老年人應(yīng)如何卸掉家庭的負(fù)擔(dān)
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人應(yīng)如何卸掉家庭的負(fù)擔(dān)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
秋天的黃昏，一個(gè)人獨(dú)坐在沙發(fā)上抽煙，看煙頭白灰之下露出隱隱紅光，微微透露出絲絲暖氣，心頭的情緒便跟著那藍(lán)煙繚繞而上，一樣的輕松，一樣的自由。
老年人辛苦了一輩子，退休后該卸掉工作的重?fù)?dān)，終于可以輕輕松松過日子，快快樂樂享受自己的老年生活了。可是，有些老年人總也輕松不下來，還說活得很累。這是怎么回事呢?很多是因?yàn)槔夏耆朔挪幌?，學(xué)習(xí)放下是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)，也可以是很艱辛的過程。
(1)老年人在生活上要放松
有的老年人退休以后還是閑不住，不僅在家包攬所有的家務(wù)，還幫子女們照看孫輩子女，一天到晚忙得暈頭轉(zhuǎn)向，累垮了自己的身體。所以說，老年人退休后還是要以“休”為主，科學(xué)合理地安排好自己的生活。老年人要學(xué)會(huì)放松，做事量力而行，無論做什么事情，一定要力所能及，千萬不要力不從心。
老年人在離退休后，可以做自己想做的事情，完成自己在年輕時(shí)候未完成的夢(mèng)想。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好和性格特點(diǎn)，培養(yǎng)自己的閑情逸致，養(yǎng)花養(yǎng)魚、下棋畫畫、跳舞唱歌……這些活動(dòng)能讓老年人身心都得到鍛煉，還能陶冶情操，使老年人處于一種放松和自由的狀態(tài)，感到快樂和愉悅。
(2)老年人在精神上也要放松
俗話說“家家都有一本難念的經(jīng)，人人都有自己的煩惱賬”，老年人的心理比較脆弱，更容易精神緊張。有的人夫妻不合，或經(jīng)常爭(zhēng)吵，或整天相對(duì)無言，或同床異夢(mèng)各尋煩惱，導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張;也有的人總是為兒女操不完的心，事事都要親力親為幫后代做，為今天操完心還想著明天該怎么辦，為兒子操完心還想著孫子的問題，每天忙忙碌碌，負(fù)擔(dān)沉重，身心疲憊，往往給老年人帶來很大的負(fù)面影響，心理上出現(xiàn)陰影。因此，老年人要學(xué)會(huì)自己給自己解套，常給自己松松心，別和自己過不去，不然就是心難平、罪難受。
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廣場(chǎng)跳舞時(shí)老年人養(yǎng)生保健的一個(gè)方式，但是老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)間不宜過長(zhǎng)需適可而止。
每到傍晚，社區(qū)里、廣場(chǎng)上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳“廣場(chǎng)舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。
專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。
建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
據(jù)測(cè)定，每百克豬血中含蛋白質(zhì)19克，高于牛肉，瘦豬肉和雞蛋中的含量，且極易消化吸收。
其脂肪的含量極少，每百克中僅含0.4克，是瘦豬肉所含脂肪量的1/10，屬低熱量，低脂肪，高蛋白食品。
豬血內(nèi)含鐵也非常豐富，每百克中含鐵量高達(dá)45毫克，比豬肝高2倍，比雞蛋高18倍，比豬肉高20倍。鐵是造血所需的重要材料，機(jī)體內(nèi)缺乏鐵元素將會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，所以，貧血患者常吃豬血可以起到補(bǔ)血的功效。
醫(yī)學(xué)研究證明，豬血內(nèi)所含的鋅，銅等微量元素，具有提高免疫功能和抗衰老的作用，豬血中的卵磷脂能抑制低密度膽固醇的有害作用，有助于防治動(dòng)脈硬化，是老年人及高血壓，冠心病，高脂血癥及腦血管病患者的理想食品。
