老人堅持哪些運(yùn)動可防治腰痛
老人運(yùn)動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老人堅持哪些運(yùn)動可防治腰痛，相信能對大家有所幫助。
眾所周知，腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
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生命在于運(yùn)動。研究證明：堅持有規(guī)律運(yùn)動的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個整體，只有整體強(qiáng)壯，才能阻抑局部的衰退。
首先，應(yīng)堅持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細(xì)，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅硬、難排。
作如下建議：
1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。
3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
經(jīng)過上述措施仍無效時，可酌情應(yīng)用瀉藥。原則是：用量盡可能小，用藥次數(shù)盡可能少，排便規(guī)律后盡早停藥。非藥物療法有溫水洗肛門促排便法和肛周內(nèi)注藥法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治療，一半靠醫(yī)生，一半靠自己。
骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細(xì)胞逐漸減少而導(dǎo)致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無法承擔(dān)外力時，便容易導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運(yùn)動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運(yùn)動是治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運(yùn)動必須注意以下事項：
1.運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動所要求的幅度。
2.身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動。
3.運(yùn)動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式。
4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運(yùn)動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
5.骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
6.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運(yùn)動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達(dá)到運(yùn)動的目的。
核桃生吃可防治結(jié)石 唐代有一篇醫(yī)學(xué)名著《海上集驗(yàn)方》，其中記載著“胡桃肉一升，細(xì)米煮漿粥一升，相和頓服”，可治療石淋。
當(dāng)代中醫(yī)名家黃文東教授主編的《實(shí)用中醫(yī)內(nèi)科學(xué)》中，也有關(guān)于生吃核桃肉防治結(jié)石的記載。書中指出，核桃肉含有丙酮酸，能阻止粘蛋白和鈣離子結(jié)合，從而阻止了結(jié)石的形成。
1986年出版的《中藥大辭典》中對于此土方有了更為詳細(xì)的記載，取核桃肉四兩(120克)，用食油炸酥，加糖適量混和研磨，1-2天內(nèi)服完(兒童酌減)，一般連服數(shù)天后，即能排出一次或多次的結(jié)石，連續(xù)服用多天后也將連續(xù)地排出結(jié)石，直至結(jié)石完全消失。核桃的營養(yǎng)價值很高，排石只是其“副業(yè)”。核桃的主要功能是補(bǔ)腎固精，溫肺定喘，能治療腎虛咳嗽，腰痛腳軟，大便秘結(jié)。
營養(yǎng)專家還證明，核桃中富含大量特殊結(jié)構(gòu)的脂肪蛋白質(zhì)及胡蘿卜素、維生素和磷、鐵、鎂。有資料說，500克核桃的營養(yǎng)價值相當(dāng)于2500克雞蛋，或4750克牛奶，或1500克的豬肉，故營養(yǎng)專家稱之為“營養(yǎng)庫”。核桃老少皆宜，并可長期服用，既可補(bǔ)腎健腦，又可防治結(jié)石。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之?！罢救缢桑珑姟笔枪糯t(yī)家對坐與站最佳姿勢的描述，千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。
(1)坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。
(2)盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟瑫黾友抗趋篮图∪獾呢?fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
(3)臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
(4)老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
(5)拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
(6)腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
(7)老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
(8)由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
