做好老年預(yù)防性康復(fù)的探討
中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)的原則。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《做好老年預(yù)防性康復(fù)的探討》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
近年來，我國人口預(yù)期壽命提高很快，但老年人生命質(zhì)量卻不夠高，一是老年期死亡率高，二是許多老年人往往重病纏身，健康壽命只占預(yù)期壽命的1/3左右。據(jù)近期衛(wèi)生統(tǒng)計資料表明：70歲以前死亡順序仍是癌癥、心腦血管病及呼吸系統(tǒng)疾病。70歲以后則以心腦血管病居首。心腦血管疾病不僅是老年人死亡的主要原因，也是高致殘率的直接原因。隨著康復(fù)醫(yī)學的興起，給老年人殘疾的恢復(fù)帶來了希望。
康復(fù)醫(yī)學主要面向殘疾人和老年人，減輕疾病功能障礙和后遺癥達到“病而不殘，傷而不殘，殘而不廢”。世界衛(wèi)生組織也將其列為繼預(yù)防醫(yī)學、治療醫(yī)學后的第三醫(yī)學。康復(fù)醫(yī)學也是與內(nèi)外科一樣的臨床學科。在發(fā)達國家，康復(fù)醫(yī)學早已成為防治老年疾病不可缺少的組成部分。在我國除擁有物理治療、作業(yè)治療、言語治療和康復(fù)工程等專業(yè)治療外，還吸收了針灸、推拿等傳統(tǒng)的康復(fù)技術(shù)，對許多老年人心腦血管病的功能障礙恢復(fù)和后遺癥的減輕，保證老年人身心健康起了非常重要的作用。
1 堅持健身運動，做好預(yù)防性康復(fù)
要保證老年身心健康，實現(xiàn)健康老齡化，首先要降低許多慢性病的發(fā)病率及致殘率，因此必須從預(yù)防做起。就老年人而言，主要是預(yù)防高血壓、冠心病和糖尿病等慢性病。現(xiàn)在認為應(yīng)該從中年，甚至從年輕時就應(yīng)抓好發(fā)病前的病因預(yù)防，如限鹽、減體重、合理膳食及鼓勵運動等以杜絕這些疾病的發(fā)生，此為一級預(yù)防。對已患疾病要及時診斷，積極治療，避免傷病發(fā)展為殘疾，爭取病而不殘；對已有的殘疾要積極進行康復(fù)，限制其發(fā)展，避免成為永久性、嚴重的殘障，爭取殘而不廢，此為二級預(yù)防。大量資料顯示，老年人做好疾病的一二級預(yù)防，除配合藥物，合理飲食外，運動預(yù)防無疑是最經(jīng)濟、最有效的防治方法。
根據(jù)國內(nèi)外研究，以下幾點在老年預(yù)防性康復(fù)臨床中供參考。
1.1 年邁、體衰、多病的老年人運動應(yīng)以輕度運動，即低能量運動為主堅持這種運動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運動者死亡率降低2.5倍，心腦血管病、糖尿病、老年癡呆癥等發(fā)病率減少35%?？梢娸p度運動也有良好的健身效果。有余力者可過渡到中度或直接從中度運動開始。參加重度運動應(yīng)慎重行事，劇烈運動對老年人應(yīng)列為禁忌，運動時間每天一次或幾次，累計在30min以上即可。
1.2 由于生理、心理和文化素質(zhì)的不同，運動方式可靈活多樣太極拳、扭秧歌、老年迪斯科、交誼舞、門球、體操等均可，步行是最好的健身方式之一。瑞典科學家研究，70歲以上老年人每天堅持步行30min以上者，對男性骨鹽含量、肺功能和上樓梯的能力，對女性肌力、上樓梯的速度都有明顯提高。
1.3 飯后百步走并不科學進餐特別是飽餐后對心血管病是一種負荷，研究證明，老年人進餐后60min，血壓由原來的18.5kpa下降到17.2kpa，心率上升，運動后出現(xiàn)體位性低血壓可占25%。由此表明，餐后運動對老年人心血管有明顯副作用，因此餐后2h內(nèi)應(yīng)避免運動鍛煉。
1.4 保證運動后的健康效果有賴于堅持一般如果停練數(shù)周以往積累的運動健康效果可逐漸消失。因此要做好預(yù)防性康復(fù)，必須堅持運動鍛煉。
2 康復(fù)運動舉例
2.1 高血壓病目的：增強植物神經(jīng)功能，調(diào)整血管收縮能力，緩解頭暈等常見癥狀，降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)病率。內(nèi)容：主要選用中低強度的步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車。輔助放松練習：太極拳（劍）、柔力球、健身體操等。強度：運動時適宜心率120-130次/min，開始運動時心率控制在90-100次/min。持續(xù)時間：從事主要運動內(nèi)容的持續(xù)時間應(yīng)不少于30min。頻率：開始階段3-4次/周。
2.2 注意事項
(1)特別注意重癥高血壓或有嚴重并發(fā)癥者不要運動。
(2)運動切忌作鼓勁憋氣，快速旋轉(zhuǎn)，劇烈用力和深度低頭的動作。
(3)每次運動前要有10-15min準備活動主要內(nèi)容為輔助放松練習，運動結(jié)束后也要有10min左右放松練習。
(4)運動時間建議在上午8-10時，下午4-6時。
