10種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生動(dòng)作
男性養(yǎng)生動(dòng)作。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“10種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生動(dòng)作”，希望能為您提供更多的參考。
從日常生活中的小事做起，來幫你打造健康身體，下面我們就來看一下生活中的哪些小事情是我們的養(yǎng)生小秘笈呢?
1、轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3、揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
5、叩齒
齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。
6、吞津
閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
7、梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對(duì)視力，聽力也很有幫助。
8、干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。
9、拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10、轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
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減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得加利福尼亞女士的唐娜弗.萊梅女士說：女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。
下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待臨時(shí)抱佛腳。
感冒雖是小病，但也不能置之不理。有什么好的方法可以治療感冒嗎?中醫(yī)專家推薦練習(xí)氣功治療感冒，練習(xí)氣功為什么能治療感冒呢?我們一起來看看中醫(yī)專家怎么說。
感冒是生活中的一種常見病，沒有固定的高發(fā)時(shí)期，無論春夏秋冬，感冒都會(huì)出現(xiàn)在生活的各個(gè)角落。尤其在天氣轉(zhuǎn)變的時(shí)候，一些免疫力低下的人就會(huì)中招了。另外說到氣功，有誰會(huì)將練氣功和治感冒聯(lián)系在一起?但是就是這么神奇的，練氣功治感冒竟會(huì)如此簡(jiǎn)單!
一、練氣功的方法
1、招一：
患者可采用雙腿盤坐式，單腿盤坐式或端坐于椅上。
全身放松，舌抵上顎，雙目微合，自然呼吸，雙手結(jié)太極印，置于下丹田處。意想宇宙上空有一股金黃色真氣由頭頂百會(huì)沿中脈往下流至丹田，繼續(xù)引導(dǎo)真氣下達(dá)會(huì)陰經(jīng)尾閭沿督脈上升至玉枕穴，至頭頂百會(huì)，上丹田，中丹田，下丹田，依次周而復(fù)始運(yùn)行。感覺好象通紅的光環(huán)繞任督二脈。保持自然呼吸，意念不要過重，要似守非守。一些患者剛開始感到呼吸不暢，只要周身保持松靜的狀態(tài)，數(shù)分鐘后就便覺呼吸自然，舒適。一股熱流全身貫通。此靜功大約習(xí)練20-30分鐘。
2、招二：
采取坐式。雙目睜開，將右腳放置在左膝上部，右手輕捂住右腳內(nèi)踝骨上部，然后用左手掌心(勞宮穴)拍打右腳心(涌泉穴)，用力強(qiáng)度要均勻，同時(shí)默數(shù)360次。按照規(guī)定的次數(shù)拍打完右腳，依法更換拍打左腳360次。
3、招三：
雙腳心拍打完畢，再按照練氣功開始要求，閉目，周身放松，意首下丹田有一道紅光團(tuán)，靜坐一刻種，即可收工。
收工、睜眼，深呼吸三口，雙手從身體兩側(cè)漫漫升起，舉過頭頂，手心向上采氣貫入頭頂百會(huì)，慢慢向下導(dǎo)引，沿中脈收入小腹，導(dǎo)引三次。然后，雙手搓熱，搓面搓耳及拍打頭部，收工。
二、功理及功效
本功主治之癥是陰虛陽亢，火水未濟(jì)。它概括了臨床中的許多病癥。面對(duì)常見病中復(fù)雜多端的癥狀，本功抓住了中醫(yī)異病同治和治病求本的原則。只要依法而做，多數(shù)患者在用手拍打涌泉穴時(shí)，都會(huì)自動(dòng)流眼淚，流鼻涕數(shù)分鐘，一旦排泄完畢，鼻塞可暢通，頭痛減輕，發(fā)燒逐步下降。特別是重癥者，堅(jiān)持早晚各一次，兩天可痊愈。經(jīng)常做此功，基本上不患感冒，可收到衰者起，萎者愈的特殊功效。
5種家中通經(jīng)絡(luò)方式
（一）蓮花式坐活動(dòng)韌帶
坐時(shí)屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之接觸地面；然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有助于活動(dòng)人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
（二）升溫是疏通經(jīng)絡(luò)的有效方法
只要身體內(nèi)寒濕重，身體內(nèi)所有的管道就會(huì)因冷而收縮，身體內(nèi)的肌肉、組織也會(huì)遇冷而板結(jié)。遇到這類情況時(shí)，就要學(xué)會(huì)通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉為身體升溫、達(dá)到排寒濕的作用，才能讓身體內(nèi)全面化凍，各種管道自然暢通。
（三）輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為：“腎，主骨、生髓”，全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
（四）梳頭促進(jìn)血循環(huán)
用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。
（五）有氧激活按摩
有氧激活按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、艾灸三個(gè)重要穴位，即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病非常有效。
