夏至養(yǎng)生：飲食增酸少辣、運(yùn)動適量
適量運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏至養(yǎng)生：飲食增酸少辣、運(yùn)動適量，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：隨著夏至節(jié)氣的到來，三伏將至，酷夏來臨。做好夏至養(yǎng)生才能健康生活，那么夏至如何養(yǎng)生呢？今天小編從飲食、運(yùn)動、起居等五大方面介紹夏至養(yǎng)生的要點(diǎn)，為過個清涼一夏做好準(zhǔn)備吧！
夏至如何養(yǎng)生？
一、飲食篇
炎熱季節(jié)，人們常感食欲減退，加上出汗較多，此時宜適當(dāng)食用酸味及咸涼食品，如酸梅湯、綠豆湯等。此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火，不宜多吃?？偟膩碚f，夏季飲食宜清淡，多食五谷雜糧，少食辛辣、熱性燥烈之品，以免助熱。同時，建議人們?nèi)粘？蛇x擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
夏季飲食更要注意營養(yǎng)的均衡。蛋白質(zhì)的攝入不僅不可減少，還應(yīng)酌量增加。要適當(dāng)吃一些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品等，還應(yīng)多吃豆制品、新鮮蔬菜和瓜果。高溫季節(jié)尤其要注意補(bǔ)充維生素B1、B2，維生素C，鈣，以減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗。
在保證營養(yǎng)均衡的前提下，小伙伴們還要注意烹飪方式的清淡，多吃容易消化的食物，少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得過飽，每餐七八分飽即可。夏季出汗較多，在胃口不佳的情況下，湯粥類食品十分適合食用。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等，既能防暑清熱，又能解毒開胃。營養(yǎng)師還建議，在夏季為了保證胃腸道的健康，不妨適當(dāng)吃點(diǎn)蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，還能殺菌解毒，有效預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。
二、運(yùn)動篇
從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
夏天在中醫(yī)理論里對應(yīng)的五行是火，對應(yīng)的五臟是心臟。一般來說，夏季運(yùn)動在兩個時間段是最好的，一個是早晨太陽出山以前；一個就是下午的申時（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)），此時膀胱經(jīng)正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運(yùn)動。
對于上班族來說，可以在晚飯過后一小時，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。不主張利用走路上下班來進(jìn)行鍛煉，這樣會吸入大量的汽車尾氣和廢氣，反而得不償失。如果選擇游泳，則在下午47點(diǎn)合適，每次游30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會影響休息。
夏天是不主張運(yùn)動過量的，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。有一個公式可以讓大家合理控制自己的運(yùn)動量，就是年齡加運(yùn)動后的心率等于170。如果是60歲的老人，運(yùn)動中最大心率每分鐘不應(yīng)超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。若超過這一心率，應(yīng)馬上停下來或調(diào)整運(yùn)動量。這個公式是針對健康人群的，如果身體比較虛弱，可適當(dāng)降低至每分鐘160或者150次，以防過量運(yùn)動引起身體不適。
三、起居篇
夏至起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時間不宜過長，一般以30-60分鐘為宜。
夏季炎熱，暑易傷氣，若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時間一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時的水壓及機(jī)械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢、毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)盡量少開空調(diào)，讓毛孔得以開放，自然排汗，這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使要開空調(diào)，建議保持室內(nèi)外溫差不太大，以室溫以不低于25℃為宜。
酷暑季節(jié)，簡單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。
四、情志篇
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。
夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對身體不利。
