秋季進(jìn)補(bǔ)不要急 如何正確養(yǎng)生有方法
如何選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“秋季進(jìn)補(bǔ)不要急 如何正確養(yǎng)生有方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋天，南方還是比較酷熱，北方已經(jīng)開始有秋涼的感覺，經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗，很多人開始尋思在秋冬季節(jié)來進(jìn)補(bǔ)。那么秋季如何正確進(jìn)補(bǔ)呢？下面就和小編一起來看看吧。
大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，中醫(yī)認(rèn)為秋冬季節(jié)更適合進(jìn)補(bǔ)，但是，進(jìn)補(bǔ)也要有技巧，不可亂補(bǔ)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
以下一些技巧，大家要注意：
如果身體沒有不適，沒有虛弱的表現(xiàn)，身體處在平衡的狀態(tài)，其實(shí)無需進(jìn)補(bǔ)，否則只會(huì)打亂原來平衡的狀態(tài)，對(duì)身體有害無利。
虛者補(bǔ)之，進(jìn)補(bǔ)要有針對(duì)性，虛分成很多種情況，有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等不同，對(duì)癥用藥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，甚至加重癥狀。
不要看到別人在服用人參鹿茸等藥物，也盲目跟風(fēng)，如果自己身體不適合，服用反而會(huì)出現(xiàn)流鼻血、血壓升高、過度興奮煩躁等現(xiàn)象，有害無利，花了錢還受罪。
進(jìn)補(bǔ)要適可而止，癥狀有改善了，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候即可停藥，不要濫用，很多補(bǔ)藥都是偏滋膩，長(zhǎng)期使用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，補(bǔ)太過反而可出現(xiàn)上火等不適現(xiàn)象。
進(jìn)補(bǔ)不要急于求成，緩緩進(jìn)補(bǔ)，讓身體逐步適應(yīng)最好。
進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要顧護(hù)脾胃，讓脾胃健運(yùn)，五谷雜糧肉菜都是最養(yǎng)人的，不要追求昂貴的補(bǔ)品，養(yǎng)好脾胃，哪怕紅薯土豆都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
以上建議和進(jìn)補(bǔ)觀念，希望大家能夠參考！
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拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來說，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。下面就和小編一起來看看吧。
經(jīng)常拉筋還能給身體帶來5個(gè)好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是骨正筋柔，氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道人老腿先老,堅(jiān)持拉三經(jīng),腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
4、加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
5、 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
臥位拉筋法：
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）前。
3、身體以仰臥的姿勢(shì)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。
4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿進(jìn)行練習(xí)。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個(gè)肩膀?qū)?，并打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。
2、先將雙腳打開約一個(gè)肩膀?qū)?，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊，不過每個(gè)人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。
5、小腿拉長(zhǎng)拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長(zhǎng)，10次左右。
