2020秋季防病養(yǎng)生知識
秋季防病養(yǎng)生知識。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“2020秋季防病養(yǎng)生知識”,希望能對您有所幫助,請收藏。
導(dǎo)讀:2020秋季是疾病多發(fā)季節(jié),應(yīng)了多事之秋一說,所以2020秋季防病養(yǎng)生知識要知道!今天小編為您介紹2020秋季防病養(yǎng)生知識,8種2020秋季常見病的預(yù)防方法供你參考。
2020秋季防病養(yǎng)生知識
1、感冒
2020秋季天氣是變化比較大一個季節(jié),氣候的轉(zhuǎn)換,加上室內(nèi)外的溫差,我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個刺激,會降低我們身體的抵抗力。這樣就給細(xì)菌病源提供了入侵的一個機(jī)會,感冒就成了2020秋季高發(fā)的呼吸道疾病。
平時要注意做好適當(dāng)?shù)脑鎏硪路?,注意補(bǔ)充水份,盡量少到人流量多的地方去。再者還要多參加一些戶外運動,幫助提高身體的抵抗力,遠(yuǎn)離感冒的煩惱。
2、胃病復(fù)發(fā)
每到2020秋季,老人受到冷空氣的刺激,血液中的組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,這是由自身的抵抗力和對氣候適應(yīng)性下降所致。此外,由于氣候轉(zhuǎn)涼,人們的食欲隨之旺盛,使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。
此類病人要隨氣候的變化,適時增加衣服,夜間睡覺時要蓋好被子,以防止腹部著涼,導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。同時應(yīng)注意膳食合理,少吃多餐,定時定量,戒煙禁酒,以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。
3、哮喘
2020秋季空氣比較的干燥,這干燥的空氣,導(dǎo)致過敏源也是非常的多。過敏源多就很容易引發(fā)哮喘,所以,2020秋季保健的時候,我們就要注意預(yù)防哮喘的產(chǎn)生。
2020秋季對于有哮喘病史的人來說要盡量避免和致敏物質(zhì)的接觸,特別是中老年人。隨著氣溫的變化,要及時的添加衣服、被褥等;飲食要注意加強(qiáng)營養(yǎng),重視身體的鍛煉。
4、口腔潰瘍
干燥的2020秋季讓我們很容易上火,而口腔潰瘍就是上火最直接的表現(xiàn)。而導(dǎo)致口腔上火的原因除了是因為干燥的氣候所導(dǎo)致之外,口腔損傷、營養(yǎng)缺乏、激素變化等因素都會導(dǎo)致口腔潰瘍。
建議日常生活中注意保持口腔清潔,生活起居有規(guī)律,保證充足的睡眠。堅持體育鍛煉,營養(yǎng)均衡,飲食清淡,多吃蔬菜水果,少食辛辣刺激性食品。保持心情愉快,避免過度疲勞。就可以有很好的有效預(yù)防口腔潰瘍。
5、關(guān)節(jié)炎
進(jìn)入2020秋季,一方面暑濕蒸騰,另一方面又寒意襲人,極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。在關(guān)節(jié)炎患者中,有一大部分人都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)怕風(fēng)、怕冷的癥狀,特別是秋天天氣逐漸開始寒冷,就更需要注意保暖的問題。
除了要及時根據(jù)天氣情況增減衣物之外,局部還可以使用護(hù)膝、護(hù)腕、長襪等。另外,居室應(yīng)保持向陽、通風(fēng),座椅的高矮要合適,可以用直背椅代替斜靠背椅,用硬床代替軟床。有關(guān)節(jié)炎癥病史者,可選豬蹄燉海風(fēng)藤、木瓜雞蛋酒,能祛風(fēng)通絡(luò)、化濕止痛。還可用當(dāng)歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴,對防止關(guān)節(jié)痛發(fā)作有積極治療作用。
6、秋雨病
秋天下雨,氣壓低,濕度大,可對人產(chǎn)生影響,使有些人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒。濕度大的天氣有利于細(xì)菌的生長繁殖,會大大增加人體患傷寒、痢疾、各種消化系統(tǒng)及皮膚病的機(jī)會。
