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    老人心理健康5原則

    中醫(yī)心理健康養(yǎng)生。

    “一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經成為了社會性的話題,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《老人心理健康5原則》,歡迎您參考,希望對您有所助益!

    近年來,社會上流行的促進老年心理健康的一二三四五原則,對老年人養(yǎng)生保健十分有益,即“一個中心:以健康為中心;二個要點:瀟灑一點,糊涂一點;三個忘記:忘記年齡、疾病、恩怨;四老:有個老伴、老本、老窩、老友;五要:要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

    一個中心:老年人應該保護好自己的心身健康。老年人心身健康了,就不會給社會和家庭造成負擔,這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個心身健康的人,他的生活質量才能提高,才能享受到生活給予的樂趣。

    二個要點:瀟灑一點,糊涂一點。老年人應該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者,自然大方,輕松自如,不拘束;糊涂者,大徹大悟,淡泊寧心,不為瑣碎事所擾。人生苦短,生命才是第一位的,何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事?糊涂一點,寬容一點,忍一時風平浪靜,退一步海闊天空,何樂而不為呢?

    三個忘記:忘記年齡,忘記疾病,忘記恩怨。老年人不要總擔心自己年事已高,疾病纏身,也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律,沒有人能夠逃脫這個過程,所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨,沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。老年人應該放松自己,樂觀地生活,這才是最重要的。

    四老:有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴,特別是男性老人。俗話說:“滿堂兒女,不如半路夫妻?!本褪钦f,老夫老妻在一起生活是最好的,兒女再好也不如夫妻相互照應好,即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托,在生活上相互照顧關懷,是其他關系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益。

    有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅,才會有安全感,才有利于心身健康。

    有點老底。老年人應該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。

    有幾個老友。老年人應該有幾個老朋友,平時一起聊聊天,有事相互幫幫忙,對養(yǎng)生保健很有好處。

    五要:要掉、要跳、要笑、要俏、要聊(嘮)。

    要掉。老年人要放下架子,保持一顆平常心,這對于有社會地位的人來講尤為重要。老年人離退休后,不要再講我是某某長、我是老專家、我是老教授、我是著名藝術家,想當初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置,用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物,心態(tài)才會平和,心身才會健康。

    要跳。老年人要經?;顒?,而不是單純指跳舞。“生命在于運動”,運動可以增強體質,使機體充滿活力,還可以調節(jié)情緒。

    要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒,時時保持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次,就會有好心情。

    要俏。老年人的穿著要漂亮一些,讓自身的形象更美一些,這樣就會感覺年輕了許多,別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。

    要聊。老年人要經常與別人進行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素,是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益于心身健康的活動,對防治抑郁癥和癡呆均有益處。

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    老人心理健康更需管理


    健康管理直向天津特別報道(四)任勇姚文生

    很多老年人由于難以適應退休后生活環(huán)境的變化,加之獨居生活使情感需求得不到滿足,被隔離、被冷落、被社會所棄的心理感受逐漸滋生,最終導致心理障礙。

    記者任勇攝影姚文生

    隨著社會老齡化進程的加劇,越來越多老年人出現心理問題。但老年人的心理健康卻長期為人們所忽視,直至空巢老人法庭自爆、六旬老太斧殺老伴等悲劇的上演,這一問題才引起人們的極大關注。

    日前,南方某省一60多歲備受孤獨折磨的空巢老漢,為讓外出打工的兒子回到自己身邊,竟將其子告上法庭,在法庭多次調解未果的情況下,一時沖動懷揣雷管自爆于法庭之上。

    近日,本市一六旬老太因無法忍受退休后丈夫的長期虐待,趁丈夫熟睡時用利斧將其殘忍殺害。

    這些活生生的令人痛心的悲劇,不得不讓我們將焦點轉到老年人心理健康這個被很多人忽視了的問題上來。本市首家專業(yè)從事健康管理服務的機構———市九月九康保中心的心理健康顧問蔣雪峰,值此本報天天健康工作室直接參與發(fā)起以關愛生命、管理健康為主題,免費為萬名退休職工健康體檢大型公益活動之際,提醒廣大讀者:心理健康是老年人生存質量的一項重要指標,是幸福晚年的前提和保證。子女在關注、管理老年人身體健康的同時,更需對其心理健康實行有效管理。