香蕉是日常生活中最為常見的一種水果，由于香蕉味道可口，富含營(yíng)養(yǎng)豐富，很多人都喜歡吃，但如果去水果市場(chǎng)買水果時(shí)不往往不留意就會(huì)買到不好的香蕉，并不是說不好吃的香蕉而是吃了對(duì)身體不好的，不健康的香蕉，如果吃了這種香蕉不但得不到營(yíng)養(yǎng)反而也會(huì)損害身體的健康。下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
既然香蕉對(duì)我們的身體有這么好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，那我們就先來認(rèn)識(shí)一下香蕉的功效與作用吧
1、運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2、香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
3、鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4、香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。
5、香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
那么我們知道香蕉的功效與作用對(duì)人體的好處之后，接下來我們應(yīng)該如何挑選好的香蕉呢？
1、什么是不好的香蕉：有些不法商家使用二氧化硫與甲醛等化學(xué)藥品為香蕉催熟，結(jié)果當(dāng)然是賣相會(huì)比較好，但是口感與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很差。其次，二氧化硫?qū)θ梭w神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，嚴(yán)重的還會(huì)影響肝腎功能。甲醛則能產(chǎn)生致癌以及過敏等癥狀。
2、如何選擇優(yōu)質(zhì)的香蕉：優(yōu)質(zhì)香蕉果皮呈鮮黃或青黃色，梳柄完整，無缺只和脫落現(xiàn)象。單只香蕉體彎曲，果實(shí)豐滿、肥壯、色澤新鮮、光亮、果面光滑，無病斑、無蟲疤、無霉菌、無創(chuàng)傷，果實(shí)易剝離，果肉稍硬。
人們?cè)谫?gòu)買香蕉時(shí)往往愛挑選色澤鮮黃表皮無斑點(diǎn)的果實(shí)，但往往這種香蕉內(nèi)部并沒有還全熟透，吃起來的果肉硬且?guī)в袧?，香氣沒能充分散發(fā)出來。
以上是一組香蕉的圖片，我們來辨別一下哪根香蕉是沒有用化學(xué)藥物催熟的。首先要做到以下幾點(diǎn)：
一看、自然熟的香蕉表面會(huì)有麻點(diǎn)的痕跡（俗稱梅花點(diǎn)）。而催熟的香蕉表面光滑無梅花點(diǎn)。
二聞、自然熟的香蕉氣味清香，是原味果實(shí)的味道。而催熟的香蕉有一股酸味和刺鼻的味道，聞起來有一股臭抹布。
三吃、自然熟的香蕉果肉香甜軟。而催熟香蕉果肉中有硬塊，就是所謂的夾生。
好了介紹了這么多如何選擇優(yōu)質(zhì)的香蕉后，相信你明白了。
中醫(yī)將人體分為九種體質(zhì)，分別為平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)以及特稟質(zhì)，有很多朋友都屬于其中的氣虛體質(zhì),那么氣虛者在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？今天不如就讓小編帶你來了解下吧。
氣虛者夏季如何養(yǎng)生保健
夏季是個(gè)非常損耗氣的季節(jié)，氣虛體質(zhì)的人最難熬的就是夏季。很多氣虛體質(zhì)的朋友表示，夏天經(jīng)常感到有氣無力、容易疲勞甚至心血管疾病都冒出來了，這其實(shí)就是夏季給氣虛者帶來的最大的煩惱。
那么氣虛者在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？中醫(yī)建議，氣虛者在夏季要注意補(bǔ)氣，生脈飲這種中成藥可以很好的幫氣虛人群在夏季起到補(bǔ)氣的作用，此外，它還可以給血管提供正常遠(yuǎn)行的所需的元素。
另外，氣虛的朋友還以多喝一些黃芪茶，黃芪也有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。中醫(yī)認(rèn)為，氣虛者在夏季多吃一些補(bǔ)氣食療也可以起到調(diào)理身體的作用，下面就讓小編帶你來看看氣虛者夏季適合吃哪些藥膳食療。
氣虛者夏季宜用的藥膳有哪些
1、參芪姜母鴨
材料：母鴨、黃芪、黨參、白術(shù)、生姜、紅棗、蔥適量。
做法：母鴨殺死掏出內(nèi)臟后洗凈；先用沸水將母鴨過一次水，撈起來備用，將黃芪、黨參、白術(shù)三味中藥洗干凈，用紗布包起來；把紅棗、生姜、蔥填塞到鴨子的腹腔中；最后把藥包跟鴨子放進(jìn)砂鍋中燉熟即可。
2、蓮子山藥燉豬肚
材料：蓮子、山藥、豬肚、香菇、枸杞、料酒、食鹽、胡椒粉、高湯適量。
做法：將豬肚洗凈，過沸水備用；山藥洗凈后切塊；先將豬肚與料酒、食鹽、胡椒粉一起下鍋煮沸直到豬肚變軟，撈起；把豬肚切成條狀，再跟香菇、山藥、蓮子以及枸杞、高湯燉到山藥、蓮子變熟即可。
3、參苓粥
材料：人參、白茯苓、粳米、蔥、姜、筍片、雞湯、料酒適量。
做法：把人參、白茯苓跟生姜加水煎煮，去掉渣之后把藥汁留下；把粳米與藥汁一起煮成粥，加入蔥花、筍片、雞湯調(diào)味即可。
愛美的女性最關(guān)注的就是如何保持自身完美的體型，從而讓自己不斷的保持魅力，而不同的季節(jié)，有著不同的方法的，愛美的女性們想要在秋季狂吃不胖嗎？那么就和小編一起來看看秋季如何吃才不會(huì)胖吧。
