老人鍛煉莫要幅度過大
有關60歲老人養(yǎng)生鍛煉。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。科學的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人鍛煉莫要幅度過大”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現(xiàn)在老年人經常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當“強勁”，老人的協(xié)調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。
對于老人來說，沒有什么大家都適合的運動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關節(jié)問題。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因為有的老人不愿意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。
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更年期的男性保健應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性保健項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的保健鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
一、要選擇適合自己的項目
更年期的男性保健應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性保健項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的保健鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、要控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數(shù)量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢？
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
三、要持之以恒貴在堅持
運動在于堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。
四、要注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利于血液流至心臟。
五、要加強身體自我體察
在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應。并定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。
在胎兒健康發(fā)育了4個月之后，媽媽們就可以感知到胎動了。在5個月到6個月期間，胎動比較的頻繁，但是之后胎動頻率就會降低。所以，如果孕媽媽們感覺胎動幅度變小，那么要看一下自己處于什么時期，如果是孕晚期，胎動幅度變小是正常的。如果不是的話，最好就醫(yī)檢查。
反常胎動通常由這些原因導致：臍帶繞頸較緊、胎盤功用障礙，或孕媽媽不正常用藥及外界的不良影響等，這些會導致胎兒在子宮內缺氧。當胎兒的生命遭到要挾時，胎兒便呈現(xiàn)反常的胎動，不只體現(xiàn)在次數(shù)上，并且還體現(xiàn)在性質上，如激烈的、繼續(xù)不斷的推扭樣的胎動或踢動，甚或是弱小的胎動，這些都是不祥之兆。
一旦發(fā)現(xiàn)反常胎動，就應及時就醫(yī)。一般孕媽媽在每天監(jiān)測胎動時，但是如果發(fā)現(xiàn)12個小時胎動少于20次，則屬于胎動偏少，需要和產科醫(yī)生聯(lián)系，越是在臨產的時候，對于胎動的現(xiàn)象更要引起關注。
胎動感覺分階段的癥狀：
1.妊娠前期的胎動
超聲所見到的妊娠前期胎動有幾種不同的類型，妊娠7～8周時，可見到胚芽有細微的波紋狀運動；9周左右呈現(xiàn)小的抽動；9周后更顯著；9～10周之間可見到較強的抽動；10周今后則呈現(xiàn)飄動、起浮及跳動等較強的運動。
2.妊娠中期今后的胎動
類型更多，如驚跳、全身運動、孤立的上肢或下肢運動、屈伸頭部、回頭、回身、擴展、張口、手觸臉部及打呃、打哈欠、吸吮、吞咽等。這些運動，在妊娠13～15周達最頂峰，17周后逐步削減。
3.足月后的胎動
挨近足月后，尤其是38周今后，較大起伏的全身運動更少，僅能調查到眼的運動、張口、手的活動及呼吸運動等。
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