男性壓力大 吃10種食物可有效緩解
壓力大人群健康養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男性壓力大 吃10種食物可有效緩解”，希望能為您提供更多的參考。
隨著我們的生活條件的提高，我們所面對(duì)的壓力也日漸增大，尤其是男人們。生活壓力大勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致過度勞累，那么，勞累男吃什么好呢……
一、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
二、吃豬肉時(shí)搭配豆類
男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤殪訌唁跬等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
三、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
四、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。
粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
五、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
六、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
七、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
八、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
九、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降霏縊撾界低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
十、維生素食物緩疲勞
水果、蔬菜。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
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男人腰痛怎么辦？腰痛是一種癥狀，它可以是許多原因所造成的，我們可以通過一些物理治療的方法進(jìn)行緩解腰痛的癥狀。下面一起看看吧！
男性腰痛怎么辦
1、按摩穴位
按摩其實(shí)也可以很有效的治療腰疼的毛病，平時(shí)我們可以用大拇指或者食指按摩腰部的穴位，一般常見的位置有大腿后方、小腿肚和內(nèi)踝等穴位。按摩的時(shí)候，每個(gè)穴位所按摩的時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
2、抖腿治療
抖退治療的方法是既簡(jiǎn)單有又方便，主要是坐在凳子上又或者是坐在床上的時(shí)候就可以抖腿了，躺在床上要放松身體，將雙手按壓在大腿的后方，然后按照順序左右進(jìn)行抖動(dòng)雙腿這樣才可以治療腰疼。
3、逆行方法治療
如果平常男性要是腰疼的情況不是特別嚴(yán)重，那么，男性朋友可以嘗試著倒退行走，并且在倒著行走的時(shí)候好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次大約可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。
男性腰痛吃什么好
1、栗子。栗子性溫味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
2、枸杞。枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛的人，最應(yīng)該多吃。
3、豬腎。豬腎性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
4、羊肉。羊肉對(duì)腎虛腰痛、遺精、陽痿等都有一定的療效。其還可補(bǔ)身體，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腎虧陽痿、體虛怕冷等都也有一定的效果。它能補(bǔ)腎壯陽，補(bǔ)精血，可謂滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務(wù),不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話,要抓緊時(shí)間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會(huì)感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個(gè)征兆
1、腸胃不適:你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對(duì)生理的影響:對(duì)于身體的影響,導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對(duì)心理的影響:對(duì)于心理造成嚴(yán)重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對(duì)行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關(guān)系惡化;自殺或試圖自殺。
上班族男性壓力大喝什么好
1、上班族男性壓力大喝什么好
1.1、菊花茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
1.5、紅酒
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中,可以降霏縊撾界低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2、男性壓力大如何緩解
2.1、呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng),通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,也能起到快速緩解壓力作用。
2.2、運(yùn)動(dòng)起來
通過運(yùn)動(dòng)使全身發(fā)汗,進(jìn)入一種忘我的狀態(tài),來達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過釋放全身的能量,排出體內(nèi)汗水,讓高度緊張心情得以瞬間釋放,剝?nèi)ヌ搨渭倜嫒松?進(jìn)入一種平常涉足不到另一種超脫境界。
3、男性壓力大有哪些危害
3.1、男性健康問題嚴(yán)峻
男性吸煙喝酒應(yīng)酬多更容易導(dǎo)致心腦病,很多男性已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加。過度肥胖使身體承載的負(fù)擔(dān)加大。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。現(xiàn)在,原本應(yīng)在60歲以上才出現(xiàn)的更年期癥狀,已出現(xiàn)在40歲左右的男性身上。因此男性健康問題得到了社會(huì)廣大人士的熱烈關(guān)注,同時(shí)男性養(yǎng)生被越來越多的男性所關(guān)注。
3.2、健康有必要
除了放松壓力外,加盟男子養(yǎng)生會(huì)所針對(duì)當(dāng)今社會(huì)壓力大導(dǎo)致亞健康的狀態(tài),專門為男性服務(wù),通過放松等方式改善身體狀態(tài),緩解壓力。對(duì)于那些應(yīng)酬多的男士而言,為了避免體重日益增加,可以在男子養(yǎng)生會(huì)所進(jìn)行瘦身,減小脂肪、的風(fēng)險(xiǎn)哦。
男性壓力大有什么表現(xiàn)
頭痛
頭痛由于過大的精神壓力的軋制,男人們很容易產(chǎn)生感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成自己偏頭痛,這是一種壓力過大的表現(xiàn),而且頭痛越厲害就是面對(duì)的壓力就更大。
產(chǎn)生焦慮癥和惶恐癥
焦慮癥和惶恐癥由于男人總是面對(duì)許許多多的各種壓力,他們的身體隨時(shí)隨刻保持著“戰(zhàn)備狀態(tài)”的紅色警戒反應(yīng)狀態(tài),因而長(zhǎng)久下來就會(huì)感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等,甚至有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生腹瀉等,出現(xiàn)這種結(jié)果的原因是因?yàn)檫@一類人對(duì)自己要求過高,每做一件事都要追求完美。
失眠
失眠就是由壓力引起的,不僅是內(nèi)心的壓力還有外部壓力的因素,千萬要謹(jǐn)記不要給自己增壓的,否則將有可能會(huì)降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。
