上了年紀(jì)為何睡不著
現(xiàn)在女性為何養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供上了年紀(jì)為何睡不著，希望能對您有所幫助，請收藏。
受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 詹淑琴
前不久，60多歲的韓先生一臉憔悴地去醫(yī)院就診，他每天只睡得著三四個小時，醫(yī)生診斷他患上了老年失眠癥。
老年失眠癥是一種普遍、且對身心影響很大的疾病。據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴介紹，長期失眠會導(dǎo)致疲勞、衰老加快、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險，還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙疾病。
詹淑琴告訴《生命時報》記者，臨床常見的失眠癥狀有幾種：1.入睡時間超過30分鐘；2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒；3.睡眠淺、多夢；4.總睡眠時間通常少于6小時；5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及早弄清失眠原因，對癥治療。詹淑琴給老年朋友歸納了幾種常見失眠原因和治療方法：
生理性原因。隨著年齡增長，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過少，很多老人難以入眠。建議日間適當(dāng)增加戶外活動，口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃藥。詹淑琴認(rèn)為，按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題，使用時不必有心理壓力。
藥物原因。睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。詹淑琴建議老人吃藥要注意時間和成分。
社會心理原因。老人退休后與親友交流過少，思慮過多，導(dǎo)致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對睡眠有恐懼感，擔(dān)心在睡夢中離開人世，因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力，減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓(xùn)練法，給自己安排一個反向睡眠作息時間，例如平時晚上9點休息，訓(xùn)練時要求11點再休息，在此之前即使困了都不睡，到了約定時間酣然入睡，焦慮也會隨之減輕。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿動、夜間腿痙攣等，導(dǎo)致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會因睡眠時打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導(dǎo)致睡中憋醒。癥狀嚴(yán)重的老人，需要治療。單純失眠患者自己也可進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。
其他疾病原因。各種慢性病也會侵蝕老人的睡眠，如甲亢患者夜間會比健康人更興奮，糖尿病患者夜間因為口渴、尿頻而醒等。遇到這些問題，要從病因下手，治好疾病或控制癥狀，失眠癥狀也會隨之減輕。
環(huán)境及生活習(xí)慣原因。居室環(huán)境嘈雜、房內(nèi)光線過強、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運動、喝濃茶等生活習(xí)慣，也會影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適，房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點牛奶，泡泡腳，或聽舒緩音樂等放松身心。（記者 水 欣）
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孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會隨著胎兒的長大受到擠壓，因此孕婦會出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護(hù)自己。孕婦不能好好休息會影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個月后，胎兒迅速生長發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因為心臟負(fù)荷的增加，孕婦可能會感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個月之後,子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。所以時要選擇好正確的睡眠姿勢，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進(jìn)孕婦全身營養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
上了年紀(jì)，很多老人變得不愛照鏡子，怕看到自己衰老的模樣。其實，對老人來說，沒事更應(yīng)該多照鏡子，不僅能夠增強自信，還能及時察覺五官和全身的一些疾病的蛛絲馬跡。
照心態(tài)。美國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老人常照鏡子能夠使自己充滿信心，從而告別負(fù)面情緒。有些老人自覺皺紋多了而回避照鏡子，這是一種不愿面對現(xiàn)實的負(fù)面情緒，老人可每天筆直站在鏡子前，修飾下外表，對自己微笑。注意要抬頭挺胸，然后深呼吸三四次，讓積極向上的感覺傳遞到全身，這種良好的心態(tài)十分有助于老年健康。
照面部。一般情況下，健康人的面色應(yīng)是紅潤而有光澤的，但如果照鏡子時發(fā)現(xiàn)，自己膚色晦暗、蒼白、萎黃，或有褐色斑，就提醒可能是有疾病在“作祟”了。膚色晦暗提示氣血運行不暢，有微循環(huán)障礙；面色蒼白則有可能是突然受驚，心、腎、腸胃有問題，或血壓突然下降；萎黃是貧血的典型信號；臉發(fā)青、發(fā)黑，則標(biāo)志著肝膽腎功能障礙。
照舌頭。仔細(xì)觀察舌苔，正常情況下舌苔應(yīng)是淡淡的薄白，是濕潤的，不滑不燥。沒有舌苔說明消化、吸收功能虛弱，要通過食療補足氣血；舌苔發(fā)白是體內(nèi)有寒，要少吃寒涼的水果、蔬菜，多吃溫補食物；舌苔黃而舌質(zhì)紅，說明體內(nèi)有熱，而且多數(shù)都是寒中帶熱、虛中帶熱，建議用推拿、按摩等疏通經(jīng)絡(luò)的方法散熱、消熱。
此外，老人照鏡子應(yīng)選在每日清晨洗漱以后，空腹時最佳。如果是從戶外急行歸來，或在進(jìn)食肥甘厚味之后，都不能體現(xiàn)真實的身體狀況。照鏡子應(yīng)選擇在自然光線下，而不要在燈光下看，要平視，仰頭、低頭都不準(zhǔn)確。
1、睡不著吃什么藥
睡覺之前輕揉太陽穴,直到泛困了,自然而然就能入睡了。還可以泡腳治失眠:川芎30克、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合歡皮30克。煮水泡腳。失眠敷臍:千年沉樟3克、沉香3克、首烏5克。搗碎溫?zé)豳N肚臍,每晚一次。
2、睡不著吃什么好呢
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、吃什么能助眠呢
香蕉卡路里并不高,晚上餓的時候可以來一根香蕉,就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的時候可以促進(jìn)減肥其實。而且,香蕉里含有鎂元素,可以讓肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥。很多人喜歡用燕麥減肥,因為燕麥?zhǔn)谴掷w維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促進(jìn)睡眠的佳品,因此,睡不著的時候,可以晚上睡前來一碗燕麥。
可以來一杯蜂蜜水,蜂蜜給人的飽腹感非常強,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間,你就不會感覺到餓了。而且,蜂蜜對養(yǎng)生很有效果,還能通便。
整夜睡不著怎么辦
做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
沉思,人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦
晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。每周進(jìn)行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下。
睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經(jīng)興奮,從而會時失眠加重不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標(biāo),不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。
在生活中我們會發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，即為何年紀(jì)越大，臉也好像變大了。最典型的是明星的臉型，因為他們的出道早，每個時期都有照片作為記錄。
那么為什么會出現(xiàn)年紀(jì)越大臉也越大呢?
