老年人娛樂(lè)更適合選擇彈類樂(lè)器
老年人養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人娛樂(lè)更適合選擇彈類樂(lè)器，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
家住北京海淀區(qū)的張大爺最近愛(ài)上了吹笛子。有時(shí)大家都在樓下小花園散步聊天，張大爺就會(huì)掏出笛子給大家來(lái)上一段《烏蘇里船歌》，贏得大伙兒的陣陣掌聲?？蓵r(shí)間一長(zhǎng)，張大爺就發(fā)現(xiàn)自己氣力不支，有時(shí)吹一支曲子要歇好幾回，幾個(gè)老年朋友也因老學(xué)不會(huì)失去了興趣，計(jì)劃組建的“老年笛子班”就此流產(chǎn)。
哈爾濱師范大學(xué)器樂(lè)專家宋微表示，笛子這類吹奏型的樂(lè)器并不適合老年人，這類樂(lè)器需要靠氣息通過(guò)笛管等引起震動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)“傷氣”，有損老人的身體健康，且這類樂(lè)器氣息要求比較高，需要遵循呼吸的生理規(guī)律，掌握正確的吹奏方法，入門(mén)時(shí)間長(zhǎng)，不適合老年人。如果非常想學(xué)，葫蘆絲不錯(cuò)，需要的氣息在所有吹管樂(lè)器中相對(duì)較少，指法容易掌握，且入門(mén)容易，一般一個(gè)月可以學(xué)會(huì)幾個(gè)曲子。吹葫蘆絲用簡(jiǎn)譜，不需要過(guò)多的樂(lè)理知識(shí)。
相比之下，老年朋友們可以多學(xué)學(xué)彈撥類樂(lè)器，比如西洋樂(lè)器中的鋼琴、手風(fēng)琴，國(guó)內(nèi)傳統(tǒng)的有二胡、琵琶等。瑞士學(xué)者有研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)彈撥類樂(lè)器有助老人達(dá)到肢體協(xié)調(diào)，可減少生活中的摔跤幾率。以二胡為例，拉二胡時(shí)，左右手交替輕、重、緩、急，恰到好處，手指與人體心臟、大腦神經(jīng)密切相關(guān)，靈活地運(yùn)動(dòng)手指，能夠很好地促進(jìn)人體手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)，降低了心臟的回流及供血的壓力，同時(shí)由于呼吸及音樂(lè)節(jié)奏的和諧把握，心臟功能也得到了很好的有氧運(yùn)動(dòng)。古代醫(yī)書(shū)記載：“脾好音樂(lè)，絲竹才聞，脾即磨矣?！笨梢?jiàn)脾胃也喜歡聽(tīng)音樂(lè)。柔美的二胡等音樂(lè)，能有效促進(jìn)消化腺分泌增加，幫助消化。
此外，這類彈撥類樂(lè)器入門(mén)時(shí)間短，對(duì)練習(xí)者樂(lè)理要求低，比較容易學(xué)會(huì)。專家指出，老年人學(xué)習(xí)樂(lè)器主要是為了增添情趣豐富晚年生活，練習(xí)中不要求高求快。
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有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。
還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。
老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。