克服秋雨天氣對人的影響,一是加強(qiáng)人體對環(huán)境的適應(yīng)能力,二是根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。秋天氣溫多變,對于體質(zhì)較弱的人群,不要迷信春捂秋凍的老話,一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時增減衣服,預(yù)防秋雨病的發(fā)生。
7、鼻炎
2020秋季通常晝夜溫差都很大,這樣的氣候特點導(dǎo)致鼻炎頻繁發(fā)作,特別是對于一些有過敏體質(zhì)的人群,在2020秋季由于很難適應(yīng)這一氣候的變化,因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發(fā)作。
注意環(huán)境衛(wèi)生,避免灰塵和霉菌滋生;最好能每周以熱水清洗枕頭、被褥,打掃時應(yīng)盡量戴口罩;避免使用有刺激味道的東西,如蚊香、油漆、清潔劑等;家中應(yīng)避免飼養(yǎng)寵物;臥室的溫度要適中,寧可偏熱,不可太冷;睡覺時要注意身體特別是腳的保暖。
8、肺炎秋燥癥
入秋時節(jié),因濕度降低而出現(xiàn)秋燥,而秋燥對人體危害最大的部位是肺部。秋燥極易損傷陰津,使人出現(xiàn)咽干、咽癢、咽痛、咳嗽少痰等癥狀。
因此,應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)肺功能,預(yù)防肺炎的發(fā)生。飲食方面調(diào)養(yǎng)也是一種積極的因素,應(yīng)少吃辛辣食物,多吃養(yǎng)陰潤肺的食物,如梨、蘿卜等,以增強(qiáng)肺部的水分。
以上為您介紹了2020秋季防病養(yǎng)生知識,疾病重在預(yù)防,抵抗力差的朋友可要注意了!
相關(guān)推薦
1、中醫(yī)2020秋季養(yǎng)生知識
1.1、中醫(yī)養(yǎng)生的原則:天人和一,順應(yīng)四時,陰陽平衡。
1.2、養(yǎng)生方法:
在衣食住行方面順應(yīng)四季的變化;將健康食品生活化。
1.3、2020秋季對人體健康的影響:
免疫力低下;嗜睡,陰沉,反應(yīng)遲鈍;生化功能低下,代謝功能低下;內(nèi)分泌紊亂;秋燥耗陰傷肺。
1.4、2020秋季養(yǎng)生的原則:養(yǎng)陰防燥
1.5、秋燥傷陰的表現(xiàn):
1.5.1、燥邪傷津液表現(xiàn):常見的是 口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干結(jié),皮膚干裂。
1.5.2、燥邪犯肺表現(xiàn):輕者干咳少痰,痰粘難咯,重者肺絡(luò)受傷而出血,見痰中帶血,脫發(fā)增多。
1.5.3、肺中津虧表現(xiàn):無液下與大腸,大便干結(jié)難解,出現(xiàn)便秘。
2、中醫(yī)2020秋季養(yǎng)生-潤肺小常識
2.1、一杯熱水
將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
2.2、最佳養(yǎng)肺時間:上午7~9點
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強(qiáng),最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運動,能強(qiáng)健肺功能。
2.3、最便宜的養(yǎng)肺法:笑口常開
大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。
2.4、最有效的養(yǎng)肺法:主動咳嗽
秋天,人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì),減少對肺部的損害。
3、2020秋季的養(yǎng)生保健小常識
3.1、要注意防止熱能過剩,在2020秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
3.2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
