春季老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生注意事項
老人春季養(yǎng)生注意事項。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“春季老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生注意事項”，僅供您在養(yǎng)生參考。
本文導讀：春季是養(yǎng)生好時節(jié)，老人春季養(yǎng)生要注意早臥早起，運動要舒緩，下面我們來看看春季老人養(yǎng)生方法及注意事項。
伴隨著萬物復蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質蛋白質的攝入。根據(jù)祖國醫(yī)學 春夏養(yǎng)陽 的理論，早春還可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強機體抵抗病菌入侵的能力，應該注意補充維生素及礦物質，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國醫(yī)學認為，肝稟風木，春應在肝。春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品?？傊?，春季飲食除注意清淡外，進補應以 甘平 為原則。
1、早臥早起
春天主風多濕，濕和風耗氣傷津，可導致人出現(xiàn)困重、纏綿的 春困 現(xiàn)象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解 春困 。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服 春困 有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進健康。
2、運動宜舒緩
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機。而 動 為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。但春季處于 陰退陽長 之過渡階段，此時人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運動應該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區(qū)春游，以暢達心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。
經(jīng)過冬季這樣一個運動 低潮期 ，人體肌肉松弛，關節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對于老年人來說，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。
4、忌日曬過長
在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習慣。我們都知道，曬太陽本身并沒有什么壞處，但是在時間上應該控制好。因為對于老年人來說，曬太陽的時間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體內(nèi)，給自身帶來相當大的危害。而正確曬太陽的時間應該是一到兩個小時。
5、忌取暖失度
時值萬物復蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出于習慣，大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
ys630.coM延伸閱讀
一、應時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節(jié)疼痛，肢體麻木。
四、應注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑?、清涼油、仁丹、風油精等。
老人刷牙注意事項
1、刷牙是控制菌斑的基本方法,刷牙的目的在于清除牙面和牙間隙的菌斑、軟垢與食物殘屑,減少口腔細菌和其他。
2、有害物質,防止牙石的形成。但是,如果刷牙方法不適當,不但達不到刷牙的目的,反會引起各種不良后果。不適當?shù)姆椒ㄒ鸬能浗M織損傷,最常見的是牙齦組織的萎縮,引起牙體硬組織的損傷多為磨損及頸部楔狀缺損,并由此而引起的牙頸部敏感。
3、牙刷的選擇:建議選用軟毛牙刷。
4、牙膏的選擇:慎選摩擦劑粗糙的牙膏。
5、刷牙方法的選擇:除采取前面所述的適宜的刷牙方法以外,使用輕柔的力量刷牙也尤為重要。應知道牙齒的清潔時通過輕柔的力量進行循環(huán)往復動作來實現(xiàn),通過相同動作的重復使滯留在牙齒表面大塊的食物殘渣由大變小,由有到無,達到清潔的目的,而不是通過蠻力來實現(xiàn)。
