每天三杯綠茶預(yù)防老年癡呆
綠茶養(yǎng)生老人。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“每天三杯綠茶預(yù)防老年癡呆”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
據(jù)美國最新一期《臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》報道，日本一項研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持喝兩到三杯綠茶，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。
研究人員指出，綠茶具有抗輻射和降低膽固醇等作用，這點早已為人們所了解。這次的新研究專門針對70歲以上老人的認(rèn)知情況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有七成的人說他們每天至少喝兩杯到三杯綠茶，在這些人中，老年癡呆癥的患病率是最低的。相反，那些每天喝一杯，或者完全不喝綠茶的人中，患老年癡呆癥的人則比較多，比前者足足多出一半左右。
為什么會出現(xiàn)這種情況呢？研究人員解釋，這與綠茶中所含的兒茶素有很大關(guān)系。兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)有害的自由基，從而對預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強(qiáng)的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質(zhì)，具有很強(qiáng)的擴(kuò)散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強(qiáng)了其對老年癡呆癥的預(yù)防作用。
研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。正是因為日本是個很喜歡喝綠茶的民族，因此，有調(diào)查顯示，日本老年性癡呆癥的發(fā)病率要明顯低于歐美地區(qū)。
不過，研究發(fā)現(xiàn)，紅茶和烏龍茶等雖然同樣屬于茶類，它們就不像綠茶一樣具有預(yù)防老年癡呆癥的作用。
ys630.coM延伸閱讀
日本預(yù)防癡呆協(xié)會最近邀請研究癡呆醫(yī)學(xué)的專家擬出預(yù)防老年癡呆癥的10大要訣：
1.均衡飲食，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。
2.適度運(yùn)動，維持腰部及腳的強(qiáng)壯。手的運(yùn)動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進(jìn)腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。
3.避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律。喝酒過度會導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不僅會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
4.預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。
5.小心別跌倒，頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。
6.對事物常保持高度的興趣及好奇心，防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強(qiáng)化腦部神經(jīng)。
7.要積極用腦，預(yù)防腦力衰退。即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
8.關(guān)心他人，保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價值。
9.保持年輕心態(tài)，適當(dāng)打扮自己。
10.避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活。
老年性癡呆癥發(fā)病率極高，85歲以上的人群的發(fā)病率達(dá)到了50%。專家說，由于其發(fā)病機(jī)制并不清楚，所以只能控制病情。而老年人最好每天喝一點紅酒，多做手部運(yùn)動，便可預(yù)防及延緩病情。
