關(guān)愛老人，養(yǎng)生重陽
重陽老人養(yǎng)生運動。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“關(guān)愛老人，養(yǎng)生重陽”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
今天，農(nóng)歷九月初九，重陽節(jié)，又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”。
因 “九九”與“久久”同音，九在數(shù)字中又是最大數(shù)，有長久長壽的含意，所以古人認(rèn)為，重陽節(jié)是個值得慶賀的吉利日子。
重陽與除夕、清明、中元并稱中國傳統(tǒng)四大祭祖節(jié)日。
重陽節(jié)，也是中國老人節(jié)。 行孝要趁早。不要等到來不及，才想起還沒有好好陪伴家中的老人。今天重陽，祝天下老人幸福安康。
重陽·由來
古代以偶數(shù)為陰，奇數(shù)為陽，九是小于十的奇數(shù)中最大的，又為“極數(shù)”，指天之高為“九重”。九月初九，日與月皆逢九，是雙九，故曰“重九”，同時又是兩個陽數(shù)合在一起，故謂之“重陽”，所以這一天為重陽日。
在中華傳統(tǒng)觀念中，雙九（久）還是生命長久、健康長壽之寓意，所以后來重陽節(jié)被立為老人節(jié)。
重陽·習(xí)俗
慶祝重陽節(jié)一般會包括出游賞秋、登高遠(yuǎn)眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等活動。
1、登高
重陽節(jié)有登高的習(xí)俗，這天，所有親人都要一起登高“避災(zāi)”。登高還有高壽、高升的隱喻。
2、祭祖
重陽節(jié)，與除夕、清明節(jié)、中元節(jié)統(tǒng)稱中國傳統(tǒng)四大祭祖的節(jié)日。這一天，廣東人稱“拜太公山”，所有家族成員都要回來“拜太公山”。
3、賞菊
重陽日，歷來有賞菊花的風(fēng)俗，所以古時又稱菊花節(jié)。農(nóng)歷九月俗稱菊月，重陽節(jié)舉辦菊花大會，人們一起赴會賞菊。
4、佩茱萸
民間認(rèn)為九月初九也是逢兇之日，多災(zāi)多難，所以在重陽節(jié)人們喜歡佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此還被人們稱為“辟邪翁”。
5、吃重陽糕
重陽糕又稱花糕、菊糕、五色糕。講究的重陽糕要做成九層，像座寶塔，上面還做成兩只小羊，以符合重陽（羊）之義。
6、飲菊花酒
古時菊花酒，是頭年重陽節(jié)時專為第二年重陽節(jié)釀的。九月九日這天，采下初開的菊花和一點青翠的枝葉，摻和在準(zhǔn)備釀酒的糧食中，然后一并用來釀酒，至第二年九月九日飲用。
重陽·養(yǎng)生
1、預(yù)防秋燥
重陽節(jié)前后，秋燥明顯，特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，尤其對于免疫力低下的老人。
預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
2、避風(fēng)而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。這個時節(jié)，入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。另外，秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂。在日常生活中，要注意保持室內(nèi)的濕度。
3、起居有常
換季時節(jié)最重要的是保持良好的生活習(xí)慣，最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。
老年人骨質(zhì)較脆，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他們盡量避免長時間運動，保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康。
4、保護(hù)腸胃
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
秋季飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉、暴飲暴食。其次要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴(yán)防食品污染。
重陽·詩詞
1、九月齊山登高（杜牧）
江涵秋影雁初飛，與客攜壺上翠微。
塵世難逢開口笑，菊花須插滿頭歸。
但將酩酊酬佳節(jié)，不作登臨恨落暉。
古往今來只如此，牛山何必獨沾衣。
2、九月九日憶山東兄弟（王維）
獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。
遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。
3、過故人莊（孟浩然）
故人具雞黍，邀我至田家。
綠樹村邊合，青山郭外斜。
開軒面場圃，把酒話桑麻。
待到重陽日，還來就菊花。
4、蜀中九日（王勃）
九月九日望鄉(xiāng)臺，他席他鄉(xiāng)送客杯。
人情已厭南中苦，鴻雁那從北地來。
5、登高（杜甫）
風(fēng)急天高猿嘯哀，渚清沙白鳥飛回。
無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。
萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。
艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯。
精選閱讀
