立夏養(yǎng)生動(dòng)作
2020-12-23從日常生活中的小事做起，來幫你打造健康身體，下面我們就來看一下生活中的哪些小事情是我們的養(yǎng)生小秘笈呢?
1、轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3、揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
5、叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒 更多>>
【導(dǎo)讀】瑜伽攝生動(dòng)作強(qiáng)身健體放松身心，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，身體會(huì)漸漸顯現(xiàn)或者復(fù)發(fā)一些癥狀，瑜伽動(dòng)作是一種穩(wěn)固、舒展的姿勢動(dòng)作。以是瑜伽攝生是一個(gè)不錯(cuò)的方式，停面就為大家介紹瑜伽攝生動(dòng)作強(qiáng)身健體放松身心。
瑜伽攝生動(dòng)作強(qiáng)身健體放松身心
1、坐式側(cè)舒展式
動(dòng)作做法：左腿曲曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上舒展，吐氣，身體向右側(cè)舒展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3~6次。
動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。
2、上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
3、角度前曲式
動(dòng)作做法：站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上舒展雙手臂，吐氣，身體向前曲，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3~6
更多>>寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
更多>>現(xiàn)在有很多人都特別喜歡通過一些方法來讓自己的身體變得更好，特別追求養(yǎng)生。但是其實(shí)很多人都不知道，在人們的生活中可以通過一些非常細(xì)小的動(dòng)作來讓自己的身體變得更健康。那么早上起床后的養(yǎng)生動(dòng)作是什么呢？趕快來看看這篇文章，這些很多人都不知道的。
第一，反復(fù)腹式呼吸
早上起床之后人們不要馬上就從床上蹦起來，否則會(huì)給自己的心臟很大壓力。人們應(yīng)該保持平躺在床上的姿勢，兩條腿同樣是筆直的的，接著不斷的用自己的腹部來進(jìn)行深呼吸。要記得人們在吸氣的時(shí)候，腹部是要用力往上挺的，在呼氣的時(shí)候也是慢慢的將腹部的空氣擠出來，讓身體變得更放松。
這樣不斷的重復(fù)，就能夠讓自己腹部肌肉的彈性變得更好，久而久之就能夠讓小腹變得更平坦。除了讓小腹變得更平坦之外，長期進(jìn)行腹部的深呼吸也可以促進(jìn)人們腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)人的消化能力。
第二，用手梳頭
人們在起床之后可以坐起來，用自己的雙手代替梳子來梳頭發(fā)。從額頭到脖子、從耳朵到頭頂，
更多>>寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)
更多>>立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁，食欲也會(huì)有所下降。立夏養(yǎng)生原則“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病，從而影響健康。值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此發(fā)生猝死。因此，老年人應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。在“立夏”之季，祝愿大家做好精神養(yǎng)生
更多>>人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。立夏后，是早稻大面積栽插的關(guān)鍵時(shí)期，而且這時(shí)期雨水來臨的遲早和雨量的多少，與日后收成關(guān)系密切。
農(nóng)諺說得好：立夏不下，犁耙高掛。立夏無雨，碓頭無米。民間還有畏忌夏季炎熱而稱體重的習(xí)俗，據(jù)說這一天稱了體重之后，就不怕夏季炎熱，不會(huì)消瘦，否則會(huì)有病災(zāi)纏身。江西一帶還有立夏飲茶習(xí)俗，說是不飲立夏茶，會(huì)一夏苦難熬。早在古代的君王們也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。
《禮記月令》篇，解釋立夏曰：螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。說明在這時(shí)節(jié)，青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著幫農(nóng)民們翻松泥土，鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭相出土日日攀長。清晨當(dāng)人們迎著初夏的霞光，漫步于鄉(xiāng)村田野、海邊沙灘時(shí)，你會(huì)從這溫和的陽光中感受到大自然的深情。
《素問四氣調(diào)神大論》曰：夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實(shí)
更多>>“夏”字的含義是“大”。天地之間，自春而夏，陽氣自小變大而旺盛。立夏養(yǎng)生，就要順應(yīng)天地規(guī)律，跟隨陽氣的規(guī)律，讓身體的陽氣大起來，旺起來。
按照中醫(yī)理論，立夏養(yǎng)生的總原則是：養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏。
一、情志養(yǎng)生
立夏之后，陽氣上擾，容易導(dǎo)致心神不安，表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時(shí)工作生活壓力大，節(jié)奏快，我們難免會(huì)產(chǎn)生各種不滿、怨恨、煩躁等負(fù)面情緒。
立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心神。要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。平日可聽聽舒緩輕松的音樂，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、書法、下棋、種花等等。
二、起居養(yǎng)生
立夏之后，夏季就正式來到了，天氣逐漸炎熱起來。
一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣，以防感寒；
二則，立夏之后晝長而夜短，陽盛而陰虛，睡眠方面也應(yīng)相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；
三則，要睡好午覺，以保證飽滿的精神狀
更多>>節(jié)氣養(yǎng)生|立夏
晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)。 ——王安石《初夏即事》
《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》有云：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)?！毕娜掳◤牧⑾拈_始到大暑六個(gè)節(jié)氣。立夏是告別春天，夏天開始的意思，此時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，陽氣旺盛，萬物繁茂。
物候志
立夏時(shí)節(jié)，古有三候“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生”，有趣的是這三物都是中藥，螻蟈就是螻蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水腫、瘰疬惡瘡；蚯蚓，中藥稱地龍，有清熱平肝、止喘通絡(luò)之效；王瓜又名土瓜，張仲景《金匱要略》中就有土瓜根散，用治帶下經(jīng)水不利。
民俗
江南地區(qū)民間有立夏日吃蛋拄心，吃筍拄腿，吃豌豆拄眼，“拄”有支撐之意，其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康無恙，防止生病，順利度過炎夏的愿望。
起居
宜靜心安神，晚睡早起，充分養(yǎng)陽，午睡片刻，放松身心。
忌熬夜傷神，心火上炎。
飲食
宜：以易消化的清淡食物為主，立夏常服西洋參、
更多>>夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》
立夏
今年5月6日進(jìn)入立夏節(jié)氣，立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣、夏季的第一個(gè)節(jié)氣，是養(yǎng)生的重要時(shí)期。
晚睡早起
堅(jiān)持午休
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。同時(shí)，立夏時(shí)節(jié)晝夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)增添衣物。
立夏后因晚睡早起，夜間睡眠時(shí)間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但午睡的時(shí)間不宜過長，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
補(bǔ)腎助肝
調(diào)養(yǎng)脾胃
立夏時(shí)節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸
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