老人要學(xué)會正確午休的方法
正確的飲食養(yǎng)生方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老人要學(xué)會正確午休的方法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
午休可以讓人們在下午更有精神面對工作、學(xué)習(xí)，那么老人是否也需要午休呢？專家表示老人也是很有必要午休的，下面我們就來看看老人如何正確午休。
老人要學(xué)會正確午休的方法
一、不能強(qiáng)撐著不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時(shí)間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅(jiān)持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
二、不能湊合著睡
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。
三、不能睡得太久
老年人午睡時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí)。時(shí)間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
四、午飯后不能立刻睡
中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時(shí)之后再休息。
老人午休有這些好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。
2、免疫力更高
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
3、預(yù)防冠心病
據(jù)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7~8小時(shí)的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時(shí)，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。
ys630.COm精選閱讀
俗話說歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼已到中年，到中年后，身體處于生理動蕩時(shí)期，也是多事之秋。如何才能讓我們安全地渡過這一時(shí)期呢?試一試養(yǎng)生戒“六心”吧，也許會給你帶來不小的收獲噢!
憂心
中年人總有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁雜，肩上責(zé)任不輕。在現(xiàn)實(shí)生活中憂心忡忡的中年人居多。這對中年人來說，需要的是擺脫憂心的困惑，凡事要想得開，要有順其自然的心態(tài)，這對身心健康有好處。
傷心
中年被稱為多事之秋。人到中年，身體疾病會增多，事業(yè)成績可能因精力不足而后退，還可能遇到種種不測之事。人生就是這么復(fù)雜，總會有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時(shí)，需要的是冷靜和理智。
死心
中年人工作和生活了幾十年，已經(jīng)形成了自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼，特別是當(dāng)今社會科技發(fā)展迅猛，新知識、新技術(shù)不斷更新，中年人不能依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，認(rèn)死理，而拒絕新技術(shù)、新知識。
勞心
現(xiàn)實(shí)生活中還有一種情況，許多中年人都有不堪重任之感，對費(fèi)心勞神的再學(xué)習(xí)，如上電腦班、外語班等，深感吃不消了，于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標(biāo)，人的精神面貌會一落千丈，工作和生活就會走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我，才能跟隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐。
貪心
中年人大多是家庭的支柱，上要贍養(yǎng)老人，下要培養(yǎng)子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一個(gè)中年人過度地看重金錢，甚至表現(xiàn)出對金錢強(qiáng)烈的占有欲，那么不但會危害身心健康，而且容易鋌而走險(xiǎn)把自己送上絕路。那么，中年人最忌有貪心。
嫉妒心
同樣是中年人，有的成功富裕，有的平凡貧窮;如果你是一位成功人士，不必洋洋自得。如果你還僅僅停留在溫飽之中，不要心生不滿，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃燒，嫉妒心只會使自己內(nèi)心失去平衡，導(dǎo)致心理性疾病的出現(xiàn)。如果嫉妒心到了無法克制的地步則會害人害已害家庭。
許多健康長壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到時(shí)回答：“我并沒有特殊的，只是我能睡、會睡罷了?！睆垖W(xué)良先生一語道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功?！崩顫O答：“你的修行方法最苦，我這個(gè)人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到?！崩顫O認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”
我十分贊同李漁的觀點(diǎn)，正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補(bǔ)充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。
