老人適合飲用什么飲料
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夏天到了，很多人外出就餐都離不開飲料。目前市場(chǎng)上的飲料種類繁多，但主要有以下幾種：瓶裝飲用水、碳酸飲料、果蔬汁飲料、茶飲料、含乳飲料及功能性飲料等。老年人在選擇飲料的時(shí)候要注意下面的幾點(diǎn)，有些飲料可能會(huì)引起老人的疾病。
純凈水不宜經(jīng)常飲用
瓶裝水飲料
以補(bǔ)充人體水分為主要功能。其中礦泉水能提供一定量的微量元素，純凈水因缺少人體必需的礦物質(zhì)、微量元素和益生菌，因此不宜經(jīng)常飲用。
碳酸飲料
主要成分包括碳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)和白糖、香料等，有些還含有咖啡因及人工色素等。碳酸飲料中除了糖能為人體補(bǔ)充能量外，幾乎不含其他營養(yǎng)素。碳酸飲料中的二氧化碳對(duì)胃有刺激作用，如果大量飲用，釋放出的二氧化碳容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成胃腸功能紊亂。
碳酸飲料酸度過高是腐蝕青少年牙齒的重要原因之一。碳酸飲料還會(huì)影響鈣的吸收，兒童期和青春期是骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，要避免過量飲用。
茶飲料
是以茶葉的萃取液、茶粉和濃縮液為主要原料加工而成的飲料，有茶葉的獨(dú)特香味，含有天然茶多酚、咖啡堿等有效成分，兼有營養(yǎng)、保健功效，是清涼解渴的多功能飲料。
喝果汁飲料應(yīng)及時(shí)漱口
果汁飲料
是以水果為原料經(jīng)過物理方法制成的汁液產(chǎn)品。不同水果的果汁含有不同的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，因而被視為一種對(duì)健康有益的飲料。其缺點(diǎn)是缺乏所有水果的纖維素和過高的糖分。其實(shí)除了碳酸飲料，人們常喝的果汁等對(duì)牙釉質(zhì)也有損害。所以，喝飲料時(shí)，要盡量減少飲料和牙齒的接觸時(shí)間，喝完飲料后應(yīng)及時(shí)漱口。
含乳飲料
含乳飲料中的乳酸菌飲料具有保健功能，它可在腸道內(nèi)抑制有害菌的生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)人體的免疫能力，還可以降解一定的乳蛋白，使其容易被人體吸收，并在乳酸菌代謝過程中合成一些維生素和降解約30%的乳糖，從根本上消除乳糖不耐癥。有的含乳飲料含有適量無機(jī)鈣，因此有一定的補(bǔ)鈣作用。
與普通飲料相比，含乳飲料蛋白質(zhì)含量較豐富。當(dāng)然，含乳飲料與純牛奶和酸牛奶相比，蛋白質(zhì)含量還是比較低的，不能替代牛奶。
功能型飲料
功能飲料主要有兩種：一種是補(bǔ)充型的，另一種是功能型的。補(bǔ)充型的功能飲料作用在于有針對(duì)性地補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)損失的營養(yǎng)。功能型飲料主要是針對(duì)某種特定的功效，比如醒腦、提神等。
消費(fèi)者要根據(jù)實(shí)際需要選購功能型飲料，要注意查看產(chǎn)品說明，看它適合哪些特定人群。如一些功能型飲料含有鈉元素，而鈉會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患有高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。另外，功能型飲料容易影響食欲和食物的消化吸收，有的還含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)的成分，所以兒童和老年人要慎用功能飲料，即使是普通人長(zhǎng)期飲用功能飲料對(duì)健康也不利。
最好喝100%純果汁
很多人外出就餐時(shí)，有餐前喝茶的習(xí)慣。其實(shí)，空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，因此飯前不要大量喝茶。吃飯時(shí)和餐后也不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，引起鐵吸收障礙。但如果吃了大量油膩的食物，淡茶水可收到解膩的效果。