廣州市第一人民醫(yī)院腦系科主任潘小平說，老年性癡呆癥發(fā)病率極高，主要集中在高齡女性中，而有家族病史、中風(fēng)、高血壓、高血脂等病史以及長期酗酒、抽煙的人群，更容易得病。老年性癡呆癥的發(fā)病率有隨年齡增長的特點，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在60-70歲的人群里，10%會患上老年性癡呆；在80-85歲人群里，發(fā)病率上升到20%-30%；85歲以上的人群，發(fā)病率達(dá)到了50%。
潘主任介紹說，老年性癡呆癥早期主要表現(xiàn)為記憶力下降和智力障礙?；忌侠夏晷园V呆癥后，老人的視覺功能也會出現(xiàn)障礙，同時性格會出現(xiàn)很大改變，導(dǎo)致行為異常，例如原本開朗的人突然變得安靜、抑郁，而沉默寡言的人也會突然談笑風(fēng)生，正如廣州方言所說的“轉(zhuǎn)死性”。
潘小平說，老年性癡呆癥與血管性癡呆癥同屬于老年期癡呆癥，其中老年性癡呆癥占了55%-60%的比例。動脈硬化、小血管梗塞等血管性癡呆經(jīng)過治療后，患者癥狀可得到好轉(zhuǎn)，但是老年性癡呆癥卻只能緩解癥狀。由于其發(fā)病機(jī)制并不清楚，所以只能通過例如減少膽堿脂霉等療法讓病情得到控制，以目前的醫(yī)療水平不能完全治愈。
溫馨提示
如何預(yù)防老年癡呆
1.每天喝一小杯紅酒；
2.每個星期吃1至2次魚；
3.多做些手部運(yùn)動，例如打麻將、下圍棋等；
4.多與人接觸、交流，保持愉悅的心情。
老年性癡呆癥發(fā)病率極高，85歲以上的人群的發(fā)病率達(dá)到了50%。專家說，由于其發(fā)病機(jī)制并不清楚，所以只能控制病情。而老年人最好每天喝一點紅酒，多做手部運(yùn)動，便可預(yù)防及延緩病情。
廣州市第一人民醫(yī)院腦系科主任潘小平說，老年性癡呆癥發(fā)病率極高，主要集中在高齡女性中，而有家族病史、中風(fēng)、高血壓、高血脂等病史以及長期酗酒、抽煙的人群，更容易得病。老年性癡呆癥的發(fā)病率有隨年齡增長的特點，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在60-70歲的人群里，10%會患上老年性癡呆；在80-85歲人群里，發(fā)病率上升到20%-30%；85歲以上的人群，發(fā)病率達(dá)到了50%。
潘主任介紹說，老年性癡呆癥早期主要表現(xiàn)為記憶力下降和智力障礙?；忌侠夏晷园V呆癥后，老人的視覺功能也會出現(xiàn)障礙，同時性格會出現(xiàn)很大改變，導(dǎo)致行為異常，例如原本開朗的人突然變得安靜、抑郁，而沉默寡言的人也會突然談笑風(fēng)生，正如廣州方言所說的“轉(zhuǎn)死性”。
潘小平說，老年性癡呆癥與血管性癡呆癥同屬于老年期癡呆癥，其中老年性癡呆癥占了55%―60%的比例。動脈硬化、小血管梗塞等血管性癡呆經(jīng)過治療后，患者癥狀可得到好轉(zhuǎn)，但是老年性癡呆癥卻只能緩解癥狀。由于其發(fā)病機(jī)制并不清楚，所以只能通過例如減少膽堿脂霉等療法讓病情得到控制，以目前的醫(yī)療水平不能完全治愈。
溫馨提示
如何預(yù)防老年癡呆
1.每天喝一小杯紅酒；
2.每個星期吃1至2次魚；
3.多做些手部運(yùn)動，例如打麻將、下圍棋等；
4.多與人接觸、交流，保持愉悅的心情。
腐竹具有良好的健腦作用，它能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。這是因為，腐竹中谷氨酸含量很高，為其他豆類或動物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用。此外，腐竹中所含有的磷脂還能降低血液中膽固醇含量，有防止高脂血癥、動脈硬化的效果。
腐竹的營養(yǎng)價值雖高，但有些人如腎炎、腎功能不全者最好少吃，否則會加重病情。糖尿病，酸中毒病人以及痛風(fēng)患者或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的病人也應(yīng)慎食。
1.鮮蘑腐竹
【原料】：
鮮蘑150克，腐竹150克，花生油50克，精鹽7克，味精2克，料酒5克，雞湯200克，姜2克，水淀粉10克。
【制法】：
干腐竹放入盆內(nèi)用冷水泡上，壓一重物，泡發(fā)5小時，待脹發(fā)后，切成3厘米長的段，鮮蘑洗凈，撒成小塊。炒鍋上火，放清水燒開，下入腐竹、鮮蘑，開鍋后撈出待用。炒鍋上火，放油燒熱，下入姜末略炸一下，加入料酒、雞湯、精鹽、調(diào)好味，投入腐竹、煨入味后，加味精、用水淀粉勾芡，淋入香油，裝盤即成。2.芹菜拌腐竹
主料：
芹菜300克，水發(fā)腐竹200克，香油20克，醬油10克、精鹽6克、味精2克、米醋10克。
制作方法：
將芹菜擇洗干凈、去掉葉，入開水中燙一下，再用涼水沖涼，切絲，裝盤。腐竹切成絲，碼在芹菜上。味精事先用開水化開，同醬油、精鹽、米醋一起澆在腐竹菜上，再加香油拌勻即成。3.腐竹銀芽黑木耳
配 料：