刷牙的方法
1、水平顫動拂刷法是一種有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑的刷牙方法。水平顫動主要是去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑,拂刷主要是清除唇(頰)舌(腭)面的菌斑。具體操作如下:
2、將刷頭置于牙頸部,刷毛指向牙根方向(上頜牙向上,下頜牙向下),刷毛與牙長軸大約呈45°角,輕微加壓,使刷毛部分進入牙齦溝內(nèi),部分置于牙齦上。
3、從后牙頰側以2～3顆牙為一組開始刷牙,用短距離水平顫動的動作在同一部位數(shù)次往返,然后將牙刷向牙冠方向轉動,拂刷頰面。刷完第一個部位后,將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置,注意與前一個部位保持有重疊的區(qū)域,繼續(xù)刷下一個部位,按順序刷完上下牙齒的唇(頰)面。
4、用同樣的方法刷后牙的舌(腭)面。
5、刷上前牙舌面時,將刷頭豎放在牙面上,使前部刷毛接觸齦緣,自上而下顫動。刷下前牙舌面時,自下而上顫動。
6、刷咬合面時,刷毛指向咬合面,稍用力作前后來回刷。
牙膏的成分
1、摩擦劑
通過刷牙時的機械摩擦作用,摩擦劑可幫助清潔與磨光牙面,使牙面清潔、光滑、發(fā)亮,去除色素沉著、菌斑。理想的摩擦劑清潔能力強,對牙面無損傷,提供高度磨光,能防止色素再沉著。摩擦劑約占牙膏含量的20%～60%。常用的摩擦劑有碳酸鈣、焦磷酸鈣、磷酸氫鈣、氫氧化鋁、二氧化硅、硅酸鹽等。
2、潔凈劑
又稱發(fā)泡劑或表面活化劑,約占1%～2%。它可以降低表面張力,穿通與松解表面沉積物與色素,乳化軟垢,刷牙時容易被清除,以及有助于產(chǎn)生許多人喜歡的發(fā)泡作用。
3、保濕劑
占20%～40%。其作用是保持濕潤,防止接觸空氣而硬化,并使劑型保持穩(wěn)定,常用的有甘油(丙三醇),聚乙二醇和山梨醇,這些制劑需要防腐,以防止微生物生長。
4、膠粘劑
約占1%～2%,其作用是防止在貯存期間固體與液體成分分離,保持均質性,常用有機親水膠體,如羧甲基纖維素鈉及合成纖維素衍生物,有機膠體需防腐,以阻止微生物生長。
5、防腐劑
其作用是防止細菌生長,延長貯存期限,并使其他成分相容,常用酒精、苯甲酸鹽及二氯化酚,三氯羥苯醚又稱玉潔純。
此外還有芳香劑,甜味劑和色素等,提供易為人們接受的調味劑,這些成分共占約2%～3%,水分作為溶媒,約占20%～40%。
夏季天氣炎熱，飲食不宜大補特補，尤其是老人，飲食清淡更健康。如果擔心消耗太多，可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
其實有很多朋友都有一個飲食誤區(qū)，都因為夏季炎熱消耗的多，所以在飲食方面特別注意營養(yǎng)，然而不知夏季不宜大補特補，但我們可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
夏季炎熱，人的消化功能相對較弱，應多食用像冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥等清淡食品。少吃肥膩煎炒食品，多食青菜水果，像西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免中暑。每天還要補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，以便能起到預防中暑的作用，也可飲用水果汁、酸牛奶、茶水等。
一些常見且價格又便宜的中藥，可有效預防和治療中暑。臨床表現(xiàn)為感冒、嘔吐、泄瀉的患者，可使用藿香正氣水。長途旅行、高溫環(huán)境下的工作者，可用十滴水預防中暑。仁丹可用于因高溫引起的中暑頭疼、急性腸胃炎、夏季感冒及水土不服等。暑癥片則多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥，孕婦忌用。
另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒，以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，也有良好作用。
本文導讀：許多老年人在冬季的時候會喜歡泡腳，但是由于天氣原因老年人在冬季的時候泡腳有許多的注意事項，那么常見的注意事項有哪些呢？
老人冬季泡腳養(yǎng)生5大注意事項
老年人泡腳的時間也要嚴格的控制
千萬不能夠太長，最好能夠控制在半個小時左右。這是因為如果長時間泡腳，雙腿的血液循環(huán)就會長時間的加快，這樣身體其他部位的血液循環(huán)就會受到影響出現(xiàn)缺血的情況。老年人如果長時間泡腳，很有可能出現(xiàn)腦供血不足的情況，導致出現(xiàn)昏厥。
皮膚皸裂，應停止中藥泡腳
