老人變敏感只因害怕變老
白發(fā)變黑發(fā)養(yǎng)生粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“老人變敏感只因害怕變老”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
剛生完孩子的周小姐請了媽媽來照顧小外孫，覺得這樣可以更省心，誰料到，這母女之間卻有了意想不到的矛盾。
事情的起因是某一天，周小姐發(fā)現(xiàn)母親因?yàn)檎疹櫤⒆?，幾個月沒顧上染頭發(fā)，于是提醒她白頭發(fā)多了，該去染染。母親聽了這話，立馬變了臉色：“我知道，你就是嫌棄我老了，不中用了!”沒想到，自己一句善意的提醒居然讓母親生氣不已，周小姐心里覺得委屈：曾幾何時性格開朗的母親，變得這么敏感多疑了?
“周小姐媽媽的這種敏感，在老人中很常見?！北本煼洞髮W(xué)心理學(xué)院副教授王大華表示，在面對進(jìn)入老年期這一事實(shí)時，許多人會覺得惶恐不安。比如周小姐的媽媽，突然當(dāng)了外婆，會讓她對自己的認(rèn)識一下子發(fā)生改變。再加上她可能還處于更年期的末尾，情緒本就容易波動，照顧孩子又很辛苦，于是表現(xiàn)得敏感多疑。
其實(shí)，人在五六十歲時發(fā)生的許多事，比如當(dāng)了爺爺奶奶、突然退休、體檢查出了各種病……都容易讓老人產(chǎn)生心理落差。“說到底，這都源于對衰老的恐懼?！蓖醮笕A說，尤其是那些天天悶在家里的老人，更容易“瞎琢磨”。
王大華建議子女，如果發(fā)現(xiàn)老人變敏感了，首先要鼓勵他們豐富自己的生活，出去動動：釣魚、遛鳥、旅游，別管做什么，宗旨就是讓他們把心思分散到別處。
其次，多對父母說一些鼓勵的話，告訴他們這個家離了他們真是不行，讓他們從家庭中重新認(rèn)識到自己的價值。
最后，如果父母身體確實(shí)有病，就試著讓他們多接觸科學(xué)的知識，不要過于緊張也別不當(dāng)回事。買兩本權(quán)威專家的書，或去聽聽講座都會有好處。
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現(xiàn)在生活工作壓力很大，男人承受的東西太多，長期下來，對身體是有影響的。身體的很多方面會有變老的情況。那么，男人變老的標(biāo)志有哪些呢?變老是什么原因?qū)е碌?接下來就跟小編一起來看看吧。
男人變老的標(biāo)志
肺
一般來說，從三十歲開始，很多男性的肺功能會下降，若是每天進(jìn)行幾次深呼吸，這樣堅(jiān)持，到七十歲，肺活量會僅下降20%左右，這樣更好一些。
脫發(fā)
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項(xiàng)對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
失眠
30歲的男人如果不按時、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。
若是沒有將這些表現(xiàn)放心上，還是繼續(xù)抽煙、喝酒、熬夜等，這樣身體機(jī)能會下降，對健康不利。
話在嘴邊卻想不起來
隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。
很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。
心里動不動就窩火
除了身體衰老，心里也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨(dú)，就有可能是心里衰老的癥狀，男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。
男人變老的原因
不鍛煉
有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運(yùn)動，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。
可以在家中做一些運(yùn)動，比如俯臥撐等。這樣可以鍛煉胸肌和腹肌。要注意鍛煉方式，老年人要注意避惡劣氣候，避免過激。
人們常說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
熬夜
秋季來臨之后，由于季節(jié)交替，很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，男性也是如此。在秋季有很多男性易發(fā)疾病。那么，秋季男性疾病有哪些呢?應(yīng)該怎么預(yù)防疾病?男性秋季要怎樣養(yǎng)生?下面就跟小編一起來看看吧。
秋季男性疾病
泌尿感染疾病
在立秋之后，雖然早晚涼爽了一些，但還是有一段高溫的天氣，早晚溫差比較大，不留意就容易感染男科疾病。這個時間感染疾病多，癥狀時輕時重，細(xì)菌繁殖能力比較強(qiáng)，比較容易轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y。
包皮過長、包莖
男性包皮過長和包莖這類問題有時會成為男科感染的一個“定時炸彈”。可引發(fā)包皮炎、龜頭炎、尿道炎、生殖器疣病、皰疹等生殖感染疾病;同時，這也是導(dǎo)致男女生殖疾病反復(fù)交叉感染的重要因素，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致男性功能障礙和影響生育能力。
男性陽痿病
