可以提高抗病力的抗感菜
養(yǎng)生的菜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“可以提高抗病力的抗感菜”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如何提高抵抗力，從而不被感冒“青睞”絕對(duì)是這個(gè)寒冬值得關(guān)注的話題，其實(shí)除了加強(qiáng)體育鍛煉外，飲食的調(diào)理也很重要。這本不是個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，我們平時(shí)吃的家常菜就可以輕而易舉地做到。下面我們就來(lái)細(xì)數(shù)一下哪些是可以提高抗病力的“抗感菜”。
多食雞蛋豆類(lèi)補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事李淑媛表示，蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，我們必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉和大豆及制品。
動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類(lèi)中的蛋白質(zhì)是最好的，因此要養(yǎng)成每天堅(jiān)持喝牛奶、吃雞蛋的習(xí)慣。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。如果您家里有豆?jié){機(jī)，不妨將多種豆類(lèi)一起放入，這樣打出來(lái)的豆?jié){既美味又有不可替代的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
此外，菌類(lèi)也是重要的提高免疫力的物質(zhì)，它們含有的菌類(lèi)多糖就是提高和保護(hù)機(jī)體免疫力的有效物質(zhì)。市場(chǎng)上隨處可以買(mǎi)到的牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇，不僅口感好，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
同時(shí)專(zhuān)家提醒，補(bǔ)充蛋白質(zhì)“適量”同樣重要，過(guò)多攝入，也會(huì)損害機(jī)體免疫力。因?yàn)檫^(guò)多攝入大魚(yú)大肉，反而增加了胃腸負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用，也影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。各種營(yíng)養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護(hù)和提高機(jī)體免疫力。
水果助陣補(bǔ)足多種維生素
如果只單純的靠吃主食和蔬菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而忽略了名副其實(shí)的維生素之王--水果，那可就是你的失誤了。
每種水果都有其不可替代的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。www.cndadi.net
而小寶寶吃水果也有講究，要想寶寶吃得多吃得暖，可以選一些溫?zé)嵝运?，蘋(píng)果、梨、獼猴桃、香蕉等，制作成水果羹。做法很簡(jiǎn)單，只需將其切成片(塊)煮10分鐘，放適量蜂蜜調(diào)味即可。
補(bǔ)鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品
在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，寶寶補(bǔ)鋅更為關(guān)鍵，提高免疫力的同時(shí)還可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育。
專(zhuān)家表示，谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇全谷類(lèi)蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營(yíng)養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡(jiǎn)單、上乘的營(yíng)養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚(yú)、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
油炒胡蘿卜VA吸收更充分
專(zhuān)家表示，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。
胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿卜素在身體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.而胡蘿卜素和維生素A都是脂溶性維生素，因此專(zhuān)家建議，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時(shí)后，用醋涼拌，只需簡(jiǎn)單烹飪即可變成一道營(yíng)養(yǎng)又美味的菜肴。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當(dāng)食用。
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許多的女性朋友們?cè)谏钪袝?huì)出現(xiàn)記憶力不好的情況了，這對(duì)于我們正常的生活是有著很多的不利影響的，但是很多的女性朋友們對(duì)于生活中提高記憶力的方法不是非常的了解，其實(shí)我們女性朋友們是可以通過(guò)食用一些美味的食物來(lái)提高記憶力的，下面我們就來(lái)一起看看哪些食物可以提高女性記憶力。
