老人保健：老年人延年益壽十秘訣
老人保健養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老人保?。豪夏耆搜幽暌鎵凼卦E”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
實(shí)踐證明，老年人巧用十招可保持健康長(zhǎng)壽，甚至能將生命延伸25年!人身體中有保持健康的基因，這種基因隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生紊亂，最終導(dǎo)致整個(gè)生命體的衰老。老年人可以從十個(gè)方面著手，實(shí)現(xiàn)益壽延年。
一、生活上永遠(yuǎn)保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。人過(guò)花甲之后，不能認(rèn)為自己已經(jīng)老了，應(yīng)該保持自己永遠(yuǎn)是春天的心態(tài)。
二、廣交朋友，不要離棄群體，單位的關(guān)懷和同志們的微笑，會(huì)使自己恢復(fù)青春。
三、經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)，欣賞喜劇色彩的節(jié)目。
四、要保持高質(zhì)量的睡眠，睡眠可增強(qiáng)免疫功能，起到預(yù)防和延年益壽的作用。
五、生活中不怕有壓力，對(duì)待困難不畏縮，敢于向困難挑戰(zhàn)。
六、花甲之年是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折，應(yīng)選擇新的目標(biāo)，培養(yǎng)自己多方位的愛(ài)好，使自己興趣更為廣泛。
七、加強(qiáng)體育鍛煉。
八、每年進(jìn)行一次體格檢查，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)。www.cndadi.net
九、要有一個(gè)溫馨和諧幸福的家庭，要給小字輩當(dāng)家做主的自由，把自己留在孩子們中間。
十、注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，多食新鮮蔬菜，按時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律。
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老年人怎么做可以延年益壽？延年益壽是所有人生活的終極目標(biāo)，尤其是老年人。那么老年人怎么做可以延年益壽，怎么調(diào)理身體才能有益于身心健康呢？下面為您支招。
1、水潮除后患法
平時(shí)睡醒時(shí)，即起端坐，凝神息慮，舌抵上腭，閉口調(diào)息，津液自生，分作三次，以意送下，此水潮之功也。津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然面骸調(diào)暢，諸病不生，此除后患之功也。
2、運(yùn)睛除眼害法
虛靜趺坐，凝息升身，雙目輪轉(zhuǎn)十二數(shù)，緊閉即開(kāi)，大睜逐氣，每夜行五、七次，瘴翳自散，光明倍常。
3、搓涂自駐顏法
顏色憔悴，良由心思過(guò)度，勞碌不謹(jǐn)，每清早靜坐，神氣充溢，自內(nèi)而外，兩手搓面五七次，復(fù)漱津涂面，搓佛數(shù)次，行之半月，則皮膚光潤(rùn)，容貌悅澤，大過(guò)尋常。
4、起火得長(zhǎng)安法
子午二時(shí)內(nèi)外視，應(yīng)閉息升身，則腎中之火生矣，火為水中之金，烹而煉之，立可成丹。且百脈通融，五臟無(wú)滯，四肢康健，而三化聚也。
5、夢(mèng)失封金柜法
欲動(dòng)則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑而夢(mèng)失也，每寤寐之時(shí)，心要凝息定氣，以左手搓臍二七，右手變?nèi)唬瑥?fù)以兩手搓肋腹五七次，左右搖肩三兩回，次咽氣納于丹田，握固良久，乃正屈足側(cè)臥，永無(wú)走無(wú)泄矣。
6、鼓呵消積滯法
有因食積者，有因氣積者，久則脾胃受傷，醫(yī)藥難治，孰若節(jié)飲食，戒嗔怒，不使有積滯為妙。凡有此等，便當(dāng)升身閉息，往來(lái)鼓腹，俟其氣滿緩緩呵出，怡然運(yùn)五、七次，即時(shí)通快。常用此法，不止除病散氣，若無(wú)病行之，自然真氣增益，壽域可躋。
7、形衰守玉關(guān)法
形容枯槁，切須守爐，爐者，丹田也，丹田者，腎前臍后也，若行住坐臥，一意不散，固守勿怠，而又運(yùn)用于周天之火，自然生精生氣生神，變衰顏如童子，若壯健行之，收效甚速。
8、觀升鬢不斑法
人思慮太過(guò)，則神耗氣虛血散而鬃斑。以子午二時(shí)，握固端坐，凝神絕念，兩眼含光，中黃內(nèi)顧，追攝兩氣，自尾閭夾脊升上泥丸，降下重樓，返還元海，憩息少時(shí)，自然形神俱妙，與道合真。
9、兜禮治傷寒法
元?dú)馓澣?，腠理不密，則風(fēng)寒傷感，患者須端坐閉息，兜起外腎，頭如禮拜，屈折至地，運(yùn)用真氣得勝滌時(shí)，可六、七次，汗出自愈。
