女人養(yǎng)生鍛煉
2020-12-23每個(gè)人都期望自己的身體健康，同時(shí)，也會在飲食和生活習(xí)慣方面不斷地調(diào)整。特殊是鍛煉身體，許多人都是日復(fù)一日并堅(jiān)持了多年。在我們的印象中，鍛煉只會對身體有好處，甚至是多多益善。其實(shí)不然，錯(cuò)誤的鍛煉方式會使身體變得越來越差。
反觀我們平常鍛煉身體的時(shí)間、場合，以及在鍛煉中的狀態(tài)，其實(shí)也不難看出問題，只是人們往往會忽略這些細(xì)節(jié)，而只看到鍛煉本身。那么，畢竟是什么樣的方式會使鍛煉質(zhì)量變差，甚至危害我們的健康呢?
無益的鍛煉方式
1、太快
中國人講求中庸之道，強(qiáng)調(diào)過猶不及，運(yùn)動(dòng)太快無疑就是運(yùn)動(dòng)過頭的代名詞。千萬不要以為運(yùn)動(dòng)速度快，身體各組織鍛煉的頻率高，就能提高鍛煉的效率。這就像給自行車打氣，打得太快，就無法掌握氣到底打進(jìn)去多少，很輕易爆胎。
平常鍛煉的人群中，我們不難發(fā)覺跑步的人，其實(shí)，慢跑或快走是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而快跑，一方面并不能保持足夠的時(shí)間，另一方面，會讓心臟承擔(dān)巨大的壓力，甚至供血
更多>>秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
一、秋分養(yǎng)生怎么鍛煉
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過,由于氣候變化的原因,這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。
1.1充分熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng),避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
1.2循序漸進(jìn)
不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯(cuò),就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原
更多>>天暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節(jié)。
早起伸懶腰 經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時(shí)，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步 散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周散步3次，每次45-60分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身的情況決定步行的速度。
運(yùn)動(dòng)禁忌 春季霧多，風(fēng)沙也大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；不要在塵土漂飛的地方鍛煉，要學(xué)會用鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
更多>>現(xiàn)當(dāng)代女性對于自己身材的追求一點(diǎn)都不輸于男性，甚至于有的女生已經(jīng)練出了腹肌以及胸肌的，其實(shí)有腹肌的身材線條是會更棒的，看起來也會更加的性感所以接下來我們來看看女人鍛煉腹肌的方法有哪些？
收腹運(yùn)動(dòng)可通過瑜伽和普拉提的動(dòng)作完成，步驟非常簡單，而且每個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。
1?：收腹直?。ㄉ细梗┎襟E1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然后往后躺回至地上。動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
收腹橫肌（下腹）步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天
更多>>養(yǎng)生這個(gè)詞或許在很早的時(shí)候，書上就會提到，特別是黃帝內(nèi)經(jīng)當(dāng)中告訴了我們一定要養(yǎng)生，只要注重養(yǎng)生身體才可以調(diào)節(jié)，養(yǎng)好傷才可以對自己身體負(fù)責(zé)，特別是腎臟部位只要養(yǎng)生的好才能夠讓自己的身體盡快的恢復(fù)，那么養(yǎng)生與體質(zhì)有多大的關(guān)聯(lián)，我們平時(shí)又該如何注意呢，接下來的文章就特別的尋常百姓介紹一下。
第二章第二節(jié) 血壓一百八，還敢把山爬
古人寫書，尤其是經(jīng)書，都是寫得非常精粹，少有廢話。像《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問》和《靈樞》，它之所以被稱之為經(jīng)，因?yàn)檫@里面的句子被提煉得非常精確，對其中的一些詞匯和方法，可以說是很講究技巧的。
比如說針刺的“刺”字，推拿的“拿”字，我們普通人是不是能在短時(shí)間內(nèi)掌握其中的奧秘、技巧和方法呢?顯然是不可能的。嚴(yán)格來說，一個(gè)醫(yī)生就是窮其一生的精力去研究《黃帝內(nèi)經(jīng)》，也不敢說對《黃帝內(nèi)經(jīng)》了如指掌。
那么作為我們普通老百姓來說，是不是可以學(xué)一些簡單的操作方法?比如簡單地學(xué)一下推拿的手法