3.4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
3.5、秋梨是很好的2020秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
中醫(yī)2020秋季養(yǎng)生知識-預(yù)防疾病是關(guān)鍵
1、預(yù)防疾病很重要
尤其是在秋天的時候,人體的免疫力處于一種下降的狀態(tài),所以說這個時候就極容易感染疾病,而要想做好2020秋季養(yǎng)生,預(yù)防疾病就是非常重要的一步,比如像一些傷風(fēng)感冒胃病或者是支氣管炎等等這些都是在2020秋季最容易復(fù)發(fā)的,所以我們一定要做好預(yù)防措施,防止這些疾病的發(fā)生才是做好2020秋季養(yǎng)生的第一步。
2、進(jìn)補(bǔ)注意要適度
當(dāng)然不乏有一些朋友可能為了保證身體處于一種健康的狀態(tài),總是會選擇一些很好的保健品來給自己進(jìn)補(bǔ),其實如果身體并沒有疾病的情況下最好還是不要選擇這些補(bǔ)品,任何的東西都是適可而止的,如果進(jìn)補(bǔ)量過大的話,也是會給自己的身體造成過大的負(fù)擔(dān),也就會起到適得其反的效果。
2020秋季健身運動養(yǎng)生
1、2020秋季適合減減肥
由于季節(jié)的天氣變得舒適,胃口并不會像夏天那樣吃不下,而且新陳代謝沒有夏天那么快,如果各方面沒有控制一下的話,很容易在秋天發(fā)胖。
2、爬爬山
2020秋季爬爬山,不但可以鍛煉身體,也有助于心情愉快。在2020秋季爬山的好處有不少,但是也要注意衛(wèi)生和保健。
3、讓鼻子做做運動
對于肺部來說,鼻子很重要。如果鼻子的通氣功能受到影響,對肺臟作用的影響并不低。
先用左右兩手的大拇指外側(cè)一起摩擦,等到有搓熱了,用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下各都按摩30次左右。接著,按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15—20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁邊0.5厘米左右,鼻盾溝的中間)。每天可以按摩鼻子3—4次,能夠增加鼻子的耐寒能力,還可以治療鼻子堵塞、傷風(fēng)等疾病。
4、常做2020秋季吐納健身法
清晨洗漱后,在房間里面閉上眼睛端坐好后,先進(jìn)行36次的叩齒3,接下來用舌頭在嘴巴里攪動,等到嘴里的津液滿了之后,分三次慢慢吞下,并且送到丹田,等一會過后,再慢慢的做腹式呼吸。吸氣的時候,舌頭抵在上顎,然后用鼻子吸氣,用意送到丹田。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣的時候要默念“咽”字,但是要記住了,不要出聲,這樣反復(fù)做36次左右。
1、2020秋季的眼周的美容護(hù)理
在秋2020冬季節(jié),眼部護(hù)理特別要加強(qiáng)深層補(bǔ)水工作,可以使用乳霜狀的眼霜,以點、按、打圈的方式進(jìn)行按摩,不要忘記當(dāng)按摩后,用雙手捂住眼睛,使用手溫舒緩眼部。
準(zhǔn)備一瓶眼藥水,秋2020冬季節(jié)不僅眼部肌膚干燥,就連眼睛本身都會更加干澀,不妨隨身攜帶一瓶眼藥水,緩解眼睛干癢的情況,尤其適用上班族。
每周使用2次眼膜,給眼部肌膚密集的護(hù)理。眼膜是非常好的護(hù)理產(chǎn)品,只要堅持,可以有效減輕眼部的各種問題。
2、2020秋季鼻翼四周的美容護(hù)理
鼻子周圍是不是有點癢,還有點小脫皮。尤其到了干燥季節(jié),一定要記得給鼻子周圍做好充足的護(hù)理,平時可以在鼻翼兩側(cè)多涂抹一些深層保濕產(chǎn)品,如果出現(xiàn)脫皮狀況不要去抓,可以用化妝棉沾上水或者化妝水擦拭,平時多使用一些抗敏保濕的產(chǎn)品,可以緩解鼻翼周圍的敏感狀況。也可以將化妝棉用噴霧噴濕敷于鼻子周圍,緩解干燥。
3、2020秋季美容護(hù)膚的小常識
多喝水:因為2020秋季空氣干燥,我們肌膚水分流失比較快,所以在干燥的2020秋季一定要為我們的肌膚及時補(bǔ)充分水。為肌膚補(bǔ)水的最好方法就是多喝水,每天要喝夠5杯水。多喝水能夠改善我們身體的血液循環(huán)和新陳代謝,可以調(diào)節(jié)我們肌膚的pH值,所以,千萬不能讓我們的肌膚缺水喲!