10、叩齒牙無(wú)疾法
齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸，每日清晨，或不拘時(shí)，叩齒三十六通，則氣自固，早蛀不生，風(fēng)邪消散。設(shè)或以病齒難叩，但以舌隱恬于牙根之間，用柔制剛，真氣透骨，其蛀自除。
11、掩耳去頭旋法
邪風(fēng)入腦，虛火上攻，則頭目昏旋，偏正頭痛，或中風(fēng)不語(yǔ)，半身不遂，亦由此致。治之須靜坐，升身閉息，以兩手掩耳，搖頭五、七次，存想元神，逆上泥丸，以逐其邪，自然風(fēng)散邪去。
12、托踏應(yīng)無(wú)病法
雙手上托，如舉大石，兩腳前踏，如履實(shí)地，以意內(nèi)顧，神氣自生，筋骨康健，飲食消融。
13、閉摩通滯氣法
氣滯則痛，血凝則腫，治須閉息，以左右手摩滯處四十九次，復(fù)左右多以津涂之，不過(guò)五七次，氣自消散。
14、凝抱固丹田法
凝息抱臍，子午無(wú)間，動(dòng)澈浮沉，湛然進(jìn)退，旬日之間，下進(jìn)五谷之精，真氣自生，百日之功，上盡九重之蠹，暗滌垢賦，饑渴不患，寒暑不侵，駐顏還少。
15、淡食能多補(bǔ)法
五味之於五臟，各有損益，若一味過(guò)食，須安一臟，還虧一臟，要在相均謹(jǐn)節(jié)，僅圖爽口，反見(jiàn)傷脾。食淡自然有補(bǔ)耳。淡食中自有真氣，可以保命安神。
16、無(wú)心得大還法
對(duì)鏡無(wú)好惡之心，亦不可落空心。而識(shí)執(zhí)之心盡無(wú)也。知識(shí)之心，又生分別，執(zhí)著之心不可有也。莫謂無(wú)心即是道，無(wú)心即隔一重關(guān)，如明鏡照一切物也，無(wú)不染著，是謂大還也。
老年人怎么做可以延年益壽，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
據(jù)調(diào)查，許多長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫(yī)著也論述節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規(guī)律已被現(xiàn)代許多科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。節(jié)食為什么能長(zhǎng)壽呢？科學(xué)家分析有以下原因。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學(xué)研究證明，人在飽腹時(shí)，大腦中有一種物質(zhì)會(huì)比進(jìn)食前多數(shù)萬(wàn)倍，正是這種生長(zhǎng)因子的過(guò)量增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，而腦動(dòng)脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)，從而導(dǎo)致生命衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物體內(nèi)存在一個(gè)特定基因，在食物熱量供應(yīng)較少的情況下，這個(gè)基因編碼的蛋白質(zhì)便會(huì)增加，起到防止細(xì)胞凋亡的作用，科學(xué)家們認(rèn)為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個(gè)重要因素。
可見(jiàn)節(jié)食對(duì)健康長(zhǎng)壽具有重要的意義，那么中老年朋友又該如何合理節(jié)食呢?首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天食鹽攝入量不宜超過(guò)6克；食用油以植物油為主，每天以25～30克為宜，少吃動(dòng)物油和奶油，植物油與動(dòng)物油的比例為1∶0.5；每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果，攝入量至少在400克以上；禽類、魚(yú)和肉每天有100克就足夠了；動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過(guò)飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過(guò)飽，進(jìn)餐半小時(shí)后，一定要進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種低營(yíng)養(yǎng)水平，但絕不是缺營(yíng)養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營(yíng)養(yǎng)供給的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
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