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春季萬物復(fù)蘇，植物開始生長，同時有很多的問題疾病都在蔓延，春季也是很多的疾病的高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)生達(dá)人介紹：春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。
1、高血壓
高血壓在我們中老年人是發(fā)病比較高的人群，而且高血壓治療起來也是比較麻煩的，從中醫(yī)角度出發(fā)，只要是有肝陽上亢的，就容易有頭痛、昏眩的情況發(fā)生。因此，提醒廣大高血壓患者，一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要反復(fù)監(jiān)測自己的血壓，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴(yán)格戒煙限酒。
2、消化道潰瘍
各種胃病和腸道都在春天是很容易發(fā)作的，所以說有胃病或者是腸胃不好的人群在春季要特別的注意，引發(fā)上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食欲減退等癥狀。因此，春天對脾胃要進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)。
3、精神疾病
精神疾病的病情是比較難控制的，主要還是跟病人本身有關(guān)，但是在春季養(yǎng)生達(dá)人要提醒，需要特別注意和監(jiān)督精神病患者遵守醫(yī)生叮囑，期間還要進(jìn)行治療，不能擅自中斷藥物。
4、慢性肝病
慢性疾病都是比較難處理的，在春季這個氣候忽冷忽熱的時候，很容易發(fā)生肝病，有輕微肝病的人也容易加重，包括慢性病毒性肝炎和原發(fā)性肝癌，同時，春季也是肝病治療的最好時節(jié)。因?yàn)檫@個時候的肝木之氣比較旺盛，在這個時間段治療，效果會事半功倍。另外，人們要適當(dāng)調(diào)整作息習(xí)慣，早臥早起，衣著寬松，舒展形體，多做戶外活動。
春季飲食注意
1、增甘少酸
春天養(yǎng)生的重點(diǎn)就是要護(hù)肝，而剛好春季又是肝的功能旺盛的時候，所以說大家要記得增甘少酸，春季適合食用甜品食物，如:大棗，有很好的滋養(yǎng)效果，可以直接生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
2、多吃蔬菜
人體在經(jīng)過寒冷的冬天之后，我們身體都容易出現(xiàn)多種營養(yǎng)元素和無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。
總結(jié)：養(yǎng)生就是在養(yǎng)命，不管吃什么角度出發(fā)，我們都應(yīng)該多注意養(yǎng)生的問題，如果用傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。從而起到保養(yǎng)身體、減少疾病的目的。
8月7日是我國二十四節(jié)氣中的立秋。立秋預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，氣候逐漸變涼爽。不過，立秋之后暑氣一時間還難以完全消散，仍然會比較熱，所有民間有“秋老虎”的說法。
當(dāng)心“秋老虎” 立秋后仍要防暑
立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。因此，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報，當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。
為了預(yù)防中暑，天文和氣象專家建議人們保證睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮水果蔬菜，不要長時間待在空調(diào)房間，以免室內(nèi)外溫差過大引起“熱傷風(fēng)”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。
老年人在立秋時節(jié)容易發(fā)生心腦血管意外，所以要特別注意防暑降溫。另外，入秋后人體抗病能力減弱，如果不注意會容易發(fā)生腹瀉，嬰幼兒等腹瀉的易感人群要特別注意防范。
飲食宜“少辛多酸” 營養(yǎng)要均衡
立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”。
據(jù)《素問臟氣法時論》：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛泄之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肺。
《金匱要略》有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。限制粗糙纖維的食物與刺激性強(qiáng)的食物的攝入，以保護(hù)腸黏膜和腸道功能;患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服用具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。
在中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中，有秋季飲食“少辛增酸”的說法，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問·臟氣法時論》中指出：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！睉?yīng)當(dāng)是秋季養(yǎng)生“少辛增酸”說法的來源與依據(jù)。很多朋友僅從字面上理解，不一定能夠清楚少辛增酸的意義，下面我們就從中西醫(yī)兩方面來給朋友們介紹一下這方面的知識。