老人們是商家銷售保健品的主要市場，可是很遺憾，老年人并不因此對保健品有更多的了解。瘋迷保健品，卻吃不對保健品。
保健品在臺灣很受歡迎。最新公布的臺灣地區(qū)“2010年保健食品大調(diào)查”顯示，95%的臺灣人都吃過保健品。2008年臺灣保健食品消費(fèi)金額達(dá)670億元新臺幣，完全可以再蓋一座臺北101大廈。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：近九成的臺灣人在選購保健品時(shí)并不看產(chǎn)地和認(rèn)證，對一些食用保健品的必備常識也是知之甚少。
開瓶要扔干燥劑。保健品一旦開瓶，瓶內(nèi)避免藥物粉化和阻止水分進(jìn)入的干燥劑和棉花就必須立刻丟棄，否則它們會吸附水氣，讓水氣留在藥罐內(nèi)，反而容易使藥品潮濕變質(zhì)。在臺灣，開瓶之后卻不扔干燥劑的人超過了60%。
牛奶不能配抗生素?？股貜V泛用于喉嚨痛、牙痛、扁桃腺發(fā)炎等細(xì)菌感染疾病。當(dāng)牛奶遇到抗生素，鈣離子會與部分藥物結(jié)合，形成不溶性鹽類，降低抗生素的活性。服用抗生素前后一段時(shí)間不要喝牛奶。這一點(diǎn)，調(diào)查中有超過90%的人不知道。
人參和阿司匹林不搭。人參、當(dāng)歸、銀杏等中藥是保健品、補(bǔ)品中的“常客”，但這些益氣活血的中藥與阿司匹林或華法林等抗凝劑同時(shí)使用，很可能造成腸胃出血。而銀杏和某些止痛藥合用還可能引起腦出血，和利尿劑合用會使血壓上升。對于這種中藥和西藥之間的“不兼容”常識，也有超過九成受調(diào)查者不清楚。
這些食用保健品的高發(fā)錯誤在內(nèi)地同樣存在。此外，江蘇省中醫(yī)院藥劑科主任姚毅還提醒，保健品要嚴(yán)格按照說明書中對溫度、濕度的要求保存，未過期的保健品可通過色澤和氣味去判斷是否變質(zhì)。
俗話說歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼已到中年，到中年后，身體處于生理動蕩時(shí)期，也是多事之秋。如何才能讓我們安全地渡過這一時(shí)期呢?試一試養(yǎng)生戒“六心”吧，也許會給你帶來不小的收獲噢!
憂心
中年人總有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁雜，肩上責(zé)任不輕。在現(xiàn)實(shí)生活中憂心忡忡的中年人居多。這對中年人來說，需要的是擺脫憂心的困惑，凡事要想得開，要有順其自然的心態(tài)，這對身心健康有好處。
傷心
中年被稱為多事之秋。人到中年，身體疾病會增多，事業(yè)成績可能因精力不足而后退，還可能遇到種種不測之事。人生就是這么復(fù)雜，總會有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時(shí)，需要的是冷靜和理智。
死心
中年人工作和生活了幾十年，已經(jīng)形成了自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼，特別是當(dāng)今社會科技發(fā)展迅猛，新知識、新技術(shù)不斷更新，中年人不能依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，認(rèn)死理，而拒絕新技術(shù)、新知識。
勞心
現(xiàn)實(shí)生活中還有一種情況，許多中年人都有不堪重任之感，對費(fèi)心勞神的再學(xué)習(xí)，如上電腦班、外語班等，深感吃不消了，于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標(biāo)，人的精神面貌會一落千丈，工作和生活就會走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我，才能跟隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐。
貪心
中年人大多是家庭的支柱，上要贍養(yǎng)老人，下要培養(yǎng)子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一個(gè)中年人過度地看重金錢，甚至表現(xiàn)出對金錢強(qiáng)烈的占有欲，那么不但會危害身心健康，而且容易鋌而走險(xiǎn)把自己送上絕路。那么，中年人最忌有貪心。
同樣是中年人，有的成功富裕，有的平凡貧窮;如果你是一位成功人士，不必洋洋自得。如果你還僅僅停留在溫飽之中，不要心生不滿，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃燒，嫉妒心只會使自己內(nèi)心失去平衡，導(dǎo)致心理性疾病的出現(xiàn)。如果嫉妒心到了無法克制的地步則會害人害已害家庭。
為什么有的人會長壽而有的人會短命呢?其實(shí)人的壽命和自身的生活習(xí)慣有著很大的聯(lián)系。保持健康的生活方式，并且在細(xì)節(jié)上多用心，這樣才能長壽。下面小編就來介紹下老年人長壽的20個(gè)訣竅：
老人想要長壽 要學(xué)會20個(gè)訣竅
1、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化?多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷芯匡@示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2、每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個(gè)簡單的動作具有顯著的長期功效。
3、每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
4、每天吃3個(gè)核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Я?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
