夏至調(diào)起居重運(yùn)動
冬季養(yǎng)生起居運(yùn)動飲食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏至調(diào)起居重運(yùn)動”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。此時暑邪當(dāng)?shù)?，養(yǎng)生還要尤其注意防止暑邪對身體的侵害。同時精神調(diào)養(yǎng)也要重視。
夏至起居
夏至起居應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。
夏至洗澡
每日溫水洗澡不僅可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
夏至運(yùn)動——扇扇子
夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，人們總是想盡辦法祛暑清熱。有些人貪涼，整個夏天總是躲在溫度舒適、恒定的空調(diào)房間里。殊不知空調(diào)給人帶來涼爽，也帶來了很多負(fù)面的影響。此時建議大家采用傳統(tǒng)的取涼方法-扇扇子，扇扇子不但可以帶來涼爽，同時也是一種很有意思的運(yùn)動。
老年人夏日搖扇有益身心的健康。老年人可以根據(jù)氣候變化情況和自身健康狀況控制風(fēng)速快慢和風(fēng)量大小，避免弊端，預(yù)防疾病。另外，芭蕉扇攜帶方便，在戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，評古論今，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，也是老年人度夏的一大樂趣。
搖扇是一種需要手指、腕和肩部關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動。盛夏時節(jié)，老年人經(jīng)常搖扇納涼，正是鍛煉上肢、關(guān)節(jié)、肌肉的好機(jī)會，搖扇不僅可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，而且能夠增加上肢肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。此外，搖扇還可以有效地刺激兩大腦半球，增加腦血流量和腦血管的柔韌性。從而增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，減少腦血管疾病的發(fā)生。
精選閱讀
感冒雖然主要是由病毒引起的疾病，但是受寒、著涼可成為感冒的主要誘因。有關(guān)專家認(rèn)為，寒冷使抵抗力降低是導(dǎo)致感冒的重要因素。研究證明，一年之中冬季比夏季的抵抗力有所下降。室溫試驗也證明，室溫較低時，肺功能會受到明顯妨礙，這樣給感冒病毒侵犯肺部造成可乘之機(jī)，從而引起感冒。
臨床上感冒有多種常見類型，如風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒、暑濕感冒、時疫感冒(又稱流感)等。其中風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕感冒屬普通感冒，大多是由普通感冒病毒引起。時疫感冒是由流感病毒引起，常呈現(xiàn)流行或大流行，具有起病急、病情重、傳播快的特點(diǎn)，對人們的工作、生活影響較大。
現(xiàn)在雖已開春，但早春時節(jié)乍暖還寒，時有冷空氣來襲。特別是許多地區(qū)停止冬季供暖之后，室內(nèi)溫度低，更應(yīng)防控感冒。預(yù)防感冒要注意以下幾方面：
起居善調(diào)適
感冒病毒本身往往也受到環(huán)境方面的影響。在各種環(huán)境因素中，除溫度以外，目前最為重視的是濕度的作用。比如，當(dāng)濕度達(dá)50%以上時，可導(dǎo)致流行性感冒病毒迅速死亡。當(dāng)濕度在50%以下，即空氣干燥時，可生存較長時間。室內(nèi)空氣干燥，由感冒患者身上散布出來的病毒在空氣中能生存較長時間，容易傳染給別人。
空氣要流通
感冒的發(fā)生與空氣流通不佳有關(guān)。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當(dāng)室內(nèi)空氣流通不暢，又有許多人住在一起時，對于這種通過飛沫感染的病毒來說，就成為最有效的感染場所。所以，預(yù)防感冒不僅僅是要服具有預(yù)防作用的藥品，還應(yīng)注意開窗通風(fēng)，使空氣流通，并少在公共場所逗留。
溫度常調(diào)節(jié)
溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由于開春后停止供暖，有人便在室內(nèi)使用火爐、電暖器以及空調(diào)器，這樣易使室內(nèi)空氣更加干燥、濕度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內(nèi)外溫差過大，如果從溫度較高的室內(nèi)突然到溫度較低的室外，人體的調(diào)節(jié)功能不能一下子適應(yīng)，這樣就容易發(fā)生感冒。所以此時外出應(yīng)多穿衣服，注意保暖防寒。
平日多鍛煉
春天氣候多變，有的人過快脫下冬裝，一遇氣溫變化，就易發(fā)生感冒;再加上經(jīng)過了一個寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時不要忘記運(yùn)動后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。要養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機(jī)體對氣溫變化的適應(yīng)能力。
常備感冒藥
另外，到了感冒的高發(fā)季節(jié)，家里應(yīng)當(dāng)常備一些預(yù)防和治療感冒的常用藥，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C之類，因為身體內(nèi)的維生素不能得到及時補(bǔ)充，會導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)感冒。也可根據(jù)個人情況適當(dāng)吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥，它們有清熱解毒、散風(fēng)止痛的功效，可以預(yù)防和治療外感引起的發(fā)熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等癥。尤其在感冒初起時及時服用，效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強(qiáng)營養(yǎng)。應(yīng)多食用水果蔬菜，特別是紅色食品，如胡蘿卜、西紅柿等，因其富含β-胡蘿卜素，能清除氧自由基，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活力，對防治流感有良效。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：二十四節(jié)氣之一的夏至就要到了，這時高溫模式也開啟，合理調(diào)整飲食起居，可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。今天為您介紹二十四節(jié)氣之夏至養(yǎng)生篇，帶你看看夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生！