男性陽痿病的發(fā)病率在秋天常常高于其他季節(jié)，據(jù)有人統(tǒng)計(jì)1102例陽痿病人，有明顯的季節(jié)變化者共有772人，其分布是：秋季386人，占50%;夏季116人，占15%;春季39人，占5%;冬季231人，占30%，說明在秋季陽痿病的發(fā)病率高。
秋季疾病預(yù)防
朝鹽水晚蜂蜜
進(jìn)入秋季，空氣會變得比較干燥，在中醫(yī)當(dāng)中有秋燥傷肺的說法。呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率會增高。例如鼻炎、咽炎、支氣管炎等。
我國民間有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。
早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。
另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。
巧搭配攝粗糧
秋季的時候，天氣干爽，人的汗液也會減少，睡眠的時間會增長，為了迎接冬季，人體會儲存脂肪，所以容易發(fā)胖。
對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。
睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
酗酒成性
有數(shù)據(jù)顯示，俄羅斯男人的平均壽命比女人短10歲，酗酒是主要原因。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。
由于大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。所以愛喝酒的男人一定要節(jié)制。
壓力過大
30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。長期的壓力會觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會引發(fā)負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
通過運(yùn)動，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過釋放全身的能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松?，進(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。話說女人最怕衰老，男人其實(shí)也一樣，現(xiàn)實(shí)生活中男人不注重養(yǎng)生方法，總會提早衰老。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男人變老的標(biāo)志都有了大致的了解。除此之外，文中還為大家簡單分析了變老的原因，希望可以幫到大家，男性朋友們要注意，平時養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持健康。
老年人在攝入營養(yǎng)時應(yīng)側(cè)重一個“變”字。
三餐求變
一日三餐，每餐的進(jìn)食時間不同，而人體的生理過程也在變化，故食譜的重點(diǎn)應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。
早餐：堅(jiān)持低糖低脂的原則。優(yōu)選瘦豬肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶等，配以谷物、面食。
午餐：以高蛋白食物為主。蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后分解出酪氨酸，進(jìn)入腦后轉(zhuǎn)化為使人振奮的多巴胺與去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)。
晚餐：與上述兩餐相反，應(yīng)以高糖、低蛋白食物為主。這是因?yàn)樘穷悤黾友逅胤置冢煞乐故摺?/p>
四季求變
春季突出溫補(bǔ)，如蔥、蒜、韭菜等蔬菜，大蝦、瘦肉、禽蛋、魚、豆類等均是佳品。
夏季首先要注意補(bǔ)足水分和鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽，含氮物質(zhì)以及維生素B、維生素C等。蔬菜每天不少于500克，豆腐不少于300克，雞蛋1個，少量瘦肉。
秋季氣候干燥，飲食要點(diǎn)是養(yǎng)陰潤肺，芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜之類為度秋佳品。多喝開水、淡茶或牛奶、豆?jié){等飲料，少吃辣椒等燥熱的食品。
冬季天氣寒冷，進(jìn)食的要點(diǎn)是“保陰潛陽”，即多吃點(diǎn)斂陽護(hù)陰的食物，如胡麻仁、藕、木耳等。狗肉、羊肉等高熱量食物也不可冷落。另外，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜，以免維生素缺乏。
說到年齡這個問題，其實(shí)就是“截止到現(xiàn)在你自己究竟做得如何？”保持青春永駐，當(dāng)然沒必要象個孩子般那樣年輕稚氣，而秘訣就是早起床和多照鏡子。這并非僅是為了看看自己而已，而是從你憋氣時間的長短到睪丸的大小都是有分?jǐn)?shù)計(jì)算的。
你屬正常嗎？
