老人下樓梯時(shí)要側(cè)著走
老人為何要養(yǎng)生保健。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老人下樓梯時(shí)要側(cè)著走”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
俗話說(shuō)：“上山容易，下山難”。老年人上下樓梯與之非常相似。
醫(yī)院收治的走樓梯受傷者中，意外大多發(fā)生在下樓梯時(shí)。 為什么老年人下樓梯時(shí)容易發(fā)生意外?
主要原因是他們的體質(zhì)較差，肌肉及韌帶的彈性、張力大不如青壯年時(shí)期，稍有狀況就難以控制。再有，老年人反應(yīng)較慢，中樞控制力差。
比如，他明明是想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空或全空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)加以糾正。更重要的是，老年人骨質(zhì)疏松，跌倒時(shí)極易骨折。
所以，為了避免傷害，老年人下樓梯時(shí)最好側(cè)著身子。這樣做的好處在于可雙手扶樓梯扶手，增加了安全系數(shù)。通常，樓梯只有一側(cè)有扶手，正面下樓只能一手相扶，只有側(cè)身才可讓雙手都發(fā)揮作用。再者，側(cè)身下樓，先伸一腿，等確認(rèn)腳已踏實(shí)下面的臺(tái)階后再換另一只腳就安全多了。
正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側(cè)身下樓，身體有一個(gè)斜度，萬(wàn)一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應(yīng)時(shí)間。即便發(fā)生意外，傷害也可避免或減小。
上下樓梯本是小事，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)卻不是這樣，這種每天多次的高頻率活動(dòng)稍不注意就可能引發(fā)嚴(yán)重傷害。所以，為了安度晚年，建議老年人在生活細(xì)節(jié)的方方面面，都要倍加注意。
相關(guān)閱讀
老年人對(duì)再婚應(yīng)持慎重的態(tài)度，絕不可草率從事，沒(méi)有感情的婚姻是空中樓閣，會(huì)隨時(shí)倒塌，再婚對(duì)老年人的體力、精力都是一個(gè)嚴(yán)峻考驗(yàn)。但如果認(rèn)準(zhǔn)了路，就要消除各種顧慮，如社會(huì)輿論的壓力、子女反對(duì)的壓力，大膽往前走。
老人再婚后應(yīng)特別注意培養(yǎng)雙方的感情。因?yàn)槔夏耆丝伤苄暂^差，長(zhǎng)期的生活模式要改變是有困難的，再婚后雙方一有矛盾，就會(huì)與前妻或前夫相比較，容易產(chǎn)生感情上的不諧調(diào)而導(dǎo)致婚姻破裂。為了使雙方迅速建立融洽的感情，呵護(hù)這朵遲來(lái)的愛(ài)情之花，首先要盡快擺脫前妻或前夫的影子。
這顯然不是易事，但必須努力去做，如在征得對(duì)方的同意和理解之后，將舊人的物品搬走，以免引起睹物思人的尷尬;盡量不在對(duì)方面前提與舊人相處的情景，或盡可能不去進(jìn)行二者的比較;多了解一些對(duì)方舊人的情況，努力比對(duì)方舊人在各方面做得更好一點(diǎn)。
其次要注意不去觸動(dòng)各自心理上的敏感點(diǎn)，例如雙方條件的優(yōu)劣問(wèn)題、對(duì)方帶來(lái)子女的問(wèn)題、彼此間的信任問(wèn)題，特別是那些因受過(guò)嚴(yán)重刺激而竭力回避或厭惡的事情，即對(duì)方的心里瘡疤、感情上不幸的烙印，并且時(shí)時(shí)注意培養(yǎng)新的感情。
經(jīng)過(guò)上述努力，再婚夫婦的關(guān)系就會(huì)變得和諧起來(lái)，就能建立起一個(gè)新型的幸福家庭。
孕婦們每次側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得胎動(dòng)非常的厲害，自己可以聽(tīng)得更加清楚一些，這其實(shí)并不是說(shuō)明自己的寶寶出現(xiàn)了發(fā)育不良的問(wèn)題，很多時(shí)候都是屬于一種正常的反應(yīng)，特別是到了孕晚期的時(shí)候確實(shí)是會(huì)感覺(jué)到自己胎動(dòng)變得越來(lái)越頻繁，這都是由于快到了臨產(chǎn)期而出現(xiàn)的先兆反應(yīng)。
胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過(guò)程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，常可轉(zhuǎn)危為安。
正常孕婦在孕20周時(shí)開(kāi)始自覺(jué)胎動(dòng)，隨孕周增加，胎動(dòng)也逐漸增多，孕32-34周大高峰，孕38周后開(kāi)始胎動(dòng)逐漸減少，若胎動(dòng)大于等于30次/12小時(shí)或大于等于4次/小時(shí)為正常，若連續(xù)2日胎動(dòng)小于等于3次/小時(shí)則為異常，多考慮胎兒在宮內(nèi)缺氧窘迫等。胎動(dòng)的次數(shù)多少、快慢強(qiáng)弱等表示胎兒的安危。正常明顯胎動(dòng)1小時(shí)不少于3~5次，12小時(shí)明顯胎動(dòng)次數(shù)為30~40次以上。
但由于胎兒個(gè)體差異大，有的胎兒12小時(shí)可動(dòng)100次左右，只要胎動(dòng)有規(guī)律，有節(jié)奏，變化不大，即證明胎兒發(fā)育是正常的。胎動(dòng)正常，表示胎盤(pán)功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育健全，很愉快地活動(dòng)著。當(dāng)孕婦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。
