夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22游泳運(yùn)動(dòng)是夏季人們的最?lèi)?ài)，但是也有很多人們因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)而喪失生命，這斌不是危言聳聽(tīng)，今天我們就一起來(lái)了解一下游泳運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)吧！
游泳前--三忌兩宜
三忌
忌空腹游泳：空腹游泳輕易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳：剛吃完?yáng)|西，胃部血液比較集中，假如這時(shí)候去游泳、那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會(huì)使胃部不適。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重：體溫急劇下降，使得反抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜
宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。保持優(yōu)良狀態(tài)。
參加游泳運(yùn)動(dòng)我們要注重什么
宜做好預(yù)備活動(dòng)再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做預(yù)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。
更多>>秋天，溫度不冷不熱，對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健好身體的人來(lái)說(shuō)，秋天就是不容錯(cuò)過(guò)的季節(jié)，在秋天進(jìn)行各種體育鍛煉，能夠特別好的鍛煉身體。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)常識(shí)還是要知道的，要是不注重一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，往往會(huì)造成疾病的出現(xiàn)，下面就了解一下，秋天運(yùn)動(dòng)需要注重哪些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠保健好身體，但是，運(yùn)動(dòng)不是沖動(dòng)的，是需要依據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，例如，熱身運(yùn)動(dòng)就是不可少的事情。
以跑步來(lái)說(shuō)，是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步能夠保健好身體，但是，許多人在跑步的時(shí)候，直接挑選地點(diǎn)就開(kāi)始跑，其實(shí)，在跑步之前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的。
秋天，在跑步之前，你可以進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，甩甩胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，這些小動(dòng)作，能夠讓身體開(kāi)始預(yù)熱，在這預(yù)熱過(guò)程中能夠有用的調(diào)劑肢體器官，對(duì)于跑步有特別好的關(guān)心，能夠防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。
2、運(yùn)動(dòng)要螳臂當(dāng)車(chē)
運(yùn)動(dòng)的終目的是讓身體更健康，而
更多>>【導(dǎo)讀】近年來(lái)，越來(lái)越多的老人投入到健身的隊(duì)伍里面，在公園里健身的老人隨處可以見(jiàn)，而且運(yùn)動(dòng)的方式也非常多，那么老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重什么呢，下面小編為您帶來(lái)老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重什么。
老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重什么
頭暈：除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)折作外，都不會(huì)顯現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，中老年人應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療。
頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)。
喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可復(fù)原正常，屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能復(fù)原，這屬反?，F(xiàn)象。
渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬反?，F(xiàn)象。
餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，則屬反常。
厭食：猛烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食，則屬反常。
乏
更多>>夏至節(jié)氣養(yǎng)生
1、夏至節(jié)氣養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水。
2、夏至節(jié)氣如何養(yǎng)陽(yáng)氣
每天曬太陽(yáng)：夏天也要曬太陽(yáng),不花錢(qián)卻有效,能防止骨質(zhì)疏松,也有助于卵巢功能的穩(wěn)定,這在中醫(yī)上叫“以陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)”。很多女性擔(dān)心夏天曬太陽(yáng)會(huì)曬黑皮膚,臉上曬出黃褐斑和雀斑,其實(shí)只要把握好時(shí)間就行了。早晨9點(diǎn)多或下午四五點(diǎn)鐘,曬15分鐘,別忘了多曬曬背,因?yàn)楸成嫌卸矫}。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位,即涌泉穴
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：隨著夏至節(jié)氣的到來(lái)，三伏將至，酷夏來(lái)臨。做好夏至養(yǎng)生才能健康生活，那么夏至如何養(yǎng)生呢？今天小編從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等五大方面介紹夏至養(yǎng)生的要點(diǎn)，為過(guò)個(gè)清涼一夏做好準(zhǔn)備吧！
