營養(yǎng)+運動 變出好身材的型男
女性血瘀型人養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《營養(yǎng)+運動 變出好身材的型男》，希望能為您提供更多的參考。
男性健美的標(biāo)準(zhǔn)，是由上而下稍有胸肌，雙臀結(jié)實，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài)，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。
4款營養(yǎng) 吃出好身材
1.白面包
對于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。 -
建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
2.牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
建議：每周吃2次醬牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。
3.洋蔥
生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
4.木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
合理鍛煉計劃 煉出型男
要根據(jù)男性的身體特點，制定健身計劃，選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的?xùn)練，起到增強體質(zhì)的作用。
胸部訓(xùn)練計劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術(shù)規(guī)范動作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
臀腿部訓(xùn)練計劃：臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位，聯(lián)系時多采負(fù)重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓(xùn)練計劃：完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓(xùn)練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
手臂訓(xùn)練計劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習(xí)，有助于強健手臂肌肉。
腰腹部訓(xùn)練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\動還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
Ys630.com相關(guān)知識
每個人都有自己的體質(zhì)，對于想保持窈窕身材的女性來說，如果能按自己的體質(zhì)來安排食譜，就能收到瘦者增胖，胖者瘦身各取所需的效果。而且還能既飽了口福，又避免了因單純節(jié)食減肥而致挨餓的窘境。真是一舉兩得的健美妙法。
熱性體質(zhì)
熱性體質(zhì)的人，宜選擇性味寒涼的食物。以蘑菇為例，雖說纖維含量偏低，但吃后可帶來飽脹感，從而減少進(jìn)餐量而收到瘦身之效，而且含豐富維生素B2，可以給你帶來更健康亮澤的肌膚。再說苦瓜，對于餐后上腹部易突出的女性，可謂理想食品，它有健脾去熱之功，而且含有比檸檬高數(shù)倍的維生素C，對于熱性體質(zhì)的胖女孩來說正是苦口良藥。
熱性體質(zhì)的女性保持好身材的食譜清單：
白蘿卜、冬瓜、茄子、絲瓜、芹菜、綠豆、豆腐、土豆、大頭菜、白菜、扁豆、胡蘿卜、黃豆、赤小豆、玉米、苦菜、蓮藕、番茄、柿子、茭白、荸薺、海帶、海藻、竹筍、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黃瓜、田螺、柚子、蘋果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄欖、葡萄、李子、薏米、白木耳、豬肉、鴨肉、龜肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃魚、鯽魚、鰻魚等。
寒性體質(zhì)
寒性體質(zhì)人，應(yīng)盡量與涼性或寒性食物保持距離，多與溫性、熱性食品親密接觸。比如以鐵含量高為其優(yōu)勢之一的菠菜，就因為可以補血并改善便秘，而成為寒性體質(zhì)人在經(jīng)期及減肥期間都需要的東西。再如洋蔥，對于寒性體質(zhì)且下腹有脂肪積聚的女性來說堪稱佳品。至于它蘊含的豐富維生素C，在節(jié)食期間多吃一點還可以令你精神抖擻，不會因三餐主食吃少了而失去平日的風(fēng)采。
寒性體質(zhì)的女性保持好身材的食譜清單：
韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、蔥、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鱔魚、蝦、蚶、鳙魚、鰱魚、羊肉、狗肉、豬肝、雞肉、豬肚、火腿、鵝蛋、鹿肉等。
體質(zhì)分九種，你是哪一種？
億萬人群，九種體質(zhì)；人各有質(zhì)，體病相關(guān)；體質(zhì)平和，健康之源；體質(zhì)偏頗，百病之因。
人與人存在體質(zhì)差異
生活中，我們常會遇到這樣的事情：