說到年齡這個問題，其實(shí)就是“截止到現(xiàn)在你自己究竟做得如何？”保持青春永駐，當(dāng)然沒必要象個孩子般那樣年輕稚氣，而秘訣就是早起床和多照鏡子。這并非僅是為了看看自己而已，而是從你憋氣時間的長短到睪丸的大小都是有分?jǐn)?shù)計(jì)算的。本文旨在說明男性在各個年齡段其身體所該具有的正常數(shù)值，并通過下面的測驗(yàn)（有些可以在家進(jìn)行，有些卻不行）看看自己到底是不是身體上的贏家，用句外交辭令，那就是你在與衰老做斗爭中是不是取得了最終勝利。
肌肉的年齡？
阿加西32歲闖入2003澳大利亞網(wǎng)球公開賽的決賽，而32歲對一個網(wǎng)球運(yùn)動員來說已沒有了年齡上的優(yōu)勢，所以對他而言，他絕不能讓雙腿擊垮自己。他的踝關(guān)節(jié)曾受過多次重傷，被迫停止過訓(xùn)練。而過去二十年中的高強(qiáng)度的腳步運(yùn)動曾讓他依靠輪椅代步?，F(xiàn)在他明白了許多自己過去忽視了的事情，比如如何訓(xùn)練、怎樣提高耐力等等。在澳洲賽場，他這個“老人”迎來了自己職業(yè)生涯中的黃金季節(jié)。其實(shí)，他的腿部之所以如此強(qiáng)勁有力，秘密就在于他支撐雙腿的腹肌。最新的醫(yī)學(xué)研究表明，發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌直接影響人的壽命。人體上身的力量和柔韌訓(xùn)練對壽命無直接影響，而腹肌不發(fā)達(dá)的人的死亡率要高于腹肌發(fā)達(dá)的人，即便后者的體重比前者高了許多。
Test:為長壽鍛煉腹肌
要想快速檢查自己腹肌的強(qiáng)弱，不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰臥起坐的姿勢，屈膝，肩膀著地。呼吸放緩，直到節(jié)奏勻稱。然后胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，這時肩膀離地?，F(xiàn)在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試，而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何，這個測試結(jié)果可以看出你最近是否鍛煉過身體。
有些人靠腿吃飯，有些人靠胳膊吃飯，這并非特指網(wǎng)球選手和舉重運(yùn)動員。腹肌控制法是一種自我測試，并非賽前訓(xùn)練科目，目的是驗(yàn)證你是否鍛煉到位，你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚為什么腹肌能延長人的壽命，研究人員只是在它們之間找到了一種聯(lián)系，但并非是因果關(guān)系。還有人認(rèn)為這種特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。
計(jì)算伸屈四肢的時間伸屈四肢的益處顯而易見。“不僅可以感覺精力充沛，而且還能增加直跳的高度和增強(qiáng)運(yùn)動爆發(fā)力?！痹L期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道。專業(yè)人員在測試運(yùn)動員的柔韌性時，主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統(tǒng)采用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和后腰。
1.坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向你本人。
2.把一只手放在另外一只的上面，慢慢朝前面靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3.連續(xù)測試三次，然后按最好的成績計(jì)算。
大腦的年齡？
記憶衰退并非隨記隨忘，但卻是測量大腦年齡的標(biāo)尺。癥狀是感官出現(xiàn)了變化，味蕾慢慢衰退，視力、聽力、嗅覺減弱，甚至觸覺也出現(xiàn)了一點(diǎn)偏差。
多年以來，我們聽說了很多增氧健身運(yùn)動的重要性，比如它可以促進(jìn)心肺工作，還可以抵御疾病入侵?！霸鲅踹\(yùn)動可以清理心肺中的雜質(zhì)”，我們經(jīng)?？吹筋愃频膬?nèi)容。只有降低膽固醇，血管才能疏通。只有“戒煙”和遠(yuǎn)離焦油，上千個微動脈才能流通。但我們并不知道大腦其實(shí)也需要那種類似保護(hù)心臟血管系統(tǒng)循環(huán)且充滿活力的運(yùn)動。
研究表明，定期參加體育運(yùn)動能刺激大腦生長和增加腦細(xì)胞。比如，如果打開人體的黑匣子，你會發(fā)現(xiàn)大腦其實(shí)比我們想象的更具有“可塑性”和“編程性”。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家卡茲認(rèn)為，只有運(yùn)動才可以提高大腦的記憶。
當(dāng)然，血液流通也對大腦有益。在大腦思維枯竭前，人人都想增加大腦的血液循環(huán)，以至很多人從20或30歲起就有了這種念頭?？茖W(xué)家們現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識到了體力活動可以保護(hù)大腦的記憶中樞。