腐竹150克，綠豆芽、水發(fā)黑木耳各100克，花生油20克，香油、鹽各5克，味精2克，水淀粉15克，姜10克，黃豆芽湯200克。
特 色：
此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營養(yǎng)素，具有補(bǔ)氣健胃、潤燥、利水消腫，可治療高血壓。
在長期的臨床工作和日常生活中，我們痛心地看到人們對老年性癡呆缺乏足夠的了解，并由認(rèn)識不足而產(chǎn)生一定的“恐懼癥”，認(rèn)為這是一種“絕癥”，沒有辦法醫(yī)治。
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一貫主張“不治已病治未病”，老年性癡呆除在已病之后積極治療之外，未病之時更應(yīng)立足于預(yù)防。
正確認(rèn)識，莫恐懼莫歧視
在長期的臨床工作和日常生活中，我們痛心地看到人們對老年性癡呆缺乏足夠的了解，并由認(rèn)識不足而產(chǎn)生一定的“恐懼癥”，認(rèn)為這是一種“絕癥”，沒有辦法醫(yī)治。病人及其家屬也會覺得患了這種病有說不出的自卑，因此對早期檢查診斷存有一定的畏懼或是抵觸。加之一些人對老年癡呆病人存在著各種歧視和漠視，這些都造成了我國目前老年性疾呆病人診斷和治療的延后。
老年性癡呆可防可治。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般老年癡呆癥常常發(fā)生在50歲以后，起病隱匿，發(fā)展緩慢。但有研究認(rèn)為，癡呆的病理改變往往在中青年就已存在，只是沒有癥狀或者癥狀輕微而無法覺察。老年癡呆癥最早期往往是以逐漸加重的健忘開始，如果不注意，通常不容易發(fā)現(xiàn)，按照病情的發(fā)展，可大致分為“健忘期”、“混亂期”和“極度癡呆期”三個階段，到了“極度癡呆期”，病人進(jìn)入全面衰退狀態(tài)，生活不能自理，如吃飯、穿衣、洗澡均需人照顧，便尿失禁，迷失方向、不識親人、妄想妄覺，這將給家庭和社會帶來沉重的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
所以，盡管老年性癡呆癥的發(fā)病率是隨年齡的增大而增加，而且年紀(jì)越大，發(fā)病的機(jī)會越多，但卻非絕對。早期預(yù)防、早期診斷、早期治療，將會大大提高老年人的生活質(zhì)量。
增加知識，早識別早治療
一般人會認(rèn)為“人老了，記性差”是正常的，但我們多了解一些老年癡呆的知識，早一些區(qū)別什么是良性記憶障礙和輕度認(rèn)知功能障礙非常必要。目前有研究發(fā)現(xiàn)，在輕度認(rèn)知功能障礙的人群中，有40%的人可能最終發(fā)展為老年性癡呆。
出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙的老人特別會出現(xiàn)情節(jié)記憶障礙，有些人在重復(fù)剛發(fā)生的事件時，會遺漏具體細(xì)節(jié)、把事件發(fā)生的順序顛倒了或是把根本沒發(fā)生過的事情描述了出來。調(diào)查表明，年齡越大認(rèn)知功能障礙的比例就越高。上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上海60歲以上的老年人中，存在不同程度認(rèn)知功能障礙的人已達(dá)到了25.6%。
早期發(fā)現(xiàn)早期治療，可以使病人的病情得到有效的遏制。臨床研究也發(fā)現(xiàn)，早、中期及時的治療可使治療有效率達(dá)到70%。
一些簡單的自我檢測就可以早期發(fā)現(xiàn)問題，如讓老人在一分鐘內(nèi)說出10種水果或常用的家俱、家用電器，或是在一分鐘內(nèi)交叉說出5種蔬菜和5種水果的名稱，如果難以完成，就應(yīng)警惕是否有認(rèn)知功能障礙的可能性，并去醫(yī)院請?？漆t(yī)生作進(jìn)一步檢查。
營養(yǎng)、運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)好
根據(jù)上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，在認(rèn)知功能障礙的人中，低學(xué)歷占較大比例，所以老年人不要怕多用腦，多用腦勤用腦的人發(fā)生認(rèn)知功能障礙的機(jī)會相對較少。
“生命在于運(yùn)動”，老年人一定要根據(jù)自己的愛好，選擇一兩項合適的運(yùn)動鍛煉項目，堅持不懈，必有好處。我們發(fā)現(xiàn)，堅持運(yùn)動的老年人，不光患各種慢性病比較少，而且心臟功能比較強(qiáng)，對防止老年性癡呆的發(fā)生有一定的益處。
老人的膳食應(yīng)豐富多樣，不要怕膽固醇高血脂高而不吃這不吃那，多吃新鮮蔬菜和水果，相應(yīng)地增加香菇、龍眼、核桃、芝麻、大棗、茯苓等益腦食物，這樣可以保護(hù)記憶、延緩大腦的老化。