很多老人在泡腳的時候喜歡添加一些中藥，這樣能夠更好的促進身體健康。但是，如果出現(xiàn)腿部皮膚破損的情況，例如冬季天氣寒冷出現(xiàn)皮膚皸裂，那么應該暫時停止中藥泡腳，等到皮膚恢復正常之后再繼續(xù)。
飯后半個小時最好不要進行泡腳
否則不僅不能夠促進身體健康，反而會影響身體中胃部的血液循環(huán)，長期如此很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
泡腳水的溫度不能夠太高
泡腳后不建議立即睡覺
雖然說泡腳之后能夠很好的促進睡眠，但是并不建議泡腳之后立即睡覺。這個時候最好是應該適當?shù)陌茨σ幌码p腳，然后立刻穿上襪子做好保暖工作。等到全身的溫度降低之后在進行睡覺，這樣才是最好的選擇。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏季老人飲食注意事項》，希望能為您提供更多的參考。
作為老人來說，要怎么開始保養(yǎng)和注意呢？飲食是一方面，其他的生活細節(jié)也要注意。
起居有度增加午睡
中醫(yī)認為夏氣與心氣相
通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運動過后大汗淋漓，汗出傷陽。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，養(yǎng)護心臟。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。
對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
注意保暖不貪涼
對大多數(shù)人特別是關節(jié)患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。
飲食調養(yǎng)補脾護心
立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。宜采取增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
立夏過后的生活飲食作息時間都要做好調整，別等身體出現(xiàn)問題才開始著急。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季老人洗澡注意事項”，希望能為您提供更多的參考。
炎熱的夏季很快就要到，很多人習慣也喜歡沖個冷水澡，一來可以得到清涼的感覺，二來覺得沖冷水浴有助于強健身體，但是心血管專家提示，洗冷水澡對心臟有一定的刺激，患有冠心病的患者應謹慎沖洗冷水浴。到底沖洗冷水浴會對冠心病患者有哪些不良影響？下面就有情專家為我們進行解答。
專家解釋，冠心病是指由于脂質代謝不正常，血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內(nèi)膜上，在動脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊，稱為動脈粥樣硬化病變。這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄，使血流受阻，導致心臟缺血，產(chǎn)生心絞痛。
有研究表示，冷水浴對發(fā)生過心肌梗死的冠心病患者是不適宜的。研究將冠心病患者分為三組：一組將手浸入冷水中，另一組吸入寒冷的空氣，第三組則將手伸入溫水中，吸入溫暖的空氣。結果發(fā)現(xiàn)，前兩組患者的冠狀動脈均呈現(xiàn)不同程度的痙攣，部分患者還出現(xiàn)心絞痛癥狀，而第三組患者則沒有出現(xiàn)不良反應。此外，在寒冷刺激下，會使得體表溫度急劇下降，為了維持正常體溫，體內(nèi)的交感神經(jīng)高度興奮，會使腎上腺素水平急速升高。這時心臟的收縮會加強，同時它的負擔也就相應加重，這對冠心病患者來說是相當不利的，它很容易誘發(fā)患者心肌缺血。另外，冷水刺激可引起冠狀動脈痙攣，血流阻力增大，甚至血管壁的斑塊脫落，導致心絞痛甚至心肌梗死。所以說，冠心病患者一定要盡量避免寒冷刺激。
專家提示，冠心病人最好洗溫水浴。因為溫度過高的熱水會使全身皮膚毛細血管擴張，大量的血液停滯在皮膚毛細血管網(wǎng)中，導致供應給心、腦等重要器官的血流急劇減少，引起頭暈、疲乏、胸悶等癥狀，嚴重者可致暈厥、腦梗塞、心肌梗死等。要注意的是，即使是溫水浴，沐浴的時間也不能過長。冠心病患者一定要時刻注意哦，盡量少洗冷水澡。
對于冠心病的老人來說，夏天亦或是冬天最好都是選用溫水泡澡。
夏季天氣炎熱，飲食不宜大補特補，尤其是老人，飲食清淡更健康。如果擔心消耗太多，可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