(5)運動中如出現(xiàn)心臟不適，氣短，心率130次/min等應(yīng)立即停止運動。
ys630.coM延伸閱讀
（1）要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人往往是至關(guān)重要的。
（2）要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆老矣，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
（3）經(jīng)常運動，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的關(guān)鍵在腰、足。
（4）飲食方面注意營養(yǎng)，可適當多進些海味類食物，因海味含鋅多，對于增強性欲是有益的。
（5）要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
（6）在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
（7）生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
（8）性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導(dǎo)致陽痿。
（9）力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
（10）每天堅持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰老。
九大秘訣助男性防性早衰
1、自信
要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人往往是至關(guān)重要的。
2、注意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
3、經(jīng)常運動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。健身專家推出了一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。
4、飲食營養(yǎng)
適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強性欲是有益的。
5、保持野心
要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
6、欣賞美女
在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
7、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市人工作壓力大，容易發(fā)生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關(guān)注的是性功能的衰退。
8、心胸開闊
性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導(dǎo)致陽痿。
9、戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
小編相信只要各位可以遵循以上9大養(yǎng)生原則，那么性早衰定不會找上愛健康的你。希望大家愛護自己的身體哦。
作為一名男性究竟要面臨多大的危險呢？
根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，男性的壽命比女性要短6歲，而且得各種疾病的可能性更大。這是為什么呢？我們以下的文章將討論這個內(nèi)容有關(guān)。
男孩子在童年時代就進行了許多冒險性的活動。從滑板和自行車上摔下來，一般不會留下什么大的問題。但是隨著年齡的增長，這種喜歡冒險的傾向卻是十分危險的：男青年更多的死于交通事故，在溺水身亡的青年人當中有74%是男性。許多人從事的是危險性的職業(yè)，如采礦和消防。即使是在辦公室里工作，與女性相比，男性的日常生活中存在著更多的健康隱患。原因在于，許多男性對汽車的興趣大大超過了對自己身體的關(guān)心。人們關(guān)心汽車的機油和輪胎壓力是理所當然的。許多男性都了解輪胎壓力的正常情況，但是只有31%的男性關(guān)心自己的膽固醇含量和21%的男性關(guān)心自己的血糖水平。男性是如何看待體檢的重要性呢？
已婚男性的壽命更長，這是因為他們的妻子關(guān)心醫(yī)學預(yù)防并照料他們的身體。根據(jù)一項新的研究結(jié)果，單身男性的死亡可能是已婚男性的2.6倍。
一名醫(yī)生指出：在死亡降臨之前，男性都感覺自己十分健康。在不知情的情況下，2/3的男性對其健康狀況的評價為好和非常好。
然而這種自我評價往往是錯誤的。各個學科的醫(yī)學家找到了許多可以證明以下事實的證據(jù)：這群主觀臆斷能力較強的性別群體的健康狀況往往不是很好，男性患心肌梗塞的幾率是女性的5倍，得肺癌的幾率則是女性的3倍。2/3的男性過度肥胖，許多人壓力過大，還伴有高血壓。過多飲酒導(dǎo)致男性死于肝硬化的幾率是女性的3倍。啤酒和燒酒會分解肝的細胞組織，阻止這個男性身體的凈化裝置的正常工作，于是長期飲酒對肝臟具有破壞性的作用。