    85%老人有“心”病

    嚴重影響老年人生活質量

    國家有關部門統(tǒng)計資料表明,由于老年人大腦功能退化和離、退休前后生活的急劇變化,85%的老人存在不同程度的心理問題,27%的老人有明顯焦慮、憂郁等心理障礙,0.34%的老人有一定的精神分裂癥狀,0.75%的老人患老年癡呆癥??梢姡睦韱栴}已成為影響老年人生活質量的重大問題。蔣雪峰說,世界衛(wèi)生組織有關健康的綱領性標準包括心理健康、體格健康、道德健康和社會適應能力良好四個方面,其中心理健康是統(tǒng)領性健康標準,也是健康管理中個人健康促進計劃的重要組成部分。本市去年60歲以上老年人已占城市總人口的13%,超過老齡化社會標準3個百分點,標志著本市已完全步入老齡化社會,因而,關注老人心理健康更加重要。

    健康觀念相對落后

    導致老人“心”病被忽視

    “老年人心理疾病與一般生理疾患一樣,同樣要經歷由健康到亞健康再到疾病的由量變到質變過程?!笔Y雪峰說,當老年人出現孤獨、焦慮、抑郁等不良情緒時,若不經很好地干預和指導,就會演變?yōu)樾睦砑膊?,嚴重影響正常生活,個別重癥患者甚至會做出如文章開頭例子中所述的極端行為。但事實上,老年人心理健康問題往往被人們忽視。其原因主要是,健康觀念相對落后導致很多子女認為老人不愁吃、不愁喝,體格沒毛病就行,或子女工作太忙很少有時間陪伴老人,而忽視了其心理感受,導致老年人心理疾病高發(fā)。

    退休空巢“心”病誘因

    被冷落感受導致心理障礙

    張某是本市某高校教師,雖老伴早逝、子女出國不在身邊,但平時上課、批論文、帶研究生,工作一大堆,生活也很充實、快樂??勺詮耐诵莺螅蝗婚e了下來,終日在家無所事事,思維變得恍惚,成天少言寡語、無精打采,人一下子老了許多。

    蔣雪峰說,現在社會進入多元化,很多價值評判標準發(fā)生改變,當老人思想中根深蒂固的標準與現有標準發(fā)生矛盾時,就會發(fā)生心理疾病,這是老年人心理障礙的產生根源。

    隨著社會老齡化的加劇和競爭的日益激烈,退休、空巢成為老年人群的普遍現象,這成為誘發(fā)他們心理問題的“導火索”。張某由于難以適應退休后生活環(huán)境的變化,加之獨居生活使情感需求得不到滿足,被隔離、被冷落、被社會所棄的心理感受逐漸滋生,最終導致心理障礙。

    “心”病嚴重傷身

    消極情緒破壞身體免疫系統(tǒng)

    “心理障礙不單影響心理,”蔣雪峰指出,“它將極大危害老年人身體健康。”現代醫(yī)學證明,消極情緒是破壞身體免疫系統(tǒng)的一大“元兇”,是身心疾病的誘因,30%至40%常見病的發(fā)生、發(fā)展與其有關。被稱為老年人“三大殺手”的心、腦血管疾病和惡性腫瘤的致病因素中,心理原因已超過生理原因。同時,心理疾病還會誘發(fā)或加重老年人原有疾病,如高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂等。大量實踐證明,情緒的穩(wěn)定、健康的心理可起到預防疾病、控制病情、延緩衰老的作用。

    老人心理咋管理

    個人家庭社會三方管理不能少

    蔣雪峰認為,老年人要擁有健康心理,需從個人、家庭和社會三個方面管理。個人方面,老年人應擺正心態(tài)?!昂脻h不提當年勇”,不要只想過去的輝煌,應轉移注意力,利用退休后充裕的時間盡情享受生活,多參加老年社團,培養(yǎng)興趣愛好;其次,多和人交流、溝通,學會排解不良情緒。家庭方面,子女應多抽時間陪陪老人,因為老年人對情感的需求超過一切;此外,子女不要事事包辦,應適時、適度地讓老人做一些力所能及的事情,滿足其心理上的“被需要”感。社會方面,應為老人提供參與社會活動、滿足自身愛好的機會和條件。作為專業(yè)健康管理服務機構,九月九康保中心將在這方面為老年朋友提供全方位、個性化服務,包括心理健康檢查、心理健康促進計劃,以及心理咨詢、講座、沙龍(如書畫比賽、文娛)等,以更好地幫助老年朋友擁有一個健康快樂的晚年。