防曬:進(jìn)入2020秋季之后,我們往往忽視防曬功課,以為在2020秋季就不需要防曬了。其實,不管在哪個季節(jié),紫外線的無時無刻都存在了,并且在2020秋季紫外線并不比夏天弱。所以,大家在外出的時候一定要記得涂防曬霜喲。
保濕:在干燥的季節(jié)怎么能夠少了保濕呢,但是不是在干燥的肌膚上擦上非常滋潤的護(hù)膚品就完事了呢。其實不是喲,在干燥的2020秋季保濕雖然非常重要,但也不要使用太多油膩的護(hù)膚品,如果使用太油膩的產(chǎn)品我們的肌膚也不能很好的吸收,甚至嚴(yán)重的話還會阻塞毛孔滋生痘痘等。
2020秋季美容吃什么食物
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物??寡趸瘎┯兄诒Wo(hù)皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導(dǎo)致的自由基損傷。因此女性2020秋季每天吃藍(lán)莓可防止因皮膚細(xì)胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問題。
2、獼猴桃
獼猴桃具有抗衰老的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究分析,獼猴桃果實含有糖類,蛋白質(zhì)中氨基酸豐富,蛋白酶十二種,維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分,其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。因此獼猴桃也是2020秋季女人護(hù)膚的理想水果。
3、葡萄
葡萄是女人2020秋季抗皮膚老化的最佳水果。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)自由基;同時葡萄籽也是真正的抗氧化巨星,葡萄籽中95%的成份為原青花素,其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多,比維生素E高出50倍,因此,女人多吃葡萄能讓您永葆青春。
2020秋季美容喝什么茶
1、山楂護(hù)膚茶
材料:生地4錢,積雪草5錢,山楂5錢,片糖適量。
做法:將上藥共切碎搗研成粗末狀,混勻,加水煎后略加片糖少許,代茶飲用即可。
功效:清熱涼血,滋養(yǎng)肌膚。
2、綠豆菊花茶
材料:菊花10克,綠豆沙30克,檸檬10克,蜂蜜少許。
做法:將菊花放入水中煮沸,將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌,最后放入少量蜂蜜即可。
功效:排毒養(yǎng)顏、平整臉上粗孔,使肌膚光潔嫩白。
3、白玫瑰茶
材料:白蘞6克,玫瑰花3朵,紅棗5顆。
做法:將以上材料混合后用沸水沖泡15分鐘即可。
功效:解毒散瘀,美化肌膚,適用于面部有黑斑、雀斑痤瘡、疙瘩的、長期服用、效果顯著。
1、2020春季養(yǎng)生應(yīng)多吃蔬菜
經(jīng)過2020冬季之后,人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況,如2020春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此,2020春季到來,人們一定要多吃蔬菜。早2020春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時2020冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。2020春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了2020春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。
2、2020春季養(yǎng)生應(yīng)多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
3、2020春季養(yǎng)生應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2020春季,飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以增強(qiáng)抵抗力,如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
4、2020春季養(yǎng)生衣著不宜過緊
春捂不光是說不要過早暴露,同時也是說不要過于封閉。很多人為了體形美,穿緊身衣,把自己箍起來。在秋冬可以這么做,但是在春天,這完全不對。因為春三月是一個舒張、開放、宣泄的季節(jié),應(yīng)該讓人無拘無束,無論從身體還是心理都應(yīng)該這樣。
5、2020春季養(yǎng)生頭發(fā)宜散開
春天這個季節(jié),可以早上起來把頭發(fā)隨意披散下來,讓自己感到自如,感到無拘無束,所謂“緩形”就是說讓自己的身體無拘無束,不要被箍著,感覺到身心的愉悅和放松,這時候“廣步于庭”,邁著大步在院子里散步,人就會從內(nèi)心涌動出想做事情的愿望,一年之計在于春。而我們看到的很多人在春天穿個緊身衣,非要把自己箍起來,其實就是阻礙了自己氣血的流動,約束自己。約束身體的結(jié)果,就約束了內(nèi)心。這些人往往覺得有郁怒、有憋屈發(fā)不出來,表達(dá)不出來,甚至有人會出現(xiàn)乳腺增生、卵巢囊腫,這是由氣的郁結(jié)導(dǎo)致的器官組織的郁結(jié)。
2020春季養(yǎng)生的注意事項
1、不要一直宅在家里面,要多出去運動,春天是一個適合出外旅游的好季節(jié),也就是我們常說的“踏青”。因為春天百花初長,而且天氣微微有些濕潤,空氣格外的清新,這時候運動不僅對身體有好處,對人的精神也有增強(qiáng)作用,一舉數(shù)得。