心理因素也在作怪：男人和女人對待健康問題的方式是不同的。女性盡管經(jīng)?；疾?，但她們能更好地對付疾病，因為她們會將身體的痛苦說出來。與此相反，男性則試著對自己的疼痛保持緘默。很難張開講出自己的病痛，導(dǎo)致男性的自殺率是女性的4倍。
究竟什么是陽剛之氣呢？細心關(guān)心自己的身體狀況，定期進行預(yù)防性體檢看上去似乎并不屬于這個范疇。。。 與女性相比，男性更少地關(guān)心自己的身體。他們的生活需要承擔更大的風險，同時他們選擇逃避定期體檢。但是是什么造成了男人和女人的行為差異呢？男性行為受到性激素睪丸激素的控制，它決定了男性氣質(zhì)的1/10。這種物質(zhì)給予男性以力量、攻擊性和注意力，刺激毛發(fā)生長，它幫助身體克服危險，引誘男性去冒險有時也會導(dǎo)致整個人過高的自我評價。然而這種力量激素仍然無法解釋，為什么男性在交通事故中的死亡比例是女性的3倍，為什么2/3的急救病人都是男性以及為什么只有16%的男性重視體檢，而女性是60%。
疾病和痛苦與成功男士的自畫像是格格不入的。退一步講，男士更多的是談?wù)撘恍┟黠@的癥狀，如膝關(guān)節(jié)疼痛，而不是心臟和前列腺的問題。但及時就醫(yī)能挽救您的生命。
以下的檢查相當重要不僅僅是針對男性而言！
對心臟的檢查應(yīng)該是：從40歲開始每3年一次，從50歲開始每兩年一次，從60歲開始每年一次，特別是當由于吸煙、高血壓、糖尿病、膽固醇過高以及過度肥胖使危險性增加的時候。
每3年進行一次肺部檢查。吸煙的人以及工作中與有毒物質(zhì)打交道的人，請每年檢查一次。
從40歲開始每兩年檢查一次肝臟，從50歲起每年檢查一次。大量飲酒、長期服用藥物以及患有肝炎的人則更應(yīng)當小心。
有遺傳疾病的人患腦疾病的可能性更大，如癡呆、高血壓、糖尿病及慢性頭痛。超聲波檢查則應(yīng)該是：從50歲起每兩年一次，從60歲起每年一次。
以下是關(guān)于重要的預(yù)防性體檢大致情況的第二部分內(nèi)容。它不僅僅是針對男性的！
觀察自己的皮膚，若出現(xiàn)不清楚的皮膚疾病和胎痣的明顯變化，請去看醫(yī)生。
如果您高度近視還配戴隱形眼鏡，請至少每兩年作定期檢查一次。
從40歲開始，每兩到三年作一次腸胃檢查。有腸癌遺傳危險或經(jīng)常胃痛，請立即去看醫(yī)生
生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。
1) 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;
俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);
2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。
正常人的聽力在20～30歲達到頂峰，30歲以后隨年齡增長漸有下降傾向。通常在65～75歲人群中有6%～10%的人自覺聽力減退，甚至有部分老年人發(fā)生完全性耳聾。
雖然老年性耳聾是人體衰老過程中的常見表現(xiàn)，而在高齡老人中仍保持“視聽不衰”者卻大有人在，這就需要掌握一些愛耳護耳的保健知識。要防止或減緩老年性耳聾的發(fā)生，在日常生活應(yīng)注意做到以下8點：
一、避免噪聲刺激。較長時間接觸噪聲，會使老年人已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細血管常處在痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發(fā)生噪聲性耳聾。研究表明，生活在噪聲環(huán)境中的人，聽力下降為60分貝；而生活在強噪聲環(huán)境中的聽力下降為80分貝。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪聲對聽力的干擾。當內(nèi)耳受到諸如開山放炮、噴氣式飛機、鞭炮、雷鳴等巨大的聲浪沖擊時，鼓膜有可能被震壞，導(dǎo)致雙耳失聰。因此，遇到上述情況時，應(yīng)戴上護耳塞，以對付強聲的刺激。
二、謹防耳道損傷、感染。老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激后，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。正確的方法是在耳道奇癢難忍時，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可口服維生素E、維生素C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
正常人的聽力在20～30歲達到頂峰，30歲以后隨年齡增長漸有下降傾向。通常在65～75歲人群中有6%～10%的人自覺聽力減退，甚至有部分老年人發(fā)生完全性耳聾。
雖然老年性耳聾是人體衰老過程中的常見表現(xiàn)，而在高齡老人中仍保持“視聽不衰”者卻大有人在，這就需要掌握一些愛耳護耳的保健知識。要防止或減緩老年性耳聾的發(fā)生，在日常生活應(yīng)注意做到以下8點：