男性壓力大如何釋放壓力
1、坐在墊子上,先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng),按摩整個(gè)腳底板,然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉,要不了10分鐘,你一定會(huì)重新變得精神十足。
2、如果你有時(shí)間在浴缸中泡洗個(gè)澡,對(duì)放松神經(jīng)非常有益。沒有浴缸,淋浴也可收到同樣效果,只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。
3、對(duì)于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過許多時(shí)間或長(zhǎng)時(shí)間用眼的人,下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn),扣壓在睜開的雙眼上,每次5分鐘,通過半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度,能夠使眼球真正放松。
4、按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴,每次堅(jiān)持做3分鐘,可消除精神緊張性頭暈、頭痛、眼部酸困不適。
導(dǎo)讀：工作壓力大怎么釋放壓力？現(xiàn)代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那么工作壓力大怎么釋放壓力呢？下面為您總結(jié)一些釋放壓力的方法，看看吧。
1、如果在面對(duì)壓力時(shí)，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會(huì)比較樂觀地應(yīng)對(duì)壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候，找到一個(gè)空曠安靜的地方，大哭一場(chǎng)，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合，做到適度，不要對(duì)旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時(shí)候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，擊破這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計(jì)劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨(dú)處的時(shí)候，常可以對(duì)自己說：藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對(duì)于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力，想想我精力旺盛，能做很多事，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會(huì)覺得壓力消失。
14、日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。
15、學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動(dòng)作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動(dòng)作敲桌子。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
16、爬山、遠(yuǎn)足、游泳這些運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。山頂高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體；游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。
17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會(huì)和感悟。總之，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
18、人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
19、親人去世，你不知怎么辦。每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個(gè)月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽會(huì)幫你減壓。
20、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會(huì)從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會(huì)覺得它是負(fù)擔(dān)了。
21、在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。
工作壓力大怎么釋放壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
一、壓力大了怎么減壓
1、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
5、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。
7、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
二、壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對(duì)抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過多雄激素還會(huì)帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時(shí)通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會(huì)形成慢性應(yīng)激,導(dǎo)致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時(shí)間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長(zhǎng)皮疹
壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時(shí)就醫(yī)。
三、造成壓力大的原因
1、童年創(chuàng)傷
一些人經(jīng)歷長(zhǎng)期壓力是兒童遭受過創(chuàng)傷的結(jié)果。1998年在美國進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)兒童時(shí)代的不同情緒體驗(yàn)會(huì)給整個(gè)生命中的身體帶來生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經(jīng)歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會(huì)給男人和女人帶來壓力的另一個(gè)原因。除了要應(yīng)對(duì)各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開家。此外,還需要應(yīng)對(duì)財(cái)產(chǎn)分割和撫養(yǎng)孩子方面的爭(zhēng)議。
3、資金
抵押貸款等資金問題是另一個(gè)容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產(chǎn)的人通常需要經(jīng)歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關(guān)的壓力常見于需要長(zhǎng)時(shí)間工作的人。此外,在經(jīng)濟(jì)蕭條期,工人還會(huì)為解雇和減少工作時(shí)間而擔(dān)憂。
5、健康
個(gè)人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔(dān)心醫(yī)療費(fèi),應(yīng)對(duì)意想不到的健康災(zāi)難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會(huì)進(jìn)一步惡化疾病。實(shí)際上,在最近十年中,與壓力有關(guān)的抑郁等疾病是導(dǎo)致殘疾的第二大因素。
6、個(gè)人關(guān)系