當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過(guò)程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，老人睡眠時(shí)鼾聲大作，與肥胖有關(guān)。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長(zhǎng)、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時(shí)咽肌松弛、軟愕塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)出鼾聲。這也是老人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國(guó)東漢時(shí)期的醫(yī)學(xué)家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關(guān)，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。
鼾聲具有節(jié)律性，頻率在50-100赫茲之間，響聲為40-70分貝，最強(qiáng)可達(dá)90分貝。輕度鼾聲不影響睡眠和健康，中、重度則因肺泡內(nèi)氣體交換減少，氧供不足，使血氧分壓降低，血紅細(xì)胞增多，血紅蛋白升高，出現(xiàn)“高紅細(xì)胞血癥”。同時(shí)又因呼吸暫?；蛑舷ⅲl(fā)生“阻塞性睡眠呼吸不足綜合征”，出現(xiàn)夢(mèng)中驚醒、困倦、乏力、急躁易怒、思維遲鈍、記憶減退等癥狀。
近年來(lái)醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打鼾還容易導(dǎo)致“睡眠—呼吸暫停綜合征”。人在呼吸時(shí)不斷地有氣流在口鼻腔出入，口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)發(fā)生呼吸暫停，但暫停時(shí)間較短，一般不超過(guò)15秒，發(fā)作次數(shù)也較少。如果暫停時(shí)間超過(guò)15秒，發(fā)作次數(shù)又較多，就容易發(fā)生夜間猝死。這是由于較長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停，導(dǎo)致心臟突發(fā)事件的發(fā)生。
因此，老人出現(xiàn)打鼾一定要引起重視，應(yīng)該到醫(yī)院作一次檢查?？幢馓殷w是否肥大，或有沒(méi)有扁桃體淋巴瘤，該手術(shù)的就手術(shù)。對(duì)于老人肥胖者，平時(shí)進(jìn)食應(yīng)以米、面為主，佐以蔬菜水果、瓜豆魚(yú)蝦等，少吃油膩食物。不抽煙喝酒，飲食清淡。抽煙能直接損害呼吸道粘膜，使之發(fā)生炎癥，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打鼾。高濃度的烈性酒，會(huì)損害肝臟，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，打鼾加重。
老人還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的體育鍛煉，或打太極拳，或郊游踏青，保持良好的心理狀態(tài)。這樣能加速血液循環(huán)，加快血脂消耗，減少血脂沉積，達(dá)到減肥的目的。
側(cè)著睡是不會(huì)壓到胎兒的，因?yàn)樘菏潜谎蛩Ｗo(hù)著的，不會(huì)輕易受到外來(lái)的刺激，但是側(cè)睡比仰睡舒服，可以減輕腰椎的壓力，也有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，同時(shí)，孕婦側(cè)睡可以糾正子宮的位置以及給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，所以在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)牟捎脗?cè)睡，但是要注意自己做的作息時(shí)間充足。
左側(cè)睡會(huì)不會(huì)壓到胎兒
孕期側(cè)睡是不會(huì)壓著寶寶的。胎寶寶被羊水緊緊地保護(hù)著，不會(huì)輕易受到外來(lái)刺激的，孕期側(cè)睡比仰臥睡要好很多。尤其是孕后期時(shí)，左側(cè)的睡覺(jué)姿勢(shì)更加有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。這樣不但不會(huì)壓到寶寶，還能使孕婦在得到休息時(shí)，胎兒也會(huì)得到休息。
孕期側(cè)睡有什么好處
1、糾正子宮位置
孕婦在懷孕六周后，子宮開(kāi)始增大，并且受盆腔內(nèi)其他臟器的影響，子宮會(huì)發(fā)生右旋，而子宮旋轉(zhuǎn)會(huì)影響子宮本身的血液供應(yīng)，引起胎兒宮內(nèi)缺氧，采取側(cè)睡，尤其是左側(cè)臥，可以避免或糾正子宮的右旋，改善宮內(nèi)供氧狀態(tài)，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
2、給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)
子宮受周?chē)鞴俸徒M織擠壓，影響到血流量，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)血流量減少，而且胎盤(pán)血流量充足與否，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成直接影響，孕期側(cè)睡，可以減輕子宮對(duì)主動(dòng)脈和骼動(dòng)脈的壓迫，維持子宮動(dòng)脈正常的血流量。進(jìn)而為胎兒創(chuàng)造出更加適宜的成長(zhǎng)空間。
很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會(huì)，邊喝酒邊吃烤串，其樂(lè)融融。然而，在飲酒時(shí)用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對(duì)健康不利。