1、燕麥
燕麥這種美味的食物對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常的熟悉的，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钪惺墙?jīng)?？梢猿缘窖帑湹?，其實(shí)女性經(jīng)常食用一些燕麥，還可以提高記憶力的。燕麥向來(lái)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營(yíng)養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。并且鋅元素含量也是比較高的，能增強(qiáng)記憶力，缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早餐來(lái)一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
2、牛奶
牛奶這種美味的飲品也是非常的適合我們女性朋友們飲用的，女性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常飲用一些牛奶，可以幫助我們大家有效的調(diào)高自己的記憶力的。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
所以我們女性朋友們?cè)谏钪懈菓?yīng)該多吃一些燕麥，經(jīng)常飲用一些牛奶的，這樣既可以幫助我們女性朋友們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的提高記憶力的作用了，對(duì)于幫助我們女性朋友們預(yù)防老年癡呆也是非常的有效果的。
25歲是女性的一個(gè)重要分水嶺，過(guò)了25歲，女性身體很容易走下坡路。因此，在25歲之前就要養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能盡可能的提高身體的素質(zhì)，提高自身的抗衰老系數(shù)。
1、經(jīng)常飲水
想要保持水潤(rùn)肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分，尤其是在早上起床后，當(dāng)每早醒來(lái)空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力，還能滋潤(rùn)腸道，有利于排便。
2、吃好早餐
早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn)，或是一點(diǎn)都不吃，那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋?lái)后的胃酸濃度最大，并且經(jīng)過(guò)一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過(guò)早餐便可以讓你有更充沛的精神來(lái)應(yīng)對(duì)一天的工作。
3、按時(shí)睡覺(jué)
不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。
4、遠(yuǎn)離輻射
對(duì)于經(jīng)常使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對(duì)皮膚及身體的侵害，并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺(jué)前不要躺著玩手機(jī)，這種做法對(duì)皮膚及眼睛的傷害都很大。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降，還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì)，所以不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開(kāi)始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng)，以及健身操都是不錯(cuò)的選擇，另外如果你有時(shí)間，就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng)，親近一下大自然，會(huì)對(duì)你的身心健康有幫助。
6、關(guān)注體型
女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且時(shí)刻注意自己的體型，不光是看自己有沒(méi)有發(fā)胖的跡象，還要關(guān)注胸部及臀部有沒(méi)有下垂，堅(jiān)持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。
7、不宜久坐
不喜歡動(dòng)是很多女性的通病，但是長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康沒(méi)有益入，尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來(lái)的女性，這種行為不但影響消化，還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖，所以小編建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。
8、選用適合自己的護(hù)膚品
護(hù)膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過(guò)敏反應(yīng)，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類(lèi)的，那么建議可以去做一下皮膚測(cè)試。
9、認(rèn)真卸妝
由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會(huì)堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細(xì)胞的呼吸，長(zhǎng)期下去就會(huì)生出粉刺，并且在睡覺(jué)清洗皮膚也是很重要的一步。