一、避免噪聲刺激。較長時間接觸噪聲，會使老年人已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細血管常處在痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發(fā)生噪聲性耳聾。研究表明，生活在噪聲環(huán)境中的人，聽力下降為60分貝；而生活在強噪聲環(huán)境中的聽力下降為80分貝。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪聲對聽力的干擾。當內(nèi)耳受到諸如開山放炮、噴氣式飛機、鞭炮、雷鳴等巨大的聲浪沖擊時，鼓膜有可能被震壞，導(dǎo)致雙耳失聰。因此，遇到上述情況時，應(yīng)戴上護耳塞，以對付強聲的刺激。
二、謹防耳道損傷、感染。老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激后，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。正確的方法是在耳道奇癢難忍時，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可口服維生素E、維生素C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
此外，平時還應(yīng)防止耳內(nèi)進水。老年人感覺不夠靈敏，洗臉時可能會把污水帶進耳朵里，而自己又沒有不舒服的感覺，但這容易引起外耳道感染發(fā)炎，波及鼓膜，使聽力受到影響。
三、慎用耳毒藥物。人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素。但需要注意的是，使用鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等耳毒性的抗生素，不要一次過量或者使用時間過長，可與其他藥物交替使用，也可換用中藥治療。適當應(yīng)用復(fù)合維生素B及抗過敏藥物，可預(yù)防聽力受損。
四、堅決戒除煙癮。已有研究證實，與不吸煙者相比，每天吸煙10支以上者，患老年性耳聾有增加的趨勢。老年性耳聾人群中的65%有規(guī)律性吸煙史，而對照組僅為30%。
五、注意調(diào)節(jié)情志。老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。中醫(yī)認為，情志失調(diào)，肝氣失于疏泄，郁而化火，或暴怒傷肝，肝膽之火上逆，則清竅被蒙，導(dǎo)致耳聾。即《中藏經(jīng)》所謂：“肝……其氣逆，則頭痛、耳聾?！彼岳夏耆藨?yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。
六、注重固護腎氣。中醫(yī)認為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故《醫(yī)林繩墨·耳》中說：“耳屬足少陰腎經(jīng)……腎氣虛敗則耳聾，腎氣不足則耳鳴。”老年人腎氣漸衰，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當服用一些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等。對于已有明顯耳聾癥狀者，可服耳聾左慈丸。常食核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對保護聽力亦有裨益。
七、減少高脂飲食。據(jù)醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，70%的老年性耳聾患者，同時伴有動脈硬化癥，且兩者的嚴重程度也具有一致性，這與高脂血癥有一定的關(guān)系。由于脂質(zhì)代謝障礙，使內(nèi)耳血液供應(yīng)減少，血清和內(nèi)耳組織中過氧化脂質(zhì)增多，直接造成內(nèi)耳損傷，聽力下降。所以老年人不宜攝入過量的高脂肪類食物，如動物內(nèi)臟、肥肉、奶油、魚卵等。
八、增加戶外活動。人老了，惰性隨之增加，往往久居室內(nèi)，很少進行戶外活動，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D含量不足，從而出現(xiàn)聽覺功能的障礙。維生素的缺乏，影響了鈣的代謝，從而使耳蝸發(fā)生局限性脫鈣，造成耳蝸繼發(fā)性形態(tài)變化，干擾內(nèi)耳的正常生理功能，破壞內(nèi)耳的聽覺上皮細胞或支持骨的結(jié)構(gòu)，以致聽力減退。因此，老年人應(yīng)有足夠的戶外活動，經(jīng)常接受陽光的照射，同時食用富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、豆類、木耳、蝦皮、蘑菇以及各種綠葉蔬菜和水果。
老年性耳聾一般指隨著年齡增長而逐漸發(fā)生的進行性聽力受損，其中包括因動脈硬化造成的內(nèi)耳缺血、代謝障礙等引起的耳聾。正常人的聽力在20-30歲達到頂峰，30歲以后隨年齡增長漸有下降傾向。通常在65-75歲人群中有6%-10%的人自覺聽力減退，甚至有部分老年人發(fā)生完全性耳聾。雖然老年性耳聾是人體衰老過程中的常見表現(xiàn)，而在高齡老人中仍保持“視聽不衰”者卻大有人在，這就需要掌握一些愛耳護耳的保健知識。要防止或減緩老年性耳聾在日常生活應(yīng)注意做到以下幾點：
