中老年人七年之癢的因由
中老年人養(yǎng)生之飲食。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“中老年人七年之癢的因由”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
都說“七年之癢”是婚姻中的一道“坎”。當新婚的激情變成油鹽醬醋茶的瑣碎生活時，彼此由熱戀發(fā)展到平淡，甚至厭倦……身邊不少四十多歲的男性朋友，都或多或少地有過外遇或一夜情,但并非他們的感情生活出現(xiàn)問題。廣東省精神研究所副所長許明智分析，當婚姻到達一定婚齡的時候，雙方失去了激情或缺乏溝通，或是由于一方的性欲得不到滿足，往往會發(fā)生婚外情或一夜情,出現(xiàn)問題的時候要坦誠溝通,找出癥結所在。
婚外情源于婚內不滿足
陳芬（化名）最近發(fā)現(xiàn)丈夫林強（化名）在外面尋花問柳，身為一家大型公司董事長的陳芬想不明白，自己才貌兼并，丈夫為何找其她女人。在心理醫(yī)生的開導下，林強說出實情：面對女強人的妻子，常常讓他感到自卑，尤其是妻子將董事長的架勢帶到家里，像訓小孩一樣和他講話時，他更感到自己不像個男人，對夫妻生活，自然更加提不起興趣。只有“出去”的時候，他才感到自己是個男子漢，生理和心理都得到了滿足。
許明智副所長說，夫妻之間缺乏交流，沒有把心中的不滿反映給配偶，造成男性心理上存在障礙，當其無法從配偶那里得到性的滿足時，婚外情的發(fā)生也就不可避免了。林強就是出現(xiàn)了心理問題而期望從其她女人身上得到滿足。他建議，作為女性，應該分清工作和家庭的角色，避免挫傷對方的自信心而影響了夫妻感情。
婚姻也需要保鮮
黃丹（化名）結婚多年沒有孩子，她不會做家務,但夫妻感情很好,她透露的秘訣是:永遠讓他有新鮮感!“我有自己的事業(yè),首先在經(jīng)濟上我不需要依靠老公,而且我不斷的提升自己,在丈夫的朋友、同事面前適當?shù)谋憩F(xiàn)出我的優(yōu)秀,老公覺得很有面子,一直對我百依百順?！?/p>
據(jù)了解，許多婚外情都是發(fā)生在男性中年的時候，此時女性體內的雌性激素隨著年齡的增長而減少分泌，或是已經(jīng)到了更年期，給性生活帶來了不愉快，男性無法得到滿足。
許明智副所長認為,現(xiàn)代人的交際廣、應酬多，外界誘惑(圖庫、文章)相對也多，性觀念淡薄等原因，發(fā)生外遇的幾率較高。作為女性，要懂得不斷為婚姻注入新鮮感，用自己的智慧去營造愛的氛圍，從個人修養(yǎng)、服飾裝扮等方面提升自己，保持對男性的吸引力?！奥斆鞯呐艘霉茏∧腥说男?，讓男性想看透你，又看不透你?！彼瑫r也表示，“作為男性，也必須懂得自律，用道德約束自己的行為?！?/p>
多種因素影響“性趣”
王旭（化名）是一個機關的科員，結婚多年沒有孩子，最近妻子發(fā)現(xiàn)他居然有外遇，幾次溝通非但沒有解決問題，還引發(fā)了大爭吵，婚姻幾乎瓦解。王旭說，自己這段婚姻是“父母之命”成就的，他眼里的妻子漂亮但并不“性感”。
“一個男性對何種女性能產(chǎn)生‘性趣’，是由多種因素影響的，如家庭背景、個性、經(jīng)歷，甚至是父母等上一代的影響，這些都可能影響他們對女性的判斷和感覺?！痹S明智副所長介紹說，不同的男性，對“性”有著不同的理解。如王旭，苗條的妻子對他來講，并不是女性性感的表現(xiàn)，所以不能提起他的性趣。
他說，男性對性的需求，往往要高于女性。當婚姻內的性得不到滿足時，他們往往會通過其它的途徑來尋求滿足?！爱斦煞虬l(fā)生婚外情的時候，作為女性，要首先從婚姻內找到問題的所在，而不是通過吵架、監(jiān)視，或動輒讓親友評理的做法。”他提醒，通過醫(yī)院的醫(yī)生尋找根源也是解決的方法之一。
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在我們經(jīng)過一夜的睡眠后，早晨醒來時伸一下懶腰就應起床了，可是有不少人并不是這樣，下面針對在晨醒后較為普遍的一些問題談幾點注意事項：
1.忌醒后立即起床：從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調醒后宜伸懶腰的原因所在。
2.忌醒后戀床不起：醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假公休，總覺得早早的起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。凡有過戀床不起的人大多數(shù)都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡倒不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此講，早上醒來后不宜戀床不起。
3.忌醒后立即起立解小便：早上一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現(xiàn)排尿性暈厥。
4.忌醒后立即投入緊張的工作：有的人工作任務緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生疲倦感，并且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
5.忌醒后即刻劇烈運動：晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有很多益處，但這些運動必須在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡后可進行。如果起床后未經(jīng)運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應特別謹慎。
6.忌晨起時行房事：行房時傷氣耗精，房事以后必須經(jīng)過一段時間的休息體力方可恢復。中醫(yī)認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不振。
7.忌醒后立即進食：早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。
以上幾個主要問題，尤其是中老年人更應注意。
