秋乏養(yǎng)生知識
2020-12-17文/圖 羊城派記者 余燕紅 通訊員 蕭煥明 吳遠(yuǎn)團(tuán)
9月23日是秋分，是秋季的第四個節(jié)氣。
秋分，又稱為“日夜分”，這一天不但晝夜等長，又平分秋季，是一個特殊的節(jié)氣。廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲表示，秋分養(yǎng)生對于人體健康具有重要意義。因?yàn)榍锓趾?，北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，到了“一場秋雨一場寒”的時候。南方地區(qū)天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會交替出現(xiàn)，這時的秋燥尚處于溫燥向涼燥過渡的階段。人們在養(yǎng)生時，也要從精神、起居、運(yùn)動、飲食等方面做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
一葉落知天下秋，“秋分”養(yǎng)生正當(dāng)時
精神調(diào)養(yǎng)
秋分過后，人們?nèi)菀资芡饨绲挠绊懗霈F(xiàn)悲憂傷感的情緒，此時應(yīng)保持情緒樂觀，寧神定志，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，還可以增加戶外活動如登高、爬山、秋游等以舒緩心情，以減緩秋季肅殺之氣。
起居調(diào)養(yǎng)
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，要注意保暖，尤其是夜晚睡覺時要蓋好被子，以防
更多>>民間有俗語春困秋乏.為什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
從生理學(xué)的角度來看，在特定的氣溫、濕度、以及氣壓等綜合條件下人體才能感覺到舒適。夏季天氣炎熱，會給人體造成很多生理變化，比如體溫升高，出汗量大、胃腸功能減弱等，這些都會致使能量消耗增加，從而令人體在夏天欠下了一筆夏耗的債務(wù)。
進(jìn)入九月以后，氣溫冷暖合適，人體的生理系統(tǒng)也會發(fā)生相應(yīng)的變化，出汗也少了，體熱的散發(fā)及水鹽的代謝都恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)常態(tài)，人體進(jìn)入了一個周期性的休整階段，此時的人就會感到非凡困乏。
因此，秋乏換言之是對夏天帶給人體超常消耗補(bǔ)償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，也可以說是人體內(nèi)外恢復(fù)平衡的過渡現(xiàn)象，這就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必須的，是一種再正常不過的生理現(xiàn)象。
預(yù)防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提
更多>>俗話都說了春困秋乏，說的就是秋天到了人們會有種疲倦的感覺。是因?yàn)檫@個季節(jié)人們消耗的體力比較大，而且長期的工作和學(xué)習(xí)，體力得不到恢復(fù)就會出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象。秋乏帶給大家的時候精神不振，工作沒有精力，嚴(yán)重的影響著正常的生活，所以要趕走秋乏是我們應(yīng)該做的，如何做呢，飲食就可以幫你解決。
進(jìn)入秋季以后，人體總是感到疲倦，好像有睡不完的覺。從生理學(xué)視點(diǎn)上說，主要是夏日氣候炎熱，很多出汗，致使體內(nèi)水鹽代謝旺盛，體內(nèi)能量消耗添加，再加上夏日高溫、晝長夜短，睡眠欠好，所以身體的損耗極大。進(jìn)入秋季以后，熾熱逐步被陰冷替代。跟著氣候逐步轉(zhuǎn)涼，日照時刻逐日縮短，人體各體系也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗削減，體熱的發(fā)生和發(fā)出及水鹽代謝康復(fù)平衡，消化功用康復(fù)常態(tài)，胃口增強(qiáng);心血管體系的擔(dān)負(fù)減輕，能量代謝相對安穩(wěn)等。此刻身體處于對比松懈的狀況，所以簡單秋乏。
多飲水
水是生命之源，當(dāng)身體缺水的時分，第一個信號即是“疲倦”
更多>>進(jìn)入秋季以后，人難免會出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)槲覀冊谙募镜臅r候身體消耗了太多的能量，到了秋季，身體不得不作出這種保護(hù)性的反應(yīng)，這時候，人往往會出現(xiàn)食欲不振、全身乏力以及精神疲勞等情況。不過，對于秋乏，我們可以通過飲食調(diào)節(jié)來進(jìn)行改善和緩解，下面就讓小編來給大家詳細(xì)做個介紹吧。
補(bǔ)充維生素b。秋乏的發(fā)生很多時候是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏維生素b，由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導(dǎo)致人體內(nèi)b族維生素的缺乏和流失。充足的b族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌?，預(yù)防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補(bǔ)充b族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧。
補(bǔ)充鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現(xiàn)精力、體