其實有很多朋友都有一個飲食誤區(qū)，都因為夏季炎熱消耗的多，所以在飲食方面特別注意營養(yǎng)，然而不知夏季不宜大補特補，但我們可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
夏季炎熱，人的消化功能相對較弱，應多食用像冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥等清淡食品。少吃肥膩煎炒食品，多食青菜水果，像西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免中暑。每天還要補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，以便能起到預防中暑的作用，也可飲用水果汁、酸牛奶、茶水等。
一些常見且價格又便宜的中藥，可有效預防和治療中暑。臨床表現(xiàn)為感冒、嘔吐、泄瀉的患者，可使用藿香正氣水。長途旅行、高溫環(huán)境下的工作者，可用十滴水預防中暑。仁丹可用于因高溫引起的中暑頭疼、急性腸胃炎、夏季感冒及水土不服等。暑癥片則多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥，孕婦忌用。
另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒，以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，也有良好作用。
一旦上了年紀在飲食上有很多的地方就需要注意了，但是很多老人都忽略了這些問題的存在，那么下面小編就介紹一下老人飲食保健要注意的幾點。
1、菜肴要淡：有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6~8克為宜。
2、飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
3、水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應吃些水果。
4、飲食要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
5、吃時要慢：有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。
6、飯萊要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。為此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
7、質量要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質均屬優(yōu)質蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
8、數(shù)量要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
9、蔬菜要多：新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
人類生活在自然界，自然界存在著人類賴以生存的必要條件；同時自然界的變化又直接或間接地影響人體，而人體也必然相應地發(fā)出本能或人為的反映去適應自然界，不然人體就會受到侵害，這就是為什么要談春季養(yǎng)生。那怎么養(yǎng)生？春季養(yǎng)生應注意以下幾點：
適寒熱。春季乍寒乍熱，如不注意隨時增減衣著，就易得病或舊病復發(fā)。出汗后及時洗溫水澡，換上干燥衣服。
調飲食。春天，許多微生物易滋生暗長，人們以為天涼飯菜不易變質而食之，則易得消化道疾病。天熱時千萬別貪一時之痛快而狂飲冰鎮(zhèn)飲料，也不宜過多食用辛辣食品。飲食應以素為主，葷素搭配，春天里多食野菜粗糧對養(yǎng)生很有好處。
避癘氣。所謂癘氣，即不正之氣或傳染病之類。春季里某些疾病易流行，如感冒、流感、流腦、哮喘等等，故人們盡量不去或少去人多擁擠的公共場所。老人及抵抗力差的人宜戴口罩外出，勤曬衣被，寵物宜常洗澡，家中常打掃，開窗多透氣。
踏春泥?？裳H朋好友，攜小孩、老人常常沐陽光，時時踏春泥，踏青既活動筋骨，呼吸新鮮空氣，又陶冶情操。
戒患怒。春季里人們意氣風發(fā)，情緒激昂，但情緒也易沖動。故人們宜邀友品茗談心，擺平心態(tài)，多談好事，莫論傷感之言。
適當進補。冬天進補，春天打虎，給人體施基肥之機，已時過境遷，倘若追肥，為時不遲。借助春季人體精氣生發(fā)，陽氣升騰之機，可用藥膳如黃芪燉雞、杞子燉鴨、當歸生姜羊肉湯等進補，最好請有經(jīng)驗的中醫(yī)生根據(jù)各人體質之強弱、陰陽之盛衰的情況施藥為妥。
古人認為大自然中的陰陽是交互變化的，要想健康，就要順應這種陰陽變化。春天，白天開始逐漸變長，陽光也越來越充足，陽氣生發(fā);到了秋天，白天開始越來越短，天氣變得寒冷，陽氣收藏。這是一年里面的陰陽變化，立春以后，我們進入了一個新的階段。