現(xiàn)在的手機(jī)功能越來(lái)越多，拍攝功能、音樂(lè)播放等等都是現(xiàn)在主流手機(jī)必備的功能，其中針對(duì)男性的、女性的，特別是年輕人的手機(jī)應(yīng)有盡有，卻唯獨(dú)缺少針對(duì)老年人使用的手機(jī)。近年來(lái)，適合老年人使用的手機(jī)不僅受到子女們的關(guān)注，同時(shí)也逐漸成為手機(jī)廠商新的關(guān)注點(diǎn)。
縱觀手機(jī)市場(chǎng)，大致歸納出，老年人使用的手機(jī)必須具備操作簡(jiǎn)單、按鍵大、字體大、屏幕顯示清楚、聲音大、通話清晰、能夠設(shè)置單鍵撥號(hào)、價(jià)格適中等特點(diǎn)。總的說(shuō)來(lái)，適合老年人使用的手機(jī)追求的是實(shí)用，不需要花哨的功能。根據(jù)業(yè)內(nèi)人士的介紹，記者為大家盤(pán)點(diǎn)一下目前市場(chǎng)上，有哪幾款手機(jī)比較適合老人使用。
聲音大、按鍵面積大
諾基亞6500s
就目前來(lái)看，造型簡(jiǎn)單、功能實(shí)用的諾基亞6500s有著極為不錯(cuò)的表現(xiàn)。對(duì)于大多數(shù)老年朋友來(lái)說(shuō)，購(gòu)買(mǎi)手機(jī)關(guān)鍵在于實(shí)用，6500s搭載的S40第三版的人機(jī)界面和UI就非常實(shí)用，操作性簡(jiǎn)單易上手。雖然這是一款以拍照功能為主的手機(jī)，但6500s搭配的獨(dú)立揚(yáng)聲器，外放聲音嘹亮、低音渾厚；按鍵面積比較寬大、按鍵力度適中；為了加大手機(jī)正面摩擦力，該機(jī)在屏幕下方還加襯了一條橡膠防磨帶，可以輕松滑開(kāi)和關(guān)閉手機(jī)，而這些都是老年朋友購(gòu)機(jī)的要求所在。
大圖標(biāo)、隨時(shí)看電視
天語(yǔ)V988
V988在外觀上對(duì)比天語(yǔ)前幾款電視手機(jī)并沒(méi)有太大的變化，依然是國(guó)產(chǎn)手機(jī)的典型風(fēng)格――直板機(jī)身、大尺寸觸控屏幕和傳統(tǒng)數(shù)字鍵盤(pán)。雙立體聲揚(yáng)聲器、波浪形的凸出鍵面以及2.8英寸的屏幕等裝備一應(yīng)俱全，并且支持全屏手寫(xiě)和傳統(tǒng)按鍵雙輸入，為了更好地配備觸控輸入，V988的界面均是采用了大圖標(biāo)大字體的設(shè)計(jì)，很好地照顧視力不好的中老年用戶。作為采用CMMB數(shù)字電視的V988，操作起來(lái)也十分簡(jiǎn)單，在待機(jī)菜單下V988默認(rèn)確定鍵為數(shù)字電視的快捷鍵，按下后立刻進(jìn)入界面，橫向操作下左/右為切換頻道、上/下為音量調(diào)節(jié)，用戶在開(kāi)啟菜單后可以選擇自動(dòng)/手動(dòng)調(diào)頻、節(jié)目單和相關(guān)設(shè)置，用起十分方便。
能收音、娛樂(lè)功能強(qiáng)
索尼愛(ài)立信T303c
T303c除了采用索尼愛(ài)立信熱賣(mài)的滑蓋造型之外，還為其選用了上乘材料，單純從外觀上絲毫不輸于中高檔次的機(jī)型，千元上下的價(jià)位更是讓人蠢蠢欲動(dòng)。而在多媒體播放方面，T303配備了1.0版本的音樂(lè)播放器，支持主流的Mp3、AAC和M4A等音樂(lè)格式，而且還支持立體聲強(qiáng)化和播放順序。除此之外T303還支持FM收音，雖然僅是支持窄頻道的收音不過(guò)還提供了Track ID功能以及能夠以AMR格式進(jìn)行錄音，對(duì)于不少需要記錄頻道所播放的信息的用戶而言非常實(shí)用。在常用工具方面，待機(jī)標(biāo)簽、倒計(jì)時(shí)、五組鬧鐘(支持休眠功能)等功能都傾向于老年朋友要求的實(shí)用型。
年輕人的健身健美運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡一時(shí),那么老年人該如何選擇適合自己的健身鍛煉方法呢?
