學(xué)習(xí)養(yǎng)生的正確方法
2020-12-18對于男性朋友而言，擁有健美的肌肉是夢寐以求的事，因為許多人認為有肌肉才能讓自己更具魅力，因此鍛煉肌肉是特別有必要的，那么肱二頭肌鍛煉方法有哪些?緩解肌肉酸痛的小妙招有哪些?感喜好的朋友一起來了解一下吧!
肱二頭肌的鍛煉方法
高練習(xí)量
在肱二頭肌練習(xí)中，很少有人練到足夠的組數(shù)。可怕困難練習(xí)的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次練習(xí)不能超過9組。實際上即使做20組你都無法震動它，而僅僅是在撓癢癢。一個高效的震動練習(xí)至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
超級組練習(xí)法則
超級組練習(xí)法則對增大肱二頭肌特殊有用，它能刺激更多的肌纖維，制造更好的充血。我在每次練習(xí)中都采用超級組練習(xí)法則。采用超級組練習(xí)法則時應(yīng)注重以下幾點。
1.不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的后兩個練習(xí)采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級組練習(xí)法則。因為這個復(fù)合練習(xí)需要強大的能量和充分的恢復(fù)。
3.除了肱三頭肌之外
更多>>對于女人來說，眼睛是心靈的窗戶，所以我們應(yīng)該養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，好好呵護自己的眼睛。可是，還有很多mm們?yōu)榱俗穼っ利?，堅持佩戴隱形眼鏡，這對眼鏡來說也是一種傷害。下面讓我們一起了解一下日常生活中呵護眼睛的注意事項吧!
女人們呵護眼睛的注意事項：
1、不亂用眼藥水。由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟?！拔覐牟粊y用眼藥水，用也得對癥，眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼藥水，反而會更嚴重。”專家說，一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。
2、不戴隱形眼鏡。專家介紹說，她所認識的眼科醫(yī)生都不戴隱形眼鏡。現(xiàn)在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。建議首選框架
更多>>水對每個人都很重要，但是并不是隨便怎么喝都可以的。要喝對水對身體才有幫助。那該如何正確喝水？下面為大家說說正確喝水養(yǎng)生方法。
正確方法一、每天8杯水
成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補充的水就得超過8杯了。
正確方法二、常喝低溫開水
低溫開水，是將燒開的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質(zhì)與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
正確方法三、 小口慢慢喝
喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放 更多>>
在我們生活中，到了50歲的女人養(yǎng)生是非常重要的，那你知道50歲的女人有哪些養(yǎng)生的方法嗎?女人養(yǎng)生吃什么食物次啊好呢，平日里適合50歲女人養(yǎng)生的的運動有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
50歲女人養(yǎng)生方法
50歲的女人身體各方面指數(shù)都在下降,皮膚會變得干燥,失去彈性。平時要注意防曬,且要避免紫外線長時間照射。皮膚感到干燥時,可噴點爽膚水等。
注重運動,運動可加快人體新陳代謝,可排除身體內(nèi)的有毒物質(zhì),可使血液循環(huán)加快,可以皮膚更加光滑。且運動可增強身體素質(zhì)及免疫力,經(jīng)常運動你會感到變得越來越年輕的。
多吃水果和蔬菜,少吃油炸食品,盡量不要吃太油膩的食物,多吃魚、蝦。還可以自己做一些肉皮凍或者多吃豬蹄,這樣都可以很好地補充肌膚中的膠原蛋白。
多喝茶,盡量不抽煙、不喝酒。保持良好的心態(tài),不經(jīng)常發(fā)氣。多交益友,這樣可以交流使自己心情更加愉悅。使自己越活越年輕。
50歲女人養(yǎng)生小妙招
黑牽牛米
更多>>加料1：米醋
能抑制皮膚細菌生長的米醋，還能軟化偏厚的角質(zhì)層，使毛孔通暢，預(yù)防因毛孔堵塞形成的痘痘。
適用人群：油性肌膚、面部皮膚角質(zhì)較厚的人。
方法：用滴了7~10滴米醋的洗臉水洗臉。
加料2：啤酒
啤酒含有多種維生素和礦物質(zhì)，能縮小毛孔、滋潤皮膚。
適用人群：有干性、缺乏生氣的皮膚的人。
方法：往溫?zé)岬南茨標屑尤?0~80毫升新鮮啤酒，先用于敷臉，后用于洗凈臉部。
加料3：綠茶
公認有抗輻射功能的綠茶，因含有較多茶多酚，抗氧化、防衰老功能值得一贊。
適用人群：經(jīng)常對著電腦工作的人士。
方法：將綠茶用大量溫水浸泡，等水降溫后，用綠茶水洗臉。
加料4：白糖
白糖并不是只能吃，用來洗臉還可以去痘痘印呢！
適用人群：痘痘臉。
方法：洗面奶洗臉后，用少量白糖混水搓化，再揉洗臉部1分鐘，沖洗干凈即可。
加料5：食鹽
厚厚的角質(zhì)，除了可用米醋軟化外，還可用食鹽水去除。食鹽水還能
更多>>煲湯是現(xiàn)在大家越來越流行的養(yǎng)生方式了，尤其是沿海地區(qū)是非常的熱衷于喝養(yǎng)生湯了。他們煲湯的方式多種多樣，我們常喝湯對于身體也是有非常多的好處的了。而且，煲湯也很簡單，更為重要的是可以將多種食材搭配在一起了。要如何飲湯才好呢?我們一起來看一下吧!