外出就餐時(shí)，純果汁、蔬菜汁和鮮豆?jié){是不錯(cuò)的選擇。這是因?yàn)楣S富的維生素、礦物質(zhì)、一定量的生物活性物質(zhì)和膳食纖維，可以彌補(bǔ)喝酒時(shí)營養(yǎng)攝入的不足，但最好喝百分之百純果汁，如自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等。豆?jié){含有多種營養(yǎng)成分，還有少量可溶性膳食纖維，可幫助節(jié)食并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，無糖或低糖豆?jié){更好。
如果必須喝酒的話，可以先喝一杯酸奶，在胃里起到緩沖的作用。酸奶中含有大量益生菌可以助消化，還有豐富的鈣，因此適合兒童和女性飲用。需要注意的是，如果食物中纖維或者草酸含量豐富，就盡量不要飲用奶及奶制品。
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在生活中經(jīng)常飲用一些茶水，也是我們生活中非常不錯(cuò)的一個(gè)養(yǎng)生和保健的方法，尤其是在春季的時(shí)候，我們女性朋友們經(jīng)常飲用一些花茶，還可以幫助我們大家預(yù)防許多的疾病，促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的，下面我們就來一起看看適合女性春季飲用的花茶。
臘梅花茶
臘梅花茶這種美味的花茶是非常的適合我們女性朋友們?cè)诖杭镜乃坪踹€飲用的，女性在春季適當(dāng)?shù)娘嬘门D梅花茶，可以起到不錯(cuò)的保健功效的。臘梅花清肝明目、疏利咽喉，常飲用可治療頭痛、咽喉腫痛、口臭等癥。配制時(shí)選新鮮臘梅花或干臘梅花七八朵，沸水沖泡飲用即可?？芍蝺?nèi)分泌紊亂旨起的黃褐斑、肝斑、暗瘡療效顯著。外用可使皮膚變白嫩紅潤的理想上佳用品。另外，可治糖尿病。
玫瑰花茶
春季皮膚易干燥。玫瑰花能涼血、養(yǎng)顏，所以有助改善干枯皮膚之作用。由于玫瑰花茶有一股濃烈的花香，治療口臭效果也很好。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效，因而可減肥，飯后飲用效果最好。因玫瑰花有收斂作用，所以我們女性朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了便秘的癥狀，那么就不要飲用玫瑰花茶了，但是我們一般女性朋友們?cè)诖杭径际强梢越?jīng)常飲用玫瑰花茶的，可以很好的促進(jìn)皮膚的健康。
上面我們就適合女性朋友們?cè)诖杭撅嬘玫幕ú柽M(jìn)行了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，臘梅花茶和玫瑰花茶等等這些美味的花茶都是非常的適合我們女性朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候飲用的，女性在春季經(jīng)常飲用這些茶水，對(duì)于促進(jìn)身體的健康是非常的有幫助的。
現(xiàn)如今，人們?cè)缇土?xí)慣了飲水機(jī)的衛(wèi)生、快捷，涼白開似乎離生活越來越遠(yuǎn)?？赡阒绬幔瑳霭组_是老人的最佳飲料。
涼白開是指水經(jīng)過沸騰之后，讓其自然冷卻到20℃-25℃所得到的水。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，開水自然冷卻后，水中的氯氣含量要比一般水降低50%。
涼白開對(duì)人體健康非常有益，不僅具有潤喉、醒腦、防治口臭和便秘的作用，還對(duì)咽炎有一定療效。早起一杯涼白開，清胃排毒、益壽延年。
對(duì)于老年人來說，涼白開是最佳飲料。把燒開的自來水盛放在有蓋的干凈容器中，冷卻至20-25℃飲用。每天起床后空腹喝杯涼白開，不僅預(yù)防感冒，還能增強(qiáng)肝臟的解毒能力和消化道的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說，水溫需視具體情況而定，冬季喝溫水暖胃，夏季則可稍涼以解暑。涼白開保存時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過24小時(shí)，如果放置時(shí)間過長(zhǎng)，水不僅會(huì)被空氣中的細(xì)菌污染，還因?yàn)闅怏w再度溶入水中，失去“活性”。 涼白開的水源必須是干凈的水源，經(jīng)過反復(fù)煮沸的殘留開水、蒸過飯菜等食物剩下的開水、煮了很久的開水，不宜飲用。