老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應(yīng)依據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)選擇。一般來(lái)說(shuō)，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門(mén)球、玩高爾夫球等。
健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過(guò)早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在30~60分鐘之間，不宜過(guò)長(zhǎng)。每日1~2次足已。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn)是：
1、臉色紅潤(rùn);
2、微微出汗;
3、心率加快但不超過(guò)120/分;
4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù);
5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。
寵物作為我們?nèi)祟惖陌閭H動(dòng)物，是我們?nèi)祟惈@得幸福和健康生活的一個(gè)來(lái)源，飼養(yǎng)寵物可以讓人們生活的更健康，更充實(shí)。那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適合養(yǎng)寵物嗎？哪些寵物適合老年人飼養(yǎng)呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。
老年人適合養(yǎng)寵物嗎？
理學(xué)專家說(shuō)：寵物對(duì)老人的身心健康有積極的影響。因此專家建議老人可以養(yǎng)寵物。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)寵物老人的身心健康非常有益，而且許多家中養(yǎng)有寵物的人，比不養(yǎng)寵物的人要健康許多，上醫(yī)院看病的次數(shù)也更少，養(yǎng)寵物還可以提高空巢老人的生活能力。在我國(guó)，曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)“伴侶動(dòng)物對(duì)空巢老人身心健康的影響”研究，結(jié)果表明，喂養(yǎng)寵物的空巢老人無(wú)論是在身體和心理方面，都比其他空巢老人更加健康。因?yàn)榘閭H寵物提供了一種人類無(wú)法提供的，使人感到被支持的社會(huì)支持元素，如被關(guān)心、被愛(ài)、被喜歡、安全感、個(gè)人價(jià)值感等等，滿足了人們渴望交流和被關(guān)注的欲望，從而緩解了人們由生活壓力和變化所帶來(lái)的不好的影響。但是專家提醒老人，飼養(yǎng)寵物時(shí)，要注意搞好個(gè)人衛(wèi)生和注意安全，和寵物在一起的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，不要因過(guò)于依戀寵物，進(jìn)而減少甚至放棄和其他人交流的機(jī)會(huì)。
相對(duì)于年輕人的生活，老年人的生活就要清閑和單調(diào)很多，加上每況愈下的身體狀況，很容易使老人產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、恐懼感，長(zhǎng)久下去，會(huì)嚴(yán)重影響老人的身心健康。而通過(guò)飼養(yǎng)寵物則可以豐富老人的日常生活，促進(jìn)其身心健康。
哪些寵物適合老年人飼養(yǎng)？
1、波斯貓
天資聰穎，溫文爾雅，反應(yīng)靈敏，善解人意。性情屬外靜內(nèi)動(dòng)，表面安靜懶動(dòng)，卻隱匿了內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)，而且渴望得到主人的關(guān)愛(ài)。集寵物的優(yōu)秀性情于一身，舉止高雅，恬靜可愛(ài)，樂(lè)觀向上，對(duì)人誠(chéng)實(shí)，易于溝通。
波斯貓根據(jù)其品相和血統(tǒng)，價(jià)格在幾百至上萬(wàn)不等，一般作為家養(yǎng)寵物挑選健康品相佳的即可。
2、博美
體型嬌小，個(gè)性聰明機(jī)警，所以在作為陪伴犬的同時(shí)也可作為警戒看門(mén)犬，但不具有威脅性的攻擊力。因其身材嬌小，所需活動(dòng)量也不是很大，適宜在室內(nèi)飼養(yǎng)。
博美毛色亮麗，多以棕色為主，也有純白，因其毛發(fā)較長(zhǎng)需經(jīng)常梳理。
3、吉娃娃
小型犬種，優(yōu)雅、警惕、動(dòng)作迅速，以勻稱的體格和嬌小的體型廣受人們的喜愛(ài)。該犬雖體型嬌小，但對(duì)其他狗不膽怯，十分勇敢，能在大犬面前自衛(wèi)，對(duì)主人極有獨(dú)占心，排斥外來(lái)同種犬。
4、京巴
不具有進(jìn)攻性，但性格強(qiáng)而有力，勇氣十足，也很驕傲，擁有強(qiáng)烈的個(gè)性和鋼鐵般的意志，是頑固的英雄主義者。對(duì)家人小孩十分友善，乖巧安靜，感情細(xì)膩。
京巴是我國(guó)特有的品種，因其天生的臉部特征，需要主人經(jīng)常用溫水擦拭眼睛周?chē)拿l(fā)以保持清潔。
5、俄羅斯藍(lán)貓
喜歡安靜的環(huán)境，個(gè)性獨(dú)立，對(duì)事物好奇，有愛(ài)心，而且對(duì)主人感情專一，個(gè)性較保守不喜歡陌生人。
貓咪有用舌頭自我清潔的習(xí)慣，但同時(shí)也會(huì)吃下很多毛毛，定期喂一點(diǎn)吐毛球膏，可以及時(shí)清理腸道內(nèi)的毛球，幫助它們護(hù)理腸胃。
6、英國(guó)短毛貓
個(gè)性大膽好奇，但非常溫柔穩(wěn)重，適應(yīng)能力也很強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境突然改變而亂發(fā)脾氣、亂吵亂叫，適宜喜靜、行動(dòng)能力不是特別強(qiáng)的老人。
