼圈、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)
脾虛貧血、身體發(fā)胖或消瘦、食少腹?jié)q、肢冷乏力、腸胃不好、便干或便溏
肺虛虛喘咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道系統(tǒng)感染、易感冒
腎虛腰酸背痛、頭腦暈沉、記憶力減退、精神萎靡、尿頻尿急
這就預(yù)示著女人正從健康向衰老和疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)功能紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，乳房小葉增生、子宮肌瘤、婦科各種炎癥便會(huì)相伴而來，女人要保持自己的健康美麗，就要采取有效措施進(jìn)行自我調(diào)理和治療。
要知道人的氣血津液源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦；二是后天飲食中生化的精微營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，脾為后天之本。先天不足我們無法改變，而后天的氣血精是否充盈則全賴于脾的運(yùn)化功能。脾將人體接受的五谷營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為氣、血、津、液等各器官所需要的成分送到全身，以營養(yǎng)全身各器官肌膚、組織、毛發(fā)。故中醫(yī)認(rèn)為：脾主運(yùn)化，乃氣血生化之源，后天之本?？科⒌慕∵\(yùn)，機(jī)體才能得到充盈的氣血及充沛的營養(yǎng)。健脾益氣，氣血精盈，女人就會(huì)出現(xiàn)：面若桃花、膚如凝脂、齒白唇紅、發(fā)如青絲的健康美麗狀態(tài)。
民間中醫(yī)梅鶴齡老先生有個(gè)經(jīng)典單方，簡單有效：用潞黨參經(jīng)五九四十五天熬制成膏，早上配一枚核桃，晚上配兩顆紅棗，用一個(gè)來月，各種虛癥即可得到有效恢復(fù)，效果很獨(dú)特。半個(gè)月氣色、精神、睡眠、腸胃功能、皮膚質(zhì)量就會(huì)明顯改善。而且因其從健脾入手，恢復(fù)了人體本身的氣血生成機(jī)能，停藥后不會(huì)反彈，對(duì)于孕婦嬰兒男士也同樣有效，10歲以下小孩用量減半。
一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人為了防止腰痛，常常會(huì)在汽車椅、沙發(fā)、凳子上放一靠墊。醫(yī)生提醒說，用靠墊防腰痛也要講究方法.
醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。
所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。
這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈。
如果你對(duì)性齋戒游戲躍躍欲試，那么一定要先看看性學(xué)專家開出的游戲規(guī)則，再開始你的行動(dòng)!
1.不要一大早突然大聲質(zhì)問：“這個(gè)星期你睡在哪兒?”兩人一起制定幾條限制性規(guī)定，如持續(xù)時(shí)間、分房，違約的懲罰……，不要忽略了這種齋日的游戲成分，它不是關(guān)系交惡懲罰，只是一個(gè)玩味失望與挫折的小游戲。
2.性齋日意味著反其道而行，旨在打破夫妻間的舊有秩序，不按習(xí)慣做事，與以前的一切背道而馳。
3.暫停床上活動(dòng)、暫停一起生活，重新發(fā)現(xiàn)自己的與眾不同與不足之處，重又找回欲望的引擎。
4.宗教中倡導(dǎo)的月經(jīng)和齋戒期間及其后禁止房事并不是毫無道理的，這是為了保住欲望，這個(gè)夫妻關(guān)系存活及生兒育女必不可少的條件。
5.不要害怕短時(shí)的分開，要知道，這是為了兩人之間更大的快樂!
很多人有啤酒肚，特別是中年男性。不少人都認(rèn)為，啤酒肚是因?yàn)槠【坪榷嗔?。其?shí)還有很多人，平時(shí)并不喝酒，年輕的時(shí)候也沒有啤酒肚?？呻S著年齡的增長，啤酒肚居然越來越大，讓人苦惱不已。雖然一說到減肥，好像都是女性的事;事實(shí)上，男性也有愛美的需求。更何況，突然堆積了那么多脂肪，對(duì)身體也不好。
啤酒肚形成的原因
1、喝酒吃菜多
其實(shí)啤酒肚跟啤酒并沒有直接的關(guān)系，因?yàn)槠【票旧聿缓?。但是由于啤酒含氣，喝多了撐得難受，所以很多人都認(rèn)為是啤酒把肚子撐大了。其實(shí)，啤酒撐的是胃部。若是一定要把啤酒和大肚子聯(lián)系起來，就是喝酒的時(shí)候，不知不覺吃了很多菜，有的菜是高熱量的，這樣才“撐”大了肚子。同樣的道理，也適用于白酒。
2、長期坐姿
很多人的工作都需要長期坐著，這樣就很容易在腹部堆積脂肪。再加上工作壓力大，加完班就已經(jīng)很晚了，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。久而久之，脂肪就越積越多，肚子自然就越來越大。
3、睡眠不好
一些男性并沒有睡“美容覺”的意識(shí)，喜歡流連于各種會(huì)所，或者在家打游戲等等，睡得很晚。而年齡大一些的人，想好好睡一覺，卻發(fā)現(xiàn)并不那么容易入睡。隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量越來越差，體內(nèi)荷爾蒙分泌得也就越來越少，使得新陳代謝變慢，脂肪開始堆積。
啤酒肚的危害
不要以為啤酒肚只是體型上受了點(diǎn)影響，對(duì)身體健康無害。實(shí)際上，這些多余的脂肪正在威脅你的健康。特別是有的啤酒肚還比較硬，這就說明皮下脂肪已經(jīng)非常厚了，這是非常危險(xiǎn)的。
1、容易得心臟病
腰部的新陳代謝要比其它地方的活躍一些，在代謝的過程中，腰部的脂肪會(huì)分解出一種脂肪酸，這種脂肪酸會(huì)加大得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、高血壓
肥胖的人由于脂肪多，給血管造成了阻力，因此較容易患上高血壓。
3、糖尿病
脂肪中的某些物質(zhì)會(huì)刺激血糖的升高，而啤酒肚使得腰部臟器的血液循環(huán)受阻，也會(huì)讓升高的血糖有可乘之機(jī)。
4、脂肪肝
腰部的脂肪分解，進(jìn)入到肝臟，就會(huì)形成脂肪肝。脂肪肝大大降低了肝臟的解毒功能，使免疫力極大地受損。
消除啤酒肚的方法
啤酒肚不是“將軍肚”，無論是從外觀看，還是對(duì)健康的影響看，都沒有任何好處。如何才能將啤酒肚“消滅”呢?