    老人心理健康12條


    心理專家吉中孚告訴記者,老人心理健康有12條標準,老年朋友不妨加以對照,找出自己的問題,進行針對性的調整。

    1.感知覺保持尚好 老年人的感知覺常出現一定程度的減退,但可以通過適當的手段進行彌補,如戴眼鏡、使用助聽器等。調整后判斷事物不經常發(fā)生錯覺。

    2.能充分利用老人的記憶特點,使記憶保持較好狀態(tài)在日常生活中,不用人提醒常能記住重要的事情。能輕松地記住剛讀過的7位數字。

    3.能處理日常生活 邏輯思維健全,回答問題條理清楚明了,說話不顛三倒四。對外界事物能進行正常的分析、判斷。

    4.情感反應適度 積極的情緒多于消極的情緒,具有自我控制能力,情緒穩(wěn)定,樂觀開朗。對自己內心的抑郁能及時表達出來,當挫折和打擊突然出現時,能冷靜對待,并能在較短時間內調整自己的心態(tài),擺脫逆境。對發(fā)生的不愉快事情不去反復回憶,能保持愉快而又平衡的情緒。

    5.對精神刺激或壓力具有承受力和抵抗力 每個人對精神刺激的反應有所不同。如親人不幸死亡,有人悲痛欲絕,大哭不止;有人雖受強烈的情感打擊,但仍可理智處之;有的人則可能導致反應性精神病或癔癥。健康的心理狀態(tài)應具有一定耐受力。

    6.意志堅強,保持正常的行為 辦事有始有終,不輕易沖動,其行為表現符合大多數老年人的行為規(guī)范。

    7.有良好的自我認識 對自己的作用和價值有正確的認識,知道自己的長處和不足;尊重自己,尊重他人;既不自滿,也不自卑;一切行為三思而后行,應該做什么,不應該做什么,心中有數。

    8.熱愛生活,有奮斗目標,善于接受新事物 堅持學習某些方面的知識或技能。有正當的興趣愛好。能發(fā)揮主觀能動性,主動為社會服務,不計較個人得失。勇于克服工作和生活中的困難,在工作和生活中享受樂趣。

    9.具有現實主義態(tài)度 對現實有客觀的認識,能夠根據實際情況的變化,適當調節(jié)自己的心理狀態(tài)。

    10.有良好的人際關系 建立良好的人際關系,善于與多數人友好相處,以禮相待,禮尚往來,感情上能與別人互相交流,樂意幫助他人,也受他人歡迎。當一個人毫無理由與親友斷絕往來,把自己孤立起來并變得冷漠無情時,就要考慮他是否出現精神障礙;相反,過分交往,無選擇地廣泛交往,并過于熱情和興奮,也要考慮他是否屬于躁狂狀態(tài)。一般來說,人們在交往中應當適度。

    11.具有良好的適應能力對環(huán)境(自然環(huán)境、社會環(huán)境及內環(huán)境)的適應能力是人賴以生存的基本條件?!斑m者生存”是生物進化的普遍規(guī)律。人在一生中,環(huán)境是在不斷變化著的,要求人能隨著環(huán)境的變化,保持良好的適應,這是判斷心理健康的重要標志。在環(huán)境發(fā)生重大變化時,人人都會有些緊張,但有人能隨遇而安很快適應,表明心理狀態(tài)良好;有人則焦慮不安,血壓升高,甚至出現軀體癥狀或精神癥狀;這是適應能力較差的表現。

    12.意識保持清晰 老年入時有發(fā)生意識障礙,表現為老年人對周圍環(huán)境及自身主觀狀態(tài)的認識能力的障礙。意識障礙是一種復雜的心理功能異常,心理活動的各個方面均受累,特別是表現在對時間、地點和人物辨認能力(即定向力)出現障礙??梢酝ㄟ^了解老年人的定向力和行為變化來確定有無意識障礙。

