愛上夏季清涼瑜伽
夏季養(yǎng)生瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“愛上夏季清涼瑜伽”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】愛上夏季清涼瑜伽，悶熱苦熬的熱瑜伽相比，到室外練清涼瑜伽，似乎更符合瑜伽天人合一的自然境地。在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的清晨，找一塊最近的清新所在，擺出伸展的姿勢，你會發(fā)覺夏天其實也可以很清涼，一起來了解下愛上夏季清涼瑜伽。
愛上夏季清涼瑜伽
三角伸展式
涼作用簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運(yùn)動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；依據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
涼作用當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
愛上夏季清涼瑜伽
瑜伽休息術(shù)
舒適放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好像一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，漫游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中奔馳而過，賞心悅目
涼作用做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個小時的睡眠。
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【導(dǎo)讀】愛上瑜伽的理由，瑜伽的作用是特別大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來挑選練習(xí)瑜伽了，許多練習(xí)過瑜伽的人，形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕許多了，一起來了解下愛上瑜伽的理由。
愛上瑜伽的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐步軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也漸漸消逝了。
2、肌肉的力量
堅固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習(xí)瑜伽而變得更加強(qiáng)有力，你的柔韌性也會同時增強(qiáng)；而假如你只是容易的去健身房，進(jìn)行一些舉重練習(xí)，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強(qiáng)你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當(dāng)其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關(guān)心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習(xí)瑜伽姿勢基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學(xué)的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因為現(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運(yùn)動。
第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會原諒、愛心的面對生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運(yùn)動狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長身體的肌肉，消除腰部兩側(cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動人。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。
吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注重事項：
練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實習(xí)編輯：閆麗莉）
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水中瑜伽健身項目，國內(nèi)也有不少健身機(jī)構(gòu)開設(shè)了這個課程。比如，上海的一個水中健身俱樂部的練習(xí)體系里就開設(shè)了水中瑜伽課程，隸屬于水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關(guān)課程一樣，分屬于循環(huán)課程練習(xí)中的一項。其最大的特性在于可以輕松地練習(xí)高難度的瑜伽，因為借助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能和外在的肌肉練習(xí)，進(jìn)而雕塑身材。
據(jù)教練介紹，水中瑜伽一樣是在1米~1.4米深的水池中進(jìn)行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習(xí)時不受損壞，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒暢感覺。
另外，水中瑜伽可以采納多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的成效。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的練習(xí)成效。
水中瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊
2、提高注重力
3、加強(qiáng)心肺功能
4、按摩、護(hù)膚
5、減肥
6、塑形
夏天海邊漫步最適合不過了，一陣陣海風(fēng)坲面，清清涼涼的，非常的愜意。小編今天為大家推薦一款清涼的瑜伽動作，讓你感受下大海的靜謐，同時輕松瘦局部。
單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4.吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部伸展式
1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。
2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。
3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。
牛面式
1.坐姿，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。
4.隨吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5.反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到伸展，同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
1.仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心情。
三角式
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸。
4.反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。
總是看著別人穿短褲短裙，自己卻為了遮住大象腿而包的像個粽子一樣。不如來練習(xí)一下今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。
1、仰臥機(jī)器人式
①仰臥，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。 ②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。
2、仰臥式變式
仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè)，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開胸部。
3、仰臥抬腿
①仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。
4、船式變式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠(yuǎn)離地板，并盡量抬高，同時用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。
5、半弓式
俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。
6、爬行式
如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復(fù)做。
7、下狗式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。
瑜伽并不是包治百病的神丹仙丹，但決對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢，配合喚吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺立向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺立。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑內(nèi)分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、光澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
時而鼓鼓腮幫子，提提眉，按按耳，時而又采取瑜伽式的氣息調(diào)整，靜心冥想她們是在做什么？記者近日從福州市一些美容美體機(jī)構(gòu)了解到，一種時尚的面部瑜伽被引入到了美容當(dāng)中，受到都市白領(lǐng)麗人的喜歡。
一位在銀行上班的謝小姐告知記者，銀行的工作節(jié)奏緊張，天天一上班她就得對著電腦好幾個小時，長時間下來不僅腰背疼痛，就連臉部也變得非常僵硬。后來，她去逛書店的時候看到了一本關(guān)于面部瑜伽的書，按照書上的動作她學(xué)做了幾下，還真的有放松的感覺，于是就把書買回家了。
謝小姐說，現(xiàn)在上班的時候只要有空閑她就會做做面部瑜伽，簡單搓揉按摩一下臉部，或者是擠眉弄眼幾下，都能讓她感覺舒暢很多。同事起初看到她的這些動作都覺得很新奇，了解情形后也跟著她做了起來。謝小姐高興地說，沒想到她還成了健康時尚的領(lǐng)頭人。
記者了解到，面部瑜伽目前在歐美和日本都非常流行，其招牌動作有獅子臉（舌頭盡量吐出，雙眼眼珠盡量上翻）、書包嘴式（學(xué)小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運(yùn)動）、瑪麗蓮式（模擬瑪麗蓮夢露的接吻嘴形，卷起雙唇，用手托著下顎）等。同時，這種面部瑜伽也被認(rèn)為具有改善面部輪廓、排除面部皺紋、放松臉部肌膚等功效。