涼白開雖好，飲用也需適量，一般情況下，每天飲水1.5-2升為宜。喝水少了不行，但過量飲水也會(huì)引起中毒。運(yùn)動(dòng)量大、出汗較多的人，體內(nèi)電解質(zhì)丟失，如果立即飲用大量水會(huì)導(dǎo)致肌肉抽搐等，因此運(yùn)動(dòng)后可飲用一點(diǎn)加鹽的白開水。
大家都知道秋季天氣變化快，早晚溫差大，是流感暴發(fā)的高峰期，60歲以上老年人是更流感的高危人群，也是流感疫苗接種的重點(diǎn)推薦人群。
然而適合老年人的流感疫苗中，全病毒疫苗的保護(hù)性稍好，但副反應(yīng)稍稍大點(diǎn)，亞單位疫苗副反應(yīng)稍小，但保護(hù)能力稍弱。裂解疫苗兼顧了兩者的優(yōu)點(diǎn)，保護(hù)性和安全性比較好，是目前使用最廣泛的流感疫苗。
流感疫苗在11月之前接種最好，南方地區(qū)因?yàn)槎緛淼蒙赃t一些，接種一般會(huì)延長(zhǎng)到來年的1-2月。
小編推薦：老年人長(zhǎng)期服降壓藥要小心! 秋天便秘如何選擇藥物來治療60歲以上老年人是流感的高危人群，也是流感疫苗接種的重點(diǎn)推薦人群。
適合老年人的流感疫苗中，全病毒疫苗的保護(hù)性稍好，但副反應(yīng)稍大一點(diǎn)，亞單位疫苗副反應(yīng)稍小，但保護(hù)能力稍弱。
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什么流質(zhì)的適合老人吃
粥即養(yǎng)胃又好吸收,藥粥具有湯劑、流質(zhì)、半流質(zhì)的特點(diǎn),不僅香甜可口,便于吸收,而且可養(yǎng)胃氣,治療慢性病。但是,食藥粥一定要根據(jù)身體情況、生活習(xí)慣和病情癥候的不同,而有所選擇;同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)寒暖之變,靈活掌握。下面介紹的藥粥可供老年人選用。
1、山藥粥:補(bǔ)腎精,固腸胃,能補(bǔ)肺、脾、腎三臟。對(duì)老年人脾胃虛弱,不思飲食,大便溏薄,夜尿頻多,以及老年性皮膚瘙癢癥、老年性陰道炎均有療效。制法是把干山藥片100g,或鮮山藥200g,洗凈切片,粳米100g,同煮為粥。四季皆宜,溫?zé)岱场?/p>
2、扁豆粥:健脾胃,祛暑濕,對(duì)老年人腸胃虛弱,消化不良,慢性腹瀉很有治療作用。制法是取炒扁豆60g,或鮮白扁豆120g,粳米100g,同煮為粥,但要注意煮到米熟豆?fàn)€,防止中毒。夏秋皆宜。
3、大棗粥:補(bǔ)氣血,健脾胃,用于胃虛食少,脾虛便溏,氣血不足,羸瘦衰弱等癥。制法是大棗15個(gè),粳米100g,同煮為粥。四季皆宜。但痰濕較重的肥胖老人應(yīng)少食。
4、蓮子粉粥:補(bǔ)養(yǎng)脾胃,益腎固澀,可以止瀉、止遺,對(duì)老年人脾虛腹瀉,便溏日久,小便頻多的治療均有效。制法是把蓮子粉15～20g同粳米100g放在一起同煮為粥。老人有感冒發(fā)熱和習(xí)慣性便秘者不宜食用。
老人怎么吃才健康
1、老年人宜多喝酸奶
酸奶中的乳酸菌在腸道內(nèi)能抑制有害菌的繁殖,防止腐敗菌在腸道內(nèi)分解腸內(nèi)容物過程中產(chǎn)生有毒物質(zhì),對(duì)于防癌和抗衰老有一定的作用。老年人活動(dòng)減少,易便秘,而酸奶是一種防便秘的輕瀉劑。酸奶還可以幫助體內(nèi)膽固醇代謝,有降低膽固醇的功效。酸奶能促使胃酸分泌,加強(qiáng)消化功能。它不僅保存了鮮奶原有的營養(yǎng)價(jià)值,而且提高了蛋白質(zhì)、脂肪以及改、磷、鐵等物質(zhì)的消化吸收率(應(yīng)注意:胃、十二指腸潰瘍病人不宜食用酸奶)。
2、老年人宜常吃魚內(nèi)
魚肉是肉食中最好的一種,其肉質(zhì)細(xì)嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時(shí)魚肉中脂肪含量低,對(duì)防治心腦血管疾病更為妥當(dāng),常吃魚還有健腦作用。因此,對(duì)中老年人提倡多吃魚。
3、老年人宜常吃蝦皮