    老人心理健康的威脅因素


    老年人走的路比較多,經歷的事情也比較多,可是,老人心理卻如同孩童般的脆弱,本來他們可以安度晚年,過上幸福而無憂無慮的生活,為何還要承受心理問題帶給他們的煩惱呢?心理學專家指出,老人心理健康受到下面這些因素的威脅:

    死亡威脅:生老病死是生命的必然過程,然而對于年輕人來說,死亡似乎總是件很遙遠的事情,而老年人則不同,遲暮之年,與死亡的距離越來越近,對死亡的畏懼也越來越強烈。

    角色改變:從壯年到老年,是生活的重要轉折,身體狀況是如此,社會角色更是如此。每個人都是社會動物,角色的改變帶來的心理落差,很容易誘發(fā)心理問題。

    孤獨處境:孤獨感是老年人心理問題的重要原因。老年人的心理會變得有些像孩子,格外敏感,依賴性特別強,特別需要別人的關心。而現代社會的現實,是年輕子女忙于工作,往往沒有時間陪伴老人。

    子女問題:許多老年人為子女操勞一輩子,退了休仍不能放下心來。子女雖已長大成家,卻總把他們當孩子,擔心他們不會這個不會那個。

    病痛折磨:不可忽視的還有軀體方面的病痛。老年人難免患上一些病癥,而且以慢性病居多,長期的病痛折磨容易使心情煩躁易怒,敏感多疑,而久久看不到治愈的希望也會讓一些老年人喪失生活的希望。

    內向個性:當然,以上只是一些影響心理健康的危險因素,但并不是說人到老年就一定會發(fā)生心理問題。專家指出,心理障礙的發(fā)生與個人的性格因素也有一定關系。

    老人心理健康受上述因素的威脅比較嚴重,因此,老年人要明白生老病死這個道理,對待人與事物要看開些,不要耿耿于懷自己沒有了生存的意義,不能夠創(chuàng)造價值,與兒女意見不和等雞毛蒜皮小事,要著眼于自己幸福的晚年生活。

    老人心理健康要注意些什么?


    老人心理健康要注意些什么呢?有哪些注意要點?下面就來具體的了解一下。

    會做三件事——會關門、會計算、會放棄

    人一輩子有幾天?我的回答是“3天”,即昨天、今天和明天?!?天”中“今天最重要”。把每一個今天過好,首先是會關門,把通往昨天的后門和通往明天的前門都關緊了,人一下子就輕松了。其次是會計算,一是要學會計算幸福;二是要學會計算自己做對的事情。最后是會放棄,請牢記先舍后得,舍了才會得。

    學說三句話——算了、不要緊、會過去的

    算了,錢包被偷了,算了。對于既成事實,最好的辦法就是接受這個事實。不要緊,不管發(fā)生什么事情,一定要學會說不要緊,要心胸豁達,樂觀處事。會過去的,有一首流行歌曲叫做《陽光總在風雨后》,別煩惱,一切都會過去的。

    學會三方法——三樂法、三不要法、年齡減十法

    三樂法,就是助人為樂,知足常樂,自得其樂。三不要法,一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己;二是不要拿自己的錯誤來懲罰別人;三是不要拿自己的錯誤來懲罰自己。年齡減十法,假如您今年78歲了,當別人問您多大年紀時,您應該這樣回答,我今年68歲,不要小看了這種方法,它有顯著的使自己心態(tài)變得年輕和煥發(fā)青春活力的功效。

    老人心理健康 你呵護對了嗎?


    想要保護好老年人能夠健康的度過晚年,就不單單需要注意老年人的身體健康還需要注意老年人的心理健康,心理健康與否也直接關心到老年人的總體健康情況哦。那么要怎么關心老年人的心理健康情況呢?