任何人有時(shí)候都會(huì)面臨個(gè)人關(guān)系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
總之,壓力大會(huì)給自己的身心健康帶來傷害,所以大家一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。
男人最怕的就是出現(xiàn)腰痛的情況，那么你知道男人腰痛怎么辦嗎？以及腰痛吃什么好呢？下面跟著小編一起了解一下吧！
男性腰痛怎么辦
1、按摩穴位
按摩其實(shí)也可以很有效的治療腰疼的毛病，平時(shí)我們可以用大拇指或者食指按摩腰部的穴位，一般常見的位置有大腿后方、小腿肚和內(nèi)踝等穴位。按摩的時(shí)候，每個(gè)穴位所按摩的時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
2、抖腿治療
抖退治療的方法是既簡(jiǎn)單有又方便，主要是坐在凳子上又或者是坐在床上的時(shí)候就可以抖腿了，躺在床上要放松身體，將雙手按壓在大腿的后方，然后按照順序左右進(jìn)行抖動(dòng)雙腿這樣才可以治療腰疼。
3、逆行方法治療
如果平常男性要是腰疼的情況不是特別嚴(yán)重，那么，男性朋友可以嘗試著倒退行走，并且在倒著行走的時(shí)候好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次大約可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。
4、公雞食療法
男性們要是出現(xiàn)腰疼時(shí)，在其治療的方法上千萬不要夠忘記這種，因?yàn)檫@種方法在治療腰疼毛病是非常有效果的，其做法為選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個(gè)療程。這種方法可以有效的治療腰疼，不過胃酸比較多的患者不能夠服用。
男性腰痛吃什么好
1、吃富含維生素C食物
一般中年男士腰疼的比較多，這時(shí)候能夠每天補(bǔ)充80毫克的維生素C其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。還可以吃一些水果來治療腰疼的毛病。
2、吃富含無機(jī)鹽食物
如果經(jīng)常腰疼的男士建議吃一些含有無機(jī)鹽的食物，因?yàn)樵跓o機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目推薦腰疼的男性多吃豆制品。
3、吃富含纖維類食物
根據(jù)相關(guān)的飲食研究所發(fā)現(xiàn)，在年齡偏大的男性雜食人群當(dāng)中，接近有30%的人會(huì)患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人患有骨質(zhì)疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的男性也常常會(huì)腰疼的毛病，所以，這類男性們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些素食，而且在素食中的長(zhǎng)纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。
一、壓力大該怎么減壓
沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折,會(huì)給人們帶來無盡的煩惱,這些煩惱會(huì)造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人,經(jīng)過一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害人們的健康。
1、首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境,只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望,同時(shí)在力不能及的情況下,又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
2、其次要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進(jìn)步。
3、再有要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態(tài),當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。
二、能減輕壓力大的健康食品
1、黑巧克力
在感覺有壓力時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學(xué)品。黑巧克力中的營養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處,但應(yīng)避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。
2、鮭魚
鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對(duì)心臟有好處,還對(duì)緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷,對(duì)應(yīng)對(duì)慢性壓力尤其有好處。
3、香蕉
香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會(huì)降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是 一種能幫助降血壓的營養(yǎng)素。
4、茶
綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品。因此,每天適量喝茶能促進(jìn)放松,讓人產(chǎn)生快樂情緒。
5、紅辣椒
紅辣椒的維生素C含量很高,并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質(zhì)醇水平。這一點(diǎn)對(duì)女性更重要,因?yàn)樗齻兊钠べ|(zhì)醇水平有比男人高的傾向。
三、壓力大的危害
1、影響大腦
法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
?男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
總之,壓力太大對(duì)人們的健康造成的危害不可忽視,所以大家一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。
思想壓力大怎么減壓
1、來塊黑巧克力緩解壓力
透著香氣,營養(yǎng)豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、美甲可以緩解壓力
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸,這不僅會(huì)讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊?，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。
3、觀看喜劇影片可以緩解壓力
去吧,大聲地笑起來——這是絕對(duì)有益的事情。研究顯示,發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增加血流量,穩(wěn)定血壓。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如,觀看開場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。
4、放松法可以緩解壓力
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法可以緩解壓力
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對(duì)抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過多雄激素還會(huì)帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時(shí)通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
心理壓力過大有哪些癥狀
電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥:過于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒:壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
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