蝦皮個(gè)小肉薄,在形形色色的食品中毫不起眼,然而蝦皮的營養(yǎng)卻極為豐富,素有“鈣庫”的美稱,蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份;蝦皮中含有豐富的鎂元素,鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血液中的膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用;蝦皮的營養(yǎng)價(jià)值一點(diǎn)不比雞、鴨、魚、肉差,日常中有意常吃蝦皮對(duì)健康極有裨益。
老年人日常飲食誤區(qū)
1、全拒絕吃肉和海鮮
老年人的身體處于負(fù)氮平衡,特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補(bǔ)因?yàn)榉纸獯x丟失的蛋白質(zhì),維護(hù)機(jī)體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源,控制好量就行,對(duì)于絕大多數(shù)身體基本健康的老人,每天1-2兩瘦肉,每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的,不需過于擔(dān)心血脂異常和痛風(fēng)。
2、吃主食的兩個(gè)極端
有的老人一天三頓飯都是精白米面,只顧口味和喜好,而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢,三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對(duì)身體沒有好處,健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適,嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細(xì)搭配,各占一半,而且老年人消化功能弱,即使粗糧也應(yīng)該盡量細(xì)做。
3、排斥喝奶和吃雞蛋
因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致的腹瀉,讓很多老人對(duì)奶制品望而生畏,但是奶是最好的補(bǔ)鈣食品之一,而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群,建議改喝酸奶,或者營養(yǎng)舒化奶,如果有時(shí)間有耐心,也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品,據(jù)國外研究證實(shí),每天一個(gè)雞蛋會(huì)降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心膽固醇,每周控制在3-4個(gè)即可。
1、老人適合吃沙丁魚
因?yàn)樯扯◆~含有豐富的能夠促進(jìn)健康的Omega-3s、EpA和DHA。這些基本的脂肪酸能夠幫助身體里的血液流動(dòng)暢通,保持一個(gè)健康的心臟,防止患心血管疾病的可能性。簡(jiǎn)單來說,沙丁魚是保持一個(gè)健康心臟的重要方法。
2、老人適合吃金槍魚
由于金槍魚必須時(shí)常保持快速游動(dòng),才能維持身體的供給,加上只在海域深處活動(dòng),因此肉質(zhì)柔嫩鮮美,且不受環(huán)境污染,是現(xiàn)代人不可多得的健康美食。可抑制膽固醇增加和防止動(dòng)脈硬化,對(duì)預(yù)防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。
3、老人適合吃帶魚
中醫(yī)認(rèn)為,帶魚性溫,入胃經(jīng),養(yǎng)血補(bǔ)虛,和中開胃。帶魚可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲,對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米髀愿窝纵o助療法。
常吃帶魚還可滋潤肌膚,保持皮膚的潤濕與彈性。帶魚含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵、碘等。帶魚的吃法可蒸熟或煎熟食。
4、老人適合吃墨魚
墨魚:每百克含蛋白質(zhì)17克,脂肪0.8克,鈣21毫克、磷185毫克、鐵0.9毫克。墨魚味酸性平,可“滋陰益血”、“益氣強(qiáng)筋”。《隨息居飲食譜》述它“滋肝腎、補(bǔ)血脈,理奇經(jīng)、愈崩淋、利胎產(chǎn)、調(diào)經(jīng)常,最益婦人?！蹦~作為一種滋補(bǔ)、保健的海產(chǎn)品,尤其適合于女性食用。