有人和朋友一起吃火鍋，第二天臉上就長出疙瘩或者嘴角出現(xiàn)潰瘍，那么多人都吃火鍋，只有他一個人上火了；烈日炎炎，辦公室開著空調(diào)，有人說不過癮，要開大一點，有人說太冷了，要小一點；同樣是吃冷飲，有人吃一口就會拉肚子，有人多吃也沒事
為什么會出現(xiàn)這樣的情況？這是因為人與人之間存在體質(zhì)差異，每個人對自然界感受的程度不一樣，應(yīng)對事物的情況也不一樣。山西中醫(yī)學(xué)院第二中醫(yī)院治未病中心主任賈躍進(jìn)介紹說。
生活中一些常見現(xiàn)象也可以得到印證：
從皮膚上看，有的人皮膚非常好，不用花很多錢買化妝品，一年四季皮膚都有光澤；有的人皮膚干燥，尤其到了冬天，天天離不開滋潤型護(hù)膚品；從性格心理方面來看，有的人比較敏感，有的人比較遲鈍；有的人外向開朗，有的人內(nèi)秀沉靜；從治療效果看，同樣藥物治療同種疾病會出現(xiàn)不同效果，多數(shù)人體現(xiàn)了很好的藥物療效，有的人則過敏不適，個別病人只反映藥物的毒副作用，毫無療效可言，讓醫(yī)生感嘆：人之所病病疾多，醫(yī)之所病病方少。
這些生活中的常見現(xiàn)象，就是體質(zhì)現(xiàn)象。體質(zhì)和健康的關(guān)系非常密切。我們的健康出現(xiàn)問題，通常是因為體質(zhì)出現(xiàn)問題，或體質(zhì)出現(xiàn)明顯的偏頗。賈躍進(jìn)說。
國人體質(zhì)分為九種
我們每個人是什么樣的體質(zhì)呢？中醫(yī)判斷體質(zhì)的基本原理是 有諸內(nèi)者必形諸外，意思是說，一個人內(nèi)在的生理病理情況，會通過各種途徑向外散發(fā)信息，如果內(nèi)在的臟腑功能正常，氣血津液生成、排泄正常，就會有健康的外在表現(xiàn)；臟腑功能氣血失調(diào)于內(nèi)，就一定會通過五官、皮膚、形體以及情緒反應(yīng)于外，自己也會感到身體的各種不適。
中醫(yī)就是根據(jù)構(gòu)成人體體質(zhì)的結(jié)構(gòu)、功能、心理三大要素，依據(jù)個體的膚色、形態(tài)、舉止、飲食習(xí)慣、性格特點、心理特征以及對季節(jié)的適應(yīng)性、對疾病的易感性等方面表現(xiàn)的特征，去認(rèn)識與辨析體質(zhì)。從事體質(zhì)辨識研究的山西中醫(yī)學(xué)院第二中醫(yī)院治未病中心醫(yī)師王艷介紹。
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)體質(zhì)課題組歷經(jīng)30余年研究，通過對21948例流行病學(xué)調(diào)查得出結(jié)論：中國人群體質(zhì)可分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種類型，其中，平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他8種為偏頗體質(zhì)。
顧名思義，平和質(zhì)的人體形勻稱健壯，精力充沛，對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應(yīng)能力較強。氣虛質(zhì)的人，元氣不足，平素體質(zhì)虛弱，易患感冒。陽虛質(zhì)的人，肌肉不健壯，時感手腳發(fā)涼。陰虛質(zhì)的人則經(jīng)常感到手心、腳心發(fā)熱，性情急躁。血瘀質(zhì)的人，面色偏暗，皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚瘀青。痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。濕熱質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚易瘙癢。特稟質(zhì)的人，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。
據(jù)了解，中醫(yī)體質(zhì)辨識已被納入2009年底頒布的《國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)規(guī)范》。體質(zhì)不同，需采取的保健方法也不一樣。了解自己屬于什么體質(zhì)，及早采取相應(yīng)措施，有助于改善體質(zhì)偏頗，預(yù)防疾病。王艷告訴記者。
不辨體質(zhì)常入誤區(qū)
電視節(jié)目上說醋泡黑豆是補腎良方，鄰居們都說效果不錯，我也跟著吃了段時間，可怎么出現(xiàn)了胃不舒服，肚脹的現(xiàn)象？并州北路一社區(qū)居民晉女士最近養(yǎng)生養(yǎng)出點 小麻煩。黑豆對健康雖有諸多功效，但腸胃不好的人吃后會出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象。由于自身蛋白代謝能力低，特稟體質(zhì)的人更要慎吃。中醫(yī)專家、太原市中醫(yī)藥學(xué)會秘書長王鏡針對晉女士的疑問進(jìn)行了解答。
王鏡認(rèn)為，現(xiàn)在很多人都存在認(rèn)識誤區(qū)，看到周圍朋友服用補品或保健品效果好，就跟著吃，更有一部分人聽信廣告功效，長期吃保健品。但他們從來沒有考慮過，這些補品、保健品適不適合自己的體質(zhì)。王鏡說。
大家都知道人參有補氣的功效，是個好東西。但是否每個人都可以吃人參呢？賈躍進(jìn)說：體質(zhì)和病證都有虛實之分，虛則補之，實者瀉之是中醫(yī)的調(diào)治原則。體質(zhì)壯實的人吃了人參會上火，但是，并不能說凡是體虛的人都可以吃人參，因為人參是大補元氣的，一定要用在氣虛體質(zhì)才會有效。若誤用于陰虛體質(zhì)，可能會進(jìn)一步損傷陰津。賈躍進(jìn)做了一個形象的比喻：一壺放在火爐上燒著的水，水快熬干了，不去加水，反而添柴，這不是加快了水燒干的過程嗎？這不是不應(yīng)該補，而是補的方法不對。補的方法不對也會造成不良后果。
