能量高的食物有哪些
2021-02-08在我們的日常生命活動(dòng)以及代謝中，都是需要一定的能量的，如果能量不足的話，會(huì)導(dǎo)致我們身體消瘦、生長(zhǎng)停滯，而能量過多的話，則是會(huì)以脂肪的形式貯存起來，導(dǎo)致我們發(fā)胖。所以我們要根據(jù)自己每天的消耗來合理的攝取所需要的能量。下面我們一起了解一下哪些食物能量含量比較高，我們需要注意的。
蛋白質(zhì)產(chǎn)能=蛋白質(zhì)克數(shù)×17
脂肪產(chǎn)能=脂肪克數(shù)×37
碳水化合物產(chǎn)能=碳水化合物克數(shù)×17
所以，能量=蛋白質(zhì)×17+脂肪×37+碳水化合物×17
能量含量高的食物
1、黃油
能量：888/100g
很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2、奶油
能量：879大卡/100g
奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的能量本身極高，在添加其他，能量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾
更多>>平時(shí)生活當(dāng)中，如果工作量特別的大，就容易感到力不從心，感到疲憊的情況，這時(shí)候可以通過一定的飲食調(diào)養(yǎng)迅速的補(bǔ)充身體的能量，補(bǔ)充身體的體力，具有很好的消除疲勞的作用，那么補(bǔ)充能量的食物有哪些呢？下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
當(dāng)工作當(dāng)中出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，可以吃一些香蕉，香蕉能夠促進(jìn)身體能量的吸收，具有很好的補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，我們經(jīng)常能夠看到很多運(yùn)動(dòng)員在中場(chǎng)休息的時(shí)候會(huì)吃些香蕉，具有很好的補(bǔ)充能量的效果。
另外也可以吃一些燕麥，燕麥片是一種富含膳食纖維的食物，膳食纖維具有促進(jìn)消化放慢的作用，能夠向血管提供碳水化合物，會(huì)使人的血糖水平保持一個(gè)比較高的水平，使人體逐漸的吸收一些能量，會(huì)使人出現(xiàn)精神飽滿的狀態(tài)。
在疲勞的時(shí)候也可以吃一些巧克力，巧克力的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且能夠迅速的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體的能量，具有很好的消除疲勞的作用，巧克力里面富含亞油酸和維生素，有一定的抗氧化作用，是一種
更多>>嘌呤高的食物有很多，對(duì)于痛風(fēng)患者來說，一定要少吃這類食物，如果食用了嘌呤高的食物，就容易導(dǎo)致痛風(fēng)病癥的發(fā)作，引起人體代謝紊亂，引起尿酸在體內(nèi)無法代謝，從而引起比較嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)，飄零高的食物有很哪些呢？我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
動(dòng)物的肝臟、腎臟，以及豬肉餡、豬肉汁、魚肉、魚卵以及酵母大豆制品、鵝肉、雞肉等等，都屬于含有嘌呤比較高的食物，對(duì)于痛風(fēng)患者來說，這類食物應(yīng)該盡量少吃。
魚類當(dāng)中包括鱔魚、鰻魚、貝殼類、鱸魚、比目魚、鱈魚、鯉魚，都屬于比較高的嘌呤物質(zhì)，另外肉類里面的鹿肉、兔肉、牛肉、豬肉以及熏火腿都含有較高的嘌呤。
家禽類的肉類里面火雞、鵪鶉、鴿子、鴨肉都含有比較高的嘌呤，對(duì)于痛風(fēng)患者來說，這類食物都應(yīng)該少吃，避免導(dǎo)致痛風(fēng)病癥的加重。
對(duì)于痛風(fēng)患者來說，為了增加代謝的能力，應(yīng)該多吃一些嘌呤少的食物，主食類的米面、高粱、淀粉、通心粉、馬鈴薯等等嘌呤物質(zhì)都比較少，另外，一些蔬
更多>>脂肪與蛋白質(zhì)、糖類一樣，是維持人體代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)要素之一，因此人們?cè)谌粘ｏ嬍持?，除了要重視蛋白質(zhì)的攝入，脂肪的攝入也同樣是必不可少的。那么在日常生活中，哪些食物所含的脂肪量比較高呢？
一、鱷梨 其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱為“健康脂肪”，同時(shí)富含維生素e、維生素c、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以保護(hù)心腦血管，降低血液中壞膽固醇含量。
二、橄欖油 其中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達(dá)到60%以上，遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（ldl，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好膽固醇（hdl，高密度脂蛋白）水平。
三、杏仁 從脂肪酸構(gòu)成來看，所有堅(jiān)果的飽和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要來源。其中，杏仁的脂肪酸組成和和橄欖油類似，每天吃一小把有助護(hù)心。此外，杏仁還富含膳食纖維、維生素b2和維生素e。
四、亞麻籽 亞麻籽富含-3脂肪酸
更多>>人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分很多，不同的成分對(duì)人體的幫助也是有著很大區(qū)別，所以選擇補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，也是要正確的進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有任何損害，食物是一個(gè)很好之選，它在人體各方面補(bǔ)充上，都是有著很好的幫助作用，那含鋅高的食物有哪些呢，也是很多人不太了解的。
對(duì)含鋅高的食物有哪些呢，都是有著很多，這樣的食物在生活中，都是很常見的，所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候，都是可以很輕松的進(jìn)行，使得身體各方面，都是很好改善。