老人還應(yīng)注意心理健康，培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，知足常樂，避免不良情緒的侵?jǐn)_，保持輕松愉快的情緒。
防治疾病，避免藥物損害
積極防治各種老年病，尤其是心腦血管病等，對預(yù)防老年性癡呆有積極的意義。如缺血性腦血管病，多易發(fā)生腦梗死;長期患有高血壓、高脂血癥或糖尿病、心臟病等病史，并有吸煙、嗜酒、缺乏運(yùn)動、飲食不當(dāng)?shù)确N種不良生活習(xí)慣者，常有多次發(fā)作的腦梗死，造成腦部廣泛病變，腦組織萎縮，因而易患血管性和老年性癡呆或同時存在混合性癡呆。此外，免疫功能低下易發(fā)生病毒感染。有研究認(rèn)為，某些病毒感染會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行性改變，可導(dǎo)致老年性癡呆的發(fā)生。另外，有人認(rèn)為免疫功能改變與認(rèn)知功能的改變有一定關(guān)系。
我們還發(fā)現(xiàn)，患缺鐵性貧血的老年女性患者(血紅蛋白低下)，使用β受體阻滯劑心得安，在實驗?zāi)Ｐ蜕嫌姓T發(fā)老年性癡呆的傾向。因心得安主要通過阻斷β受體而發(fā)揮其藥理作用，主要表現(xiàn)為減慢心率、抑制心收縮力，減少心輸出量，降低自律性和心肌耗氧量、降低血壓，勢必也影響到大腦的供血與營養(yǎng)。
“調(diào)心方”的發(fā)明創(chuàng)制
老年性癡呆的治療是目前世界醫(yī)學(xué)難題之一。
自20世紀(jì)80年代，林水淼教授即開始從事抗衰老、老年癡呆病及老年心腦血管病的中西醫(yī)結(jié)合研究。
據(jù)林水淼教授介紹，中醫(yī)古代文獻(xiàn)中并無“老年性癡呆”的病名。然而中醫(yī)及古代文獻(xiàn)中早有心氣不足可出現(xiàn)認(rèn)知障礙，以及可造成健忘兼見各種神明失司癥狀的記載。如唐代《備急千金要方》載遠(yuǎn)志湯：“主心氣虛，驚悸喜忘”。大定心湯：“治心氣虛悸，恍惚多忘或惡寐驚魘，志少不足”。小鎮(zhèn)心湯：“治心氣少弱，驚虛振悸，魘夢參錯，繆忘恍惚”。宋代《圣濟(jì)總錄》記載，心氣虛衰可產(chǎn)生志淡心忪，驚悸恍惚，語言顛倒，繆忘參錯，夜臥不寧，懶語恐懼，譫語狂顛。宋代《和劑局方·預(yù)知子丸》條下載：“心氣不足，志意不安，神情恍惚，語言錯忘，健忘少睡”。以上的記載與老年性癡呆的臨床表現(xiàn)頗為接近，可見心氣不足是老年性癡呆的主要臨床證型之一，也說明在臨床癥狀表現(xiàn)上，中醫(yī)心主神明的功能與現(xiàn)代認(rèn)知功能有密切的關(guān)聯(lián)。
根據(jù)中醫(yī)文獻(xiàn)中有關(guān)補(bǔ)益心氣，治療神明失司證候的記載，林水淼教授結(jié)合自己多年的臨床經(jīng)驗，首先提出治療老年性癡呆應(yīng)以心、腎功能失調(diào)(心氣不足、腎陰虛衰)為本，治療當(dāng)以“調(diào)心補(bǔ)腎”為***，并由此分別研制成“調(diào)心方”和“補(bǔ)腎方”(天冬、麥冬、生地黃、山茱萸等)，其中“調(diào)心方”(商品名參桂健腦液)由黨參、炙甘草、遠(yuǎn)志、茯苓、石菖蒲等組成的“調(diào)心方”。臨床和實驗動物模型觀察證實， 兩方對老年性癡呆病人的記憶、精神行為和生活能力都有明顯的改善作用。
在中醫(yī)治療老年性癡呆諸多的傳統(tǒng)治則中，如調(diào)心法、滋陰補(bǔ)腎、豁痰開竅、活血化瘀和健脾益氣等，林水淼教授帶領(lǐng)的科研組也做了相關(guān)的研究。他們發(fā)現(xiàn)調(diào)心法對改善病人的記憶力和智能有明顯的效果。滋陰補(bǔ)腎法對改變病人的定向功能和操作能力有一定的效果?；硖甸_竅、活血化瘀治則對“躁狂型”的癡呆癥病人有一定的效果。相比之下，健脾益氣治則效果較差強(qiáng)人意。
1.飲食要低糖、低鹽、低脂：如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動脈硬化，年老易患癡呆。所以，飲食，特別是中老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂，而富含多種維生素和微量元素。
2.每餐七分飽：長期飽食，特別是暴飲暴食，易致腦血管硬化、腦供血不足、大腦早衰和智力下降，形成癡呆。每餐七分飽，既能保證能量供應(yīng)，又能預(yù)防癡呆。
3.常吃富含膽堿的食物：膽堿有助于乙酰膽堿的生成，乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶力，有防癡呆的作用。含膽堿豐富的食物有豆類及其制品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。