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。
因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
遵循這五個(gè)原則，相信你在秋季就可以做個(gè)秋季美女！
冠心病的發(fā)生與體力活動(dòng)過少有一定的關(guān)系，常從事體力活動(dòng)有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。運(yùn)動(dòng)療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對(duì)于改善患者的生活質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)、提高生活自理能力和恢復(fù)工作能力方面具有重要的作用。
1、運(yùn)動(dòng)目的
改善心肌供血與供氧；全面提高健康水平，減少危險(xiǎn)因素，防止冠心病的復(fù)發(fā)；消除不良情緒，獲得良好精神狀態(tài)和健康心理，增強(qiáng)恢復(fù)正常生活的信心。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩(wěn)定的患者可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%~80%最大攝氧量或70%~85%最大心率的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)初期或機(jī)能狀態(tài)稍差的患者應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？傮w來說，宜選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的目的，這種運(yùn)動(dòng)可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運(yùn)動(dòng)引起的危險(xiǎn)性。一般而言，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)少于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在1小時(shí)以內(nèi)。
3、運(yùn)動(dòng)種類
有氧運(yùn)動(dòng)是冠心病患者運(yùn)動(dòng)療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等；醫(yī)療體操，如太極拳等。此外，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果。
4、基本運(yùn)動(dòng)方法
根據(jù)不同患者的不同狀況，可分為3組分別進(jìn)行鍛煉：
基本組：心電圖無明顯改變、陳舊性心肌梗死、自覺癥狀不明顯的患者，可編入本組。
準(zhǔn)備組：心絞痛、心電圖缺血改變、陳舊性心肌梗死及急性心肌梗死恢復(fù)后期的冠心病患者，列入本組。
觀察組：心律失常、心絞痛頻繁發(fā)作及急性心肌梗死恢復(fù)早期的冠心病患者，列入本組。
如何預(yù)防痛風(fēng)呢？
多運(yùn)動(dòng)：一定不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇游泳、太極拳之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
多喝水：最好喝蘇打水、堿性水，至少是白開水，每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的。不易濃茶、咖啡。
多吃素：但并非所有的素食都要多吃，多吃紫皮茄子、上海青、生菜。青菜忌菠菜，然后是所有的豆類都要少吃或不吃。
少吃肉：我為什么不說“不吃肉”呢？肉類當(dāng)然是要吃一點(diǎn)的，動(dòng)物脂肪和動(dòng)物蛋白用其他的食品是不可代替的，也是人體所必需的，但一定要控制好量！海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟以及火鍋是要嚴(yán)格禁忌的。否則，無度飲食肉類，你會(huì)前功盡棄。
啤酒、洋酒、紅酒是一定要禁忌的：如果實(shí)在有酒癮，適量喝點(diǎn)白酒吧！
如何治痛風(fēng)呢？
小面積的痛風(fēng)，比如手腳指頭，可以用熱敷法或者泡藥水法，敷法就是把紗布或者，毛巾浸潤(rùn)生姜汁或者藥酒，放入煮開也可以，取出后不要太燙（60-70度），熱敷到病痛部位，一般是3到5次，時(shí)間在30分鐘到1個(gè)小時(shí)；次法可以全身適用。
泡藥水法顧名思義，類似泡腳的方式，手腳都可以，其中可以加入陳醋泡，陳醋也是種中醫(yī)；如果有條件整個(gè)人也可以泡的，這個(gè)不是說笑的，重傷不是內(nèi)大出血的病人用，大量的高度酒加陳醋全身泡過，病人很快能恢復(fù)過來的，同樣全身痛風(fēng)的也可以用，這樣的辦法來，不過也要有條件。
簡(jiǎn)單的家庭推拿，準(zhǔn)備的藥物很簡(jiǎn)單：生姜（搗爛成汁用，用紗布過濾），藥酒，高度酒50度以上；這些隨便一種都可以。
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