很不幸，有些男性到了30或40歲時其大腦中的淀粉（蛋白）質(zhì)斑便開始存積，易患退化性疾病阿茲海默癥，所以你必須要學(xué)會提早預(yù)防。除了跑步、行走和騎自行車外，還要在視覺、味覺、嗅覺等諸多方面開動腦筋，當(dāng)然性生活也不例外。
Test:
1.模特與大腦行為之一
神經(jīng)科學(xué)家判斷大腦是否具備活力的方法之一是測試視覺記憶力。這與視力測試無關(guān)，它涉及到了時間、空間、記憶等因素，其中還夾雜了你看到或是否看清楚了等等因素。用15秒仔細(xì)觀看這幅照片，然后折上本頁，看另一頁上的“模特與大腦行為之二”。
2.模特與大腦行為之二
記住你正在訓(xùn)練自己的大腦。先回想一下你剛才看過的“模特與大腦行為之一”（切記不要再翻看），請仔細(xì)觀看這幅照片，然后說出這兩張照片中的七點(diǎn)不同。如果你能找出五點(diǎn)不同，這說明你的大腦工作正常。如果你能找出全部的七點(diǎn)不同，那就太讓人羨慕了。
腹部的年齡？
你也許不認(rèn)識查理，但他去年秋天在99歲高齡時參加了在澳洲舉辦的世界大師賽的100米短跑比賽，并獲得了95―99歲年齡段的冠軍。（對了，那個年齡段的百米賽只有他一人報了名。）他參賽本身并沒有給人留下了太多的記憶，其用28?5秒跑完百米的成績也沒有任何值得炫耀的資本。而最讓人感興趣的是他賽前進(jìn)食的能量棒：油炸小點(diǎn)心。
我們中有些人迄今認(rèn)為男士進(jìn)餐或飲酒多少與年齡相關(guān)。男性從30到50歲時，肌肉出現(xiàn)了松弛，肌肉組織中的脂肪增加。有些人不到40歲便開始發(fā)福，腋窩開始松弛。這些變化導(dǎo)致新陳代謝功能紊亂，當(dāng)身體在睡覺或休息時卡路里幾乎沒有被消耗。男性35歲后每10年只消耗7磅卡路里，大約每年四分之三磅，但這的確不是他們的過錯。所以對上了年紀(jì)的人來說，如果他還能保持住自己在30或40歲時的體重，那便是贏得了勝利。
體格指數(shù)和年齡：十幾年前，上了年紀(jì)的人為了長壽總希望自己的體重減輕再減輕，象俗話說的“千金難買老來瘦”。但最新的醫(yī)學(xué)研究表明，隨著年齡的增長，消瘦或體重減輕往往預(yù)示著身體受到病魔侵?jǐn)_，死亡危險驟然增加。健康男性的體格指數(shù)范圍應(yīng)該介于18?5到25之間。
最新的體格指數(shù)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是體重（公斤）除以身高（米），且要考慮到年齡因素。
最新的體格指數(shù)判斷標(biāo)準(zhǔn)
年齡體格指數(shù)范圍
3018?5到25
4019?5到26
5020?5到27
6021?5到28
由于消化系統(tǒng)和新陳代謝功能在體內(nèi)發(fā)生了變化，所以自我保健極其重要。隨著年齡的增加，食物在胃中的滯留時間延長，胃酸增加，導(dǎo)致食道的括約肌出現(xiàn)松弛。所以，你會發(fā)現(xiàn)以前你在20來歲時可以在深更半夜一口氣吃掉4塊匹薩餅，而現(xiàn)在看這簡直是既荒唐又不可行的事情了。
有時，你30歲出頭就有了這種感覺。你以前常喝的果汁現(xiàn)在卻攪得你胃痛，到了中年你經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的胃酸。所以，現(xiàn)在越來越多的營養(yǎng)學(xué)家建議人們每天進(jìn)餐6次，少吃多餐；或在3餐之間吃些香蕉和酸奶之類的甜食飲品。至于肝臟，如果你家族中有肝病遺傳史，那你最好要定期化驗(yàn)肝功，否則過了35歲，肝病可能自己找上門來。內(nèi)科醫(yī)師們一直在尋找導(dǎo)致肝臟病癥的原因。很幸運(yùn)，肝臟可以自己生長，有些癌癥患者的肝臟被切除掉了百分之八十后還可以照樣生存。誰能想到肝臟居然是如此慷慨和善解人意呢？
睪丸的年齡？
睪丸除了能提供忌諱的快感、遭擊打而產(chǎn)生巨痛外，其主要功能是制造睪丸激素。補(bǔ)充睪丸激素可以提高上了年紀(jì)的男人的性功能和性欲望，還可以在短時間內(nèi)增加2-3%的肌肉塊。但有一個蹊蹺的問題，迄今令不少外科醫(yī)生費(fèi)解：有時候，睪丸衰退得超乎尋常，對那些長期補(bǔ)充睪丸激素的人尤其如此。所以，無論你是否補(bǔ)充了睪丸激素還是激素凝膠，你一定要留意自己的睪丸尺寸。
35歲男性睪丸的正常尺寸。
20號，下圖（與實(shí)際尺寸一樣）：
長4.6厘米，寬2.6厘米
重量18到30毫升。
長相的年齡？
35歲男人的兩張臉
休?格蘭特40歲時決定剪去那頭極具個性特征的帶有紈绔子弟味道的頭發(fā)，從理發(fā)店出來后他幾乎變了一幅面孔。他也許是為了增加票房收入，但圈中人卻不這樣看：他想讓人們把對他的關(guān)注點(diǎn)從其臉上移開，他那張白凈凈的英國臉開始有了皺紋，而且看上去永遠(yuǎn)比同行布拉德?皮特老上3歲。格蘭特看上去祛除了剛露頭的發(fā)際線、牙齦線以及雙下巴，但許多過了三四十歲的男人卻沒有他這般幸運(yùn)。
面對你的將來
1.那牙齒呢？
蛀牙導(dǎo)致30歲以下的男性出現(xiàn)了牙齒脫落，而30歲以上出現(xiàn)牙齒脫落則是因?yàn)檠例l炎。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在發(fā)達(dá)國家的牙病患者中，牙齦炎患者幾乎占到了一半。你在一年兩次的洗牙中，牙醫(yī)一定在你常出問題的牙齒和牙齦之間反復(fù)清洗，這點(diǎn)你該特別留意。
牙齦炎：控制住病情發(fā)展
上面的數(shù)字是袖珍度量，數(shù)字越大說明牙齦發(fā)炎的面積越大，牙齦與骨頭間的縫隙越大。男性在20-80歲中，每年都應(yīng)該做這種牙齦探針檢查。