2、切記不可呆在陰濕的地方,因為2020春季是一個冷暖交替的時節(jié),所以很多時候氣溫還是比較低,而因為回暖的緣故,空氣又比較濕潤,所以不少地方會出現(xiàn)又冷又濕的現(xiàn)象,在這種地方千萬不能久留。多到陽光曬處走走,對于家里面容易潮濕的東西也要隨時做好干燥處理,多曬衣物被褥,以免細(xì)菌滋生。
3、保持心情愉悅,切不可隨意生氣,避免情緒起伏過大2020春季人的肝氣相對較旺,如果情緒起伏過大的話,就非常容易傷到脾臟,但是情緒過于低落的話也也不好,所以最好保持輕松心態(tài),凡事不要太過計較,笑臉迎之。
2020春季進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)
1、認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價補(bǔ)品大多是加了一些價格昂貴的中藥材,如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而,沒有針對性的用藥,一般不會顯出特殊效果。況且,補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說,藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
2、用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對人們提出忠告:“生命需要運動,只有配以必要的體育鍛煉,營養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。因為無論是正常營養(yǎng)的攝取,還是營養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用,都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動,體質(zhì)虛弱,胃腸消化功能差,代謝利用率低,吃下了營養(yǎng)補(bǔ)品,也不能很好地消化吸收,甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
1、2020冬季養(yǎng)生知識
1.1、出點汗
2020冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于2020冬季陽氣伏藏之道。
1.2、護(hù)點腳
2020冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
1.3、多點水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。2020冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
1.4、呼點氣
在2020冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
2、2020冬季養(yǎng)生食譜
2.1、蓮藕燉排骨
蓮藕有涼血補(bǔ)血功效,肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白,蘑菇和筍有豐富的維生素,再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐,而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪,愛美女士可放心饕餮。 使用此菜時只需預(yù)備好米飯和一盤涼菜即可,又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。
2.2、山藥羊肉湯
山藥可提供給人體大量的粘蛋白,可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪沉淀,防止動脈硬化過早發(fā)生,其中的粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合,可形成骨質(zhì),讓軟骨具有彈性。且此菜具有補(bǔ)血,養(yǎng)顏,強(qiáng)身,通便之功效。
2.3、冬瓜湯
冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,具有多種保健功效。中醫(yī)認(rèn)為,冬瓜味甘、淡、性涼,入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑,解毒排膿的功效;可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療,還能解魚、酒毒。
3、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項
3.1、食物要足量,能量應(yīng)平衡。
2020冬季,天寒地凍。生活在北方的居民,有供暖設(shè)施,雖然在室外活動倍感寒冷,但室內(nèi)溫暖如春。但在南方,室內(nèi)沒有集中供暖設(shè)施,室內(nèi)室外溫度一個樣,甚至室內(nèi)還比室外冷,人體對能量的需要增加,需要注意能量的充足供應(yīng)。保證足夠量的主食,建議每天吃半斤-八兩的谷類食物,除了饅頭、米飯、窩頭等,可以“軟硬兼施”,經(jīng)常喝粥。
3.2、少食生冷,多喝粥湯。
2020冬季食用生冷食物,容易刺激腸胃,造成腹痛、腹瀉等。因此,注意選擇適宜的烹調(diào)方式也很重要。建議在加工2020冬季食物時,盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式,這樣更易保存食物營養(yǎng),有利健康。
3.3、多吃蔬果,強(qiáng)體抗病。