    呵護老人的心理主要有6大方法:


    1、活到老,學到老老年人學習不單純是為了學習新知識,更重要的是通過這種方式,使自己不感到寂寞。


    2、保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心,盡量做到心胸開闊,情緒樂觀,發(fā)揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢,尋找新的生活樂趣。


    3、豐富業(yè)余生活老年人應當根據身體條件和興趣愛好,把生活內容安排得充實些,如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等,這樣既可舒展心情,又能珍惜時光,使生活更有意義。


    4、家庭和社會關心家庭和社會的關心是老年人心理健康的外部環(huán)境和必要條件,生病時需要照顧,不但給予物質上的關心,更重要的是給予心理上的理解和支持。


    5、加強人際交流老年人要經常和好友聊天談心,交流思想感情,在集體活動和人際交往中汲取生活營養(yǎng),使自己心情舒暢、生活愉快。


    6、學會擺脫煩惱生活既豐富多彩,同時也充滿坎坷和煩惱,人生本來如此。大風大浪已經經過,不必為小事煩惱,更不要處于郁悶狀態(tài),要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來,保持一份好心情。

    老人心理健康 十條標準


    一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件,如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等,其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣,有了家才會有安全感。

    二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力,并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷,對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力,勉強去做超過自己能力的事情,常常會得不到想象中的預期結果,而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力,自我評價過低,缺乏自信心,常常會產生抑郁情緒。

    三、生活目標切合實際。要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際,還要留有余地,不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰:“樂莫大于無憂,富莫大于知足。”

    四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活,另一方面可以及時調整自己的行為,以便更好地適應環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面,即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家,有著過多的空閑時間,常常產生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

    五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一,生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強,但對其所從事的工作無興趣,也不適合他的性格,所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反,如果他對自己的工作感興趣,但能力很差,力不從心,也會感到很煩惱。

    六、具有一定的學習能力。在現代社會中,為了適應新的生活方式,就必須不斷學習。比如:不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力,對于預防腦功能減退和老年癡呆有益。

    七、保持良好的人際關系。人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關系的主要特征。在人際關系中,有正性積極的關系,也有負性消極的關系,而人際關系的協(xié)調與否,對人的心理健康有很大的影響。

    八、能適度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄,但不能發(fā)泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾。另外,客觀事物不是決定情緒的主要因素,情緒是通過人們對事物的評價而產生的,不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太,大兒子是曬鹽的,小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁,陰天她為大兒子擔心,晴天為小兒子擔心。一位心理醫(yī)生對老太太說:“您真有福氣,晴天您的大兒子賺錢,雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理,便高興起來。

    九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利,對家庭有利,對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣,而損害了他人或團體的利益,就會引起人際糾紛,而增添不必要的煩惱。

    十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下,個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時,就會產生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的,在法律與道德的規(guī)范下,滿足個人適當的需求為最佳的選擇。

    老人心理健康十條標準


    良好的心理素質有益于增強體質,提高抗病能力。老年人應該具有怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢?有關學者制定了10條心理健康的標準。

    一、充分的安全感

    安全感需要多層次的環(huán)境條件,如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等。其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣,有了家才會有安全感。

    二、充分地了解自己

    能夠客觀分析自己的能力,并作出恰如其分的判斷。如過高地估計自己的能力,勉強去做超過自己能力的事情,常常會得不到想象中的預期結果,使自己遭受打擊;過低地估計自己的能力,常常會產生抑郁情緒。

    三、生活目標切合實際

    要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定既符合實際,又留有余地的生活目標,不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰:“樂莫大于無憂,富莫大于知足。”

    四、與外界環(huán)境保持接觸

    這樣一方面可以豐富自己的精神生活,另一方面可以及時調整自己的行為,以便更好地適應環(huán)境。老年人退休在家,有著過多的空閑時間,常常產生抑郁或焦慮情緒。而老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

    五、保持個性的完整與和諧

    個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一,生活中才能體驗出幸福感和滿足感。

    六、具有一定的學習能力

    在現代社會中,為了適應新的生活方式,就必須不斷學習。比如:不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力,有利于預防腦功能衰退和老年癡呆。

    七、保持良好的人際關系

    人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關系的主要特征。人際關系的協(xié)調與否,對人的心理健康有很大的影響。

    八、能適度地表達與控制自己的情緒

    對不愉快的情緒必須給予釋放或宣泄,但不能發(fā)泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾。另外,客觀事物不是決定情緒的主要因素,情緒是通過人們對事物的評價而產生的,不同的評價結果引起不同的情緒反應。

    九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好

    一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利,對家庭有利,對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣,而損害了他人或團體的利益,就會引起人際糾紛,增添不必要的煩惱。