5、老人適合吃銀魚
因被譽(yù)為天然的“長(zhǎng)壽食品”而為國際營養(yǎng)學(xué)家所重視。銀魚富含鈣,每100克高達(dá)76毫克,幾乎為魚類之冠。經(jīng)美國科學(xué)家考察大規(guī)模人群證實(shí),經(jīng)常食用富含鈣食品,能有效地預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌發(fā)生。
老人適合吃什么食物
1、梨
梨具有潤燥消風(fēng),鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,醒酒解毒。生梨性涼,老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人,也可以做成冰糖燉梨水,亦是一種很好的食用方法。
2、大棗
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味,抗過敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是老年人冬季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。
3、紅薯
紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。
4、核桃
核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。
5、板栗
栗子有百果之王的美稱,既可以補(bǔ)脾健胃,又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋,還具有活血止血作用。在深冬季節(jié),每天吃幾顆栗子,有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?強(qiáng)壯腎精。
老人健康飲食的秘訣
1、飲食八分飽
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì),意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等地區(qū)的人很多都能活到100歲甚至以上,這些地區(qū)的人是世界上最健康的。而數(shù)據(jù)顯示,這些地區(qū)的人們通常吃下的食物比一般人少20%。
2、多吃蔬菜
蔬菜不僅含有多種有利于健康的營養(yǎng)元素,還含有豐富的抗氧化物。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),日本沖繩島上的一盤食物所含熱量?jī)H是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入,保持健康良好的體型。健康專家建議,健康的飲食最好以蔬菜為主,肉食為輔。
3、愛吃豆制品
豆類源自中國,除了直接食用豆類食物,人們還將豆類制成各種豆制品食用,老人普遍喜歡的就是豆腐,長(zhǎng)壽老人基本都喜歡吃豆腐。豆類傳到國外后也受到許多人的青睞。豆類及其制品可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病,提高身體免疫力,非常有益于身體健康。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
水，不僅可以治療和預(yù)防某些病，而且延緩衰老，吏人盡享天年。
飲用小分子水能避免心腦血管病。千萬個(gè)用戶的使用實(shí)踐，說明飲用小分子水降脂降壓效果好，從中年人到七，八十歲的老年人，血脂血壓都可保持在正常值內(nèi)，同時(shí)升高血中高密度脂蛋白，逐漸抓走動(dòng)脈內(nèi)壁的脂質(zhì)沉積，減輕和防止動(dòng)脈粥樣硬化，增大心腦動(dòng)脈流量，并使血中聚集成團(tuán)的紅細(xì)胞分散開，較好地降低血黏度。長(zhǎng)期飲用小分子水，不患心腦血管病，避免人的許多器官因動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血和高血黏度而發(fā)生供血不足和提前衰老，避免形成心力衰竭，腦梗死等令人早逝的惡疾。