第一種可能：長胖了
隨著衰老人體代謝開始減緩，身體脂肪率提高，肌肉含量下降，脂肪體積大，也容易出現(xiàn)在面部，所以才會出現(xiàn)類似臉變大的感覺。
但是，不管臉部有多少脂肪，面部的骨骼是不會變的。
第二種可能：面部皮膚的松弛、下垂
隨著衰老改變的還有皮膚松弛現(xiàn)象，顴骨上的皮膚不再緊實飽滿，面部的最高點開始下移，容易出現(xiàn)法令紋、抬頭紋、嘴角紋等。
而不可避免的面部脂肪也隨之下移，即便體重沒有發(fā)生大的變化，也會出現(xiàn)雙下巴現(xiàn)象。不僅臉看起來大，還會出現(xiàn)諸多皮膚問題。如毛孔變大，臉部輪廓模糊，尤其從耳垂到下巴的面部腺體開始松垮，不再有年輕時如刀削般的曲線。
此外隨著衰老，我們的面部還會出現(xiàn)以下情況：
1.顴骨開始突出
不管體重如何變化，面部的骨骼是輪廓是不變的，當(dāng)開始衰老，皮膚松弛，面部的最高點開始下移，原來顴骨部位缺少肌肉和脂肪的支持，容易出現(xiàn)顴骨突出現(xiàn)象。
2.眼瞼下垂
有些人會疑問，為什么老了老了連眼睛都變小了?
有資料顯示，我們的眼睛每15年，縮小20%。而原因是眼睛周圍的皮膚發(fā)生了老化、松弛，脂肪發(fā)生了移位。
同時，隨著皮膚松弛，上眼瞼開始下垂，原來的雙眼皮也可能消失，只剩下會遮住睫毛的眼部皮膚。
而現(xiàn)代人的眼睛更遭受多重因素影響，如熬夜、玩手機、喝酒、長期暴露在紫外線下面等。這些因素會加速眼睛的衰老。
3.年紀(jì)越大耳垂越長
有一種說法是“耳朵越大，壽命越長”，這個說法是否有依據(jù)我們不得而知。但是年齡大，耳垂會變長，確實有這種現(xiàn)象。
原因還是與皮膚松弛有關(guān)，在有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，80歲以上的老人， 他們的耳朵確實有耳垂長、耳朵長的特點。
皮膚松弛怎么辦?