更多>>現(xiàn)如今，隨著社會的發(fā)展，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力越來越重了，上班族的工作壓力也同樣很大，過大的壓力導(dǎo)致他們都很喜歡睡覺，非常容易就犯困了，針對這個問題，接下來我們給大家介紹幾種食物，可以幫助大家振作精神，趕走瞌睡蟲。
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。補(bǔ)充這些對治療午飯后
更多>>每當(dāng)?shù)搅饲锾?，很多人都會出現(xiàn)一些不適的癥狀，特別容易犯困，就是人們所說的秋乏，對于這種情況，是需要通過一些方式來進(jìn)行調(diào)理的，那么對于秋乏如何通過飲食來進(jìn)行調(diào)理呢?很多朋友都想知道，下面我們就來了解一下。
秋天到了，如果想要預(yù)防和緩解“秋乏”，不妨試著從補(bǔ)充營養(yǎng)元素做起，合理的進(jìn)行膳食。為了避免隱性營養(yǎng)失調(diào)引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應(yīng)盡量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、米飯三種食物，并可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺鐵會導(dǎo)致血液全身運(yùn)送時氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要，同時還要注意三餐定時、定量。
緩解“秋乏”要注意：
多喝水
喝水是每個人都必須要做的，在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲驚喜，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外，還能促進(jìn)身體的新陳代謝并避免便秘。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜、檸檬
更多>>說到秋乏，這是我們大家在秋季的時候最常見也是最煩惱的問題了吧，這對于現(xiàn)代人來說是存在很多影響的了哦，如果我們可以在秋季的時候?qū)W會避免秋乏的問題，那么對我們的健康來說是有很大好處的，那么是什么原因?qū)е碌那锓?，一起看看吧?/p>
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣，但是實(shí)際上早飯是最重要的了，經(jīng)過了一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果我們可以吃早餐，就能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不
更多>>現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了秋季，并且是已經(jīng)到深秋了哦，在這時候的天氣變化還是比較大的了，是比較涼爽的了哦，但是在秋季的時候我們也要小心不適了，特別是要避免犯困的情況了，下面就讓我們一起看看如何能避免秋季犯困吧。
伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。這樣是可以很好的促進(jìn)我們的體內(nèi)血液流通的了，同時梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就
更多>>秋乏的現(xiàn)象是非常常見的，很多的朋友們身體都比較虛弱，所以在秋季的時候，都是很容易出現(xiàn)秋乏的情況的，這樣就會嚴(yán)重的影響大家身體的健康了，并且還有可能引發(fā)一些疾病的，如何緩解秋乏的情況?我們來看看緩解秋乏的好方法。
很多的朋友們在秋季的時候經(jīng)常會出現(xiàn)秋乏的情況了，對于自身的健康也是非常不利的，我們大家是可以適當(dāng)?shù)臅裉杹砭徑馇锓Φ?。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分?然而,當(dāng)秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉枌τ谖覀內(nèi)梭w的健康是非常的重要的，不僅可以促進(jìn)肌膚的健康，更是可以幫助我們大家有效的緩解秋乏的情況的。
另外，日常生活中想要更好的預(yù)防秋乏的情況，那么我們大家日常生活中更是可以經(jīng)常伸懶腰或者是梳頭，伸懶腰和梳頭都是可以幫助我們提精神的。伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感
更多>>七月流火，七月的到來也就意味著秋季的來臨也不遠(yuǎn)了，涼爽的秋季可以緩解夏季給人帶來的一種炎熱感，但是秋季的時候也會存在一種疲勞感，有人將此稱之為秋乏，秋乏的話除了通過鍛煉身體來緩解之外，還可以通過食療的方法，在秋乏的時候可以食用哪些食材呢?哪些食材能有效的改善秋乏帶來的疲憊感呢?我們一起來看看吧。
一、秋乏吃什么食物好
1、多吃堿性食物：秋天的時候經(jīng)常會感到困乏，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的含酸量過高，經(jīng)常的鍛煉或是肌肉在極度疲勞的情況下都會使人的身體呈現(xiàn)出一種困乏疲勞的狀態(tài)，精神不濟(jì)，這個時候可以嘗試食用一些含堿性的食物，去中和身體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，消除人體的疲勞感。
2、多吃富含維生素的食物：秋乏也有可能是因?yàn)樯眢w缺乏維生素，或是維生素補(bǔ)充的不夠多，這個時候也可以食用一些富含維生素的食材去解除秋乏，秋季的水果或是一些蔬菜中都有一些富含維生素含量豐富的，比如說柿子、橘子、梨子、茄子等等，這一類食材被人
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