(9)老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
不育一直是男性羞于啟齒又不得不面對的事情。不育影響著家庭生活的和諧美滿。防治不育一直是大家關(guān)注的問題。
專家指出，這是由于南瓜子中含有大量的鋅。從西醫(yī)角度來說，多吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量;而從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物具有補(bǔ)腎的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等堅果含鋅也比較豐富，可以在很大程度上改善精子質(zhì)量。
瓜子等含鋅豐富的食物可防男性不育
精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一。飲食上多加調(diào)節(jié)也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，配合治療的基礎(chǔ)上，尤其是多吃瓜子類的食物。
吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，而維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用。而從中醫(yī)的角度來說，含鋅豐富的食物具有補(bǔ)腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。
瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。
很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量。經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。
防治不育還可多補(bǔ)充維生素E
維生素E對血管的恢復(fù)具有一定功能，所以經(jīng)常食用富含維生素E的食物對預(yù)防和恢復(fù)精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。常見富含維生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。
美滿的家庭不能沒有可愛的寶寶，所以必須防治不育。
說到島國斐濟(jì)，應(yīng)該會有人想到它被稱為“長壽國”而聞名世界，那里碧海藍(lán)天、美食麗景，那么生活在這地方的人為何都長壽呢，下面就讓我們一起看看吃什么長壽的
膀胱其實(shí)是一個儲存尿液的器官，主要是由平滑肌組成的一個囊形結(jié)構(gòu)，位于我們身體內(nèi)的骨盆當(dāng)中，而且其后端開口是和尿道相通的，膀胱與尿道的交接處還有個括約肌，可以有效的控制尿液的排出。膀胱的健康是很重要的，但是很多男性朋友由于飲食不當(dāng)，就很容易傷害到膀胱的健康。
男性吃香辣蟹會傷害膀胱 憋不住尿
現(xiàn)在正是螃蟹肥美的季節(jié)，所以吃螃蟹是令很多人食指大動的事情，本來螃蟹對我們的身體健康是有一定的好處的，但是很多人喜歡吃香辣蟹，這就要注意了。
香辣蟹是一道很有名的川菜，主要以蔥、姜、花椒、干辣椒等制作而成的佳肴，本菜香、鮮、辣、脆，味道鮮美，而且營養(yǎng)非常豐富，但是香辣蟹主打辣口味，所以吃多了對膀胱是有一定傷害的。
香辣蟹的辛辣會引發(fā)膀胱炎
香辣蟹太辣，很容易引發(fā)膀胱炎的癥狀出現(xiàn)，并且還會加重疼痛，研究人員一直認(rèn)為，刺痛癥狀是由于這些食物被消化后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入尿液刺激膀胱引起的。
除此之外，還會出現(xiàn)尿痛、尿急、尿頻等癥狀，其實(shí)是由另外的原因引起的，那就是被這些食物給刺激到，所以才會讓很多男性朋友在上廁所的時候感覺很痛苦。
這種情況，也被稱為是“膀胱疼痛綜合癥”，或者是叫做間質(zhì)性膀胱炎，這種疾病對我們的身體傷害很大，甚至是需要去醫(yī)院治療才能緩解疼痛，很多人的尿頻次數(shù)甚至?xí)_(dá)到每天五十次左右。
這種疾病對我們的生活有著很不利的影響，甚至是會影響到我們的家庭和朋友之間的關(guān)系，所以說我們吃螃蟹的時候最好不要選擇香辣口味的，會給男性朋友的膀胱造成很大的壓力。
膀胱不好要忌辣且飲食清淡
膀胱炎或者是膀胱癌最主要的臨床表現(xiàn)就是反復(fù)出現(xiàn)血尿或者是出現(xiàn)全程血尿，并且還會伴隨著血塊的發(fā)生，長期尿血的后果會導(dǎo)致身體血虛，從而出現(xiàn)貧血。
對于這種情況，我們一定要忌辣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食含有豐富維生素的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素C、蛋白質(zhì)，還能增加用來增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，并且多補(bǔ)充水分，使身體內(nèi)的毒素能及時排出。
《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對女性運(yùn)動與生理的關(guān)系進(jìn)行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。
堅持良好生活習(xí)慣是老人長壽必要條件之一，但是具體需要做到哪些點(diǎn)，可能很多老人還不知道，小編列出了幾點(diǎn)，趕緊來看。是藥三分毒，不管吃什么補(bǔ)品都不必定對身體完全好，但五谷雜糧卻是永久的補(bǔ)品。谷類本就是滋補(bǔ)身體的首要食物，水果是彌補(bǔ)營養(yǎng)素的，蔬菜是彌補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)，肉類是補(bǔ)益身體，這些食物各有各的用處，不能只因?yàn)樽约合矏鄱韬鰟e的食物。特別是谷類，恰當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)能非常好的有利于身體健康。
起床后排便
