老人養(yǎng)生操
2019-10-06研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長(zhǎng)。
老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn)，有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為，除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)，利于老人益壽延年。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
3.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。
4.雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。
更多>>喪偶或離異老年人的再婚問(wèn)題，已經(jīng)引起了社會(huì)的關(guān)注。老年人再婚，同青年人戀愛(ài)結(jié)婚一樣，同樣受到法律的保護(hù)，但應(yīng)注意幾點(diǎn)：
一要加強(qiáng)婚前了解
相互了解對(duì)方脾氣、性格、愛(ài)好、文化素養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)狀況以及家庭成員組成，尤其是雙方子女對(duì)老年人再婚的態(tài)度，要做到心中有數(shù)。
二要明確權(quán)利和義務(wù)
主要將雙方末成年子女的撫養(yǎng)責(zé)任和雙方子女對(duì)兩位再婚老人應(yīng)盡的贍養(yǎng)義務(wù)明確下來(lái)。
三要實(shí)行財(cái)產(chǎn)公證
應(yīng)在婚前進(jìn)行財(cái)產(chǎn)公證，以免婚后發(fā)生財(cái)產(chǎn)爭(zhēng)執(zhí)。
四要履行法律結(jié)婚手續(xù)
只有履行了結(jié)婚登記手續(xù)，才是合法的夫妻，才能受到法律保護(hù)。
如果對(duì)以上雙方?jīng)]有取得共識(shí)和理解，并建立一定的感情基礎(chǔ)，就勿忙行事、勉強(qiáng)結(jié)合，勢(shì)必日后“水火不容”，給自己憑空增添苦惱，陷入進(jìn)退維谷的境地。因此，如果未找到意中人，切忌草率。這也是近幾年來(lái)老年再婚失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
此外，再婚后要互敬，互愛(ài)，求大同存小異，避免把現(xiàn)配偶與原配偶作過(guò)多的比較。這些都有益
更多>>老人在家久坐不動(dòng)，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到腰酸背痛。下面這套操能為老人排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1.上下抖動(dòng)手掌。
2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。
4.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
5.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6.雙肩上聳吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7.轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后方向各5次。
8.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20-30次。
10.用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽(yáng)穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。
16.用力將耳朵向上、向外牽
更多>>睡不好是很多老人面臨的問(wèn)題。吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人做做福壽操。
這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)：活動(dòng)脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
更多>>核心提示：年紀(jì)一大，人就容易健忘。老人健忘原因很多，心脾氣虛、心腎不交、肝部血淤等都可能引發(fā)健忘。有什么辦法能防治老人健忘呢？我教大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的法子——?jiǎng)邮种割^。即做“解繩操”。
具體做法是：
找一根長(zhǎng)50-60厘米、筷子粗的繩子，打上20個(gè)結(jié)，有空的時(shí)候，就將這些繩結(jié)一一解開(kāi)。
注意：
重點(diǎn)在解繩結(jié)上。
要求：
1、分別用雙手的拇指、食指解5個(gè)結(jié)，
2、用拇指、中指解5個(gè)結(jié)，用拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)，
3、用拇指、小指解5個(gè)結(jié)，并且不能用指甲解結(jié)，
4、用指肚解結(jié)。如此，每個(gè)手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。
最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，繩結(jié)可以打得松一些，等動(dòng)作熟練以后，慢慢將繩結(jié)打緊，以強(qiáng)化手指頭的鍛煉。
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這種結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對(duì)改善人的睡眠很有幫助。
第一節(jié):活動(dòng)脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié):擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié):壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié):舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
更多>>生命的價(jià)值在于運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)都可以緩解各種疾病，延長(zhǎng)壽命。
“舌頭操”有助于緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預(yù)防老年癡呆。操練方法如下：
一、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。
二、坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。
三、嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
四、對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。
更多>>隨著世界人口老齡化高潮的來(lái)臨，老齡人群體已成為世界各國(guó)普遍關(guān)注的焦點(diǎn)，如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國(guó)目前面臨的共同課題。
通過(guò)生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡(jiǎn)單而易行的老年健身操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國(guó)家的老年人群體中風(fēng)行起來(lái)。
風(fēng)行歐美的“交替運(yùn)動(dòng)”
交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：
上下交替 經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替’’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
前后交替 一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是“往前”，但如果同時(shí)也做一些“后退”為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也
更多>>比起上健身房，老年人更喜歡參加群眾健身活動(dòng)，例如晨練。每天早上，大大小小的公園里，廣場(chǎng)上都聚集了大批鍛煉身體的老年人打太極拳，舞劍，跳健身操，扭秧歌，顯得十分熱鬧。
記者細(xì)心觀察后發(fā)現(xiàn)，晨練大軍里男性練習(xí)者簡(jiǎn)直是鳳毛麟角，“陰盛陽(yáng)衰”的局面十分明顯。帶著疑問(wèn)，記者隨機(jī)采訪了隊(duì)伍里僅有的幾位男性老年練習(xí)者，其中一位老大爺?shù)恼f(shuō)法很有代表性，他說(shuō)：” 健身操好看是好看，但我做起來(lái)使不上勁兒，而且?jiàn)A雜在婦女中間做操，感覺(jué)渾身不自在?！?/p>
正如老先生所說(shuō)的一樣，適合男性老年人集體鍛煉的項(xiàng)目并不多，除了太極拳，舞劍外，更富于趣味性的鍛煉項(xiàng)目幾乎沒(méi)有。從另一方面看，由于中國(guó)社會(huì)長(zhǎng)期以來(lái)受“重男輕女”的傳統(tǒng)觀念影響，男性受教育程度普遍高于女性，那些以往地位較高，知識(shí)水平較高的男同志退休后，往往熱衷于參加一些社會(huì)活動(dòng)來(lái)發(fā)揮余熱，他們認(rèn)為這些集體活動(dòng)過(guò)于簡(jiǎn)單，娛樂(lè)性不強(qiáng)，故而參加的熱情不高。相反，女性天生親和力
更多>>本文導(dǎo)讀：春季是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，老人春季養(yǎng)生要注意早臥早起，運(yùn)動(dòng)要舒緩，下面我們來(lái)看看春季老人養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。
伴隨著萬(wàn)物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚(yú)、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué) 春夏養(yǎng)陽(yáng) 的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽(yáng)升發(fā)。晚春溫暖濕潤(rùn)的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時(shí)令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬(wàn)物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃
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