其實，蔬菜、果品、肉類等，都有寒熱之性。若不了解自己的體質(zhì)，不懂得飲食宜忌，日常生活中就可能隨時掉進(jìn)損傷自己健康的陷阱中，發(fā)生疾病。
因人制宜調(diào)理體質(zhì)
記者了解到，在山西中醫(yī)學(xué)院第二醫(yī)院治未病中心就診者中，有不少屬于陽虛體質(zhì)。陽虛體質(zhì)的形成有先天不足與后天失養(yǎng)的原因，特別是在后天失養(yǎng)方面，與飲食有很大關(guān)系。平素喜歡吃冰凍寒涼飲食或經(jīng)常喝涼茶的人，時間久了就會形成陽虛體質(zhì)。王艷說，其次與生活工作環(huán)境有很大關(guān)系，居住或工作環(huán)境陰冷潮濕都會損傷陽氣，久而久之也可形成陽虛體質(zhì)。如不少女性長期用冷水洗衣、洗菜，這樣的人很多都是陽虛體質(zhì)。還有就是有點小病就自作主張，比如嗓子一癢就吃抗生素或三黃片，久之也會損傷陽氣。
要調(diào)理好體質(zhì)，首先要從中醫(yī)角度知道這個人體質(zhì)的寒、熱、虛、實。賈躍進(jìn)說，還要明確，偏熱的體質(zhì)應(yīng)該如何清熱，偏實體質(zhì)是何種病理產(chǎn)物造成，偏虛體質(zhì)要進(jìn)一步弄清是氣血陰陽哪一方面的虛，比如氣虛者應(yīng)當(dāng)益氣，陰虛者應(yīng)當(dāng)滋陰，這樣調(diào)補才會有效果。
王鏡強調(diào)，在體質(zhì)調(diào)養(yǎng)過程中，飲食選擇非常重要，食物與自身體質(zhì)相適應(yīng)的即為和，不能適應(yīng)即為不和。他建議，陽虛體質(zhì)的人平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、蔥頭等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷、寒涼的食物，少飲綠茶；陰虛體質(zhì)的人食宜滋陰，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品；氣虛體質(zhì)的人要多食用具有益氣健脾作用的食物；血瘀體質(zhì)多食行氣活血的食物，少食肥肉等滋膩之品；痰濕體質(zhì)食宜清淡；濕熱體質(zhì)食忌辛溫滋膩；氣郁體質(zhì)食宜寬胸理氣；特稟體質(zhì)食宜益氣固表，少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及致敏質(zhì)食物；平和體質(zhì)則要注重飲食有所節(jié)制，不可過饑或過飽。
整天宅在家里，就絕對沒有機會練出一身強健肌肉？喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man？這都是誰說的！你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機呢！只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。
晨篇 ，讓早餐煎蛋來助你一臂之力。
早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作??！由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗，也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇，中場休息，麻煩你順便擦擦地
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！
為了你的腿與手臂，買菜請走路去
是時候為晚餐做做準(zhǔn)備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇，別忘了睡前運動，我們指的是單人練習(xí)
床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
職場男人常因久坐、缺乏運動、應(yīng)酬喝酒等，讓身材嚴(yán)重變形。那么職場男人們注定就要任由身材一天天變形？當(dāng)然我們有解決方法，除了要加強運動外，還有哪些方法讓男人擁有好身材呢？
導(dǎo)致男性發(fā)胖的原因：
1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點，你可以享受散步的樂趣。
3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的全蛋白，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是快蛋白，因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油！
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果？ 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
比起不斷的運動，很多女性應(yīng)該都更加喜歡飲食減肥的方法吧，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家推薦減肥飲食中的高酵素食物。這些食物能夠促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們消除脂肪成功瘦身。愛美的女性，趕緊跟著小編一起了解下吧!