7、蘇格蘭折耳貓
蘇格蘭折耳貓?jiān)絹?lái)越受喜愛(ài)，長(zhǎng)著向下折的奇妙耳朵及圓臉、圓眼睛，猶如從漫畫(huà)中跳出來(lái)的可愛(ài)模樣，不知擄獲了多少人心。小貓耳朵下折的原因是單獨(dú)顯性的遺傳基因所造成的，概率大約是30%，大約從出生后第三周開(kāi)始慢慢往下折。不過(guò)，下折后的耳朵并非一直都是保持這個(gè)形狀，有時(shí)會(huì)因氣候、性成熟、內(nèi)分泌失調(diào)、疾病或壓力緊迫等原因，恢復(fù)原狀而直立起來(lái)，但不需太擔(dān)心，只要這只小貓?jiān)谌齻€(gè)月大后，確定為折耳外觀，那立耳的情況是屬于短暫性的。除了耳朵下折和所強(qiáng)調(diào)的圓臉外，體型渾圓可愛(ài)，屬于半短身型，四肢粗壯，其粗大的尾巴也令人印象深刻。
折耳貓的需求非常少。干凈的生活環(huán)境、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和足夠的愛(ài)是它所需要的全部。因此，適合老年人飼養(yǎng)。
1、老年人補(bǔ)品適合多吃魚(yú)
吃魚(yú)對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚(yú)脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
2、老年人適合補(bǔ)充維生素
維生素具有保溫祛寒作用,且能增強(qiáng)老人的抵抗力,使老人少患感冒、增強(qiáng)疾病地行里等病。也可以長(zhǎng)期服用靈芝,中藥?kù)`芝對(duì)五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補(bǔ)作用,可平衡陰陽(yáng),調(diào)和氣血,增強(qiáng)年輕活力。
3、老年人的補(bǔ)品素食為主
素食中的蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,既可以防止便秘,又可以減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害,防止腸癌。此外,大多蔬菜與水果屬堿性食品,而一般高蛋白食品屬于酸性食品。在人體胃里,肉、米、麥等食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng),這就需要蔬菜與水果來(lái)中和,維持體內(nèi)酸堿平衡。古人早就提出了“五菜為充”的觀點(diǎn),說(shuō)明蔬菜對(duì)于消化系統(tǒng)有“充盈”與“疏通”的作用。所以,要有一個(gè)好胃口和健康的消化系統(tǒng),必須常常多吃些蔬菜水果。
4、中老年人補(bǔ)品多吃白肉
雖然多吃肉類會(huì)導(dǎo)致許多疾病,但是并不是說(shuō)我們一點(diǎn)肉都不能吃,因?yàn)樾笕?禽肉中動(dòng)物蛋白,是人體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。歐洲科學(xué)家前不久就人們常食用的紅肉(牛肉,豬肉,羊肉等)做出了定論:常吃紅肉有增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在確保酸堿平衡的同時(shí),最好以白肉比如魚(yú)肉,雞肉,鴨肉等替代紅肉。對(duì)于偏愛(ài)肉食的人來(lái)講,在吃膽固醇豐富的食物時(shí)候,一定要搭配一些蔬菜,水果及豆類等,以增加膽固醇的排泄,減少膽固醇在體內(nèi)的合成及吸收,避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。
老年人養(yǎng)生的食譜
1、燜春筍。制作方法:首先將筍切成塊狀以作備用。接著用鍋將油燒熱加入蔥段爆炒,然后加入筍塊,繼續(xù)爆炒,并加油、各種調(diào)味品、清水燜煮大約十分鐘。最后撒上蔥花即可出盤(pán)。筍是高蛋白,低脂肪,多纖維的天然食物。所以這個(gè)菜有助消化和通血脈的作用。
2、八寶菠菜。制作方法:首先將冬筍,香菇,胡蘿卜菠菜切成絲狀,在沸水中飛水以作備用。然后將杏仁,核桃,腰果。過(guò)熱油后壓碎,再將它們加上蔥絲,火腿絲,一起爆炒。接著出鍋并淋在菠菜上,攪拌均勻即可食用。這個(gè)菜有滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)氣涼血的功能。制作本菜時(shí)應(yīng)注意,菠菜應(yīng)該事前燙熟,否則,菠菜對(duì)人體鈣質(zhì)吸收帶來(lái)不良影響。
3、白菜瘦肉湯。它的制作原材料包括瘦肉,大白菜以及其他調(diào)味品。首先將白菜切絲,煮熟。然后在鍋中放入雞油和瘦肉一起翻炒。接著加入高湯和配料熬煮即可。這個(gè)菜有助消化、解熱毒、安神養(yǎng)腦的功效。
老年人健康飲食的原則
1、低脂肪:油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、低糖:老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、低鹽:鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來(lái)源。但常吃過(guò)咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
如果你想保證老年人的健康,那么我們上面介紹的這些三低原則就是我們應(yīng)該注意的,只有這樣我們才能更好的幫助老人,但是也要注意老人的飲食的合理性。
老年人運(yùn)動(dòng)選好一雙運(yùn)動(dòng)鞋最好，下面就說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該如何選擇。