    十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下,個人的基本需要應得到一定程度的滿足

    當個人的需求能夠得到滿足時,就會產生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的,在法律與道德的規(guī)范下,滿足個人適當的需求為最佳的選擇。

    老人心理健康需注重的五要點


    老年人在青壯年時期為家人,為社會做出了很大的貢獻,到了安享晚年的時期,老人就應保持健康的心理,健康、快樂的享受晚年生活。下面就告訴大家保持心理健康的五個要點。

    一個中心,是指以健康為中心。

    有人戲稱:“青年人用健康換金錢,老年人用金錢換健康?!贝嗽挷⒎菦]有一點道理。年輕人忙事業(yè),忙家庭建設?,F在各行各業(yè)競爭激烈,年輕人不同程度地透支生命,用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經對社會和家庭盡了義務,作了貢獻,所以到了晚年應該不再是追求事業(yè)或金錢,而是要以健康為主題。

    退休以后,老年人主要有兩種生活方式,一種是在家安度晚年,另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么,都應該有利于身心健康,如果與健康的目的相矛盾,就不應該去做,就要堅決糾正。有的老年人退休后,什么事都不做,什么事都不想,一心享清福,結果缺少必要的活動,很快便疾病纏身。有的老年人不太愿意歇下來,為了賺錢而不顧惜自己的身體,結果因操勞過度而病倒,甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上,老年人做到身心健康,不給社會和子女添麻煩,就是對社會和家庭的最大貢獻。

    二個要點,是指瀟灑一點,糊涂一點。

    瀟灑,即自然大方,輕松自如,不受拘束。退休后,不再為單位復雜的人際關系所累,不再受嚴格的作息制度限制,也沒有了工作的壓力,應該說已經具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此,“何不瀟灑走一回”呢?

    有位老人中年喪偶,自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來,子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨自過著清苦的日子,舍不得吃,舍不得穿,出門舍不得坐車,晚年生活質量不高。老人逝世時,子女們卻驚奇地發(fā)現,他居然有十幾萬元的存款。人活著,當然不能完全為了物質享受,但到了晚年,有了一定的消費實力,為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢?人們生產勞動的目的,就是為了改善生活條件,提高生活水平啊!

    糊涂一點,并非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊涂,而是說要淡泊一點,看開一點,不為日?,嵥槭滤_。通俗地說,就是小事上隨意一點。人生苦短,生命第一,何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風平浪靜,退一步海闊天空?!睂捜菀稽c,瀟灑一點,糊涂一點,會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

    三個忘記,是指忘記年齡,忘記疾病,忘記恩怨。

    忘記年齡,是說老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老,時光不饒人”,甚至害怕過年過生日。其實,年齡有著不同的計算方法,可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下,我們經常使用的是“日歷年齡”,又稱“年代年齡”或“時序年齡”,計算單位為年?!吧砟挲g”又稱“生理學年齡”或“生物學年齡”,是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡?!靶睦砟挲g”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”,并不能完全代表一個人身體的衰老程度,如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較,就會發(fā)現有的人是未老先衰,有的人則是老而不衰。

    比如,我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如,從“日歷年齡”來講,她是一位老年人,已經82歲了。但是,如果從“生理年齡”來講,她還只是一位中年人,思維活躍,身手敏捷,活動自如。尤其可貴的是,從“心理年齡”來講,她甚至只是一位年輕人,從不看重自己的年齡和生死,整天陽光燦爛,穿著時髦,一副健康快樂的心情。

    忘記疾病,并不是說老年人有病也不要去治療,而是不要過度擔心自己的疾病。人老了,難免會有病,但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病,理當采取積極的防治措施,但防御過度非但無益,反而有害。有的老年人雖然沒有什么大病,卻總是懷疑自己患了某種嚴重的疾病而到處求醫(yī)問藥,或對照著醫(yī)學書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點,就是本來沒病的人,也可能“怕”出病來。不要怕病,但有病也不要諱疾忌醫(yī),積極治療就是了。

    忘記恩怨,是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨,不必對過去的事情耿耿于懷。有人說:“傷害自己的最好辦法,就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次,它就傷害你一次?!睘槭裁匆约簜ψ约耗?我國科學工作者對長壽老人的凋查結果表明,性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態(tài),最好的辦法就是寬容、豁達,給記憶裝一層濾網,濾去過去的不愉快,只留下快樂與自己相伴。