酵素在生物學(xué)上稱作酶，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。人體內(nèi)如果缺乏酵素，就會引起器官新陳代謝的障礙，譬如脂肪的大量堆積，就形成了肥胖。因此，我們需要補充各種酵素，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，讓各種營養(yǎng)被充分吸收轉(zhuǎn)變成能量，同時讓皮膚也能吸收到營養(yǎng)從而煥發(fā)光彩。
一、水果類
1、獼猴桃
獼猴桃，又叫奇異果。能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會;它的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，減少脂肪的堆積;而非水溶性的膳食纖維則促進(jìn)腸的蠕動，趕走大肚子的困擾。此外，獼猴桃含極豐富的維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
挑選方法
選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，鴨嘴巴的那種是用了激素的，選硬而大個的，注意表面的茸毛是否完整，沒有凹陷，果實飽滿，握在手中略有彈性，軟硬適中的為佳。
食用方法
性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。
2、鳳梨
鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素乙能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
挑選方法
菠蘿切開后，內(nèi)部呈淡黃色，果肉厚而果心細(xì)小的菠蘿為優(yōu)質(zhì)品。形態(tài)優(yōu)質(zhì)菠蘿的果實呈圓柱形或兩頭稍尖的橢圓形，大小均勻適中，果形端正。用手輕輕按壓菠蘿，飽滿而微軟的是已成熟的。用鼻子嗅，已成熟的菠蘿外皮上稍能聞到香味。
食用方法
先削皮再切片泡熱水或浸泡入淡鹽水中，胃不好者不宜空腹食用，鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
3、木瓜
木瓜對于女性來說，更熟悉的應(yīng)該是它的豐胸作用，但是木瓜的作用可不止這一個哦!木瓜不僅能夠幫助我們預(yù)防身體內(nèi)部的脂肪囤積，還能幫助我們消除運動之后的疲勞感。其次，經(jīng)常食用木瓜，還能幫助我們?nèi)コ∧w上的角質(zhì)層，讓肌膚能保持水嫩。
挑選方法
分青木瓜與熟木瓜。分青木瓜皮要光滑，青色要亮，不能有色斑。熟木瓜要挑手感很輕的，這樣的木瓜果肉表較甘甜。挑木瓜的時候要輕按其表皮，千萬不可買表皮很松的，木瓜果肉一定要結(jié)實，瓜肚大的肉比較厚。
食用方法
可直接當(dāng)水果生吃或煮成木瓜奶糖水。
二、蔬菜類
1、山藥
可減少皮下脂肪堆積，含有膽堿、16種氨基酸、多酚氧化酶、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、淀粉酶等多種成分及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素，有助于消化，高營養(yǎng)、低熱量，是理想的減肥良伴。能生津潤燥，有滋養(yǎng)皮膚、毛發(fā)的功能。
挑選方法
選擇莖干筆直、粗壯，拿到手中有一定分量的。如果是切好的山藥，則要選擇切開處呈白色的。新鮮的山藥一般表皮比較光滑，顏色呈自然的皮膚顏色。
食用方法
既可切片煎汁當(dāng)茶飲，又可切細(xì)煮粥喝。
2、豆芽菜
豆芽菜含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的豐富的纖維素可促進(jìn)腸蠕動，具有通便的作用。
挑選方法
芽不能彎、根不爛尖、莖不冒水、味不刺鼻。
食用方法
烹調(diào)黃豆芽切不可加堿,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。
3、洋蔥
對于洋蔥，大家應(yīng)該都不是很陌生，但是你知道洋蔥都有哪些作用嗎?洋蔥能夠幫助抑制肌膚黑色素形成，對于美白很有功效。其次，洋蔥還能幫助我們促進(jìn)脂肪的消解，增強身體的排毒功能，促進(jìn)肝臟部位的解毒酵素發(fā)揮出充分的作用，是一種非常健康的減肥食物。
挑選方法
表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好，外表可以看出透明表皮中帶有茶色的紋理為佳。
食用方法
既能單獨成菜，又能與多種菜肴配合做成美味食品。
三、其他
1、納豆
納豆含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，納豆中含有的醇素，食用后可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)。納豆中的多種活性物質(zhì)提供給肌膚豐富的營養(yǎng)，疏通毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)和增加皮膚細(xì)胞的活性，延緩皮膚細(xì)胞老化，改善肌膚彈性，保持皮膚呼吸通暢，防止皺紋、褐斑的生成。使面部皮膚健康白皙、光滑細(xì)嫩。
挑選方法
選擇納豆激酶活性高點的，活性越高，說明在體內(nèi)作用的時間越長，這個產(chǎn)品就越有價值;復(fù)合配方的納豆功效更全面些。
食用方法
傳統(tǒng)上先將納豆加上醬油或日式芥末，攪拌至絲狀物，置於白飯上食用。有些地方也將納豆和砂糖混合食用。
2、味噌
味噌是發(fā)酵食品，能幫助排除體內(nèi)的廢物，味噌中還含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制過分吸收多余的糖類和油脂 ，促進(jìn)新陳代謝，有超強的排毒功能。
挑選方法
味噌是以黃豆和米為主原料，選擇外皮色澤光亮、皮面干凈、顆粒飽滿且整齊均勻的黃豆;選擇飽滿的、硬度較高的米。
食用方法
可制作味噌湯、味噌醬。
這些高酵素的食物都非常的健康，不僅具有消脂瘦身的功效，還能幫助我們美容護(hù)膚哦！對于愛美的女性來說，是非常合適的食物。當(dāng)然，在調(diào)整自己的減肥飲食的時候，一定要遵循健康的原則，才能保證我們的減肥成效，那么下面小編就為大家介紹下減肥飲食的四大原則吧!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、減肥早餐要補充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要注意的是，只有正確健康的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些方法都是非常健康的，希望能夠幫助到大家!