1、選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋關(guān)鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運(yùn)動(dòng)鞋可減少腳下水泡的發(fā)生以及防止腳在鞋內(nèi)滑動(dòng)。
2、要關(guān)注運(yùn)動(dòng)鞋的功能性，了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率；減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊；穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。
3、注重運(yùn)動(dòng)鞋的透氣及抗菌防臭性能，透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。購(gòu)買(mǎi)具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)其檢測(cè)報(bào)告或?qū)＠C書(shū)，以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人，鞋面最好選擇皮面，因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。
4、選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，穿著和你運(yùn)動(dòng)時(shí)相同的襪子試鞋，腳趾前端預(yù)留空間，可避免腳受擦傷而紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。最好雙腳試穿，因?yàn)榇蟛糠秩藘芍荒_的大小是不一樣的。
5、鞋墊可拆洗，才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動(dòng)給鞋底帶來(lái)的沖擊力，延長(zhǎng)鞋的使用壽命。
6、鞋帶是針織、塑料制成的，系起來(lái)輕松方便。鞋帶最好是在踝關(guān)節(jié)位置，這樣可以使踝關(guān)節(jié)有較好的支撐。
7、看一看鞋舌能否固定，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中很容易使鞋舌歪扭，引發(fā)不適感，鞋舌材料需柔軟、透氣。
8、腳型也應(yīng)著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。平足弓的人，應(yīng)選一雙帶有堅(jiān)硬的后幫、支撐力較強(qiáng)的鞋；高足弓的人，應(yīng)選擇減震強(qiáng)、腳跟穩(wěn)定性的鞋。
1、兩腳都要試穿，應(yīng)著運(yùn)動(dòng)襪試穿
試鞋時(shí)應(yīng)雙腳著地,采用直立姿勢(shì),以拇指上下活動(dòng)為合適,不宜過(guò)大或過(guò)小;如選擇高幫鞋時(shí),最好采用下蹲姿勢(shì)確認(rèn)鞋后幫是否磨腳脖。鞋子最寬的部位要與腳最寬處相吻合,以保證前腳掌用力時(shí)鞋子與腳趾關(guān)節(jié)彎曲一致。且若有一大一小的狀況,應(yīng)以較大的那只腳為準(zhǔn)。兩腳試穿之后,起來(lái)走動(dòng)一下,確定是否舒適合腳。腳趾前端預(yù)留空間,鞋子長(zhǎng)度比腳長(zhǎng)2～3厘米較適合,腳趾與鞋頭預(yù)留空間,可避免腳受擦傷紅腫,調(diào)節(jié)足部濕氣,使腳干爽。
2、老年人要關(guān)注運(yùn)動(dòng)鞋的功能性和抗菌防臭性能
了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦,減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。注重運(yùn)動(dòng)鞋的透氣及抗菌防臭性能,透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā),減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。購(gòu)買(mǎi)具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí),要認(rèn)準(zhǔn)其檢測(cè)報(bào)告或?qū)＠C書(shū),以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人,鞋面最好選擇皮面,因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。
3、鞋后跟要注意堅(jiān)固穩(wěn)定和防滑性
慢跑鞋后跟要寬大穩(wěn)固,鞋帶下方要有襯舌,這樣可以保護(hù)腳背與伸趾肌腱。鞋底要有柔軟夾層,以吸收沖擊效果。運(yùn)動(dòng)鞋要有良好的防滑性。注意跑步和打球時(shí)穿得鞋不能一樣,如進(jìn)行跑步和走步運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇有一定柔韌性的鞋,而打球的時(shí)候,則要選擇鞋幫比較高,有一定穩(wěn)定性的鞋,以防足踝扭傷。跑步的時(shí)候 一定要穿厚底的球鞋,可以減輕腦部所受到的震蕩,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
1、老年人應(yīng)學(xué)會(huì)掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀
如運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心,甚至呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中,體位不宜變換太快,以免發(fā)生體位性低血壓。