10、愛(ài)清潔、勤換洗
我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人，經(jīng)常清洗更換衣物，講究衛(wèi)生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲(chóng)、灰塵及頭屑等臟東西。
11、飲食均衡
天然的食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣，這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。
12、愛(ài)笑
女人愛(ài)笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學(xué)會(huì)另一種角度來(lái)思考。
13、做好乳房保健
長(zhǎng)時(shí)間穿戴胸罩會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)傷害，會(huì)導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì)，長(zhǎng)期下去就會(huì)容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。
14、注意保暖
女人最怕冷，千萬(wàn)不要讓寒氣侵入身體，會(huì)傷及子宮及關(guān)節(jié)，尤其是下半身，不要穿過(guò)于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液流通，和疏通經(jīng)絡(luò)。
15、睡眠常識(shí)
有些人習(xí)慣戴著手表或首飾睡覺(jué)，但是這樣不但會(huì)縮短飾品的壽命，還會(huì)破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側(cè)著一個(gè)方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機(jī)體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡，這樣會(huì)影響正常的呼吸，還很容易受涼。
女性朋友們要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，只有自己愛(ài)自己才可以讓自己變得更美麗，養(yǎng)成健康生活方式是保持美麗的第一步。
相信我們大家對(duì)于美味的食物都是很難免疫的，尤其是女性朋友們，在生活中更是經(jīng)常會(huì)吃一些美味的食物了，當(dāng)然，很多的食物不僅非常的好吃，都是具有不錯(cuò)的保健功效的，還有一些美味的食物可以起到不錯(cuò)的提高記憶力的作用。
瘦肉
相信我們大家在生活中也是經(jīng)?？梢猿缘绞萑獾?，當(dāng)然，女性朋友們經(jīng)常食用一些瘦肉，既可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的提高記憶力的作用的。瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運(yùn)作不可缺少的元素。
雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，另外，女性朋友們經(jīng)常食用一些雞蛋，更是可以幫助我們大家起到非常好的提高記憶力的作用的，尤其是中年女性堅(jiān)持食用雞蛋更是非常不錯(cuò)的選擇。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于可以提高女性記憶力的美味食物也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常食用一些瘦肉和雞蛋等等這些美味的食物，都是可以幫助我們女性朋友們提高記憶力的，還可以增強(qiáng)腦活力，起到預(yù)防腦部疾病的作用。
我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)?？梢院鹊皆S多的美味茶水了，當(dāng)然，日常生活中經(jīng)常飲用一些茶水也是可以起到不錯(cuò)的保健功效的，尤其是我們女性朋友們，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┎杷€可以起到非常好的提高記憶力的作用，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。
1、龍眼棗仁茶
龍眼棗仁茶的味道是非常不錯(cuò)的，相信我們大家都是會(huì)喜歡飲用龍眼棗仁茶的，當(dāng)然，女性朋友們適當(dāng)?shù)娘嬘谬堁蹢椚什?，既可以美容，還可以提高記憶力的。龍眼肉、炒棗仁各10克，芡實(shí)12克，把材料清洗干凈，加適量清水大火煮開(kāi)，這款龍眼棗仁茶能夠補(bǔ)脾安神，還有健腦益智的功效，適用于心脾血虛而引起的心悸、乏力、健忘、失眠等癥狀，長(zhǎng)期熬夜、晚睡的白領(lǐng)一族最適合喝這款茶。如果還有失眠癥狀，可以在茶里加入1勺山藥粉，能夠更好地促進(jìn)睡眠。
2、核桃蘋(píng)果茶
核桃蘋(píng)果茶也是一款非常不錯(cuò)的養(yǎng)生茶，在生活中經(jīng)常飲用一些核桃蘋(píng)果茶，對(duì)于幫助我們女性朋友們健腦的效果是非常好的，尤其是對(duì)于我們提高記憶力的效果更是非常好的。取核桃仁80克，蘋(píng)果2個(gè)。將蘋(píng)果洗凈削皮，去核，將果肉切碎，與核桃仁一起放入鍋里。加適量的清水，開(kāi)大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火熬煮半小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入紅糖拌勻即可。這款茶所用的材料都具有補(bǔ)腦、安神的功效，而且完全無(wú)副作用，每天喝兩次，可以滋補(bǔ)、益智、健腦、補(bǔ)氣，最適合因?yàn)樾钠馓摱鸬慕⊥⑿幕?、失眠、多?mèng)等癥狀，用腦過(guò)度、思慮傷神的學(xué)生和知識(shí)分子最適合飲用。