二十四節(jié)氣之夏至養(yǎng)生篇
一、起居篇
夏季的特點(diǎn)是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。
1、保持充足睡眠：夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣，研究表明，人體對白日夢的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低。空調(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃。空調(diào)運(yùn)作時，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時打開門窗，通風(fēng)換氣。
2、著裝有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；另外，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。
4、選好枕具：選好枕具：據(jù)明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載石膏亦稱細(xì)理石，又名寒水石，主治中風(fēng)寒熱，有解肌發(fā)汗，除口干舌焦，頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。據(jù)中醫(yī)理論及民間使用證明：石膏性大寒，用石膏枕頭，以寒克熱能自然調(diào)節(jié)人體溫度，有鎮(zhèn)靜、除煩、防暑的作用，枕上石膏枕頭后，給人清爽涼快的感覺，夏天使用最佳。
二、飲食篇
夏天出汗多，所以要特別注意補(bǔ)充水分，每日飲水量要在2000毫升以上，還有就是不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。除了要補(bǔ)充水分外，還要注意飲食調(diào)理，可按如下原則進(jìn)行。
1、多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
2、多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。
3、可把粥當(dāng)主食。暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能。當(dāng)胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇。粥類易于消化，既能補(bǔ)充水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥時，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強(qiáng)粥的保健效果。
4、多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的防暑湯如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
5、多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
三、運(yùn)動篇
夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起參加室外活動，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。人們不要因為日長天熱而拒絕走出來，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。
1、運(yùn)動的時間安排合理。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進(jìn)健康。
2、夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運(yùn)動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
3、夏天鍛煉要適度，不要過度疲勞?；加懈哐獕?、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
四、情志篇
當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，被稱作情緒中暑。
情緒中暑主要靠自我調(diào)節(jié)，建議人們在氣溫升高后，調(diào)整生活起居，適當(dāng)運(yùn)動；保證充足睡眠，晚上10時至11時入寢，并可適當(dāng)午休；飲食宜清淡，少吃油膩食物，及時補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等，都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒；保持室內(nèi)環(huán)境的整潔通風(fēng)。
今天是我們二十四節(jié)氣里的小寒，進(jìn)入小寒就意味著一年中冷的時間到來了，我們也明顯的感覺到了氣溫在驟然的下降，那么小寒節(jié)氣我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟小編一起來了解一下小寒我們應(yīng)該如何養(yǎng)生吧~
今天雖然是小寒，又恰逢是我們所說的臘八，過了臘八就是年了，年味真的是越來越濃了，也是我們養(yǎng)生的好時機(jī)。
小寒節(jié)氣話養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，小寒為陰邪寒冷的節(jié)氣，也是陰邪盛的時期，從養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益。說到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬、來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋、冬近一年的消耗后，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血、起居外出更要注意保暖，抵御嚴(yán)寒侵襲，這樣才能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