1、多運(yùn)動(dòng)
最重要的是要把腹部的脂肪減下去。年輕人可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，如爬山、打球、跳繩等;還可以專門針對(duì)腹部的脂肪，做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。
2、少吃高熱量的食物
已經(jīng)堆積那么多脂肪了，就不要再“雪上加霜”，少吃油膩的高熱量食物，減少脂肪的攝入。
3、正常吃飯
要重視一日三餐的正常攝入，俗話說：“一頓不飽十頓饑?！辈灰?yàn)槊ぷ骶秃鲆暳顺燥垼鹊较乱徊偷臅r(shí)候胡吃海喝，不發(fā)胖才怪。
4、多喝水
多喝白開水，可以幫助新陳代謝。減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。并且多喝水有飽腹感，減少高熱量零食的攝入。
5、盡量不在外面吃飯
餐館里的菜為了口味好，往往油多、調(diào)味品多。吃多了很容易發(fā)胖。在家做飯的時(shí)候，最好也少放一點(diǎn)油和鹽等調(diào)味品。
6、喝豆?jié){
豆制品可以一定程度上阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以每天喝一大杯豆?jié){。
7、喝薄荷茶
喝薄荷茶可以有效地緩解腹部悶脹，每天喝薄荷茶，對(duì)消除啤酒肚無疑是有好處的。但是薄荷性涼，寒性體質(zhì)的人不要嘗試。
8、保證睡眠質(zhì)量
年齡越大越要注重睡眠的質(zhì)量，如果入睡困難，可在睡前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，讓身體疲憊;睡前喝一杯酸奶也能促進(jìn)睡眠。因?yàn)橹挥猩疃人卟拍芊置诔龊蔂柮桑龠M(jìn)人體的新陳代謝，不至于脂肪無法代謝形成堆積。
結(jié)語：男人的啤酒肚很普遍，但是不能因?yàn)槠毡榫驼J(rèn)為是合理的。啤酒肚的危害很大，并且越硬越嚴(yán)重。一定要想辦法把腹部過多的脂肪減掉!但是減肥也要注意科學(xué)，不要太盲目，反而對(duì)身體不利。平時(shí)一日三餐要保證質(zhì)量，多喝水，少吃高熱量食物，再配以足量的運(yùn)動(dòng)。相信你很快就可以跟啤酒肚說拜拜啦。
現(xiàn)在走在大街上放眼望去胖子快要比瘦子多了，肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友迫切需要解決的問題。那么男人應(yīng)該如何有效減肥呢?有什么減肥好方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看看男人到底如何快速減肥吧!
目錄
1、男人肥胖的原因 2、男人如何有效減肥
3、男人有效減肥的小竅門 4、男人中藥瘦身方法
5、男人有效減肥的飲食原則 6、男人減肥吃什么
7、男人有效減肥的食譜 8、男人有效減肥的誤區(qū)
男人肥胖的原因
男人為什么會(huì)胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會(huì)胖呢?