皮膚一但發(fā)生松弛，是一個不可逆的過程，不管是飲食、化妝品都難以逆轉(zhuǎn)這個過程。關(guān)于更多健康問題，請點擊冬天為什么更容易出現(xiàn)“雞皮膚”
但是皮膚松弛卻是可以預(yù)防的，如經(jīng)常按摩、補充蛋白質(zhì)、補充維生素和多運動等。而隨著整容技術(shù)的發(fā)展，皮膚松弛還可以通過微整的方法進(jìn)行改變，如除皺技術(shù)、注射玻尿酸等。
痛經(jīng)是大部分女生都會有的癥狀，大多數(shù)人都在備受痛經(jīng)的折磨，那痛經(jīng)的時候吃什么可以有效的緩解疼痛呢，痛經(jīng)的原因又有哪些呢，痛經(jīng)的時候我們又該怎么辦，接下來就和小編一起去了解一下吧。
痛經(jīng)吃什么好
1、葡萄酒
葡萄酒味辛甘性溫,辛能散能行,對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥,可以散寒祛濕,活血通經(jīng);甘溫能補能緩,對氣血虛弱而致的痛經(jīng),又能起到溫陽補血,緩急止痛的效果。
2、榴蓮
榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國,由于其營養(yǎng)價值很高,榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。
3、蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果膠,維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。
4、桃仁
桃仁含苦杏仁苷、24-亞甲基環(huán)木菠蘿烷醇、野櫻苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它們的葡萄糖苷等,還含綠原酸、3-咖啡?？鼘幩?、苦杏仁酶、揮發(fā)油及脂肪油。煎劑有抗炎作用,所含脂肪油有潤腸緩下作用,提取物有擴張血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。
5、山楂
山楂具有有活血化淤行氣的作用，痛經(jīng)的朋友在痛經(jīng)時可以吃點山楂，或者泡茶喝，都可以有效的緩解疼痛
6、當(dāng)歸
當(dāng)歸是我們最常見的中草藥,在古代醫(yī)學(xué)中記載其具有調(diào)經(jīng)活血補血的功效,經(jīng)常被用來治療女性月經(jīng),具有調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血,對于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。
7、桑葚
桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng),營養(yǎng)肌膚,使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用,并能延緩衰老。可滋陰補血,適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩,女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。
痛經(jīng)的原因
1、生理因素。由于子宮內(nèi)膜前列腺素增多，使子宮收縮過度或不協(xié)調(diào)，子宮局部的缺氧導(dǎo)致過氧化物及組胺等釋放，引起痛經(jīng)。
月經(jīng)是每個女性朋友都要經(jīng)歷的是，但是現(xiàn)在由于工作的壓力或者是生活上的不順心后有可能會導(dǎo)致月經(jīng)的推遲，那月經(jīng)的腿吃到底是什么原因呢，月經(jīng)推遲的話吃什么能夠快點來呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
月經(jīng)推遲的原因是什么
1、正常的例假推遲
一般正常的月經(jīng)推遲的話，就有可能是早孕了，而且也會出現(xiàn)小便次數(shù)增多、食欲改變、嘔吐、惡心等狀況。所以朋友們就要注意了。
2、內(nèi)分泌失調(diào)(內(nèi)分泌紊亂)導(dǎo)致例假推遲
臨床上，多囊卵巢癥、卵巢功能早衰等內(nèi)分泌原因也會導(dǎo)致例假推遲，應(yīng)用及時進(jìn)行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，盡快進(jìn)行治療。只要適當(dāng)調(diào)整個人心態(tài)，保持心情愉快，盡量避免情緒大起大落，這種情況的月經(jīng)推遲一般不會超過1周時間。
3、慢性疾病導(dǎo)致例假推遲
一些常見的慢性肝炎、肺結(jié)核、腫瘤、甲狀腺功能減退等慢性疾病，經(jīng)常因營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致例假推遲。
4、過度減肥導(dǎo)致例假推遲
現(xiàn)在肥胖的人比較多，那有些朋友可能急于減肥就服用一些減肥的藥物，從而導(dǎo)致例假推遲。這種情況如果時間短暫可以自然恢復(fù)正常的例假周期。
5、卵巢早衰導(dǎo)致例假推遲
卵巢早衰是由于卵巢功能異常導(dǎo)致的。經(jīng)常表現(xiàn)為例假延遲、稀發(fā)、閉經(jīng)和不孕?？沙霈F(xiàn)陰道干枯、困難、潮熱失眠等類似更年期癥狀。
6、服用某些藥物導(dǎo)致例假推遲
有些人會經(jīng)常的服用避孕藥，這也也是導(dǎo)致經(jīng)期推遲的原因之一。
7、精神因素導(dǎo)致例假推遲
如果突然出現(xiàn)精神過度緊張，悲憤、憂傷、氣惱、失戀等異常情緒，往往會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這樣的情況下，往往乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒。這樣的情況一般;內(nèi)分泌不需要治療，但有時月經(jīng)一直推遲，可以服用中藥進(jìn)行辨證調(diào)理。緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
8、宮頸粘連導(dǎo)致例假推遲
有經(jīng)血，但是經(jīng)血因為粘連是宮頸不能正常排出，聚集在子宮內(nèi)，患者會有周期性腹痛，B超檢查可見宮腔內(nèi)有也行暗區(qū)，往往需要到頸擴張術(shù)。這種情況不及時改善會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,吃錯了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時當(dāng)時嚇暈了,然后會心悸、心慌。有的是當(dāng)時驚嚇了一下,然后沒在意,時間長了就會體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會有間歇的停頓,吃點安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽,化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個劑量偏小,一般需要吃6至8?；?0粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
有壓力睡不著怎么減壓
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動力,成為鞭策你前進(jìn)的動力那自然很好。可如果壓力讓你踹不氣,讓你睡不著覺怎么辦呢?
1、睡前與手機斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學(xué)會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運動不僅能促進(jìn)睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導(dǎo)致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài),此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會導(dǎo)致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日,通常在每天的同一時間開始發(fā)病。應(yīng)對此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學(xué)會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因為脫發(fā)會在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見?？梢試L試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8，重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對大家有幫助。
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