女健身養(yǎng)生
2020-12-23時尚是個難以捉摸的事物，一邊是服飾、發(fā)型越來越追求不分男女的潮流;另一邊卻是越來越講究性別的不同，如前段時間熱鬧一時的功能型飲料就給愛追求時尚的人一番“男女有別”的滋味。
據(jù)記者了解，在男女都喜愛的健身運(yùn)動當(dāng)中，也慢慢地出現(xiàn)“男女有別”的跡象，一些特定的健身項目確實已劃上了明顯的性別標(biāo)志，如只適合女性的健身器械或只適合情侶的瑜伽系列。
健身向女看
一般來說，在健身中心通過器械進(jìn)行練習(xí)的以男會員為主，女會員只是跑跑步或練習(xí)形體操，因為對于女性來說器械運(yùn)動存在幾點(diǎn)不適合處，所以她們擔(dān)心練習(xí)器械會形成男性化的“大塊肌肉”;其次，由于健身中心很難做到一對一的專門指導(dǎo)，女性會員擔(dān)心難以把握練習(xí)不同器械的時間;另外還有女性表示到健身房做健身器械有點(diǎn)枯燥，她們更喜歡一群人一起練習(xí)。
據(jù)記者所得情報，一套來自美國的器械“欣動”近日來到了廣州，它是專門為女性設(shè)計的全套有氧運(yùn)動程序。
據(jù)芙蓉坊女子美容美體
更多>>日常生活當(dāng)中隨著工作壓力和生活壓力越來越大，不少女性的身體健康也出現(xiàn)了很大的問題，影響身體健康的是抵抗力不足，氣血低下，不注意鍛煉身體引起的，想要提高身體的自身素質(zhì)，那么就要從運(yùn)動開始，有很多的女生都羨慕那些有胸肌的女生，力與美的結(jié)合，那么女性如何鍛煉身體呢！
隨著女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群眾體育中的人數(shù)與日俱增。原被列為女于運(yùn)動禁區(qū)的足球、馬拉松、舉重等項目早已被攻破，連鐵人三項等超生理極限的運(yùn)動也有不少女性涉足。
盡管如此，女子在體育鍛煉時，尤其是在與男子不同的生理階段時，還應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。
女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺；運(yùn)動時血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。
更多>>俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛
更多>>導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，女人生性陰寒，所以多怕冷；男人生性陽燥，所以多怕熱。因而從養(yǎng)生來說，
中醫(yī)認(rèn)為，女人生性陰寒，所以多怕冷；男人生性陽燥，所以多怕熱。因而從養(yǎng)生來說，冷點(diǎn)的男人活得久；熱點(diǎn)的女人更長壽。
男人冷養(yǎng)生
水溫冷下來男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，以每周1次為宜，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。
飲食冷下來男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂的攝入。
脾氣冷下來男人一過40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病。因此，當(dāng)火氣上來的時候要善于調(diào)整自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人熱養(yǎng)生
暖腳促睡眠女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分
更多>>導(dǎo)讀：統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久，這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久，這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用。調(diào)查人員分析，氣候會影響人心理和生理多個方面，進(jìn)而影響壽命。
那么，為什么男人怕熱、女人怕冷呢？美國專家對此解釋說，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的溫度傳感器更遲鈍，不夠知冷知熱。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是熱乎乎的，女人身上則是冷冰冰的。
從中醫(yī)上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度差異。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨
更多>>想要健身減脂，運(yùn)動是個很重要因素，但是一味的去運(yùn)動而沒有沒有合理健康的三餐飲食，也不會收到良好的效果，反而會傷害到身體，引發(fā)身體過度疲勞感，和引起眩暈等癥狀。那么怎樣才能合理的配合健身去做到健身減脂而又有營養(yǎng)的三餐計劃呢？如果正在健身減脂的女性朋友想知道怎么做？請看下面這一份健身飲食計劃：
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補(bǔ)充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點(diǎn)非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的
更多>>測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25
不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的
更多>>一日三餐都必不可少的，而早餐作為一天的開始又是十分重要。所以早餐一直都是上班族關(guān)注的問題，很多人都忙的沒時間吃早餐，長期這樣就會對身體不好。那么早餐什么時候吃才最有作用？早餐什么時候吃才最有營養(yǎng)？
就餐時間
一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
營養(yǎng)搭配
基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。下面的營養(yǎng)元素是你早晨進(jìn)餐時一定要注意的：
碳水化合物：人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動必須靠糖來產(chǎn)生能量，因此可進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%,主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品
更多>>冬至已經(jīng)過去了一個星期，那么在冬至這個三九養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)，你有沒有養(yǎng)生保健呢?你的養(yǎng)生保健方式對嗎?今天小編就帶你了解一下冬至養(yǎng)生男養(yǎng)腎女養(yǎng)肝的知識，下面就跟隨小編一起來看看吧。
女人冬至養(yǎng)生多養(yǎng)肝
1.注意身體保暖
女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰涼、易感冒和處于經(jīng)期的女性。由于女性的生殖系統(tǒng)怕冷，一旦受涼容易引發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
2.每天泡腳御寒
寒從足底生，冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。
3.適當(dāng)補(bǔ)充肉類
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖
更多>>宅女一般都是喜歡節(jié)假日待在家里，生活習(xí)慣往往就打亂了，一覺睡到自然醒、早上不吃早飯等這些因素基本都是會存在的，那么宅女該怎么樣健康養(yǎng)生呢?今天小編就教宅女美眉們一些健康養(yǎng)生的知識，希望可以讓你即便宅在家里，也同樣有個健康的身體。
宅女健康養(yǎng)生
1、宅生活最大的享受 睡到自然醒
睡覺睡到自然醒是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付打卡的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡，什么時候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權(quán)穿運(yùn)動bra給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病
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