好的生活習(xí)慣造就好的身體健康。晚上睡覺時，22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是機(jī)體自然新陳代謝的過程，而早上5點(diǎn)到7點(diǎn)則是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，在這個時候去排便是最好的。排便本就是排除身體毒素和殘渣的過程，如果這個時候沒有排便，毒素則會留在體內(nèi)引發(fā)便秘、痔瘡等疾病。上午7點(diǎn)到9點(diǎn)是陽氣最旺盛的時候，這時候吃早餐是最容易消化的。
多吃谷物
是藥三分毒，不管吃什么補(bǔ)品都不必定對身體完全好，但五谷雜糧卻是永久的補(bǔ)品。谷類本就是滋補(bǔ)身體的首要食物，生果是彌補(bǔ)營養(yǎng)素的，蔬菜是彌補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)，肉類是補(bǔ)益身體，這些食物各有各的用處，不能只因?yàn)樽约合矏鄱韬鰟e的食物。特別是谷類，恰當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)能非常好的有利于身體健康。
每天運(yùn)動三十分鐘
運(yùn)動不僅鍛煉身體，也是提高了身體的免疫力。因?yàn)樯衔珀枤馔ⅲ赃\(yùn)動最好是在上午。但是運(yùn)動也需要看自身承受能力來做規(guī)劃，不宜過量。如果每天運(yùn)動三十分鐘，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病。
早晚梳頭
頭部上有很多穴位，梳頭既護(hù)發(fā)又健腦。梳頭可以疏通血脈，有利于腦補(bǔ)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)記憶力等好處。而且還能預(yù)防脫發(fā)，降低高血壓等。梳頭發(fā)既按摩了頭部又保護(hù)了健康。
睡前泡腳
很多血管都是和腳部相關(guān)聯(lián)，泡腳可以活絡(luò)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康。而且泡腳時放一些藥物，像艾葉、醋等，更能對一些疾病起到輔助治療的作用。而且泡腳時，還可以按摩一下足三里等穴位，泡腳避免熱開水，要用溫水，而且時間不宜過長。
1.多與伴侶交流
坦率地交流彼此的想法和需要，關(guān)心、愛護(hù)對方，能幫助兩人獲得愉悅的性體驗(yàn)。
2.咨詢醫(yī)生
向醫(yī)生請教自己在性愛上的困惑，能給予老人實(shí)質(zhì)性的幫助，特別是那些患有慢性疾病或服用會影響性生活藥物的人。醫(yī)生會根據(jù)你的身體狀況，給出最切實(shí)可行的方法。
3.重新定義性愛
性愛不僅僅局限于性交，要明白撫摸、接吻和其他親密接觸，都能讓人興奮。
4.尋找新的性愛方法
一些小變化能很好地改善性生活質(zhì)量。比如，選擇精力最充沛的時間，如早晨睡醒后進(jìn)行性生活；千萬不要選擇晚上精疲力竭或半夜困頓的時候。選擇新的地點(diǎn)和方式也能使性生活多姿多彩。此外，要盡量延長前戲的過程，甚至是在性愛前幾小時就開始鋪墊，以充分喚起彼此的性欲。
5.單身老人應(yīng)該找個伴侶。
6.保持身體健康
多吃有營養(yǎng)的食物，保持積極心態(tài)，不要過量喝酒，不吸煙，不濫用藥物。
7.保持積極心態(tài)
很多人認(rèn)為自己老了，身體機(jī)能退化了，外形也變得丑陋，性功能大不如前――這些是事實(shí)，但不是全部，更不是阻礙老人享受性的“攔路虎”。老人應(yīng)該把自己的這些想法告訴伴侶，這有益于雙方協(xié)調(diào)并接納對方的改變，獲得滿意的性愛。
核心提示：一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人為了防止腰痛，常常會在汽車椅、沙發(fā)、凳子上放一靠墊。醫(yī)生提醒說，用靠墊防腰痛也要講究方法。
醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。
所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。
這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。
俗話說的好，“活到老，學(xué)到老”。生命有限，但是知識是無限的。對于退休的老人，則更需要讀書，因?yàn)檫@會減少他們的孤獨(dú)感，他們可以從心靈上充實(shí)自己。另一方面，老人讀書，能保持大腦的血液循環(huán)，可以有效防止老年癡呆。
老年癡呆是非常常見的老年病，多見于活動少、性格孤僻的老人。老年癡呆是可以控制甚至可以調(diào)理好的，所以老人一旦感覺自己已經(jīng)出現(xiàn)衰老的癥狀時，就要做一些預(yù)防措施。如多外出走動，適當(dāng)運(yùn)動、飲食均衡、多看書等?？磿艽碳つX神經(jīng)，防止腦神經(jīng)的老化，間接的防止老年癡呆。但是老人視力會慢慢退化，看書時也一定要注意舍取。
1、每日一讀?！皶凶杂悬S金屋，書中自有顏如玉”古代人以黃金和美玉來形容讀書的美好。讀書能增長自身的知識，提高修養(yǎng)，老人經(jīng)常讀書，可多思考，這樣能讓大腦經(jīng)常處于活動狀態(tài)，動得多了腦子自然也就靈活多了。但是老人讀書時一定要選擇安靜我環(huán)境，太過吵鬧對老人的視力和聽力都會有損傷。
2、選擇性讀。老人退休后，在家可以多看下每天的報紙，了解當(dāng)下的形勢，能減少跟兒女間的代溝。除此之外，可以多看些笑話類的，愉悅身心。其他的書，如書法、名人傳記、歷史、養(yǎng)生之類的書都能提高自身修養(yǎng)，陶冶性情，對老人的身體大有裨益。
3、宜讀短篇書。老年人的精力有限，不能長時間的看書，所以建議選擇一些篇幅比較短的書，最好是一段一段的故事類的，這樣既能看書，又不損害健康。
4、要學(xué)會記筆記。讀書并不是讀了就完事了。老人的記憶力所下降，看過的不會馬上記住，所以有時想到卻擠不出話來。平時看書時可以準(zhǔn)備一本筆記本，隨時把好的故事、好的語句、自己的心得看法記錄下來。其目的是活動活動大腦，練練寫作，日積月累，堅持久了，總會有進(jìn)步、有收獲的。
讀書能防癡呆，但是除了讀書之外，還有一些其他的能活動大腦的項目，老人也可以試試。如下棋，繪畫，做智力游戲，跳舞，演奏樂器，這些都能刺激大腦神經(jīng)，延緩衰老。
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