秋季少辛增酸以養(yǎng)肝氣
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是收斂的季節(jié)，人體的氣機(jī)開始由體表向內(nèi)回收，在臟器中，秋季是肺當(dāng)令的時間，所以人體的肺氣處于旺盛的狀態(tài)，肺在五行中屬于金，肝屬木，肺氣太旺容易克制肝氣，對肝的功能造成傷害，而酸味有收斂的作用，可以讓肺氣不至于太旺盛，酸通肝氣，有補(bǔ)肝養(yǎng)肝的作用，所以秋季應(yīng)當(dāng)增酸來制約肺氣，補(bǔ)養(yǎng)肝氣。
辛味通肺，可以助長肺氣更加旺盛，秋季如果過食辛味的食物，容易造成肺氣太盛而出現(xiàn)上火、干燥、便秘等秋燥的癥狀，所以秋季要少吃辛味。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋季少辛增酸有道理
雖然少辛增酸的說法源于中醫(yī)理論，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋季少吃辛味，多食酸味，對身體健康確實(shí)有很多好處。比如秋季人們經(jīng)常會出現(xiàn)口舌生瘡、目赤腫痛、咳嗽、皮膚干燥等秋燥的現(xiàn)象，西醫(yī)通過微觀檢測發(fā)現(xiàn)，這些癥狀與人體在秋季分泌消化液不足有很大關(guān)系，如果吃一些酸味的食物，能夠刺激食欲，促進(jìn)消化液的分泌，較好的改善秋燥的癥狀。辛辣的食物，會消耗掉人體內(nèi)以消化液為主的大量體液，加重秋燥的程度，所以秋季少吃辛辣刺激的食物對身體有好處。
秋季增酸是指中醫(yī)的“酸”
秋季增酸所說的酸，是中醫(yī)的概念，不同于我們平時吃的酸味的食物，中醫(yī)的酸除了味道外，更多的是指其收斂、固澀的藥性，有些中藥比如五味子，雖然酸味不是很強(qiáng)，但其收斂作用很大，對于腹瀉、遺精、尿頻等疾病有很好的收固作用。
到了夏至，才真正進(jìn)入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內(nèi)氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進(jìn)入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。
在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。
在此時節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏天已經(jīng)過去一半了，節(jié)氣也已經(jīng)過了好幾個了，夏至作為24節(jié)氣中的一個，夏至也已經(jīng)快到了，那么我們?nèi)绾巫龊孟闹恋酿B(yǎng)生呢?夏至飲食有什么講究呢?夏至養(yǎng)胃的食物有哪些呢?夏至飲食要注意哪些呢?下面就一起來跟隨小編小編看看夏至的養(yǎng)胃食物有哪些吧。
夏至也是一個養(yǎng)生的節(jié)氣，夏至的到來意味著夏天將會變的更熱，所以我們要注意哦，千萬不要養(yǎng)錯了，要學(xué)會健康的養(yǎng)生，你覺得的呢?
一、夏至養(yǎng)胃食物
圓白菜保護(hù)胃黏膜
圓白菜被譽(yù)為天然胃菜,生津止渴助消化,能夠促進(jìn)胃液分泌,保護(hù)胃黏膜。胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯,還可以加入少量蜂蜜食用,對促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。
另外,胃怕寒,平時可以多做一些如打太極、步行、慢跑等舒緩的運(yùn)動,這些運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),使全身處于溫暖的狀態(tài),對養(yǎng)胃很有好處。
紅薯可養(yǎng)胃去積食
紅薯本身養(yǎng)胃,其富含的膳食纖維能消食化積,增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌,所以平時胃酸過多,常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點(diǎn)紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。好不要吃路邊攤上的烤紅薯,容易糊,衛(wèi)生條件得不到保證。
南瓜細(xì)軟易吸收
很多人都非常喜歡吃南瓜,尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃橙橙,吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養(yǎng)胃功效,它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激,其含有的膳食纖維非常細(xì)軟,易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜,每餐吃一塊正合適。
甘藍(lán)保持胃部細(xì)胞活躍旺盛
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的佳蔬菜之一,也被譽(yù)為天然的胃菜。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率。
菠菜益腸胃助蠕動
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。《食療本草》載:利五臟,通腸胃,解酒毒。菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