更多>>上了年紀(jì)的人，就像用久了的機(jī)器，需要經(jīng)常維修和涂油，不然就會時(shí)常發(fā)生故障。人老了會時(shí)不時(shí)的患這病那病，這并不為怪。關(guān)鍵是自己要重視，常常關(guān)注自身的健康狀況。諸如：視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等，必須時(shí)刻細(xì)心關(guān)注，及時(shí)治療，避免由小病轉(zhuǎn)成大病。我還深刻記得50歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，不僅活動(dòng)起來不靈便，天涼時(shí)還會時(shí)時(shí)作痛。經(jīng)骨科大夫檢查、拍片后，顯示膝關(guān)節(jié)已有退行性變化(即磨損)，難以治愈。在此情況下，有人也許會消極對待，少行走，多靜養(yǎng)，這并不好。正確積極的做法是尋找有益于改善膝關(guān)節(jié)的各種方法，藥物、飲食的調(diào)理與適合的鍛煉運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)不好要補(bǔ)充膠原蛋白，每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉(zhuǎn)輕微的正反方向按摩，可利用看電視的空閑進(jìn)行。晨練最好不間斷，可在軟地(操場)上進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
真是功夫不負(fù)有心人，根據(jù)中醫(yī)痛則不通、通則不痛的原理，經(jīng)過幾個(gè)月的正反旋轉(zhuǎn)按摩和每周吃一些含膠
更多>>現(xiàn)在社會很多的女性非常的忙碌，直接影響到了女性的身體健康，因此平時(shí)一定要注意養(yǎng)生的方法，才能夠讓自己看起來更年輕，才能夠讓身體更加的健康，大家一定要注意正確養(yǎng)生的方式，那么女人如何養(yǎng)生呢?這些方法要學(xué)會。
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計(jì)較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有目標(biāo)努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過度也不是養(yǎng)生。
2、養(yǎng)生要養(yǎng)體
養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何
更多>>別小看漫步這項(xiàng)人人都會的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對，很可能會適得其反。下邊的跟隨小編的步伐一同來瘦身吧！
準(zhǔn)確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分鐘，每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推舉?。?/p>
每小時(shí)步行57公里，每次鍛煉3060分鐘。步行時(shí)心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于
更多>>夏日炎炎，我們的身體就像在接受考試一樣，不經(jīng)意間會出現(xiàn)食欲不振、倦怠無力、口渴心煩、頭昏腦脹等癥狀。
從中醫(yī)角度講，養(yǎng)生學(xué)講究“天人相應(yīng)”，也就是要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，而夏季的關(guān)鍵問題就在于消暑。
進(jìn)入夏季，杭州的名們都是怎么養(yǎng)生的？有哪些需要注意的秘訣？
這兩天，我們走訪了幾位杭城大醫(yī)院里平日一號難求的名中醫(yī)，請他們分享了各自的夏季養(yǎng)生秘方。
保證家人每天喝上200毫升自制酸奶
第一次見到馬醫(yī)生是在她的診室，在一個(gè)裝修得古色古香的房間里，馬醫(yī)生給人的第一印象就是溫柔、儒雅。
“不上班在家的時(shí)候，我特別喜歡給家人做好吃的，看他們一個(gè)個(gè)吃得健健康康的，我就感覺到很開心?！瘪R醫(yī)生微笑著說。
她特別喜歡擺弄廚房里用的一些小機(jī)器，如酸奶機(jī)、豆?jié){機(jī)、榨汁機(jī)等等，平常在超市里看到只要是可能用到的，她就喜歡買回來往家里搬?，F(xiàn)在她恨不得家里可以有兩個(gè)廚房，一個(gè)用來做飯，另一個(gè)專門用來給她倒騰
更多>>11月7日立冬，進(jìn)入農(nóng)歷的癸亥十月。
從本月民俗養(yǎng)生來看：
古代立冬之日，天子非常重視，有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大體相同。但現(xiàn)世由于意識形態(tài)限制，此古代禮俗已經(jīng)不復(fù)存在。
同時(shí)民間也有“賀冬”習(xí)俗，賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日?！彼未糠甏巳?，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。清代“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細(xì)民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之“拜冬。”(見顧祿《清嘉錄》卷十一)。民國以來，賀冬的傳統(tǒng)風(fēng)俗，似有簡化的趨勢。但有些活動(dòng)，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動(dòng)，都在冬季舉行。
立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。主要體現(xiàn)在“南方熱補(bǔ)”和“北京水餃”等。
在我國南方，立冬人們
更多>>
