老人失眠可做福壽操
【www.cndadi.net - 老人到社區(qū)做養(yǎng)生操】
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人失眠可做福壽操”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
睡不好是很多老人面臨的問題。吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人做做福壽操。
這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)：活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié)：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)：擴胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
相關(guān)閱讀
老人睡前做福壽操可助眠
睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)福壽操。對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)，活動脖頸：
頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)，擴胸伸展：
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：
雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)，舒展背脊：
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
正常情況下射精時，會發(fā)生強烈的肌肉收縮，關(guān)閉膀胱“出口”。而發(fā)生逆行射精正是這種關(guān)閉“機構(gòu)”功能失靈，讓精液“有機可乘”地逆流入膀胱。
膀胱、尿道的炎癥，由于充血、水腫，會造成神經(jīng)、肌肉功能失調(diào)；前列腺、膀胱、直腸等部位的手術(shù)，如果手術(shù)范圍比較廣，難免會影響局部的神經(jīng)支配功能；重度糖尿病會造成微血管與神經(jīng)末梢的功能異常，也會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，這都是誘發(fā)逆行射精的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
治療逆行射精，可以堅持做做性肌肉操，即經(jīng)常做像大便結(jié)束時那樣收縮肛門部肌肉的動作，使膀胱“出口”處肌肉的力量加強。每日鍛煉1～2次，每次至少收縮肌肉20～30回，并堅持下去，會有一定程度的緩解。同時針對病因進(jìn)行治療，嚴(yán)重時可以做手術(shù)，重建膀胱頸部，提高排精時的關(guān)閉能力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人失眠可做福壽操》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人到社區(qū)做養(yǎng)生操”專題。