龍眼棗仁茶和核桃蘋(píng)果茶等等這些美味茶水的沖泡方法我們大家也都了解了，尤其是我們女性朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常性的飲用這些茶水的，既可以幫助我們大家解渴，還可以起到非常好的提高記憶力的作用。
食物，大家都知道，對(duì)于人體是非常重要的東西，人不能沒(méi)有它。只有有了它才能維持我們正常的新陳代謝，才能健康的生活?，F(xiàn)在的人們工作壓力大，而且經(jīng)常勞力勞動(dòng)比較辛苦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)記憶力和免疫力的減退，影響健康的生活，其實(shí)食物也有很大的神奇魔力的，可以提高人體的免疫力，減少生病的幾率，吃什么食物有這樣的功能呢，趕緊來(lái)看看吧。
1、低脂酸奶
當(dāng)然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營(yíng)養(yǎng)寶藏!奶制品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。酸奶中含有的這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于增強(qiáng)骨質(zhì)有一定的作用，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的一種方法，而且每天適當(dāng)?shù)臄z入低脂的奶制品的還還可以增強(qiáng)免疫力，對(duì)于健康是有很大的幫助的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類(lèi)黃酮，這樣的物質(zhì)可以有增強(qiáng)免疫力的作用，同時(shí)還可以有治療感冒和流感疾病的作用，而且葡萄柚還可以有凈化思緒和提神的作用，適合很多人群食用，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。
3、白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而若是體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。蘑菇中的營(yíng)養(yǎng)素有很多，不僅是豐富的維生素和礦物，還有核黃素，有助于免疫系統(tǒng)的健康，而且蘑菇還有抗病毒和抗菌的作用，還具有抗腫瘤的作用。
這些食物都是我們平時(shí)再常見(jiàn)不過(guò)的食物了，可是不要小看它們，對(duì)人體有很好的保健功效，比如說(shuō)低脂的酸奶，就可以提高免疫力還可以強(qiáng)健骨骼呢，還有柚子啊，白蘑菇這樣的水果蔬菜對(duì)人體都是有一定的保健提高作用的，還可以有抗病毒抗菌的東西哦，所以對(duì)大家平時(shí)可以多吃一些這樣的食物。
關(guān)注養(yǎng)生的朋友都知道，夏季養(yǎng)生一定要注意如何增強(qiáng)身體免疫力。我們的身體都有一定的抗病能力，我們稱(chēng)之為免疫力。免疫力越強(qiáng)我們的身體就越好，男人如何提高免疫力呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
想要提高男人的免疫力就應(yīng)該從日常生活的點(diǎn)滴開(kāi)始做起，下面，我們就和大家來(lái)分享一些比較實(shí)用的增強(qiáng)免疫力的方法吧!
一、男人怎樣增強(qiáng)免疫力
1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力
口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、使用肥皂洗手
在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶
每天喝一袋牛奶對(duì)增強(qiáng)我們的身體免疫力也是很有幫助的，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯。
適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運(yùn)動(dòng)
其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃
6、堅(jiān)持戒煙限酒
實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克。
7、保持心理平衡
積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)我們的健康也是有著非常重要的作用的，尤其是男人生活壓力大，一定要注意紓解不良的情緒，及時(shí)的發(fā)泄。
其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)和豆類(lèi)食物。
9、多喝茶
茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
10、吃一些動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
11、多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
12、擴(kuò)大交際圈子，友誼是可以增強(qiáng)免疫力
一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
13、保證睡眠充足
很多男性朋友都有便秘的困擾，便秘的危害其實(shí)是很大的，身體內(nèi)長(zhǎng)期有宿便，很容易導(dǎo)致各種疾病的滋生。那么男人該如何排除宿便呢?今天我們就從男性健康的角度出發(fā)，來(lái)了解一下宿便怎么排吧。
宿便竟會(huì)損害男人這么多的器官
(1)對(duì)腸道的危害