4.常吃富含維生素B的食物：維生素B能有效地降低老年癡呆的發(fā)病率。富含維生素B的食物有臭豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜和蘿卜等。
5.嚴(yán)格戒煙：吸煙歷史越長，每天吸煙越多，腦動脈硬化越明顯，越易導(dǎo)致大腦供血不足，腦組織萎縮，導(dǎo)致癡呆。
6.少飲或不飲烈性灑：酒精能使大腦細(xì)胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應(yīng)遲鈍導(dǎo)致癡呆。
7.防便秘：腸道內(nèi)細(xì)菌能將未被消化的蛋白質(zhì)分解成氨、硫化氫、吲哚等有毒物質(zhì)，并被血液吸收。便秘時大便滯留于腸道過久，上述有毒物質(zhì)隨血液循環(huán)過量進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致智力下降。
8.控制鋁質(zhì)炊具的使用：鋁與酸、堿、鹽都可發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，常用鋁質(zhì)炊具加工或盛放含酸、堿、鹽的食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。過量進(jìn)入身體的鋁會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降、反應(yīng)遲鈍，易導(dǎo)致癡呆。
9.活動手腕、手指：活動手腕、手指，特別是左手手指，如經(jīng)常寫字、繪畫、手工編織、轉(zhuǎn)動健身球、彈奏樂器等，能直接刺激腦細(xì)胞，延緩腦細(xì)胞衰老，防止腦退化。
10.勤動腦：大腦和其他器官組織一樣“用進(jìn)廢退”，積極學(xué)習(xí)，勤動腦，大腦接受信息刺激多，腦細(xì)胞才能以發(fā)達(dá)并有生命力。退休后應(yīng)該安排一定時間看書學(xué)習(xí)寫文章，讓頭腦得到活動機(jī)會，保持大腦的靈活性。
11.積極參加體育鍛煉和體力勞動：鍛煉和勞動能使血液循環(huán)加快，大腦供血量增加，腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)素和氧，大腦細(xì)胞活力增強(qiáng)，健腦防癡呆。
12.心胸開闊，處事樂觀：心胸開闊，處事樂觀，廣交朋友，特別是多和青少年接觸，會使自己感到年輕，延緩大腦衰老。
13.保持好奇心：保持好奇心，對新鮮事物有濃厚興趣，促進(jìn)大腦思維活動，獲得新知識，防止腦細(xì)胞老化萎縮。
14.避免過度操勞和精神緊張：盡量避免過度操勞和精神緊張，不發(fā)脾氣，情緒穩(wěn)定，使血壓穩(wěn)定，保證腦組織供血正常。
15.睡眠良好：睡眠要深，每天以7-9小時為宜，使大腦得到充分休息，保持腦細(xì)胞活力和精力旺盛。睡眠時血液循環(huán)緩慢，睡得過久會增加心臟和腦內(nèi)血凝塊的危險。
16.可適量服用“六味地黃丸”：滋陰補(bǔ)腎的中成藥“六味地黃丸”，具有抗衰老、抗氧化、增強(qiáng)記憶、改善健忘的作用，對預(yù)防老年癡呆有特殊作用。老年癡呆患者，記憶力明顯減退者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用。
17.服用雌激素：老年癡呆患者中女性多于男性，絕經(jīng)后由于雌激素水平降低，發(fā)病率明顯升高，病情加重。在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用雌激素能使血流量增加，改善腦組織營養(yǎng)，延緩女性老年癡呆的發(fā)病年齡和減輕癥狀。
美國阿爾茨海默氏病協(xié)會會員蘇珊娜.邵若森認(rèn)為，可以采取一些措施來降低老年癡呆癥的發(fā)病率。“經(jīng)常鍛煉，不抽煙，保持良好的飲食習(xí)慣，這些都是預(yù)防老年癡呆癥的有效方法。但是它們可能不比結(jié)婚更為有效?！?/p>
瑞典學(xué)者根據(jù)一項長達(dá)21年的研究證明，幸福的婚姻能使老年癡呆癥的患病幾率下降一半。
這項研究由瑞典學(xué)者霍坎松博士主持進(jìn)行。雖然，在2007年，就曾有美國專家提出，孤獨的人在年邁時更容易患老年癡呆，但霍坎松博士的研究仍被認(rèn)為是世界首次詳細(xì)論述了婚姻與老年癡呆癥發(fā)病率之間的關(guān)系。
研究人員于1977年調(diào)查了1449位中年芬蘭人的健康和婚姻狀況，并于1998年再次對他們進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有139位被調(diào)查者出現(xiàn)了一定程度的癡呆，其中82人存在認(rèn)知障礙，48人得了老年癡呆癥。此外，孤獨終老的人，患老年癡呆癥的幾率是擁有配偶者的兩倍，中年離異后獨居者，患病率更是高達(dá)三倍。更嚴(yán)重的是，相比白頭偕老的夫妻，那些年輕時就不幸喪偶且一直單身的人，發(fā)病幾率更是達(dá)六倍之多。