5、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友。澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個(gè)人結(jié)交的優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。
6、每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7、每晚用牙線清潔牙齒。多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8、養(yǎng)個(gè)寵物狗。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
9、不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
10、淋浴時(shí)唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
11、吃兩倍的果蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
12、避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
13、多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
14、畫出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。
15、每晚少看1小時(shí)電視。美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時(shí)間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
16、確保自己不錯過每一項(xiàng)醫(yī)學(xué)篩查。醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
17、關(guān)注腰圍?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
18、每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
19、戒煙。根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。
20、有堅(jiān)定的信仰。有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)椋瑘?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。
老年因?yàn)槟挲g的增長和身體的生理變化，變的很愛睡覺，所以老年人多有午休的習(xí)慣，而且適當(dāng)?shù)奈缧輰τ诶夏耆说纳眢w健康也是有好處的，但是如果午休不當(dāng)也是影響健康的，今天我們主要聊聊老年人午休需要注意的事。
老年人午休注意事項(xiàng)一：老年人午休不要坐著睡，更不要坐在沙發(fā)上直接睡，這樣不利于血液的供應(yīng)，頭部很容易出現(xiàn)缺血，而在睡醒之后也常常會伴有頭昏眼花等情況，假如睡覺不深的話，也沒有實(shí)現(xiàn)午休的最好效果，并且老年人打盹時(shí)很容易來回晃動，存在摔傷的隱患。
老年人午休注意事項(xiàng)二：老年人午休忌午飯后立即午睡。一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。
老年人午休注意事項(xiàng)三：老人午休忌午睡時(shí)間過長。老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
看了老年人午休要注意的事之后，是不是發(fā)現(xiàn)老年人的生活是需要很講究的啊，所以為了老年人的身體健康，一定要把這些事情分享給自己認(rèn)識的老年人哦，讓所有的老年人都能夠健康長壽。
擁有一張年輕靚麗的面孔是每個(gè)女人夢寐以求的，這也是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容。而研究表明睡覺是女人最天然、最好的減慢衰老的方式之一。但現(xiàn)在有很多女人都不會睡覺！誰不會睡覺啊，不正確的睡覺會加快女人的衰老的進(jìn)程。
那么什么樣的睡覺才是女人正確的睡覺呢？
（1）)睡前要卸去所有的裝飾：絕大多數(shù)女人在外應(yīng)酬都會化妝、佩戴首飾等，但在睡覺的時(shí)候，一定完全卸妝，并將首飾全部摘掉。因?yàn)闈鉂獾难b會是女性面部的肌膚，容易造成毛孔堵塞，易誘發(fā)粉刺，久而久之會給皮膚造成損傷，加速衰老。金銀首飾等會阻礙體內(nèi)的循環(huán)，不利于新陳代謝，引起老化。也不能佩戴胸罩入睡，不能使乳房得到放松，也會增加罹患乳腺癌的幾率。
（2）睡前絕不喝濃茶、飲酒：茶具有提神的功效，睡前千萬不要喝濃茶，會讓人失眠的。另外飲酒也是絕對禁止的，因?yàn)樗帮嬀瓶赡軙?dǎo)致窒息的出現(xiàn)，時(shí)間長了，還是患上高血壓、心臟病等。
（3）不要蒙頭睡覺：蒙頭睡覺不僅空氣不新鮮，而且還容易降低睡眠質(zhì)量，睡不好覺，容易做噩夢等，會讓女性得不到充足的休息，時(shí)間長了，會加快女性變老的速度。
（4）睡覺的枕頭不能過高：女性睡覺時(shí)，枕頭發(fā)揮著重要的作用。既不能過高，也不能太低，一定要注意對呼吸沒有什么阻礙，保證讓女性得到充足的休息。最好是選用蕎麥皮枕頭，具有一定的美容效果。
（5）睡前不能生氣：我們知道生氣會讓女人變丑，如果睡前生氣的話，會帶著氣入睡，沒準(zhǔn)做夢都在生氣呢，這樣的女性不老才怪呢！
老人的飲食要注意，稍微不小心就會影響老人的身體健康，老人能不能吃肉呢?老人吃肉，是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)而敏感的話題，實(shí)際上不少老人是喜歡吃肉的，但又怕吃出病來。那么，老年人到底能不能吃肉，怎樣吃肉呢?下面跟小編一起去了解一下吧!