家人聚會(huì)或有朋友來(lái)家里聚餐，免不了要喝酒，喝酒少不了下酒菜。如何才能讓大家吃得舒服又不傷身體呢?這就要記住哪些菜宜于下酒和哪些菜不能下酒。
下酒菜的做法是：
1、做菜時(shí)宜放些糖。酒的主要成分是乙醇，進(jìn)入人體在肝臟分解轉(zhuǎn)化后才能排出體外，這樣就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。所以做下酒菜時(shí)，應(yīng)適當(dāng)選用幾款保肝食品。糖對(duì)肝臟具有保護(hù)作用，下酒菜里最好有一兩款甜菜，如糖醋魚(yú)、糖藕片、糖炒花生米等。
2、做幾款富含蛋白質(zhì)的菜。酒水入腸，會(huì)影響人體的新陳代謝，易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏。因此，下酒菜里應(yīng)有含蛋白質(zhì)豐富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清燉雞、燒排骨等。
3、備幾款堿性食品。雞鴨魚(yú)肉等多屬酸性食品，為了保持體內(nèi)的酸堿平衡，下酒菜里應(yīng)有堿性食品，如炒豆芽、菠菜，蘋(píng)果、桔子等果蔬食品。
常見(jiàn)的不宜下酒的菜有以下幾種：
1、胡蘿卜。因其所含的胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下，會(huì)生成有毒物質(zhì)，危害健康。
2、涼粉。因其在加工過(guò)程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動(dòng)的作用，用涼粉佐酒則會(huì)延長(zhǎng)酒精在胃腸中的停留時(shí)間，因而增加人體對(duì)酒精的吸收，同時(shí)也增加了酒精對(duì)胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長(zhǎng)了酒精在血液中的停留時(shí)間，促使人醉酒，危害健康……
3、熏臘食品。因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產(chǎn)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會(huì)誘發(fā)癌癥。
4、燒烤。夏天，很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會(huì)，邊喝酒邊吃烤串，其樂(lè)融融。然而，在飲酒時(shí)用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對(duì)健康不利。
在燒烤過(guò)程中，不僅食物中蛋白質(zhì)的利用率降低了，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)苯并芘。而且，肉類中的核酸經(jīng)過(guò)加熱分解產(chǎn)生的基因突變物質(zhì)，也可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。當(dāng)飲酒過(guò)多而使血鉛含量增高時(shí)，燒烤食物中的上述物質(zhì)與其結(jié)合，容易誘發(fā)消化道腫瘤。此外，夏天由于酒的飲用量大，誘發(fā)這種疾病的幾率往往更高。
原因一，酒精是一種有機(jī)溶劑，它能使消化道血管擴(kuò)張，并溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使致癌物質(zhì)極易被人體吸收。
其二，酒精能降低肝臟的解毒功能，促使致癌物發(fā)生作用。
此外，酒精還能抑制人體的免疫功能，加強(qiáng)致癌物的活化。因此，喝酒最好要適量。
燒烤食品致癌性大小與食入量有關(guān)，建議每周不超過(guò)2次，每次不多于100克。
人們經(jīng)常用“呼呼大睡”來(lái)形容睡得香甜，但美國(guó)睡眠專家邁克·布魯斯指出，打鼾會(huì)影響精力、體力的恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)危及打鼾者的身體健康，導(dǎo)致高血壓或頭痛。
鼻腔堵塞、鼻隔膜錯(cuò)位、感冒或過(guò)敏都可能令人在睡夢(mèng)中發(fā)出粗重的呼吸聲。針對(duì)不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀。對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡(jiǎn)單易行的小竅門(mén)。
減肥。
肥胖是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大，減肥可取得一定的治療效果。
少喝酒。
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
側(cè)臥。
睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無(wú)法從始至終保持這一姿勢(shì)，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí)，就會(huì)被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。
打鼾不僅影響本人的健康，也會(huì)使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫(或妻子)的鼾聲讓你無(wú)法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時(shí)間差。愛(ài)打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時(shí)，另一半早已進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。
王先生：每天早晨去公園晨練，都能看到很多老人倒著走來(lái)鍛煉身體，但是又聽(tīng)說(shuō)“倒著走”并不適合老年人做。請(qǐng)問(wèn)，老年人到底該不該倒著走鍛煉身體?