老年性癡呆起病很隱匿。癡呆前期不容易被發(fā)現(xiàn)，患者仍能完成家庭中的一切生活活動，看不出任何異常。此期主要是大腦最高層次功能(與同年齡組相比)有所下降。癡呆前期如進(jìn)一步發(fā)展，進(jìn)入輕型癡呆，此時在生活上如洗衣做飯、清掃、養(yǎng)花、整理書櫥等活動，會一反常態(tài)的難以順利完成。此期如不采取有效措施，很快即可進(jìn)入重癥癡呆。重癥者對時間、場所、人物、事物等的判斷能力幾乎完全喪失，其輕重程度因人而異，但是一旦進(jìn)入此階段很難逆轉(zhuǎn)。
老年性癡呆的預(yù)防要從中年開始做起，而且老年性癡呆如在癡呆前期或輕型癡呆期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應(yīng)措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉(zhuǎn)化。從近年研究的結(jié)果看，預(yù)防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個方面：
1.藥物預(yù)防：幾千年來，人類一直在探索養(yǎng)生保健，抗老防衰，延年益壽的方法。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀。近10余年來，國內(nèi)開展了大量抗衰老中藥方劑的實驗研究，這些方劑中的89.5%以補(bǔ)脾腎為主，所以老年陽虛者可常服健脾補(bǔ)腎之品，如強(qiáng)生茶，活力茶，可防衰老。專家認(rèn)為，有效地控制腦動脈硬化的發(fā)展，對改善大腦組織的血流灌注，維持大腦代謝的正常，對預(yù)防癡呆的發(fā)生具有積極的意義?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。
2.灸法預(yù)防：灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補(bǔ)腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。
3.避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生：以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。
4.注意智力訓(xùn)練：勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護(hù)腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。
5.精神調(diào)養(yǎng)：人們常說：“笑一笑，十年少”，這說明精神之調(diào)養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣，注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。應(yīng)該居處安靜，無為懼懼，無為欣欣，婉然從物而不爭，與時變化而無我，意志和，精神定，悔論不起，魂魄不散，五臟俱寧，這是精神調(diào)理的第一要義。這就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世不爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情慮的激擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。
要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。
6.體育鍛煉：許多人都知道，運(yùn)動可降低中風(fēng)機(jī)率，其實，運(yùn)動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，方可達(dá)到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。
7.起居飲食：起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進(jìn)食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。在膳食上，一般要注意以下幾點：
強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。
避免使用鋁制飲具，鹽一進(jìn)人體內(nèi)，首先沉積在大腦內(nèi)，誘發(fā)老年癡呆癥。