那么，面部瑜伽真有那么多功效嗎？針對這一問題，記者采訪了一位專業(yè)的瑜伽教練。據(jù)廈門育禪瑜伽館的瑜伽主教練apple介紹，傳統(tǒng)的瑜伽中并沒有專門針對面部的瑜伽，所謂的面部瑜伽可以說是一種時尚的新說法，它將瑜伽中的一些理念應(yīng)用到面部肌肉的錘煉中，也可以算是面部按摩的一種延伸。對于這種面部瑜伽的功效，apple認(rèn)為，這種方式確實可以起到放松五官及臉部肌膚的作用，同時也能達(dá)到延緩臉部肌膚衰老的目的，但前提是要對按摩的力度和穴位掌握得準(zhǔn)確，不然可能會起到相反的作用，令面部皮膚日漸放松。所以，建議應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習(xí)，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？
“我沒有時間練習(xí)”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細(xì)閱讀以下幾點(diǎn)，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來選擇練習(xí)瑜伽了，很多練習(xí)過瑜伽的人，可能早就體會到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕很多了。
下面就來給大家講講一些瑜伽讓你不得不愛上的一些理由，看了之后你應(yīng)該也就會明白了，為什么瑜伽會那么的受人喜歡，這些都是瑜伽會讓人愛上的原因之，現(xiàn)在就來看一下吧，瑜伽為什么會受到那么多人的喜愛，如果是新手的話，那么你就更應(yīng)該來看一下了。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當(dāng)使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
結(jié)實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習(xí)瑜伽而變得更加強(qiáng)有力，你的柔韌性也會同時增強(qiáng);而如果你只是簡單的去健身房，進(jìn)行一些舉重練習(xí)，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強(qiáng)你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當(dāng)其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保護(hù)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會幫助身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習(xí)瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質(zhì)疏松
很多資料上記載，負(fù)重練習(xí)可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強(qiáng)壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學(xué)洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習(xí)瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習(xí)瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴(yán)重的甚至?xí)δX部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導(dǎo)致多食癥(當(dāng)你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球很大很圓也很沉。當(dāng)它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會導(dǎo)致背部、頸部以及其他肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當(dāng)你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現(xiàn)皺紋，而這些也都會導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
8、增強(qiáng)淋巴功能
當(dāng)你收縮和舒展肌肉時，當(dāng)你移動內(nèi)臟器官時，當(dāng)你開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液(免疫細(xì)胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細(xì)菌、消滅癌細(xì)胞、去除細(xì)胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9、有力的心跳
當(dāng)你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內(nèi)，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習(xí)流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運(yùn)動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習(xí)的時候，它還可以擴(kuò)大心臟吸收氧氣的容量所有都體現(xiàn)了瑜伽對心臟的有氧改進(jìn)方式。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)pRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習(xí)。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習(xí)慣肯能會導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學(xué)習(xí)如何真正放松它們。
11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動暢通。更精確地來說，瑜伽放松練習(xí)，能夠幫助你更好地進(jìn)行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習(xí)能夠給你的細(xì)胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。
而倒轉(zhuǎn)的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，聯(lián)系瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細(xì)胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)和中風(fēng)的患病幾率。
12、歡樂時光
覺得不開心?那么打個蓮花坐吧,那么干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單。一項研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學(xué)的Richard Davidson博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層會有更強(qiáng)烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習(xí)者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。
13、理想的體重
更多的運(yùn)動，和更少的食物這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩個方面都有幫助，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細(xì)。
瑜伽是一種古老的養(yǎng)生方法，從很久之前就收到了人們的青睞，可以充分的幫人類開發(fā)出自身未被挖掘出來的潛能，通過古老的很容易被人掌握的技巧，來幫助你達(dá)到這樣的目的。并且它不僅僅只是作用于體表的運(yùn)動之一，瑜伽最大的特色，就是可以幫助人們達(dá)到身心合一的境界，從而使你內(nèi)外兼修。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
并且經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，還可以幫助你提高抵抗力，達(dá)到一種強(qiáng)身健體的作用，所以說經(jīng)常的練習(xí)瑜伽是可以幫助你減少生病的幾率的，因為體質(zhì)增強(qiáng)了，那么自然也就不容易生病了，如果你充分的喜歡這項運(yùn)動的話，那么就一定要好好來練習(xí)。
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
有越來越多人加入到瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，練瑜伽有什么好處?，瑜伽操不單單只是做動作，我們可在練習(xí)的過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，比如調(diào)整呼吸、改善血液循環(huán)、釋放壓力、增強(qiáng)抵抗力，同時還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處，飛華健康網(wǎng)介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。
14、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
15、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
16、開釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
17、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
18、加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
19、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機(jī)。
20、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
21、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
22、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
23、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
結(jié)語：要知道余家并不只是通過簡單的幾步動作就來減肥的，它最大的作用是可以讓我們在鍛煉的同時，獲得身心的平衡，幫你強(qiáng)身健體的同時，還能夠調(diào)節(jié)心靈，是在是一項不可多得的運(yùn)動之一，如果你喜歡瑜伽這項運(yùn)動，那么就一定要過來練習(xí)了。
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