男性朋友如果宿便和毒素長(zhǎng)期積存在腸道里，會(huì)誘發(fā)多種腸道疾病，包括結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、結(jié)腸憩室炎，甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。
(2)對(duì)肝臟功能的危害
毒素經(jīng)大腸吸收通過(guò)門(mén)靜脈進(jìn)入肝臟并到全身。毒素增加了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，大大降低了肝臟激素滅活、調(diào)節(jié)糖代謝、合成血漿蛋白及分泌膽汁的功能。
由于宿便長(zhǎng)期停留在腸道中，使得大腸在吸收水份的同時(shí)將本應(yīng)通過(guò)糞便排出體外的大量甲基吲哚吸收回血液中，造成男性肝臟解毒功能的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致肝功能降低，進(jìn)而加速肝細(xì)胞的凋亡和變性，任其發(fā)展便形成肝硬化。
由于甲基吲哚具有很強(qiáng)的致癌作用，如不及時(shí)治療則易轉(zhuǎn)化為肝癌。其次，當(dāng)肝功能?chē)?yán)重受損時(shí)，大腸從宿便中吸收的氨不能被肝臟及時(shí)代謝，高濃度的氨透過(guò)血腦屏障后，抑制大腦皮層的興奮性，使病人對(duì)外界刺激的反應(yīng)降低，并出現(xiàn)嗜睡、昏睡，甚至是深度昏迷的情況，臨床上稱(chēng)之為肝昏迷。
(3)對(duì)心腦血管的危害
腸內(nèi)毒素進(jìn)入血液后，會(huì)加重高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、老年癡呆等患者癥狀，導(dǎo)致病情惡化。
由于便秘使得病人排便非常困難，需要病人在排便時(shí)不斷加大腹內(nèi)壓，使得一些高血壓、心臟病和腦血栓病人由于腹內(nèi)壓的刺激性反射增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，心率加快，回心血量和腦血流量的突然增多，導(dǎo)致中風(fēng)和腦梗塞死亡的情況。
在醫(yī)學(xué)上叫做馬桶上的猝死。硫化氫對(duì)大腦的危害更為嚴(yán)重。硫化氫進(jìn)入大腦后會(huì)直接與大腦中的多巴胺受體結(jié)合，使多巴胺的結(jié)合利用率下降，導(dǎo)致腦神經(jīng)元的傳遞受阻，使大腦出現(xiàn)萎縮，病人的認(rèn)知能力大幅下降，也就是常見(jiàn)的老年癡呆。
(4)對(duì)腎臟功能的危害
宿便中的部分氨在血液中會(huì)與水合成為尿素、肌酐等代謝產(chǎn)物。由于便秘使得大量的氨在血液中合成為尿素和肌酐，加大了腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎臟的功能受損。一旦腎臟的功能被破壞，將會(huì)對(duì)男性的泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和造血系統(tǒng)造成嚴(yán)重的危害。
(5)對(duì)皮膚的危害
毒素進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、雀斑、和痤瘡等皮膚疾病。
由于皮膚具有呼吸的功能，同時(shí)也具有排泄的作用，由于大腸內(nèi)的毒素?zé)o法溶于水中，所以無(wú)法通過(guò)汗液排出體外，便會(huì)集聚在皮膚的毛孔中，引起毛囊和皮脂腺的感染，進(jìn)而引起皮脂腺分泌功能的異常，導(dǎo)致痤瘡、色素沉淀、脂溢性脫發(fā)等皮膚疾病的產(chǎn)生。
(6)對(duì)免疫系統(tǒng)的危害
毒素的積累大大影響身體各個(gè)臟器的功能，降低人體免疫力，嚴(yán)重影響人體對(duì)疾病的抵抗力，是亞健康狀態(tài)的根源。
經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
14、有話別憋在肚子里
喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
15、外出要以步代車(chē)
整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高
提高免疫力的小妙方
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢
人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘
人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次
胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
二、男人免疫力低下有什么表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
4、腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
5、總覺(jué)得緊張
壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)崩潰。
6、開(kāi)始愛(ài)吃甜食
如果人的身體攝入100克的糖，就會(huì)影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個(gè)小時(shí)左右。所以，當(dāng)你喜歡吃甜食的時(shí)候，就應(yīng)該注意免疫力了。
7、體重迅速上升
體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過(guò)40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何提高男人的免疫力，我們就介紹到這里了。希望通過(guò)上文的介紹，大家可以對(duì)男性健康有所了解。另外，其實(shí)，在我們的日常生活中保持合理的生活作息也是保證男人健康的重要條件哦!最后，希望大家都有一副健康的身體。
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