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來莫大的好處，所以學(xué)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操是非常有必要的，簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身轉(zhuǎn)動(dòng)，下肢盡可能保持不動(dòng)。大約每個(gè)練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋?、背部許多問題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動(dòng)。每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些？通過已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個(gè)問題的答案，看了以后你學(xué)會(huì)了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅(jiān)持下來的話，對(duì)自己的身體健康是非常有利的。
轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖 伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
握拳
雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。
踩腳尖
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。
梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對(duì)視力，聽力也很有幫助。
鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
叩齒
齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。
吞津
閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
腰疼在生活當(dāng)中是比較常見的一種癥狀表現(xiàn)，引起腰疼的原因也是比較多的，多數(shù)是一些勞損的原因，尤其是年齡大的人，是常常會(huì)引起腰疼，除了一些正規(guī)的治療以外，生活當(dāng)中也要通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說一些理療的方法，另外一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都能夠取得比較不錯(cuò)的緩解的作用。
緩解腰疼的簡(jiǎn)單動(dòng)作
訓(xùn)練1：腹部收縮訓(xùn)練
仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無屏氣及深呼吸，肚臍眼主動(dòng)下沉，沉到最大程度的時(shí)候保持10秒，放松10秒。以上為一次，重復(fù)20次。該動(dòng)作主要鍛煉腹橫肌，它是很多訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可在站立、行走或坐位時(shí)訓(xùn)練。
訓(xùn)練2：腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練
仰臥位，屈髖屈膝90°，運(yùn)動(dòng)過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。
訓(xùn)練3：四肢交替撐地訓(xùn)練
跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對(duì)側(cè)手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側(cè)晃動(dòng)。兩側(cè)輪換進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)10次。
訓(xùn)練4：挺腹訓(xùn)練
仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。
訓(xùn)練5：“飛燕”訓(xùn)練
俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次左右，年輕人可以長(zhǎng)一些。
訓(xùn)練6：直腿抬高訓(xùn)練
仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈（可做雙腿或單腿交替），然后放下，重復(fù)15次
薄荷入口帶來絲絲涼意，因此常被用于制作口香糖和潤(rùn)喉藥。但實(shí)際上，薄荷的功效遠(yuǎn)不止這些。近日，美國(guó)《讀者文摘》刊文特別介紹了薄荷的10種功效。
薄荷，這種傳說來源于希臘神話中的植物，很早就被古羅馬和古希臘人用于烹飪了。17世紀(jì)，英格蘭最著名的草藥師尼古拉庫爾佩珀發(fā)現(xiàn)，薄荷這種奇特的植物可以解決40種人體常見的健康問題，其中大部分已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)可。
當(dāng)身體出現(xiàn)這10種不適癥狀時(shí)，不妨先試試薄荷：打嗝、咳嗽、頭痛、疲勞、感冒、流感、惡心、嘔吐、咽喉疼痛和消化不良。可購買超市里的干薄荷葉泡水喝；如有條件，還可到鮮花市場(chǎng)買一小盆鮮薄荷以備不時(shí)之需。鮮薄荷葉不論泡茶，還是拌沙拉，都有很好的保健功效。
第一步：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。
建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)三角形運(yùn)動(dòng)線路。
建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
延壽20年的自我按摩 簡(jiǎn)單易學(xué)作用大！
第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第四步：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。
建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