飲用小分子水提高免疫力。機(jī)體的免疫力與衰老進(jìn)程密切相關(guān)。根據(jù)多所大學(xué)和科研院所采用磁處理的小分子水和普通水飼養(yǎng)哺乳動(dòng)物后對(duì)比證實(shí)，實(shí)驗(yàn)組使重要的免疫器官脾臟增重93.29%，胸腺增重35.24%，具有免疫活性的T細(xì)胞提高52.79%-63.34%，B細(xì)胞提高94.97%，一種重要的免疫細(xì)胞——巨噬細(xì)胞的吞噬率提高81.44%-158.22%。
根據(jù)對(duì)人的測(cè)試，可使機(jī)體的I與G、I與M等免疫球蛋白的含量顯著提高，并明顯提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率，增強(qiáng)T細(xì)胞免疫功能，從而有利于細(xì)胞免疫、體液免疫，提高機(jī)體抗病能力。
據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示，采用小分子水及普通水分別讓哺乳動(dòng)物和人分組飲用作實(shí)驗(yàn)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組均能明顯抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)。從而也就驗(yàn)證了世界上一些能飲用天然小分子水的長(zhǎng)壽村，許多村民平時(shí)幾乎不生病，更不生癌癥，能健康地活到100多歲，無病而終。
飲用小分子水保護(hù)各種器官。天然水經(jīng)過良好的磁處理之后，成為富含小分子團(tuán)和單個(gè)水分子的離子水，水的滲透力、溶解力增大，飲用漱口能祛牙垢，且使尿路結(jié)石、腎膽右石化解，消溶。據(jù)報(bào)告，飲用后提高蛋白酶、淀粉酶和各種酶的活性，有利于食物消化、溶解，可保護(hù)胃粘膜，減輕胃潰瘍的病變程度。長(zhǎng)期飲用能潤澤肌膚，能較快治愈慢性胃炎。飲用后降低血黏度，改善微循環(huán)，可使一些器官改善和恢復(fù)功能。且降低血糖和血尿酸，痛風(fēng)好轉(zhuǎn)、消失，有效地延緩衰老。
飲用小分子水養(yǎng)腎益精。腎為先天之本，生命之根。據(jù)報(bào)告，飲用后能改善動(dòng)物和人體性腺、胰腺和腎上腺的分泌，提高生精功能。采用小分子水和天然水分別飼養(yǎng)家兔3個(gè)月及6個(gè)月做實(shí)驗(yàn)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組睪丸分別增重33.3%及34.5%，精子數(shù)分別增加88.5%和135.1%，精子密度增加97.5%和135.4%，精子存活率增加17.3%和20%。
飲用小分子水能減小自由基損害。自由基是在原子外層軌道上具有不成對(duì)電子的分子，它們與某些成份發(fā)生反應(yīng)，形成有毒物質(zhì)，對(duì)機(jī)體造成損害，與腫瘤、動(dòng)脈粥樣硬化、炎癥和衰老有關(guān)。紅細(xì)胞是研究細(xì)胞衰老的理想模型。據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)，將紅細(xì)胞懸液加入到羥自由基（-OH）反應(yīng)體系中，觀察體外羥自由基的氧化作用，發(fā)現(xiàn)采用磁處理的小分子水有十分明顯的猝滅自由基所引起的損傷作用。即飲用小分子水能經(jīng)濟(jì)有效地清除自由基，延緩衰老。
飲用小分子水增加細(xì)胞分裂次數(shù)。用原生動(dòng)物棘尾蟲去核無性細(xì)胞分別培養(yǎng)在經(jīng)磁處理的小分子水無機(jī)液和普通水無機(jī)液中，經(jīng)109天實(shí)驗(yàn)觀察，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組細(xì)胞至死亡止分裂次數(shù)平均增加20.64次，有極明顯差異：并觀察到實(shí)驗(yàn)組延緩了DNA的消減速度。
飲用小分子水這一物理療法和養(yǎng)生法，閃耀著我國古代醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代科學(xué)研究和發(fā)明創(chuàng)造的光輝，它不僅能祛疾防病、養(yǎng)生保健，而且推遲衰老，延年益壽。
一般一天三餐中，早餐的是最為重要的，一般早餐吃得好一天的精神和身體就會(huì)好，早晨老年人有哪些食物不適合吃?