此外，老年人由于牙齒脫落而有咀嚼困難，加之消化功能的減退，食物往往不能被充分消化吸收，容易患營(yíng)養(yǎng)不良，而豬血便于咀嚼，容易消化吸收，所以，老年人常食豬血既有營(yíng)養(yǎng)，又能強(qiáng)身健體。
這里介紹一款豬血的做法：菠菜豬血湯
菠菜，含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、維生素A、B、C等。功能養(yǎng)血、止血，潤(rùn)燥。常用于治療大便澀滯，便血等癥。豬血，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，功能利大腸。
菠菜豬血湯，是晉中民間的傳統(tǒng)保健食品，有潤(rùn)大腸，通大便的功能，可治療便秘。
[原料]菠菜、豬血。
[做法]用鮮菠菜500克，切斷，豬血250克，切成塊狀，入鍋加清水適量煮湯，調(diào)味后食用。
[特色]清香可口。菠菜，性味甘、涼、入腸、胃經(jīng)。豬血，性味咸平。
平時(shí)，總會(huì)看到很多老年人結(jié)伴出游或鍛煉身體，還有不少老人寧可在街邊下一天棋，也不愿與自己的老伴常伴家中。其實(shí)，這都是一種害怕孤獨(dú)的表現(xiàn)。他們希望從友情中獲得滿足，好讓自己過得充實(shí)一些。
人的情緒都是需要出口的，老人也不例外。如果老人每天只有老伴作為唯一的依靠，就會(huì)傾向于對(duì)老伴要求過高，把老伴當(dāng)做自己唯一的情緒出口。這時(shí)候，如果老人能有一些朋友整天說說笑笑，相當(dāng)于分散了老人的心理需求，對(duì)老伴的苛求自然就會(huì)減少，夫妻關(guān)系也就會(huì)變好。
另外，多交朋友還可以豐富老人的退休生活，使他們活得有朝氣。其實(shí)，很多閑氣都是因?yàn)槔先藳]事干閑出來的，把自己的晚年生活弄得多姿多彩，心情自然就會(huì)好，跟老伴也會(huì)有話可說。
老人交朋友有什么要注意的呢?
1.老人需要交益友，不交損友。交一些能夠理解自己、支持自己、胸懷大度的朋友，經(jīng)?；ハ嘧咴L，對(duì)于活躍晚年生活、和諧夫妻關(guān)系都有好處。而一些到處傳閑話、只知索取不知付出的朋友，不如不交。
2.老人的夫妻關(guān)系也需要經(jīng)營(yíng)，當(dāng)老人不把老伴當(dāng)做唯一依賴時(shí)，也就間接地經(jīng)營(yíng)好了夫妻關(guān)系。有時(shí)候老人可以和老伴共同出外訪友，這對(duì)于老人心情的提升很有好處，也利于夫妻之間多一些共同語言。
3.做兒女的需要理解老人的心理，支持父母多往外走，多交好朋友，而不要以為這是老人不安分守己。畢竟，朋友多了，對(duì)老人的夫妻感情有好處，兒女的負(fù)擔(dān)也會(huì)變小。
1.量體重身體過于肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心血管疾病，過于消瘦則會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低，免疲功能下降而感染其它疾病。
2.測(cè)血壓血壓高或低都應(yīng)引起重視。
3.驗(yàn)小便可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。
4.心電圖可及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。
5.查眼底眼底動(dòng)脈可反映出腦動(dòng)脈硬化的程度。通過眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼等疾患。
6.胸部X線透視可早期發(fā)現(xiàn)肺部疾患，尤其對(duì)嗜煙者更應(yīng)注意檢查。
7.甲胎蛋白測(cè)定可早期發(fā)現(xiàn)肝癌，對(duì)慢性肝病患者尤應(yīng)注意檢驗(yàn)。
8.大便隱血試驗(yàn)可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。
9.肛門指檢有助于發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。
老年人應(yīng)定期體檢，每半年至少做一次，并注意作好體檢記錄，保管好化驗(yàn)單。常規(guī)性檢驗(yàn)項(xiàng)目（如體重、血壓、驗(yàn)小便、心電圖、查眼底等）有條件的最好每季度查一次，這樣既能及早發(fā)現(xiàn)疾患，又能對(duì)自己已患疾病的治療、發(fā)展有所掌握。
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