飲湯方法要正確才養(yǎng)生
1、季節(jié)性選擇煲湯
不同季節(jié)選擇不同的湯食可預(yù)防一些季節(jié)性疾病。諸如夏天綠豆湯、冬天羊肉湯等。
2、多食“雜燴湯”
任何一種食品所含的營養(yǎng)素都不會很全面，因此，提倡用幾種動物或植物性食品混合煮湯，不但可使味道更加豐富，也可使營養(yǎng)更全面。
3、太燙易損傷食道
一般，我們在喝湯時都會說“趁熱喝”。但是燙的可的喝嗎?理論上來說，喝湯是不可以太湯的。常吃燙食的人，患口腔癌、食道癌等上消化道癌癥的風(fēng)險將會增高。因為口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩，承受不了過高的溫度。
4、養(yǎng)成良好習(xí)慣
一日三湯選擇中午多喝湯，而早、晚餐宜適量;飯前、飯中
更多>>中醫(yī)養(yǎng)生導(dǎo)讀：刮痧是我國中醫(yī)一種古老傳統(tǒng)的治療方法，不僅能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還能活血化瘀，對于一些循環(huán)不好的人很有益處，但是刮痧也需要依據(jù)不同人不同體質(zhì)來運作。
刮痧注意事項
一、治療刮痧時應(yīng)避風(fēng)和注意保暖
治療刮痧時應(yīng)避風(fēng)，注意保暖。室溫較低時應(yīng)盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風(fēng)處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風(fēng)寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮沁的療效，還會因感受風(fēng)寒引發(fā)新的疾病。
二、治療刮痧后飲熱水一杯
治療刮痧使汁孔汗泄，邪氣外排，要消耗部分體內(nèi)的津液，刮痧后飲熱水一杯，個但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出。
三、刮痧后洗浴的時間
治療刮痧后，為避免風(fēng)寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未干時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應(yīng)注意保暖。
四、不同 更多>>
健美操是一項很受歡迎的運動項目，健美操比較簡單，不需要舞蹈的功底，也沒有民族舞、街舞、現(xiàn)代舞這么難學(xué)。所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體。而且健美操的好處也很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還可以幫助瘦身和塑身，同時還能增加自身的氣質(zhì)。那么健美操應(yīng)該如何學(xué)習(xí)呢？下面我們就來介紹一下健美操的學(xué)習(xí)方法。
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正 更多>>
廣場舞現(xiàn)在是特別紅的，一些退休的老年人群就特殊喜歡集合在一起跳廣場舞，是現(xiàn)在比較有代表性的一種運動方式，跳廣場舞也是特別喧嘩的事情，能夠豐富老人的業(yè)余生活，能夠讓老人的心情變得更好，廣場舞也有不同的舞蹈姿勢，需要不斷的練習(xí)，下面就給大家介紹一下廣場舞的學(xué)習(xí)方法有哪些。
一、廣場舞的學(xué)習(xí)方法
跳廣場舞應(yīng)該要跟隨領(lǐng)舞一起來做動作，不要看身邊的人，因為身邊人做的動作可能也并不到位或者做的就是錯的，所以看領(lǐng)舞的動作來練習(xí)會更好一些，假如領(lǐng)舞是背對著你的，就看領(lǐng)舞的動作，假如領(lǐng)舞是面對著你的，就可以看前面人的動作，練習(xí)跳廣場舞也不要太急于求成，剛開始的時候應(yīng)該對動作進行分析，應(yīng)該好好的看一下，然后就多加練習(xí)，假如是后面加進去的，別人已經(jīng)都會了，那么就可以先找一個角落，看一下別人的基本動作，跟著一起練習(xí)幾次，一般也都能夠熟練掌握，因為廣場舞的動作都比較簡單，多看幾遍，多加練習(xí)，很快就可以學(xué)會，也可以
更多>>瑜伽是近些年發(fā)展很快的一項運動，因為瑜伽不僅可以提高人的氣質(zhì)，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養(yǎng)性的作用，所以受到很多人的喜愛。特別是很少運動，不喜歡太過激烈的運動的女性和男性，都可以練習(xí)瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里練習(xí)，下面我們就來介紹一下在家里練習(xí)瑜伽的方法。
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌 更多>>