早餐不宜太早進(jìn)行
“很多老人睡眠時(shí)間較短，甚至早上5時(shí)就起床了，然后就開始做早餐，吃完就出門。”從健康角度而言，這種行為并不妥?！笆紫?，冬季老人養(yǎng)生講究‘冬藏冬養(yǎng)’，而且早晚溫差大，老人最好不要起得太早，尤其不要過早進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段很容易引發(fā)心腦血管疾病?！睂＜医ㄗh，如果已經(jīng)醒來，可以先在床上平躺十幾分鐘，然后再起床熱身。
“老人的最佳早餐時(shí)間我們認(rèn)為安排在早上七八時(shí)比較合適，因?yàn)槿说纳砩镧娕浜贤饨绱笞匀画h(huán)境有一定的作息規(guī)律，當(dāng)晚上睡覺時(shí)，人的消化液分泌、胃腸蠕動(dòng)都依然在忙碌，以消化吸收晚餐攝入的食物，這種忙碌一直要持續(xù)到凌晨過后，然后開始休息，逐漸進(jìn)入‘睡眠期’。”專家表示，絕大多數(shù)情況下，消化系統(tǒng)的“戰(zhàn)士們”一般都會(huì)在第二天早上七八時(shí)才“醒過來”，如果太早吃早餐，勢(shì)必讓“戰(zhàn)士們”提前“上崗”，長(zhǎng)此以往會(huì)干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
“老人的消化功能本來就在逐漸減弱，這種人為行為會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致其衰退，甚至還可能誘發(fā)胃病等?！贝送?，專家還表示，太早吃早餐其實(shí)只是一種口腔、胃腸道機(jī)械運(yùn)動(dòng)，老人難以品出食物的美味，因?yàn)榇藭r(shí)人的味覺、消化道都還未徹底“醒轉(zhuǎn)”。
因此，老人在起床后、吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃、順帶清理腸胃殘余廢物。
適合老人吃的營養(yǎng)早餐：
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇同拌。
黑棗粥：粳米、糯米、黑棗干、核桃。
一、春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、春季老人鍛煉的方法
1-1、慢跑
慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處,可加強(qiáng)和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強(qiáng),心排血量增加,并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),增加冠狀動(dòng)脈血流量,對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時(shí)間最好選擇在清晨,應(yīng)以慢跑為主,并要量力而行。對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
1-2、太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。第一,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;第二,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性;第三,太極拳動(dòng)作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏的舒縮,對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、骨關(guān)節(jié)病等,具有祛病延年的功效。
老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳的時(shí)間、次數(shù)和動(dòng)作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。
1-3、釣魚
釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱,放松身心,而且可以培養(yǎng)好心情。例如脾氣急躁者釣魚,可以培養(yǎng)他們的耐性。人們往往會(huì)選擇山清水秀,環(huán)境優(yōu)雅的地方,靜靜地垂釣,優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心境清澈明朗,悠閑的釣魚方式會(huì)讓人的身心得到放松。
此外,釣魚時(shí),精神集中的時(shí)間不宜過長(zhǎng),不要患得患失,不要為釣不上魚而耿耿于懷。
2、春季老人什么時(shí)候鍛煉好
1-1、早上不宜運(yùn)動(dòng)健身,究其原因,一是早上空氣比較污濁,尤其在黎明前的空氣質(zhì)量最差;二是早上是老年疾病的高發(fā)期,易誘發(fā)血栓性疾病或出現(xiàn)心率失常。
1-2、空氣以每天下午2～4時(shí)最潔凈,因這個(gè)時(shí)候地表氣溫最高,空氣最活躍,污染物最容易擴(kuò)散;此時(shí)外界陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,老人精神飽滿、精力充沛。
1-3、下午4～7時(shí),身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽覺敏感,神經(jīng)靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時(shí)鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓升高。
以上就是春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng),雖然老人在春季需要多鍛煉才能保持好的身體,但是鍛煉也是很講究的,鍛煉不好還會(huì)起到反作用,下面小編就來介紹下春季老人鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些。
二、春季老人鍛煉的注意事項(xiàng)
1、注意保暖
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。
2、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
3、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧 化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
4、在鍛煉前適量進(jìn)食
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間,隨后再鍛煉。
以上就是春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng),老人只有找到合適的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到鍛煉身體的效果,也不會(huì)傷害到老人的身體。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，由于在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
船式 這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。
鷺鷥式 這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強(qiáng)腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
一對(duì)老年夫婦(先生69歲，太太 65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個(gè)月)，在俱樂部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中非常認(rèn)真。在退休之前，他們從事了近三四十年的案頭工作，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個(gè)器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，找了一個(gè)環(huán)境相對(duì)好的健身俱樂部，開始“亡羊補(bǔ)牢”，鍛煉身體。盡管剛開始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，連金剛坐都無法做到，但是他們還是堅(jiān)持下來，現(xiàn)在有很多姿勢(shì)比四五十歲的學(xué)員做得還要好。練習(xí)瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。
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