含鋅高的食物有哪些：
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅
更多>>嘌呤是體內(nèi)的一種物質(zhì)，但是被氧化之后就會(huì)形成尿酸等對(duì)身體有害的物質(zhì)，最終患上痛風(fēng)的疾病。嘌呤存在于諸多食物之中，常見的高嘌呤食物有豆類、肉類、水產(chǎn)類、酒類等。
1.常見的高嘌呤食物：
（1）豆類及蔬菜類：黃豆、扁豆、紫菜、香菇。
（2）肉類：家禽家畜的肝、腸、心、肚與胃、腎、肺、腦、胰等內(nèi)臟，肉脯，濃肉汁，肉餡等。
（3）水產(chǎn)類：魚類（魚皮、魚卵、魚干以及沙丁魚、鳳尾魚等海魚）、貝殼類、蝦類、海參、泥鰍、鱔魚。
（4）其它：酵母粉、各種酒類，尤其是啤酒。
2.常見的中等嘌呤食物：
（1）豆類及其制品：豆制品（豆腐、豆腐干、乳豆腐、豆奶、豆?jié){）、干豆類（綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆）、豆苗、黃豆芽。
（2）肉類：家禽家畜肉。
（3）水產(chǎn)類：草魚、鯉魚、鱈魚、比目魚、鱸魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚、香螺、鮑魚、魚丸、魚翅。
（4）蔬菜類：菠菜、筍（冬筍、蘆筍、筍干）、豆類（四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆
更多>>一日三餐是我們生命中最必不可少的存在，我們每天的飲食都是這的重視的。但是，隨著大家的生活越來越忙，更多的人根本不愿意關(guān)注食物的健康，以及食物上的營(yíng)養(yǎng)搭配。今天，我就希望能夠節(jié)省朋友們的時(shí)間，我來跟大家詳細(xì)的分析一下什么才是真正的有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。
鱷梨
研究表明將日常生活中飽和脂肪食物換成鱷梨這樣的不飽和脂肪食物，能夠降低超過三分之一的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)鱷梨還有一個(gè)額外的好處：鱷梨中富含肧芽脂醇，這種植物醇類能夠阻止人體從食物中攝取膽固醇。同時(shí)鱷梨中的谷胱甘肽，也是一種相當(dāng)有效的抗氧化物。
豆類
豆類中富含的可溶性纖維對(duì)心臟有益，因?yàn)槠淠軌蜓杆傥杖梭w內(nèi)的膽固醇，這樣就能阻止其粘附于動(dòng)脈上。研究表明每日在膳食中添加可溶性纖維物質(zhì)能夠降低10%至15%膽固醇量。同樣的可溶性纖維，加上大豆蛋白，對(duì)血糖有相當(dāng)大的好處，其中富含的鎂元素能夠使得動(dòng)脈放松，降低血壓。一項(xiàng)最新研 更多>>
鈣鐵鋅是人體最需要的營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)人體各方面，都是有著很好補(bǔ)充，如果缺乏鈣鐵鋅，人體體質(zhì)下降，而且也是會(huì)很容易患有一些疾病，所以對(duì)這樣元素的豐富也是需要大量進(jìn)行，那含鈣高的食物有哪些呢，有很多食物含有的鈣就很多，所以選擇的時(shí)候，也是可以多吃。
那含鈣高的食物有哪些呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這些食物都是有著很好了解，在吃的時(shí)候，也都知道有哪些，使得我們吃的時(shí)候，對(duì)自身也是有著很好幫助。
含鈣高的食物有哪些：
含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。
(1) 鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，
(3) 植物性食物以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
(4) 海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，
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更多>>很多減肥的人，對(duì)食物的熱量總是會(huì)比較敏感，因?yàn)楹ε乱坏┏粤藷崃扛叩氖澄镏螅约旱臏p肥大業(yè)就毀于一旦了。不過很多熱量高的食物因?yàn)楦缓椭?、脂肪、糖粉等，吃起來味道特別好，所以需要做很長(zhǎng)的思想斗爭(zhēng)才能控制住。那么大家知道常見的熱量高的食物有哪些嗎?
熱量高的食物吃什么好
熱量高的食物主要有以下幾種：
1、動(dòng)植物油
2、含糖高的甜點(diǎn)類食品
3、油炸、腌制類食品
4、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟類食物
5、小麥、大米等細(xì)糧
6、油脂類堅(jiān)果
熱量高的食物有哪些
1.黃油
熱量：888大卡/100g
很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2.巧克力
熱量：586大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能
更多>>鐵是人的身體內(nèi)不可缺失的一種微量的元素，有著較為重要的生理功能，想必?zé)o論對(duì)于生命的人來講補(bǔ)鐵都是十分的關(guān)緊的，對(duì)于女性和孩童就更應(yīng)如此了，在我們的生活當(dāng)中通過飲食來進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充是最為經(jīng)濟(jì)和健康的，那么在我們生活當(dāng)中高鐵質(zhì)食物都有哪些呢?下我們就一起來了解一下吧。
專家介紹說，幾種食物含鐵量(每100克食物含鐵量)較高：
1、動(dòng)物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，為10%～76%。
2、動(dòng)物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9，0毫克，豬瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3%。
其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。已證明維生素c、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳
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