補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素(如鋅等)，可致大腦供血不足，引起血管病變，導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。還可適當(dāng)補(bǔ)充：
維生素E：雖然并無研究明確顯示，維生素E可以增加記憶力，但維生素E為抗氧化劑，可以阻止神經(jīng)細(xì)胞被自由基破壞，同時，有研究指出，老人癡呆癥患者連續(xù)服了兩年維生素E，延緩8個月的退化。專家建議，每日可補(bǔ)充400單位的維生素E，有助于預(yù)防老人癡呆癥。
女性荷爾蒙：最近有研究顯示，女性在停經(jīng)后補(bǔ)充女性荷爾蒙，可減少30至40%罹患老人癡呆癥的機(jī)率。
多吃魚：荷蘭大規(guī)模研究顯示，若多吃魚，飲食中的膽固醇較低，得老人癡呆癥的機(jī)率只有一般人的0.4倍。這項研究以5000名55歲以上的人士為對象。
我國社會老齡化程度越來越高，老年人已經(jīng)成為社會的主要力量，而老年癡呆是很多老年人逃不開的門檻，其實，只是平時注意如何預(yù)防老年癡呆，關(guān)注自己的身心健康，是可以有效預(yù)防老年癡呆的折磨的。下面就為您介紹如何預(yù)防老年癡呆。
什么是老年癡呆
老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，病因迄今未明。
如何預(yù)防老年癡呆
1、注意飲食
起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到三定、三高、兩低和兩戒，即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚類食品，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。
養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱為大豆雌激素，可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。
老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚類含有豐富的脂肪酸，故多吃魚可有效預(yù)防老年癡呆。
體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生，預(yù)防老年癡呆需補(bǔ)充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展。
2、益智活動
阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn)，腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預(yù)防癡呆癥的最大目的，就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。
日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略，這對人的認(rèn)知能力要求很高。通過這些活動，大腦相關(guān)部位的活躍程度會顯著提高，所以可以抑制老年癡呆。
很多老人愛看電視，但長時間看電視，會讓人意志消沉。看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性的刺激。
3、快步走動
研究發(fā)現(xiàn)，對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說，經(jīng)常快步走可以改善身體狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運(yùn)動的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預(yù)防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)，非常安全地進(jìn)行快步走運(yùn)動，頻率以每周150分鐘為宜，長期堅持則會有意想不到的改善效果。
4、充足睡眠
隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差。但研究表明，老年人睡眠時間越長，越容易保持頭腦清醒。睡眠時間越短，智力減少越快，腦室體積增大也越快，睡眠不足意味著大腦衰老。每晚7小時的睡眠對老年人來說是最佳的。若不能保證7小時的睡眠，至少需保證4小時的高質(zhì)量睡眠時間。有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠對預(yù)防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。
5、曬曬太陽