2、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營(yíng)養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
3、老年人要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
4、老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒
要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí),要合理地安排好時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
老年人運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些
1、老年人運(yùn)動(dòng)能增加肺活量
長(zhǎng)期鍛煉就能增強(qiáng)呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍,增加了肺活量,呼吸時(shí)得到的氧氣就多,不易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?記憶力減退等身體疲勞的現(xiàn)象,對(duì)于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。
2、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說(shuō):“經(jīng)?；顒?dòng),想吃飯,吃得多,吃得香”。
3、老年人運(yùn)動(dòng)可改善新陳代謝
運(yùn)動(dòng)可調(diào)整糖和脂肪代謝,對(duì)糖尿病和肥胖癥都有輔助治療作用。總之,運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)機(jī)體的而作用是多方面的,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,就能達(dá)到促進(jìn)身心健康、延年益壽的目的。
水果含有豐富的維生素、纖維素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此很受大家的喜歡，很多老年人也喜愛(ài)吃水果，總覺(jué)得多吃水果有益無(wú)害。但由于老年人由于年紀(jì)的緣故，身體對(duì)食物的吸收能力不同，加上有一些老年人還患有各種慢性疾病，因此在吃水果的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地吃。
高血壓——吃含鉀水果
含鉀高水果對(duì)高血壓患者有一定幫助，有助降低血壓，減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。含鉀高的水果包括有：紅棗、香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、獼猴桃、芒果、草莓等。一些有疏通心血管作用的水果，也適合高血壓患者，獼猴桃、蘋(píng)果、山楂等都屬于此類。專家提醒，高血壓合并肥胖病人不適宜食用熱量過(guò)高、過(guò)甜的水果，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。
高血糖或糖尿病——選低糖水果
水果含大量維生素、纖維素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)高血糖人群和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血糖長(zhǎng)期偏高的老人家，可以選擇升糖指數(shù)（GI）較低的水果。蘋(píng)果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚等，都是不錯(cuò)的選擇。除此之外，糖尿病患者吃水果最好可以定時(shí)、定量。
專家建議糖友應(yīng)在兩餐間隙食用水果，一方面不會(huì)增加血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，另一方面又能在餐間增加飽腹感，為下一餐作鋪墊，有助于克制飲食。每次吃100克（即二兩）就夠了，過(guò)量的水果有礙控制血糖。
要提醒的是，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不盡相同，所以，不可等同看待，要區(qū)分情況。高血脂患者吃水果，一定要控制總熱量，不能讓水果成為正餐外的額外熱量攝入。西瓜、枇杷、楊梅、楊桃、李、柚、番石榴等，都屬于熱量較低的水果。
腎病——少吃含鉀水果
腎病患者，只要一般尿量正常，不存在尿少或腎功能衰竭，都應(yīng)多吃水果，保證充足的維生素?cái)z入。如患者尿量減少則要有選擇性地吃水果，特別是每日不足500毫升時(shí)。因?yàn)樗ǔ：涊^高，慢性腎衰患者尿量減少血鉀會(huì)相應(yīng)增高，影響心臟功能，因此不宜再攝入過(guò)多鉀元素。但在使用利尿劑后血鉀偏低時(shí)，則可多吃。含鉀低的水果有木瓜、雪梨等。腎功能不良的患者如果有進(jìn)行透析，通過(guò)機(jī)器能正常代謝，也可以正常吃水果。腎炎血肌酐高的病人，不能吃鉀離子含量高的食物，如番石榴、枇杷、桃子、橘、橙、柿等。
胃食管返流——忌吃過(guò)甜、過(guò)酸水果
對(duì)于胃食管返流患者來(lái)說(shuō)，大多數(shù)水果都不必忌口。但過(guò)甜、過(guò)酸的水果容易刺激胃酸分泌，要避免食用，如柳橙、葡萄柚、番茄、鳳梨等都屬于此類。需要注意的是，不要空腹吃水果，最好飯后1～2小時(shí)再吃，既能幫助消化，還能避免吃太飽導(dǎo)致腹部壓力過(guò)大，引發(fā)胃食管返流。消化系統(tǒng)存在問(wèn)題的老人，吃水果也要講求吃法。不吃冷凍水果，切成小塊進(jìn)食，都有助于更好吸收。
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