為預(yù)防牙齒脫落，專家建議男性從小時候便要養(yǎng)成洗牙和刷牙的習(xí)慣。老人牙齒脫落后，預(yù)防牙齦炎的辦法是鑲牙。
2.頭發(fā)（輕微）脫落
即便有了最新研制的防脫發(fā)口服藥劑，男性脫發(fā)現(xiàn)象也并沒有得到遏制，下面是男性出現(xiàn)脫發(fā)的年齡段的統(tǒng)計(jì)表。
3.保護(hù)皮膚
為什么要保護(hù)皮膚？這是由于：㈠皮脂腺的脂肪量減少導(dǎo)致皮膚干枯；㈡由于遺傳和環(huán)境的破壞導(dǎo)致皮膚失去彈性（如彈性纖維）；㈢皮膚癌患者的數(shù)量每年遞增；㈣男性的下顎骨在中年后出現(xiàn)萎縮，出現(xiàn)了雙下巴。
研究人員用了50年的時間對上千名康健的老人進(jìn)行研究對比后，更新了幾種以前鑒別男女各個身體部位是否健康的測試方法。其中一個非正式公布的皮膚測試方法被稱作“擠捏測試”，針對手而不是面部，根據(jù)皮層的彈性好壞判斷人的相對生理年齡。
劉大媽退休十多年了，身體一直都不錯，還是廠里老年文藝隊(duì)的骨干，逢年過節(jié)，跳上幾段國標(biāo)總讓人驚嘆歲月沒有在她的身上留下什么痕跡?？勺罱?，在練舞的時候，劉大媽常常覺得腿腳有點(diǎn)不靈便，偶爾還會感到腰酸背痛 ，以前挺拔的身材似乎也有點(diǎn)變形，連個頭好像也矮了些，老伴開玩笑地說：“年紀(jì)大了，不得不服老??！”劉大媽卻不這樣認(rèn)為，她立即找到醫(yī)生進(jìn)行了相關(guān)檢查，醫(yī)生說她這是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，應(yīng)在補(bǔ)鈣的同時進(jìn)行綜合治療。劉大媽嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)去做，幾個月后，她的癥狀明顯改善，舞臺上又出現(xiàn)了她活躍的身影。
生活中有許多人認(rèn)為，腿腳不靈便、身材不挺拔、腰酸背痛是老年人應(yīng)該發(fā)生的自然現(xiàn)象。其實(shí)不然，老年人的這種情況大多是骨質(zhì)疏松癥發(fā)展到較嚴(yán)重階段的典型表現(xiàn)。
由于年齡的增加，腎功能出現(xiàn)生理性減退，維生素D合成減少，腸道內(nèi)鈣吸收障礙，從而導(dǎo)致骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞，就發(fā)生了骨質(zhì)疏松。老年人患骨質(zhì)疏松后，經(jīng)常腰背疼痛，負(fù)重能力降低，雙下肢乏力，身體常常處于前傾狀態(tài)以減輕脊柱負(fù)重。久而久之，脊柱彎曲變形，就變成大家常說的駝背，背駝了，個子看上去自然就矮了。
骨質(zhì)疏松癥的誘因
如果出現(xiàn)上述提到的典型表現(xiàn)，必須及時就診，但還有一些更早期的信號提醒您，警惕骨質(zhì)疏松癥對您健康的侵襲：
①絕經(jīng)年齡較早的婦女；
②絕經(jīng)前手術(shù)切除雙側(cè)卵巢的婦女；
③患有慢性肝、腎、腸道疾病的患者；
④患有多種內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂卓?、糖尿病、皮質(zhì)醇增多癥等）的患者；
⑤長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、利尿劑、肝素等藥物者；
⑥長期臥床不起或很少從事體育運(yùn)動尤其是戶外活動者；
⑦個子瘦小及素食者；
⑧長期大量吸煙、飲酒及過量飲用咖啡者；
⑨有骨質(zhì)疏松家族史者。如果老年朋友具備以上任何一種情形，都更有發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能。
早重視、早診斷、早治療
目前，人們普遍對骨質(zhì)疏松還缺乏認(rèn)識，老年人患骨質(zhì)疏松后的就診率較低，而且確診的病人也僅有小部分接受了積極的治療，所以這類患者的生活質(zhì)量普遍很低。這些老年人很可能僅僅因?yàn)檩p微的外力作用，如用力咳嗽、大笑、提物、跌倒等，就出現(xiàn)脊柱（常為腰椎）壓縮性骨折，而且還可能反復(fù)發(fā)生，使身材變矮。更嚴(yán)重的是，多個腰椎骨折后還可能因腰椎不穩(wěn)而損傷脊髓，造成截癱等后果。
因此，如果老人出現(xiàn)腰酸背痛、彎腰駝背，應(yīng)及時到醫(yī)院作骨密度測定，了解骨量是否減低及減低的程度。同時還要注意排除引起老年人腰酸背痛、彎腰駝背的其他疾病（如惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移和其他代謝性骨?。?。
應(yīng)引起重視的是，骨質(zhì)疏松發(fā)展到這個階段，光補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，不管是哪種鈣劑都只能作為防治骨質(zhì)疏松最基本的輔助措施。骨質(zhì)疏松發(fā)展到彎腰駝背的程度往往需要兩種或兩種以上抗骨質(zhì)疏松藥物聯(lián)合應(yīng)用，具體藥物種類及用法必須有專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。
相信，只要早診斷、早治療，您的晚年仍可以擁有一個挺拔的身材。
多數(shù)老年人的個子均矮于青壯年時期，個子變矮明顯者可達(dá)十幾厘米。為什么人到老年個子會變矮?