調(diào)查表明，以45歲的人為對象，對比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人，結(jié)果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆癥的風(fēng)險。每天沐浴太陽能讓身體中產(chǎn)生維生素D，能讓體內(nèi)時鐘正常運(yùn)作。此外，太陽光能夠產(chǎn)生一種對記憶有十分大關(guān)系的血清素，并能有助于腦部海馬部位記憶細(xì)胞的產(chǎn)生。如果體內(nèi)血清素減少，就會處于抑郁的狀態(tài)，可見每天沐浴陽光十分重要。
6、改變習(xí)慣
打破一成不變的習(xí)慣。有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機(jī)械性，對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時不使用的那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。這些方法雖然簡單，但也許會使你的大腦更加敏捷，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。
7、排除焦慮
癡呆病人易出現(xiàn)失落和不安全感，癥狀有坐立不安、反復(fù)挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來回走動、甚至拒絕進(jìn)食與治療等。這都是焦慮情緒引起的，因為焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生，久而久之，會害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可以幫助解除焦慮情緒。
8、培養(yǎng)興趣
培養(yǎng)工作以外的生活嗜好，種類、范圍不拘，最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人，談戀愛也是預(yù)防他們患癡呆癥的佳方。
9、多吃干果
增加咀嚼可預(yù)防老年性癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關(guān)系的負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)域的細(xì)胞里。隨著人的年齡增加，海馬細(xì)胞開始退化，從而導(dǎo)致短期記憶力的降低。當(dāng)人咀嚼時，腦內(nèi)的海馬區(qū)細(xì)胞便會大量增加。
10、穴位按摩
按風(fēng)池穴風(fēng)池穴屬足少陽膽經(jīng)會穴，位于胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，與風(fēng)府穴相平。如能長期堅持每日早晚用雙手拇指按揉此穴5～10分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度，能舒經(jīng)活絡(luò)，通暢氣血，有抗衰老和健腦作用。
老年癡呆的發(fā)病階段
1、1～3年輕度癡呆期
記憶減退，對近事遺忘突出。判斷能力下降，病人不能對事件進(jìn)行分析、思考、判斷，難以處理復(fù)雜的問題。工作或家務(wù)勞動漫不經(jīng)心，不能獨立進(jìn)行購物、經(jīng)濟(jì)事務(wù)等，社交困難。盡管仍能做些已熟悉的日常工作，但對新的事物卻表現(xiàn)出茫然難解，情感淡漠，偶爾激惹，常有多疑。出現(xiàn)時間定向障礙，對所處的場所和人物能做出定向，對所處地理位置定向困難，復(fù)雜結(jié)構(gòu)的視空間能力差。言語詞匯少，命名困難。
2、2～10年中度癡呆期
遠(yuǎn)近記憶嚴(yán)重受損，簡單結(jié)構(gòu)的視空間能力下降，時間、地點定向障礙。在處理問題、辨別事物的相似點和差異點方面有嚴(yán)重?fù)p害。不能獨立進(jìn)行室外活動，在穿衣、個人衛(wèi)生以及保持個人儀表方面需要幫助。計算不能。出現(xiàn)各種神經(jīng)癥狀，可見失語、失用和失認(rèn)。情感由淡漠變?yōu)榧痹瓴话?，常走動不停，可見尿失禁?/p>
3、8～12年重度癡呆期
患者完全依賴照護(hù)者，嚴(yán)重記憶力喪失，僅存片段的記憶。日常生活不能自理，大小便失禁，呈現(xiàn)緘默、肢體僵直，查體可見錐體束征陽性，有強(qiáng)握、摸索和吸吮等原始反射。最終昏迷，一般死于感染等并發(fā)癥。
當(dāng)人到了一定的年紀(jì)，老年癡呆似乎是一個必然的過程，但是只要平時多注意身體調(diào)理，多動腦，多運(yùn)動，是可以有效預(yù)防老年癡呆癥的。
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