夏至如何養(yǎng)生？
一、飲食篇
炎熱季節(jié)，人們常感食欲減退，加上出汗較多，此時(shí)宜適當(dāng)食用酸味及咸涼食品，如酸梅湯、綠豆湯等。此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火，不宜多吃?？偟膩?lái)說(shuō)，夏季飲食宜清淡，多食五谷雜糧，少食辛辣、熱性燥烈之品，以免助熱。同時(shí)，建議人們?nèi)粘？蛇x擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
夏季飲食更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。蛋白質(zhì)的攝入不僅不可減少，還應(yīng)酌量增加。要適當(dāng)吃一些魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品等，還應(yīng)多吃豆制品、新鮮蔬菜和瓜果。高溫季節(jié)尤其要注意補(bǔ)充維生素b1、b2，維生素c，鈣，以減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織
更多>>夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈。這個(gè)時(shí)節(jié)不僅要防暑降溫保健身體，而且防止日曬也是必不可少的環(huán)節(jié)。外出作業(yè)必須采取防曬措施，比如涂防曬霜、穿防曬衣、戴太陽(yáng)鏡以及撐太陽(yáng)傘等等，以防曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚疾病。
措施之一：食物防曬
夏季多吃一些抑制色素沉淀、讓皮膚變白皙的蔬果，比如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、卷心菜等。另外，多吃番茄也可防曬。相反，這個(gè)季節(jié)要少吃感光蔬菜，如芹菜、香菜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些蔬菜會(huì)讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。
措施之二：加強(qiáng)內(nèi)部防曬
想要從肌膚底層抵御日曬，內(nèi)服天然的抗氧化劑就是好幫手，比如天然維生素e、天然維生素c等，特別是天然維生素e，它是人體內(nèi)主要的脂溶性抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，從而抑制斑和黑色素的生成，幫助愛(ài)美女性祛斑養(yǎng)顏、延緩衰老。
措施之三：選對(duì)防曬霜
不要以為spf值越高越好，要根據(jù)使用的場(chǎng)合選擇不同的防曬指數(shù)，而且不僅要參考spf
更多>>夏天已經(jīng)過(guò)去一半了，節(jié)氣也已經(jīng)過(guò)了好幾個(gè)了，夏至作為24節(jié)氣中的一個(gè)，夏至也已經(jīng)快到了，那么我們?nèi)绾巫龊孟闹恋酿B(yǎng)生呢?夏至飲食有什么講究呢?夏至養(yǎng)胃的食物有哪些呢?夏至飲食要注意哪些呢?下面就一起來(lái)跟隨小編小編看看夏至的養(yǎng)胃食物有哪些吧。
夏至也是一個(gè)養(yǎng)生的節(jié)氣，夏至的到來(lái)意味著夏天將會(huì)變的更熱，所以我們要注意哦，千萬(wàn)不要養(yǎng)錯(cuò)了，要學(xué)會(huì)健康的養(yǎng)生，你覺(jué)得的呢?
一、夏至養(yǎng)胃食物
圓白菜保護(hù)胃黏膜
圓白菜被譽(yù)為天然胃菜,生津止渴助消化,能夠促進(jìn)胃液分泌,保護(hù)胃黏膜。胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯,還可以加入少量蜂蜜食用,對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。
另外,胃怕寒,平時(shí)可以多做一些如打太極、步行、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),使全身處于溫暖的狀態(tài),對(duì)養(yǎng)胃很有好處。
紅薯可養(yǎng)胃去積食
紅薯本身養(yǎng)胃,其富含的膳食纖維能消食化積,增加
更多>>祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。此時(shí)暑邪當(dāng)?shù)?，養(yǎng)生還要尤其注意防止暑邪對(duì)身體的侵害。同時(shí)精神調(diào)養(yǎng)也要重視。
夏至起居
夏至起居應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
夏至洗澡
每日溫水洗澡不僅可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
夏至運(yùn)動(dòng)——扇扇子
夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，人們總是想盡辦法祛暑清熱。有些人貪涼，整個(gè)夏天總是躲在溫度舒適、恒定的空調(diào)房間里。殊不知空調(diào)給人帶來(lái)涼爽，也帶來(lái)了很多負(fù)面的影響。
更多>>二十四節(jié)氣中的夏至是北半球一年中白晝最長(zhǎng)，夜晚最短的一天。夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為濕熱和暑熱。人們常常感覺(jué)食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾傷致。因此，夏至養(yǎng)生勿忘健脾。
運(yùn)動(dòng)不宜劇烈
夏至之后，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。
由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引
更多>>隨著春天的慢慢遠(yuǎn)去，夏天已然悄悄來(lái)臨，夏至正是夏天炎熱天氣的預(yù)警，夏至過(guò)后，溫度一天比一天高，人的心情也越來(lái)越煩躁不安。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龊孟闹琉B(yǎng)生呢?今天讓小編給大家仔細(xì)的介紹一下夏至養(yǎng)生必須要做好6個(gè)習(xí)慣以及不同地區(qū)夏至吃什么等!
夏至養(yǎng)生
忌夜食生冷、空腹飲茶
由于夏季白晝較長(zhǎng)，夜晚較短，一些上了年紀(jì)的人或者是體質(zhì)稍微比較弱的人，會(huì)經(jīng)常感到肚子冰涼，不容易消化攝入的食物。而生菜和瓜類(lèi)本應(yīng)該是夏季的忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消
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