    四個有,是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

    有個老伴,是指夫妻白頭偕老當然最好,不幸喪偶之后,也應該找個合適的伴。俗話說:“滿堂兒女,不如半路夫妻?!崩戏蚶掀拊谝黄鹗亲詈玫纳罘绞?,兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻,相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴,精神上可以相互安慰,生活上可以相互照顧,這種感情是其他親情關系無法替代的。

    有個老窩,是指要有一個屬于自己的家。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產稅,于是將房產全部分給了子女。誰想分房之后,子女互相扯皮,把他當作了包袱,誰都不想盡贍養(yǎng)義務,他這家住幾天,那家住幾天,后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點,但不管怎么說,老少之間難免有“代溝”,老年人有一個家,有一個獨立的小天地,起碼生活上要自由自在得多。

    有點老底,是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙,不說可以防備兒女不孝,重要的是有那么一點老底子,心里才能踏實,精神上才能放松,思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

    有幾個老友,是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人,生活經歷和人生觀基本相同,有共同語言,相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起,平時一起聊聊天,有事相互幫幫忙,對身心健康很有好處。

    五個要,是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

    要掉,是指放下架子。對于原來有一定社會地位的老年人來講,這一點非常重要。離退休后,就不要再比職位高低、成就大小,也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上,用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等,就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

    要俏,是指穿著要漂亮一些,老來俏,讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上了年紀還講什么穿著打扮,有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點,能增強自信心,自我感覺就會年輕許多。

    要笑,是指對生活充滿樂觀的情緒,時時保持著愉快的心態(tài)。有人說:“生活就像一面鏡子,你對它哭,它就對你哭,你對它笑,它就對你笑?!眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學認為,一個人如果精神愉快,性格開朗,對人生充滿樂觀情緒,就會陰陽平和,氣血通暢,五臟六腑協(xié)調,機體自然會處于健康狀態(tài)?,F代醫(yī)學也證實,心理因素對機體的健康有明顯影響,心胸豁達、性格樂觀開朗的人,則神經內分泌調節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平,免疫功能也處于正常狀態(tài)。

    要跳,是指經?;顒?。適量的活動(包括體力勞動和體育運動)、可以活動筋骨,調節(jié)氣息、暢達經絡,疏通氣血,調和臟腑,增強體質,使人健康長壽。所以,有的專家說:“運動可以代替藥物,但藥物卻不能代替運動?!?/p>

    要聊,是指經常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢家庭的老年人)一定要走出家門,多參加社會活動和集體生活,多交—些朋友,多到大自然環(huán)境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地,融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字,人在當中,就是個“囚”字,我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬?走出家門,經常和朋友在一起,聊聊天,唱唱歌,散散步,或到風景名勝地去觀光旅游,都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益于身心健康的活動,茶余飯后與家人或朋友聚在一起,談古論今,不但能調節(jié)情緒,促進大腦的思維活動,還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

    老人心理健康的標準是什么


    老年人的心理健康不容忽視,老年人的心理健康也有一定的標準,那你了解老年人心理健康的標準是怎樣的嗎?

    老年人心理健康的標準有如下幾點:

    一、有正當的業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、下棋、種花等喜好。

    二、保持正常的行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地適應社會環(huán)境變化。

    三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四,回答問題條理清晰。

    四、想象力豐富。不拘泥于現有的框框,做的夢常新奇有趣。

    五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對事物能泰然處之。

    六、意志堅強。辦事有始有終,能經得起悲傷和挫折。

    七、人際關系良好,樂意助人也受他人歡迎。

    八、態(tài)度和藹可親。能知足常樂,能制怒。

    九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。

    十、感知覺尚好。稍有衰者,可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補,判斷事物不常發(fā)生錯覺。

    十一、與大多數人的心理活動基本保持一致。

    十二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數字可說明記憶良好。

    以上就是心理健康老人的標準,多陪陪老人,他們害怕孤單害怕寂寞,這也可以讓你的心情也變好。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《老人心理健康5原則》一文,本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/zhongyixinlijiankangyangsheng/">中醫(yī)心理健康養(yǎng)生”專題。

    老人心理健康5原則的延伸閱讀
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