俗話說：“冷在三九”，其嚴(yán)寒程度也就可想而知了，各地流行的氣象諺語，可做佐證。如華北一帶有“小寒大寒，滴水成冰”的說法，而在江南一帶則有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說法。因此，人們平時養(yǎng)生一定要注意保暖。
小寒之后年味漸濃
當(dāng)太陽黃經(jīng)達(dá)285度時，小寒節(jié)氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。正如俗話說“冷在三九”，“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。進(jìn)入小寒后年味漸濃，人們開始忙著寫春聯(lián)、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準(zhǔn)備。
在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
生命在于運(yùn)動。民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。
比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。
冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。
小寒時節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)心要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。小寒養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻，以緩沖工作壓力。
醫(yī)生還介紹，養(yǎng)生要注意飲食之外，加強(qiáng)鍛煉必不可少。但需要注意防寒防凍，尤其要加強(qiáng)對頭部、背部和腳部的保暖。
此外醫(yī)生還提醒，每晚用熱水泡腳可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，促進(jìn)人體血液循環(huán)，防御各種毒素對人體的侵害。在精神方面宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。
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秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，畢藏，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
秋分之后，睡眠時間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)，即晚上9、10點(diǎn)鐘入睡，早上6、7點(diǎn)鐘起床。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
1、春捂秋凍，不生雜病。
這是自古流傳的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的。雖然如此，我們還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別是體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。
2、及時收納夏季用品
夏季高溫時，很多人有整夜開空調(diào)睡覺的習(xí)慣。立秋過后，由于白天還較熱，還有一些人依然保持著這樣的習(xí)慣。而秋分過報，氣溫已經(jīng)明顯下降，早晚溫差特別大，老人和孩子尤其應(yīng)該注意。應(yīng)盡早把夏季使用的涼席、電扇等用品收納起來，根據(jù)氣溫變化，及時換上床單、薄被等，避免受涼，預(yù)防感冒。
3、常笑宣肺。
在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
4、會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。
金秋季節(jié)時，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)，登山、慢跑、散步、打球……特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。登山還可以配合呼吸，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過程。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)在已經(jīng)是進(jìn)入初夏了，天氣越來越熱，這時初夏養(yǎng)生是大家都關(guān)心的話題。初夏如何養(yǎng)生？飲食宜清淡，可以多吃豆類食物。同時起居穿衣有講究，還要多運(yùn)動！
一、飲食宜清淡，不妨讓豆類當(dāng)家
初夏時節(jié)北方風(fēng)多雨少，氣候比較干燥，人們會出現(xiàn)暑熱，主要癥狀就是乏力、口干、皮膚干燥。在飲食方面應(yīng)該注重清熱潤肺，建議多吃汁液較多的食物，比如鮮藕、荸薺等。蓮藕性寒味甘，可起到生津潤燥的作用，如將鮮藕壓榨取汁，其功效更好。另外，應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，多喝白開水，也可以適當(dāng)吃些養(yǎng)肺潤燥的水果，如西瓜、葡萄和梨等。
南方到了2020夏季雨水頻繁，濕氣較重，中醫(yī)認(rèn)為，人在這種情況下容易出現(xiàn)脾虛。所以南方在飲食上應(yīng)以健脾、清熱、祛濕為主，綠豆、白扁豆、紅小豆在這方面都有很明顯的功效，另外薏仁也能達(dá)到消暑祛濕的作用。辣椒是南方人鐘愛的食物，它就可以起到祛濕的作用。另外，梅雨季節(jié)多吃些姜也可以達(dá)到消暑祛濕的功效。需要注意的是，荔枝、龍眼、芒果等熱帶水果有可能導(dǎo)致產(chǎn)生濕熱，一次不能吃太多。
進(jìn)入初夏時節(jié)，此時飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨讓豆類當(dāng)家。消暑五豆湯：將赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆及甘草洗凈浸泡幾小時，放進(jìn)瓦煲內(nèi)加清水，先武火煲沸，改文火煲2小時。
二、起居穿衣有講究
根據(jù)初夏的特點(diǎn)，衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗液可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。