很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對(duì)此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。
科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個(gè)胖子。
男人感冒也容易招致發(fā)胖
在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特別的腺病毒的老鼠。比其它未感染的小雞和老鼠，體重添加的更為快速，即便它們什么都沒有吃。
飲食
吃的過于精致：精致飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善、工作基礎(chǔ)的扎實(shí)，生活水平逐漸提高，應(yīng)酬增多，這樣一來，日常生活中攝入的熱量就不斷增加了，它已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所需求的。這就是男人為什么會(huì)胖這個(gè)問題的答案之一。
睡眠的時(shí)間
男人通常為會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘哂螒?，睡眠和調(diào)節(jié)食品攝取量是相互之間有聯(lián)系的，睡眠缺少人體的食欲會(huì)增加。
工作后的男人
成天在游離于辦公室和家庭，工作壓力大，工作時(shí)間長，長時(shí)間不能鍛煉。能量不能被消耗便轉(zhuǎn)換了脂肪。所以必要的運(yùn)動(dòng)也是減肥的首選。
很多男士朋友都被肥胖所困擾，隨著氣溫逐漸上升，男人衣服也漸漸少了起來，也就更堅(jiān)定了春季減肥的決心。那么男人如何快速減肥呢?男人吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
春季到來，男人很多厚實(shí)的衣服已經(jīng)沒法穿了，春季是最需要減肥的時(shí)候，不然很多好看的衣服穿不上身了，那么男人春季減肥的最好方法有哪些?接下來就來看看怎樣減肥最有效。
春季減肥蔬菜
1、卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。
卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。
并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。
2、魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。
魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能，而且具有非常強(qiáng)大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來就是為了減肥人士服務(wù)似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。
這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量。
葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對(duì)人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預(yù)防肥胖。
3、韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個(gè)鏟除，而韭菜一起的滋味來自硫化合物，能令肝臟功用堅(jiān)持正常，令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做蒜素，能推進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收，然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。
訣竅即是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其成效就能得以進(jìn)步。
若放置15-30分鐘的話，蒜素就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物，以及避免血栓的三硫化物。
韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。
4、冬瓜
相信很多減肥的男人都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因?yàn)槎现泻斜级幔@種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過的食物了。
男人中藥瘦身方法
中藥也可以減肥，很多中藥具有減肥的功效，比如金銀花、柴胡、首烏等，下面為大家介紹減肥中藥。
1、金銀花
減肥原理：金銀花性甘寒，善于清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在現(xiàn)在服用，但對(duì)于脾胃虛弱的人就不適合了。
適合人群：一般來說，金銀花的適用范圍相當(dāng)廣，但是只有一類人不適合。他們吃得不多，但脂肪不少。這就是內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由于脾胃虛弱不協(xié)調(diào)造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協(xié)調(diào)，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。
2、柴胡
減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨(dú)特的皂苷成分具有降脂作用。
適合人群：你的脾氣好嗎?若你是個(gè)暴脾氣的胖男人，那就泡些柴胡來喝吧，由于肝臟是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖。
現(xiàn)在的男人們壓力大，情緒不穩(wěn)定，饑一頓飽一頓，時(shí)常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時(shí)解決你經(jīng)常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，煩躁等肥胖并發(fā)癥。
3、荷葉
中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個(gè)療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報(bào)道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是三高人士，中老年朋友瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。
4、麥芽
飽食、肉吃過多時(shí)，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因?yàn)槭撤e滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對(duì)小肚腩效果顯著。
5、首烏
減肥原理：知道首烏是養(yǎng)發(fā)的首選草藥，但是其實(shí)首烏對(duì)減脂也有很好的功用。首烏味苦澀，性溫，歸肝腎二經(jīng)。具有潤腸、解毒之功，能夠促進(jìn)腸管蠕動(dòng)而排出腸內(nèi)廢物，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內(nèi)的沉積。
適合人群：最適用于伴有便秘的肥胖人群。由于宿便經(jīng)常囤積在體內(nèi)，胃腸道的代謝途徑常常處于堵塞狀態(tài)，你身體中的減肥重災(zāi)區(qū)就是怎么減也減不掉的大肚肚。特別是下腹部，就算沒怎么吃東西，它都是脹脹的。
6、澤瀉
減肥原理：澤瀉味甘、性寒，具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用，也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。
適合人群：很多肥胖的人都有這樣的感覺：光從上半身看，自己決不屬于是個(gè)胖人，但是只要低下頭一看，馬上就能見到令人沮喪的小象腿和小肥腳，針對(duì)這種下半身的肥胖，澤瀉就是最好的減肥伴侶。但需要注意的是，每次拿澤瀉泡茶時(shí)，量不要太多，否則性寒的澤瀉會(huì)讓你的腸胃受不了。
男人如何有效減肥
每個(gè)男人都希望自已能保持青春活力，那么男人如何減肥最有效呢?適合男人的減肥方法都有哪些呢?
其實(shí)適合男人的減肥方法也是很多的，男人如何減肥最有效應(yīng)該從減肥肚子開始。
那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
日常生活中，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。
男人如何減肥方法一、40歲以上
超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。
10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。
5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。
周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
男人如何減肥方法二、30歲左右
此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。
這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。
此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。
20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。
方法
仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
男人如何減肥方法三、20歲左右
這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。
如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，男人減肥方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性在肚臍上方聚焦的居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士有效的減肥方法
中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。
改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。
遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。
其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。
現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。
晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
男人健康減肥方法
1、飯后一定要活動(dòng)，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。
因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)，否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。
因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。
所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、地跳躍最耗脂，躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。
反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
3、有氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
5、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
6、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
男人有效減肥的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《用套套住他 防泄得快》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“孝順老人提醒他養(yǎng)生”專題。