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸科主任王愛(ài)成：雖然倒著走有諸多好處，但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走。倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
另外，后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。
不過(guò)，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項(xiàng)。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，要先用腳趾著地再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡，這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。 在人多車(chē)多的地方、低洼不平的路上也不宜行走，以免摔倒及發(fā)生事故。在公園或樹(shù)林進(jìn)行鍛煉，一定注意周?chē)臉?shù)、石頭，以免跌倒或撞傷。
平時(shí)人們按摩四肢和身體，習(xí)慣從上往下來(lái)回拍打和搓捏。其實(shí)，適當(dāng)?shù)姆聪虬茨Ω欣】担苓_(dá)到事半功倍的效果。堅(jiān)持從下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，緩解疲勞。老年人更應(yīng)該經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)。
人站立或坐著時(shí)，血液容易蓄積下肢，循環(huán)不暢，時(shí)間久了，難免會(huì)出現(xiàn)乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年，腿腳乏力會(huì)導(dǎo)致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個(gè)腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到活血化淤的作用，有效增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。
逆向按摩的方法是：每天早上起床后，先適當(dāng)做些保健操，活動(dòng)一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時(shí)往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。需要注意的是，按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶皺為宜；按摩前先活動(dòng)四肢，使機(jī)體做好準(zhǔn)備；有骨髓炎、嚴(yán)重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。
面部也適合自下而上的逆向按摩，可以對(duì)抗地心引力，延緩衰老；背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校著名的老年病學(xué)專家大衛(wèi)·蘇羅曼教授經(jīng)過(guò)多年的潛心研究后指出散步是適合于老年人的最佳運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為散步運(yùn)動(dòng)量不大,快慢可自行調(diào)節(jié),而且絕對(duì)安全,對(duì)促進(jìn)老年人的心血管健康尤有好處,是老年人減緩衰老最有效和最簡(jiǎn)單的方法。
泰國(guó)的《星暹日?qǐng)?bào)》曾介紹過(guò)五種散步法,可供老年人選擇。
現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強(qiáng)體,雖然日本是汽車(chē)王國(guó),但走路卻是,廣受歡迎。
1．普通散步法其速度每分鐘60～90步,每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2．快速散步法其速度每分鐘90～120步,每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者。
3．反臂背向散步法即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。
4．?dāng)[臂散步法走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5．摩腹散步法步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘30～50步,每走一步按摩一周,正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來(lái),歐美各國(guó)越來(lái)越提倡在靡靡細(xì)雨中散步的做法,認(rèn)為此時(shí)的空氣中有大量的負(fù)離子產(chǎn)生,對(duì)身心健康特別有益。
縱觀長(zhǎng)壽老人的,幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是永遠(yuǎn)記住生命在于運(yùn)動(dòng),能走路時(shí)盡量走路,把散步作為一種不花錢(qián)的“保健品”。
必須指出,散步健身必須持之以恒,長(zhǎng)年堅(jiān)持,方能顯效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小時(shí)以后去散步,從緩步前行中獲取健康和快樂(lè)。
“快走”是一種簡(jiǎn)單又實(shí)用的健康身體的方法。據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于老年女性的身心健康。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人下樓梯時(shí)要側(cè)著走》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人為何要養(yǎng)生保健”專題。