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成；此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油！
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果？ 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。時下，越來越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的運動飲料和營養(yǎng)棒等產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及時并充足的供給，從營養(yǎng)上來強化健身效果。
現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏快，很多上班族的早餐可能都是在路上匆匆解決，甚至直接不吃早餐的，還有些女性朋友為了減肥而不吃早餐。這樣的方法到底可不可取呢?早餐又該怎么吃好呢?下面我們就來為您解答吧。
早餐食譜大全
1、金鶯羹
材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
做法
①先將大棗去核，與雪耳同煮、30、分鐘。
②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。
2、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。
做法
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
3、翠花清熱綠豆粥
材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。
做法
①西瓜皮洗凈，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳洗凈，泡軟，去除硬蒂，切小朵備用。
②鍋中倒入4杯水，放入綠豆及白木耳煮開，轉(zhuǎn)小火煮至軟爛，加入西瓜皮及冰糖繼續(xù)煮1～2分鐘即可。
4、蘋果派
材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
做法
①將面粉、油、鹽倒入碗內(nèi)，結(jié)塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水，用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度后;和成面團(tuán)后，用濕布包覆，放一小時。
②蘋果切八塊，再各切成2～3厘米厚，浸鹽水之后，用小火煮2小時左右，制成醬;將面團(tuán)分成四塊，用搟棍搟成5厘米厚，如派盤大小(兩個派的上下部分)。
③先將派盤加熱，而后用刷子擦上油，搟扁的面料放入盤子，用刀叉扎五、六處，以免膨脹。
④做好的果醬平均涂在一片面料上，再蓋以另外一片面料。
⑤上、下面皮周邊1厘米稍微濡實，用叉背仔細(xì)壓邊，以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣，用刷子擦油，以200℃火力燒25分鐘。
5、卷心餅營養(yǎng)早餐
材料：面粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。
做法
①碗內(nèi)倒入葛粉與水，用手弄碎結(jié)塊后加入面粉和鹽，用起泡器充分?jǐn)嚢璧娇衫z的狀態(tài)。
②平底鍋以中火加熱后倒入少量油，油熱后改為小火，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底鍋。
③平底鍋周邊的面糊煎干后翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。
瘦身小編tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。
6、蘋果壽司
材料：白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。
做法
①蘋果、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝干水分;火腿切成條狀備用。
②白飯拌上壽司醋，鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。
7、菠菜餅
材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。
做法
①將煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀，在米粉里加1杯水和切好的菠菜，放少許鹽，均勻攪拌。
②再將攪拌好的米粉放入篩中，篩選兩次，混合白糖，然后鋪成3厘米的厚度，用鍋蒸20分鐘后就可以享用了。
8、四果松餅
材料：松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
做法
①將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水，揉坦成團(tuán)，再分制成若干個餅。
②用小火將餅皮煎熟即可。
不吃早餐的危害
一、對大腦的危害
雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對消化系統(tǒng)的危害
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖
有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
四、讓你反應(yīng)遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五、慢性病可能上身
不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
六、腸胃可能要造反
不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七、便秘出籠
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
八、會讓你更靠近肥胖族
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
營養(yǎng)學(xué)家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
總結(jié)：上面我們?yōu)槟扑]的營養(yǎng)減肥早餐是不是對想要減肥有想要健康的女性朋友們很有幫助呢?不吃早餐的危害甚大，我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃個美味又營養(yǎng)的早餐能讓你一天都充滿活力哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《營養(yǎng)+運動 變出好身材的型男》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性血瘀型人養(yǎng)生”專題。