眾所周知，隨著年齡的增大，身體及內(nèi)臟出現(xiàn)退行性變化，這是不可抗拒的自然規(guī)律。人的形體萎縮是衰老最明顯的特征，其主要表現(xiàn)為老年人的個子逐漸變矮了。衰老使脊柱椎間盤萎縮變薄。人體脊柱包含有23個椎間盤。椎間盤合起來的厚度占脊柱總長的1/4-1/5。假如老年性退化使每個椎間盤的厚度減少1毫米，那么整個人體就會比原來矮2厘米多。因此，椎間盤萎縮變薄是使老年人變矮的一個因素。其他還有椎骨變平、脊柱彎曲出現(xiàn)駝背、下肢膝部的內(nèi)翻或外翻而出現(xiàn)的肢體的彎曲以及全身肌肉的萎縮，這些因素都會使老人的個子變矮。
怎樣才能延緩老年人個子變矮的過程?運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，推遲老年期的形體萎縮，防止個子變矮的最佳方法是在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持體育運(yùn)動鍛煉。在體育運(yùn)動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進(jìn)骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。通過體育運(yùn)動還可增強(qiáng)肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。因此，老年朋友應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。
有數(shù)據(jù)表明，中國九成五的女性出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，五分之四的女性出現(xiàn)疲勞綜合征。和其他年齡階段女性相比，生活在嘈雜都市里的已婚職業(yè)女性是相對脆弱的階層。尤其是40歲以上已婚職業(yè)女性面臨事業(yè)和家庭雙重壓力，易致生理及心理問題發(fā)生。在這個過程中，疾病是難免的。此時，女性如果掌握身體特有的健康弱點(diǎn)，留意身體在悄悄發(fā)出警訊，也許能將疾病及早處理，避免踏入健康雷區(qū)。
1.皮膚變粗
病癥：在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點(diǎn)，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。
應(yīng)對：要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動物肝臟。維生素 C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。
2.頭痛頻發(fā)
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
應(yīng)對：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
3.脫發(fā)增多
病癥：女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
應(yīng)對：為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補(bǔ)的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補(bǔ)是說在平時?一般冬令進(jìn)補(bǔ)為佳?可多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。
4.韌帶脆弱
病癥：與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對：每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。女性對運(yùn)動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運(yùn)動中要注意準(zhǔn)備活動和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
5.乳癌發(fā)病
病癥：乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。
應(yīng)對：洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。每月做一次乳房自檢，每 3年做一次乳房體檢（35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片）。
編者按：現(xiàn)在各種各樣的女性私處護(hù)理層出不窮，什么私處美白啊，私處脫毛啊，女性私處如此護(hù)理是否是正確的?當(dāng)然是錯!大錯特錯!這樣很容易引起女性私處早衰!
1、不許他走后門
走了后門，又走前門這是絕對不允許的!健康男性體液中的UTI酶蛋白恰恰是女性尿道炎的兇手。
2、做縮陰運(yùn)動
收緊骨盆附近的肌肉和pC肌。用抑制小便的力度和方法，每次維持2秒以上，一天三次，每個月堅(jiān)持15天。這樣不但能保持陰道緊致，還會促進(jìn)陰道內(nèi)壁的血液循環(huán)，增加它的敏感性。
3、修剪體毛
最好的方法就是剪。熱蠟與各種脫毛膏都會傷害V區(qū)的皮膚，引起不必要的紅腫甚至細(xì)菌感染。雖然修剪沒有上述兩者那么徹底和立竿見影，為了V區(qū)健康，你可以讓另一半來為你整理花園。而且，男性每天早上都要使用剃須刀，他們的園藝技術(shù)比女性強(qiáng)多了。
4、小心修剪
修剪體毛時不慎留下的傷口，就等于為病菌打開了一扇方便之門。
5、讓她呼吸新鮮空氣
百分百的純棉內(nèi)褲是V區(qū)最貼心的保護(hù)。此外，盡可能減少穿緊身牛仔褲和其他箍緊臀部的衣物，它們都會引起體溫升高、細(xì)菌滋生，從而加劇酵母菌的數(shù)量，引發(fā)陰道炎。
6、保持清潔
每天用無色、無味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫輕輕搓洗外陰。我們的陰道內(nèi)部有自潔功能，因此千萬不要自己沖洗陰道，這樣會破壞內(nèi)部的酸堿平衡。
7、禁止V區(qū)有染
最簡單的一些小措施，就能保護(hù)你的南部地帶不受病菌感染。
8、使用避孕套
套子不僅僅是避孕用的，它還能隔離精液中的細(xì)菌，來自異性皮膚的疾病，比如皰疹和乳頭狀瘤病毒。
9、徹底滋潤
干澀狀態(tài)下的進(jìn)入會造成陰道的損傷，即使疼痛十分輕微，也不能忽略細(xì)菌感染的可能性。
女性陰道 不同年齡呵護(hù)不變陰道，是女性最為私密的地方，是月經(jīng)流出的通道，是孩子娩出的路徑，也是夫妻維系感情的渠道之一。所以，陰道也是女性健康呵護(hù)的重點(diǎn)部位。女性在不同時期都應(yīng)該非常細(xì)心地呵護(hù)。
