男人健身養(yǎng)生運(yùn)動
2020-06-03一般說到瑜珈，第一感覺就是女性的運(yùn)動，似乎只有女性在練，其實(shí)不然，男性練習(xí)瑜伽，也有許多的好處，瑜伽對男士來說也是個好的運(yùn)動健身方式。
當(dāng)聽到一位男性朋友說，他不僅練了瑜伽，且在兩個月內(nèi)體重減輕近10斤時(shí)，不由感到奇特。
男人也能練瑜伽嗎？專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種缺失。
瑜伽的保健功效
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平穩(wěn)，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、舒展動作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏
更多>>男性朋友們都比較喜歡健身，他們希望自己身上能有吸引妹子的地方，而且有很多男性都會去健身房里面健身，會請專業(yè)的健身教練來幫助自己進(jìn)行專業(yè)部位的訓(xùn)練，在健身的時(shí)候，不僅能夠提高自己的力量，還能夠提高自身的抵抗力，以及改善自己的身材，那么適合男人健身的運(yùn)動都有哪些呢？
現(xiàn)在有很多的人都很喜歡健身，特別是男生，很多男生都認(rèn)為健身是特別帥氣的事情，那么男生健身運(yùn)動有哪些呢？現(xiàn)在就通過這篇文章給大家介紹幾個健身運(yùn)動吧。
健身是一件特別快樂的事情，因?yàn)榭梢詭椭尫艍毫?，可以幫助活動身體，是一件特別好的事情?，F(xiàn)在的男生很多都是健身的，但是剛剛開始健身的時(shí)候，很多男生都不知道應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動，那么現(xiàn)在就給大家介紹一些吧，希望可以幫助到們。
一、抬啞鈴
很多男生做健身運(yùn)動的目都是想要鍛煉肌肉，因?yàn)橛屑∪獾哪猩雌饋砗苡邪踩泻芏嗯际窍矚g這樣的男生的，那么現(xiàn)在就大家可以嘗試一下抬啞鈴。
因?yàn)樘♀彽臅r(shí)候，
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1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”，“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動,嚴(yán)格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班，每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、靈活你的關(guān)節(jié)， “大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹谕尾亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個好辦法，平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會正確地拾起物品這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住 更多>>
提到健身，我們就可以想到很多肌肉發(fā)達(dá)的男性，男性對于肌肉的追求幾乎已經(jīng)到達(dá)了癲狂的地步。很多人都認(rèn)為肌肉是男人的象征，只有擁有強(qiáng)壯的肌肉，那么才能顯現(xiàn)自己的男子氣概。但是男人健身鍛煉肌肉也是很難的，所以掌握健身的方法很重要，下面我們就來介紹一些適合男性健身的運(yùn)動方法。
游泳
這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動
這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重
更多>>最優(yōu)抗衰運(yùn)動：抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運(yùn)動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。
最優(yōu)防近視運(yùn)動：打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地預(yù)防近視。
更多>>大多數(shù)男性朋友都喜愛騎自行車鍛煉身體，自行車已經(jīng)不單單是一種交通工具了，騎車健身的效果特別好，許多男性都挑選騎車作為自己的健身運(yùn)動，那怎么做自行車間歇練習(xí)提高體能呢?堅(jiān)持騎車的好處又有哪些?
男士運(yùn)動健身首選單車
自行車是一項(xiàng)很特殊的運(yùn)動，因?yàn)樗邕^了性別、年齡、時(shí)代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國，而時(shí)至今日中國進(jìn)展成了自行車大國。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個地方，只要你想去，就沒有做不到。
自行車的風(fēng)靡不僅僅是因?yàn)樗谋憷?，還因?yàn)樗梢宰屛覀兊纳眢w更健康。
據(jù)統(tǒng)計(jì)全球有一半以上的人因?yàn)樾呐K病死亡，然而騎單車可以通過腿部的運(yùn)動壓縮讓血液流淌，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織，這個抽回的運(yùn)作統(tǒng)稱為附帶循環(huán)。
通過騎單車的動作，就可以強(qiáng)化血管和心臟，減少患心臟病的機(jī)率。
正在減肥的男士也可以挑選這項(xiàng)運(yùn)動，許多人在減肥的過程中不注重塑型，很輕易造成身材
更多>>運(yùn)動的好處人盡皆知，而且運(yùn)動健身現(xiàn)在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情，但是夏季天氣炎熱，男性朋友在運(yùn)動時(shí)有些注意事項(xiàng)一定要知道。那么在夏季養(yǎng)生中，有哪些運(yùn)動時(shí)的禁忌呢?就讓我們一起來了解一下吧。
男人們夏季健身有哪些禁忌
1、及時(shí)補(bǔ)水
健身營養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會對身體造成損害。
首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時(shí)進(jìn)行1小時(shí)的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
2、做能力所及地運(yùn)動、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)
更多>>【導(dǎo)讀】增強(qiáng)身體的鍛煉適當(dāng)運(yùn)動很重要，而且男人適合猛烈的健身運(yùn)動。男性運(yùn)動和保健方面的專家也認(rèn)為身體的精力能在運(yùn)動中得到釋放和補(bǔ)充，下面為你介紹男人適合猛烈的健身運(yùn)動。
男人適合猛烈的健身運(yùn)動
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥,男人和女人最大的不同之處在于他們喜愛通過體育運(yùn)動和朋友們培養(yǎng)同志之情.一周的商場惡斗下來，無論是對抗猛烈的藍(lán)球賽還是相對親切的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。
經(jīng)常進(jìn)行舒展運(yùn)動，嚴(yán)格操縱體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班，每周末進(jìn)行一次切實(shí)有用的增強(qiáng)肌力鍛煉。舍棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、靈活你的關(guān)節(jié)， 大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌四周輕易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個好方法，平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，連續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)天天做一
更多>>跑步、球類、騎自行車等運(yùn)動皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。
高血壓 適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動，這些項(xiàng)目均為動態(tài)的等張性運(yùn)動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。
心臟病 健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動量，運(yùn)動時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來選擇運(yùn)動形式及運(yùn)動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作
更多>>相信很多人都知道健身運(yùn)動的好處，也會制定各種健身計(jì)劃準(zhǔn)備去鍛煉，但是各種事情的發(fā)生會阻礙你的健身之路，沒辦法堅(jiān)持鍛煉身體。那么就讓小編向大家介紹培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的方法和運(yùn)動會為男人帶來的好處。
這幾招幫男人培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣
確定每天鍛煉的時(shí)間
首先你應(yīng)該做個工作規(guī)劃，想想自己什么時(shí)候有空去鍛煉，選擇一個最合適的時(shí)間，不管是早晨還是午飯后，即使是晚上也是可以的。定好一個鍛煉的時(shí)間，每天都是如此，不要輕易改變。如果你沒有定下一個確切的時(shí)間，那么你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候，然后拖到了第二天，拖來拖去這個習(xí)慣就沒了。
給自己設(shè)置一個提醒
健身鍛煉一不留神就會被自己忘記，這時(shí)你可以設(shè)置一個定時(shí)提醒，相信現(xiàn)在很多人都不會離開自己的手機(jī)，你還可以下載一些專業(yè)的運(yùn)動app，可以幫助你進(jìn)行更好的鍛煉。
開始時(shí)運(yùn)動量不要過大
絕大多數(shù)人剛鍛煉的時(shí)候都充滿了雄心壯志，覺得自己一定能做的更
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