1.可以吃但有講究：肉類營養(yǎng)豐富，含有多種人體必不可少的物質(zhì)，也是解“饞”的首選食物。但老人進(jìn)食過多脂肪顯然有損健康。所以，吃豬、牛、羊肉，就不如吃鵝、鴨、雞肉。故有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉?！边@話是很有道理的。
2.肉與豆類搭配：這是因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮于血漿中，不向血管壁沉積，能防止動脈硬化斑塊的形成。
3.魚肉的優(yōu)勢：魚之肉是肉食中最好的一種，其肉質(zhì)細(xì)嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時(shí)魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當(dāng)，常吃魚還有健腦作用。因此，對中老年人提倡多吃魚。
4.燉骨頭湯喝最理想：喝湯比吃肉好，原因是肉湯不僅鮮香味美，其蛋白質(zhì)、鈣、鎂、磷含量更高。故常燉骨頭湯喝，脂肪可減少30—50%，膽固醇下降，不飽和脂肪酸增多，是老人理想營養(yǎng)品。
5.吃瘦肉安全嗎?有的人會說，不吃肥肉吃“瘦肉”總可以吧。其實(shí)，以豬瘦肉為例，其中就有一些肉眼看不見的隱性脂肪，約占20%。這對于患有高脂血癥、心腦血管病、動脈硬化、及脂肪肝等病的老人，多吃也是不宜的。
一、充分認(rèn)識發(fā)怒帶來的不良后果。發(fā)怒時(shí)可造成心血管機(jī)能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊，高血壓和冠心病等癥狀。嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓思者的猝死。當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，首先想想于自己健康極不利。
二、有意躲開“觸媒”，有意識地撤火。人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒"，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
另外，還可以采用有意“撤火”辦法，強(qiáng)制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時(shí)，舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈，等到心平氣和時(shí)，氣頭過后再解決矛盾的“冷處理”，千萬不能火上澆油。
三、自我暗示、激勵。就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
四、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個(gè)臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
五、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
六、用冷水洗臉，冷水會降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。
七、閉目深呼吸。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。
八、大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。
九、喝一杯熱茶或熱咖啡。 方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。
不同的蔬菜所含的營養(yǎng)成分不盡相同，所以不同的蔬菜最適宜的烹飪方式也不太相同，有的適合生吃，有的要煮熟了吃才能最大程度的釋放營養(yǎng)成分。
蔬菜所含營養(yǎng)素，如維生素C及維生素B族，易被烹調(diào)破壞，生吃有利于這些營養(yǎng)成分的保存。但由于蔬菜品種的關(guān)系，有些蔬菜最好放在開水里焯一焯再吃；有些蔬菜則必須煮得熟透后再食用。
適宜生吃的蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時(shí)最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當(dāng)加點(diǎn)醋、鹽、橄欖油等涼拌，切塊蘸醬食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過后口感更好，它們含有豐富的纖維素也更容易消化；菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因?yàn)椴菟嵩谀c道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收；
大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成揮發(fā)性芥子油，味道更好，且能促進(jìn)消化吸收；馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲，還能防止過敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水燙一下再吃。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人要學(xué)會正確午休的方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“正確的飲食養(yǎng)生方法”專題。