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。在瑜伽練習中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。但是在上過幾次課之后，他們發(fā)覺，瑜伽的動作看上去是那么簡單，怎么一做起來卻是那么難，那么辛苦？于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實，瑜伽適合每一個人，包括男、女、老、少，胖與瘦，也不需要你有多好的柔韌性。此外，中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們
第一式：坐姿――將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式――這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
第三式：鴿子式――這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。
第四式：船式――這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
第五式：鷺鷥式――這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
動作演示者小資料：這是一對老年夫婦（先生69歲，太太65歲，學習瑜伽11個月），在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中是非常認真的兩位。在退休之前，他們從事了近三、四十年的案頭工作，平時沒有時間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，為了讓兒女們放心工作、生活，不為老兩口的身體擔心，于是找了一個環(huán)境相對好的健身俱樂部，開始“亡羊補牢”，鍛煉身體。盡管剛開始學習瑜伽時，連金剛坐都無法做到，但是他們還是堅持下來，現(xiàn)在有很多姿勢比四、五十歲的學員做得還要好。練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習，使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿。
我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品(包括魚、肉、奶、蛋類等)、豆類制品、蔬菜與烹調用油，再加干鮮果品這六類食物構成，各類食物各有其營養(yǎng)特點，都要經(jīng)常食用。
下面列出具體食譜作為例子：
1.60歲老年人食譜舉例
對象：60歲男性，輕體力勞動者。以下食譜供能量2000千卡，蛋白質71克，其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。
早餐：饅頭(標準粉40克)，牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。
午餐：烙春餅(標準粉70克)，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量)，紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。
晚餐：米飯(粳米150克)，香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量)，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。
晚點：桔子50克。
2.70歲老人食譜舉例
對象：70歲男性，極輕體力勞動者。 本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養(yǎng)素符合老年人需要。
早餐：花卷(標準粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
午餐：發(fā)面餅(標準粉150克)，肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克)，蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜80克、植物油5克)，海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐：米飯(大米100克)，蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克)，小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點：桔子50克。
老年人三餐熱能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35%。
中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200-300千卡能量。
由于飲食結構的這種情況，中國人的總體體質比北歐人差。在老年人中，骨質疏松癥的發(fā)病率相當高，營養(yǎng)性貧血并不少見;由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經(jīng)常吃冷水魚、乳、蛋，冷水魚富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國人，他們的營養(yǎng)學家對中國人舊時的膳食倒很感興趣，他們在比較了美國人和中國人膳食的長短后，提出了以素食為基礎，輔以蛋類和乳類制品，稱為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質蛋白質、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點。“合理素食”應包括以下內容：
在“素食”的基礎上，每天吃蛋1-2個，喝牛奶1瓶。
吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動脈血管內壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當吃些含鋅、鐵特別豐富的水產(chǎn)品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對人體有益的營養(yǎng)素起到“拾遺補缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質的生物價值。
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