2020冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用,還可以促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。因此,應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。
2020冬季養(yǎng)生吃什么水果好
1、梨
梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
2、柑橘
柑橘含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營養(yǎng)成分,并且富含葡萄糖、大量的果酸,秋天食用,還有減肥的作用。
3、柚子
柚子是2020秋季成熟的水果,因為它皮厚耐藏,等到這樣寒冷的2020冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,這是其他水果所難以比擬的。
2020冬季養(yǎng)生喝什么茶好
1、玫瑰蜂蜜茶
性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血氣,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
2、西紅柿玫瑰飲
材料:西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。做法:西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈,與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾,加入檸檬汁、蜂蜜即可。功效:促進(jìn)皮膚代謝、色素減退,從而使肌膚細(xì)膩白嫩。
3、蘆薈紅茶
材料:蘆薈20cm長的1段,菊花少許,紅茶包1個,蜂蜜1勺。功效:提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是美白養(yǎng)顏的良方。
春天自然界陽氣開始升發(fā),人體應(yīng)該借助這一自然特點,重點養(yǎng)陽,養(yǎng)陽關(guān)鍵在于“動”,切忌“靜”。人們應(yīng)積極到室外鍛煉,2020春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動脈硬化。但是需注意的是春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎,應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。
不貪欲
老人年紀(jì)大了容易陽氣不足,而春天是養(yǎng)陽的最佳時節(jié),如果欲念太大頻繁發(fā)生房事,很容易傷精,損壞身體里面的陽氣,所以老年人春天房事是要節(jié)制的。
不怒
2020春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。2020春季肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此,2020春季養(yǎng)生要不怒。
不酸
春天適合養(yǎng)生,春天我們在飲食方面要記住“省酸增甘”,因為春天很容易肝陽上亢,如果再吃一些酸性食物,容易導(dǎo)致肝氣過旺,這樣對脾胃的損傷比較大。因此,2020春季飲食一定要忌酸,且不要食用羊肉、狗肉、海魚、蝦、鵪鶉、螃蟹等酸性食物。2020春季養(yǎng)生最適宜吃一些溫補(bǔ)脾之品,例如山藥、菠菜、大棗、春筍、韭菜等。
不減衣
2020春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由于人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時節(jié)不宜頓去棉服,年老體弱者換裝尤宜審慎,不可驟減?!肚Ы鹨健分鲝埓簳r衣著宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春凍半泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣”。春天在起居方面,人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達(dá),這就要求我們夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,多參加室外活動,克服倦懶思眠狀態(tài),使自己精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
華佗的
淡薄名利地位,動靜相濟(jì),勞逸適度。
華佗生活于東漢末年三國初期,也是一個戰(zhàn)爭紛亂,災(zāi)疫流行的時代,《后漢書?華佗傳》說華佗“年且百歲,而猶有壯容,時人以為仙”,說明了華佗的養(yǎng)生有道,名人養(yǎng)生詩詞,華佗是中國醫(yī)學(xué)史上極富盛名的醫(yī)生,有“神醫(yī)”之稱,首創(chuàng)用全身麻醉法施行外科手術(shù),被后世尊之為“外科鼻祖”。創(chuàng)史上最早麻醉劑劑“麻沸散”,還創(chuàng)立了著名的養(yǎng)生體操“五禽戲”,可惜死于曹操之手。
孔子的
精神豁達(dá),知足不貪,食居慎節(jié),愛好廣泛。
注:孔子生活在戰(zhàn)國時代,那個時代由于醫(yī)學(xué)落后,物質(zhì)匱乏,戰(zhàn)亂紛爭,所以人的壽命很短,孔子的一生也充滿了坎坷,仍以73歲高齡度過了自己的一生,名人養(yǎng)生詩詞,總結(jié)其,便是這十六字。
曹操龜雖壽
神龜雖壽,猶有竟時;騰蛇乘霧,終為土灰。老驥伏櫪,志在千里;烈士暮年,壯心不已。盈縮之期,不但在天;養(yǎng)怡之福,可得永年。
注:曹操這首《步出夏門行·龜雖壽》雖然沒有指出具體的養(yǎng)生方法,但卻指出了養(yǎng)生的重要性,文中以長壽的動物為例闡述了生老病死的規(guī)律,提出了壽命的長短在養(yǎng)生不在天。