女性私處 不同年齡呵護(hù)不變
幼兒期保持外陰清潔
嬰幼期為了方便，小孩經(jīng)常穿開襠褲，此時容易發(fā)生外陰的亞臨床感染，導(dǎo)致小陰唇粘連。母親一旦發(fā)現(xiàn)孩子的小便不成線狀，而是呈點(diǎn)滴狀，此刻應(yīng)當(dāng)盡快求醫(yī)。
建議：幼女要保持外陰的清潔，減少不良的生活習(xí)慣，早日穿封襠褲。
青春期避免處女膜損傷
青春期進(jìn)入青春期，孩子由幼稚向成人發(fā)展，陰道的長度和寬度增加，黏膜逐漸變厚。一個重要的表現(xiàn)是月經(jīng)來潮，此時，保持外陰的清潔尤為重要。
建議：青春期劇烈活動要小心，避免處女膜損傷。保持外陰清潔，每日(至少2～3日)應(yīng)當(dāng)更換內(nèi)褲一次，注意更換月經(jīng)墊，必要時可以在淋浴下洗外陰，為防止逆行感染，不能進(jìn)行陰道灌洗和沖洗。
產(chǎn)褥期應(yīng)選擇淋浴
生育期是女性一生代謝最旺盛的時期，伴隨著妊娠，體內(nèi)外將發(fā)生一系列變化，陰道也不例外，分泌物會相應(yīng)增加。隨著孩子的降臨，陰道也經(jīng)歷了考驗(yàn)，會變得松弛。
建議：月經(jīng)期和產(chǎn)褥期盡量選擇淋浴，因?yàn)榕柙】赡軙l(fā)尿路感染。陰道是性器官的一部分，是聯(lián)系兩性關(guān)系的紐帶，性生活時保護(hù)好陰道，避免暴力，以免導(dǎo)致陰道穿孔、大出血等不必要的損傷。性交前后要保持外陰清潔，防止盆腔感染。嚴(yán)重的盆腔感染會引發(fā)不孕，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。另外，應(yīng)絕對避免在家生孩子，除了風(fēng)險大以外，會陰撕傷的機(jī)率也很高，會影響陰道的完整性。分娩后，尤其是順產(chǎn)，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)檢查陰道，假如有損傷，應(yīng)當(dāng)及時修復(fù)，免留后患。
絕經(jīng)期警惕陰道炎多發(fā)
絕經(jīng)期進(jìn)入絕經(jīng)期后，激素水平更加低下，陰道黏膜變薄，局部易受細(xì)菌影響，發(fā)生老年性陰道炎。
建議：老年性陰道炎并非炎癥，而是由于隨著年齡的增長，雌激素水平的降低，陰道黏膜充血所致，沒有特殊不適無需特殊治療。
結(jié)語：看了以上的這些，你懂得真正的愛護(hù)自己了嗎?在和另一半親熱的同時也要重視呵護(hù)自己的女性私處健康，以上介紹的一些小方法，聰明的女人就趕緊的用上吧!避免自己的私處早衰!
目錄：
第一章：睡法不對也會讓女人變老
第二章：食物中的天然安眠藥
第三章：睡姿透露了你的性格
編者按：我們都知道睡覺是一種最好的養(yǎng)生方式，尤其女人更需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢，一個正常，健康的睡覺方式，會給女性帶來很大的好處，也是女人最需要的保養(yǎng)美容方法。但是你可能不知道睡覺方法不對可能會讓你變老。失眠更是一件令人痛苦的事，每晚睜著眼睛在床上數(shù)羊，或者剛睡一會就回驚醒。來看看睡前吃什么能改善睡眠吧。你的睡覺的姿勢是怎樣？這些姿勢透露出你怎樣的性格？
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睡法不對也會讓女人變老
1、帶妝睡覺：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡：
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
3、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
7、看著電視入睡：
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
8、睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運(yùn)動：
劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
10、枕頭過高：
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時，丑化了穿衣效果。
11、枕著手睡：
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
12、蒙頭睡覺：
女人睡覺時候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實(shí)這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
13、張口呼吸：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
14、對著風(fēng)睡：
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
15、坐著睡：
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
16、相對而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
17、露肩而睡：
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
18、不關(guān)電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為3335℃，相對濕度為55%60%，在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到驟涼就可以了。
19、儲存睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
20、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
21、睡眠沒有規(guī)律：
不能準(zhǔn)時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨了啊。
22、透支睡眠：
有的女人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導(dǎo)致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
平躺1
四肢呈大字型平躺著多自由、熱情的心靈！嗯！這種姿勢展現(xiàn)出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運(yùn)地，你會賺足夠多的錢）。你的個性上有著另外一種令人不快的特點(diǎn)――-你多皉麻I好管閒事的心態(tài)，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰愿意成為你下一個故 事的主角呢？
