夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2019-10-06運(yùn)動(dòng)的方法有很多，而且運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦，你知道騎行運(yùn)動(dòng)嗎，現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以沿路欣賞美麗的風(fēng)景，而且還可以讓你有愉悅的心情哦，夏季騎行運(yùn)動(dòng)的話要注意一些事項(xiàng)哦，下面就來(lái)看看這些小常識(shí)吧。
騎自行車(chē)有放松的功能，特別是一些白領(lǐng)階層，在用了一天的手與腦后，這兩個(gè)部位都會(huì)變得疲倦起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候，你去活動(dòng)活動(dòng)那長(zhǎng)時(shí)間置于椅子上的雙腿，恰是身體的最好放松方法。這對(duì)于消除疲勞有極大的益處。騎行運(yùn)動(dòng)可以讓你得到放松的同時(shí)也可以緩解疲勞，同時(shí)也可以讓你心情得到解放。
1、最好是穿薄的淺色長(zhǎng)袖，不會(huì)比你穿短袖的熱，頭盔也可以用鋁箔貼貼，墨鏡是必須的;
2、夏天可以考慮穿的寬松一點(diǎn)，不要穿太緊身的騎行服，腿沒(méi)事不怕曬，短的就行，東西能放車(chē)上就不要背;
3、途中主要就是要即使補(bǔ)充水分和鹽，鹽開(kāi)水是最好的，每15分鐘一次，不管渴不渴都要適時(shí)補(bǔ)充，另外可以帶點(diǎn)清水澆在頭上和
更多>>正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康非常地重要，慢慢步入炎熱的夏季，天氣越來(lái)越熱，運(yùn)動(dòng)也不能停，但夏季運(yùn)動(dòng)需要注意幾個(gè)方面，以下健康養(yǎng)生網(wǎng)健身頻道小編與告訴你夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)！
1.夏季運(yùn)動(dòng)要避熱
防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要多次少飲。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循熱身運(yùn)動(dòng)整理的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位
更多>>1、忌空腹飲茶
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
3、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為頭乃諸陽(yáng)之會(huì)，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥
更多>>夏季，氣候炎熱。有些人會(huì)中暑，便使是常常錘煉身體者也有可能碰到中暑情形。那么為防止“夏練”中暑，應(yīng)當(dāng)怎么做呢?專(zhuān)家建議應(yīng)采取以停方法和措施。
小編建議應(yīng)采取以停方法和措施：
1.防止在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行錘煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2.室外錘煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。
3.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要增加間息次數(shù)，每次10-15分鐘，并想法在陰涼、寧?kù)o處休息。錘煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-40分鐘。
4.間息時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5.錘煉后，立刻用溫水洗澡。浴后.進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到排除疲憊的成效。
6.如錘煉中顯現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立刻中止錘煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新奇空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋停處進(jìn)行冷敷。
7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水
更多>>夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時(shí)段，因?yàn)樵谶@段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的，同時(shí)關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較強(qiáng)，可以達(dá)到特別科學(xué)的練習(xí)目的。
炎炎夏日中，由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，假如大家沒(méi)有合理地安排好健身計(jì)劃，科學(xué)地健身，結(jié)果可能不是很理想，那么應(yīng)該怎樣合理安排夏季的健身計(jì)劃呢?
夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時(shí)段，因?yàn)樵谶@段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的，同時(shí)關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較強(qiáng)，可以達(dá)到特別科學(xué)的練習(xí)目的。假如在中午11時(shí)至下午4時(shí)這段炎熱的時(shí)間進(jìn)行健身，不但達(dá)不到一個(gè)很好的鍛煉目的，反而還會(huì)損害身體。
建議夏季多做親切運(yùn)動(dòng)，親切運(yùn)動(dòng)的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間，不間斷，無(wú)高難技巧，易堅(jiān)持
。長(zhǎng)期堅(jiān)持親切運(yùn)動(dòng)，可以逐步增加體內(nèi)血紅蛋白
更多>>夏季來(lái)了，讓你的身體動(dòng)起來(lái)吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開(kāi)來(lái)，振作精神。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。但是，無(wú)論哪個(gè)群體，夏日運(yùn)動(dòng)都要遵循三大原則：熱身運(yùn)動(dòng)整理。
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性病患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停。特殊是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
上班族：不是要?jiǎng)拥煤沽鳚M面，而是輕松地告辭亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時(shí)間操作在1小時(shí)以?xún)?nèi)，或者無(wú)間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在2
更多>>很多喜愛(ài)健身的人都說(shuō)夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動(dòng)有一些非凡的注重事項(xiàng)，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來(lái)了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專(zhuān)家也建議，最好天天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂(lè)部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳
更多>>現(xiàn)代社會(huì)中，人們長(zhǎng)期處于穩(wěn)定的溫度環(huán)境中，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，即使在夏季也選擇呆在有空調(diào)的地方而不常出汗，這當(dāng)然對(duì)健康有害無(wú)益，但也有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，夏季鍛煉就是要揮汗如雨，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，而有的人則認(rèn)為，即使不動(dòng)也會(huì)出汗，高溫正是減肥的好時(shí)機(jī)，這些觀點(diǎn)對(duì)不對(duì)呢?記者采訪了相關(guān)專(zhuān)家。
出汗是人體健康的標(biāo)志
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。汗腺是由單層上皮細(xì)胞組成的細(xì)管狀結(jié)構(gòu)。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。在正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。
珠江醫(yī)院的邱賢文教授介紹說(shuō)，當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到四周環(huán)境中，而在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)天天8~12升?？梢?jiàn)人體通過(guò)出汗是可散發(fā)
更多>>導(dǎo)讀：有許多人氣血不順，利用瑜伽就可以改善這些癥狀瑜伽是一個(gè)既古老又新奇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的目的在于領(lǐng)會(huì)，追求真正的人生，從而建立一個(gè)所有自然物都能和平共容的世界。瑜伽的意思是融合，也是調(diào)和之意，我們應(yīng)與天地間一切和解。我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)心靈瑜伽讓大家除心病得健康。期望從中獲得歡樂(lè)，查找到其中的真諦。
瑜伽包括身、心、靈三方面：
不只是一門(mén)生理學(xué)、解剖學(xué)，也是一門(mén)靈學(xué)。我們需要的營(yíng)養(yǎng)，除了飲食之外，還須配合運(yùn)動(dòng)法、呼吸法，才能讓身體輕快安閑，更加健美自然。
所謂心猿意馬，要心靜下來(lái)不輕易。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外來(lái)的刺激所誘惑，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地。心是念頭、是想象力，亦是制造力。若祈禱我已得到時(shí)必能如愿。先靜坐后祝福祈禱，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨?jiān)強(qiáng)的妙方。
靈性的提升能使小我的意識(shí)提升至高覺(jué)醒的階段
更多>>夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。特殊是患相關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。
可是夏日里不但室外炎熱，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來(lái)，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當(dāng)啊。于是，很多練瑜伽的朋友就想了一個(gè)辦法：在家開(kāi)著空調(diào)練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調(diào)風(fēng)，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對(duì)著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時(shí)候，選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。這樣是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。這是因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。
另外，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)
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