不放松
2020春季養(yǎng)生還要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免2020春季疾病的發(fā)生,在預(yù)防措施中,首先要消滅傳染源;常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;要加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
2020春季養(yǎng)生知識大全——多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補(bǔ)藥”的說法。的確,陽光能促進(jìn)維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強(qiáng)記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。
享受新鮮蔬果
春天是很多新鮮蔬果上市的最佳季節(jié),趁這個時候我們要多吃些深色的食物。2020春季陽氣生發(fā),一定要多吃些適宜2020春季的食物,這對健康很有裨益。中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,因此春天吃韭菜比較好。韭菜性溫,能夠補(bǔ)腎補(bǔ)陽,被人們稱之為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配是2020春季不錯的菜譜,營養(yǎng)美味且能夠互補(bǔ)。2020春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
在2020春季水果中,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補(bǔ)中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素C和鞣花酸,能防癌、抗癌。
2020春季養(yǎng)生知識大全——賞花踏青來減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進(jìn)行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論:在樹木旺盛的地方進(jìn)行戶外活動,可以有效對抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。此外,出行前要做好準(zhǔn)備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
2020春季養(yǎng)生知識大全——運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機(jī)能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機(jī)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,適合春天的運動項目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達(dá)到快速減肥的目的,要做持久的小強(qiáng)度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘-1小時,以中低強(qiáng)度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強(qiáng)度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應(yīng)循序漸進(jìn),不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
2020春季養(yǎng)生知識大全,國家室內(nèi)環(huán)境與室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心主任宋廣生指出,冬天天氣寒冷、霧霾嚴(yán)重,人們很少開窗通風(fēng),經(jīng)過一個冬天,家里往往會有很多積塵,再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次2020春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。此外,有些家庭會在2020冬季使用空調(diào)取暖,空調(diào)過濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵,最好拆下來清洗消毒后再使用。
受孕幾率高
以色列研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進(jìn)行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。從季節(jié)方面比較來看,春天受孕成功的幾率最高,其次是夏天和冬天,秋天最低。美國一項針對1900多名女性的研究也證實了這一點。研究人員分析稱,這可能與春天天氣冷熱交替頻繁,人的情緒波動大,影響了女性的生理周期有關(guān)。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主治醫(yī)師唐文豪則認(rèn)為,春天環(huán)境宜人,氣溫適中,人的精神狀態(tài)比較好,因此受孕幾率可能更大一些。
總結(jié):通過上文的詳細(xì)介紹,你對2020春季養(yǎng)生知識大全,2020春季防病原則了解多少了呢?2020春季雖是疾病的高發(fā)季節(jié),也是養(yǎng)生的最佳時間,小編建議大家一定要好好把握時間,養(yǎng)出健康好身體哦!