平躺2
雙臂枕在后腦勺你有著高度的智慧和學(xué)習(xí)的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理 解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有 一點(diǎn)令人難以捉摸，不是嗎？
平躺3
交叉翹著二郎腿有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習(xí)慣于生活當(dāng)中固有的模式，所 以很難去接受生活上的變化。獨(dú)處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說 ，你解決問題的本領(lǐng)被你的耐性所壓制下來。
其他姿勢1
四肢貼著身體因?yàn)橐郧安簧趺篮没貞浀男n擊下，你會覺得寂寞、沮喪，沉淪在過去的失敗與 挫折當(dāng)中。也因?yàn)槿绱?，你就好像是一個猶豫、停滯不前、優(yōu)柔寡斷的人，給別人的印象就好像愛已經(jīng)在你生命中消失了似的。
其他姿勢2
將棉被從頭蓋到腳你在公共場合會表現(xiàn)出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你內(nèi)心深 處埋藏著害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你寧愿自己承受這種痛 苦煩惱的煎熬，而不愿開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。
結(jié)語：你是不是會覺得最近精神不好呢，感覺自己變老了？趕緊看看你的睡覺方法是不是正確吧。你是不是最近老是失眠，睡不好，那就試試睡之前吃一些能幫助睡眠的食物，保證你睡的香香的。你是愛躺著睡還是愛側(cè)著睡，看看這些睡姿都代表了你什么樣的性格。也許你會說，哇！真準(zhǔn)耶。
食物中的天然安眠藥
睡眠不好是一件困擾許多人的事情，有專家指出，某些食物能夠起到改善睡眠的作用，那么睡眠不好吃什么好呢？以下就給大家推薦幾種。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子（蓮心）：
蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
牛奶：
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
龍眼冰糖茶：
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
睡姿透露了你的性格
每個人都有自己喜歡的睡覺姿勢，但是你知道嗎？你的睡覺姿勢其實(shí)也透露出了你的性格。你的睡覺姿勢是什么樣的？它勢代表什么樣的性格？我們一起來看看吧。
趴睡
――-肚子朝下假如你是一整晚趴著睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當(dāng)?shù)匾宰晕覟橹行摹Ｄ?一直強(qiáng)迫別人適應(yīng)自己的需求，認(rèn)為你所要的就是別人想要的，可能是根本不在乎別人的感覺，或者以散漫的態(tài)度來對待這種感覺。是該放棄這種睡姿的時候了。
側(cè)睡1
――-躺在胳臂上與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什麼 事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學(xué)習(xí)去接受錯誤 與不完美，去明瞭這其實(shí)是自我成長的代價，如此幸福才會跟著來。
側(cè)睡2
――-躺在一邊這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不輟，不管你做什麼事都會成功。這種人枕著他們習(xí)慣的臂膀側(cè)睡。這種姿勢代表他們將會變成一個有權(quán)勢的有錢人。
側(cè)睡3
――-蜷縮著身體這種睡姿明顯地表現(xiàn)出你的不安全感，所以你會產(chǎn)生自私、妒忌和報復(fù)的心態(tài) 。因?yàn)槟惴浅Ｈ菀装l(fā)脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去 觸動你的痛處，而激怒了你。
側(cè)睡4
――-彎曲一隻腳膝蓋你的個性有點(diǎn)傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發(fā)牢騷、抱怨東抱 怨西。所以可想而知，你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經(jīng) 緊繃，或?qū)π∈伦龀鲞^度的反應(yīng)。你必須要告訴自己，生活其實(shí)沒啥了不起， 學(xué)著去放鬆吧！
多數(shù)老年人的個子均矮于青壯年時期，個子變矮明顯者可達(dá)十幾厘米。為什么人到老年個子會變矮?
眾所周知，隨著年齡的增大，身體及內(nèi)臟出現(xiàn)退行性變化，這是不可抗拒的自然規(guī)律。人的形體萎縮是衰老最明顯的特征，其主要表現(xiàn)為老年人的個子逐漸變矮了。
衰老使脊柱椎間盤萎縮變薄。人體脊柱包含有23個椎間盤。椎間盤合起來的厚度占脊柱總長的1/4～1/5。假如老年性退化使每個椎間盤的厚度減少1毫米，那么整個人體就會比原來矮2厘米多。
因此，椎間盤萎縮變薄是使老年人變矮的一個因素。其他還有椎骨變平、脊柱彎曲出現(xiàn)駝背、下肢膝部的內(nèi)翻或外翻而出現(xiàn)的肢體的彎曲以及全身肌肉的萎縮，這些因素都會使老人的個子變矮。
怎樣才能延緩老年人個子變矮的過程?運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，推遲老年期的形體萎縮，防止個子變矮的最佳方法是在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持體育運(yùn)動鍛煉。在體育運(yùn)動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進(jìn)骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
通過體育運(yùn)動還可增強(qiáng)肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。因此，老年朋友應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。
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