避免噪聲刺激
較長時間接觸噪聲，會使老年人已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細血管常處在痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發(fā)生噪聲性耳聾。研究表明，一組人生活在噪聲環(huán)境中，聽力下降為60分貝，而另一組人生活在強噪聲環(huán)境中聽力下降為80分貝。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪聲對聽力的干擾。當內(nèi)耳受到諸如開山放炮、噴氣式飛機、鞭炮、雷鳴等巨大的聲浪沖擊時，可將鼓膜震壞，導(dǎo)致雙耳失聰。遇到上述情況時可戴上護耳塞，以對付強聲的刺激。
謹防耳道損傷、感染
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激后，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。正確的方法是耳道奇癢難忍時，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可口服維生素E、維生素C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
此外，平時還應(yīng)防止耳內(nèi)進水。老年人感覺不夠靈敏，洗臉時可能會把污水帶進耳朵里，而自己又沒有不舒服的感覺，容易引起外耳道感染發(fā)炎，波及鼓膜，使聽力受到影響。
慎用耳毒藥物
人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素，但需要注意的是，使用鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等耳毒性的抗生素，不要一次過量或者使用時間過長，可與其他藥物交替使用，也可換用中藥治療。適當應(yīng)用復(fù)合維生素B及抗過敏藥物，有可能預(yù)防聽力受損。
堅決戒除煙癮
已有研究證實，與不吸煙者相比，每天吸煙10支以上者，老年性耳聾有增加趨向。老年性耳聾人群中的65%有規(guī)律性吸煙史，而對照組僅為30%。
注意調(diào)節(jié)情志 老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。中醫(yī)認為，情志失調(diào)，肝氣失于疏泄，郁而化火，或暴怒傷肝，肝膽之火上逆，則清竅被蒙，導(dǎo)致耳聾。即《中藏經(jīng)》所謂：“肝……其氣逆，則頭痛、耳聾?！彼岳夏耆藨?yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。
注重固護腎氣
中醫(yī)認為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故《醫(yī)林繩墨?耳》中說：“耳屬足少陰腎經(jīng)……腎氣虛敗則耳聾，腎氣不足則耳鳴?！崩夏耆四I氣漸衰，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當服用一些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等。對于已有有明顯耳聾癥狀者，可服耳聾左慈丸。常食核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對保護聽力亦有裨益。
減少高脂飲食
據(jù)醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，70%的老年性耳聾患者，同時伴有動脈硬化癥，且兩者的嚴重程度也具有一致性，這與高脂血癥有一定的關(guān)系。脂質(zhì)代謝障礙，使內(nèi)耳血液供應(yīng)減少，血清和內(nèi)耳組織中過氧化脂質(zhì)增多，直接造成內(nèi)耳損傷，聽力下降。所以老年人不能攝入過量的高脂肪類食物，如動物內(nèi)臟、肥肉、奶油、魚卵等。
增加戶外活動
人老了，惰性隨之增加，往往久居室內(nèi)，很少戶外活動，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D含量不足，導(dǎo)致聽覺功能的障礙。維生素的缺乏，影響了鈣的代謝，從而使耳蝸發(fā)生局限性脫鈣，造成耳蝸繼發(fā)性形態(tài)變化，干擾內(nèi)耳的正常生理功能，破壞內(nèi)耳的聽覺上皮細胞或支持骨的結(jié)構(gòu)，以致使聽力減退。因此，老年人應(yīng)有足夠的戶外活動，經(jīng)常接受陽光的照射，同時食用富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、豆類、木耳、蝦皮、蘑菇以及各種綠葉蔬菜和水果。
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