總的來說，春天到了，人們對氣候感覺最明顯的應該是在南方，真正意義上進入春季的應該是華南，但是，全國都會有所感覺。晚上六點天還沒黑，這是我在北京的感覺。
所以，養(yǎng)生就不能一刀切，不能華南華北都一樣，那就會出問題，所以我談談總的原則。
中醫(yī)認為，春季對應肝，所以，這個時候應注意這方面問題。此時，陰虛的人開始出現(xiàn)一些病癥，比如很多人出現(xiàn)口腔潰瘍，這是陰虛虛火上炎，或者是虛陽浮越，這種陰虛的人，陰液不足，所以在春天比較難過，此即葉天士所謂能冬不能夏。古代醫(yī)生診病很重視這個，他們會根據(jù)節(jié)氣判斷一個人的病情轉歸。此時肝氣要生發(fā)，如同樹木要生長，但是陰液不足，就沒有水了，樹木生長就會出問題。
尤其是老年人需要事先預防，有此類征兆的要服用些滋陰的方子。
除了藥物，我介紹一個食療方：生地9克，制何首烏9克，豬脊骨一節(jié)，在一起熬湯，喝湯吃肉，盡量少放花椒等調料，只放一點鹽即可，一周可以用兩次。適應于陰虛者，一般以舌紅，苔薄，脈細數(shù)為標準，這是陰虛的舌脈，如果同時有口干，口渴，心煩，手腳心熱（有的夏天熱，冬天涼）更可以判斷。
這個食療湯大冷的天不要用，等天氣溫暖了，覺得自己的汗開始多了，就可以用。但不用長期吃，和做菜一樣，想起來吃一兩次就行了。生地滋養(yǎng)腎陰，制首烏滋養(yǎng)肝陰，兩者肝腎同養(yǎng)，我在開方時，每遇到陰虛者，或者擔心藥物會傷陰的，都會加入這兩味藥。
有人問，不是春天陽氣生發(fā)嗎？為什么會用滋陰的藥物呢？這就是陰陽互生的理論了，陽氣生發(fā)要用陰氣做后盾。如果陰不足，陽氣就會出問題。
春天時，天氣雖然變化多端，但是主要是開始轉暖，人體的腠理變得疏松，此時要注意防護。最近，感冒又開始流行，主要就是天氣暖，陽氣開始發(fā)泄，汗出得多了，如果不注意，出門時汗沒有干，結果就易患感冒。最近，我也感冒了，我用了丹梔射郁湯加減，用了兩天，把邪氣解掉。我體會到，一旦有了感覺，就要第一時間處理，不能由著邪氣深入。
所以，春天時要注意，因為皮膚腠理疏松，邪氣易侵入人體，稍有不適，邪氣就會入里化熱。大家要加強防范。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說，春三月，要生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。這是古人的人與天地相參的思想，春天萬物生發(fā)，此時人也應該順應，要保護生發(fā)之性，不能戧逆，實際上，這也是一種養(yǎng)心的方法，按照這種思路去做事兒了，我們的心境一定是舒暢的：賞賜別人，不罰;保護生命，不殺。這種愉悅的狀態(tài)，可令肝氣舒暢，也是養(yǎng)生的最佳狀態(tài)。所以，古人雖沒有直接說養(yǎng)心，但用了一些行為方式來說明。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的老人晨練有哪些注意事項，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
事實上，老年人晨練后要切忌補回籠覺的，來看看專家的解析吧。
晨練時肌肉骨骼活動加速，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
克服晨練后的疲勞感應該注意以下幾點：一要養(yǎng)成習慣。習慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠習以為常，疲乏現(xiàn)象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、范圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運動量既可有效地增質，又不會引起上午的疲勞。三是合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。
現(xiàn)在知道了吧，晨練后再補回籠覺這種做法既影響了晨練的效果，而且還不利于身體的健康。因此，之前有這種習慣的老年人從此一定要改正過來哦！
長壽老人的日常飲食有七大愛好。一起來看看吧。
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢姡L壽老人喜歡米很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：喝奶使骨骼堅。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
七、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢姡３园撞擞欣趨s病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