人到老年就特別容易生病，很多時候，有的老人晚年時間都用來看病查身體了。他們完全沒有時間去享受生活。那么如何才能解決這種問題呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
別讓治療耽誤老年人的生活
每個人都會變老，隨著年齡增長，人體的機(jī)能逐漸衰退，開始發(fā)白齒落、步履蹣跚，甚至眼花耳聾，各種疾病也趁虛而入。這時，人們往往變得對衰老和疾病格外敏感，甚至產(chǎn)生不必要的苦惱。很多老人懼病怕老，好多事都不做了，把全部精力放在求醫(yī)問藥、養(yǎng)生保健上。
他們覺得，只要找到好大夫，有好的藥物、保健品，自己的健康就會有保障。事實恰恰相反，這種做法會給自己一種消極心理暗示：我的身體不好，必須找到高招。這種思想，反而損害身心健康，甚至影響正常生活。人老了，一些病癥找上門來是一種自然規(guī)律，是正常情況。
如果一個老人，一點點毛病都沒有，反而有些奇怪了。因此，老年朋友沒有必要追求絕對的健康，帶著癥狀快樂生活，照樣能讓生命放出光彩。特別對于那些短時間內(nèi)無法治愈，甚至可能伴隨終身的疾病，比如糖尿病、冠心病等，與其對著這些“抹”不去的癥狀郁郁寡歡，倒不如順其自然地快樂生活、坦然接納。
要知道，生命的質(zhì)量不僅在于它的長度，更在于厚度和內(nèi)容?！靶膶捯淮?，病退一尺”，我們大可與病共舞，把它當(dāng)成伙伴。抓緊時間完成我們覺得有意義，又想完成的事，讓生命充實快樂。
增加老人食欲的妙招
人到老年，各種生理機(jī)能開始減退。在消化系統(tǒng)方面表現(xiàn)為舌頭上的味蕾減少，胃酸分泌不足，加上老人嗅覺細(xì)胞減少，對食物的香味不敏感，真是難得有個好胃口。如何能喚起老人食欲？以下一些小招數(shù)能幫助你。
含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能和營養(yǎng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產(chǎn)品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。
勾芡淋汁增加味道
做菜時，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必?fù)?dān)心攝取過量的鹽和糖。
來點音樂放輕松
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當(dāng)改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂，無疑會改變老人心情，進(jìn)而增進(jìn)食欲。
多人共餐更好吃
熱鬧的用餐氣氛會改變老年人的心情。對于有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人，多人一起用餐會有幫助?？梢院袜徑睦先艘黄鸪?，或與家中老小一起吃。
少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會沖淡胃液，而且會使胃擴(kuò)張，刺激飽感中樞。
趁熱食用味正香
香味有刺激食欲的作用?？刂剖澄锏臏囟?，是鎖住香味的重要步驟，所以食物必須趁熱吃。
軟硬適中才順口
如果是吞咽問題，進(jìn)食的速度就應(yīng)該放慢。可以在食物中摻入剁碎的熟蔬菜，把水果搗成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液體也不適合，因為控制不當(dāng)容易嗆著。
代糖代鹽保健康
一些糖尿病人和高血壓病人，不能吃過多的鹽和糖，不妨以代糖和代鹽替換。既可滿足甜食欲望，又不會威脅身體健康。
人的一生是很短暫的，步入六十歲之后，就成了老年人了，俗話說：“人到六十又一春”，六十歲之后，就改給自己另一種生活狀態(tài)了，就改好好養(yǎng)生保健了。
老年人養(yǎng)生人到六十又一春
根據(jù)科學(xué)推測，人類生理壽命應(yīng)比現(xiàn)在的實際壽命長得多。那么，人的生理壽命應(yīng)該是多少呢？
按照生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命應(yīng)該是生長期的五六倍。人的生長期是到最后一顆牙齒長出來的時間（20歲至25歲），照此計算，人的最長壽命應(yīng)該是6乘以25，即150歲，人再短命也不應(yīng)短于100歲，這就是大自然賦予我們的壽命。
按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲以后才算正式老年人?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該活到120歲的都只活到70歲，整整少活了50歲。本應(yīng)該70歲、80歲、90歲很健康，好多人30歲動脈硬化，40歲冠心病，50歲腦出血，60歲、70歲活是活著，但是生活質(zhì)量不高。現(xiàn)在提前得病、提前殘廢、提前衰老、提前死亡，已成為當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象。
我們醫(yī)院有一個病人，住院每天花費3000元錢，前前后后花了五十多萬元，最后還是去世了。50萬元對他來說倒是小事，但是，14個人照顧他一個人，為什么呢？他一進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室，就有6個護(hù)士在護(hù)理著；他家里人覺得6個護(hù)士照顧不放心，又雇了3個保姆，6加3，這就是9個人；兩個女兒輪流值班，11個；老伴天天到，12個；住院醫(yī)生管著他，13個；科主任查房，14個。14個人照顧他一個人，半年花了50萬元也沒能活過來。所以說一個人活到100歲還不夠，還要健健康康才有意義，不然活著就是受罪。
我們說人的正常壽命應(yīng)該是120歲，我把60歲之前叫做“第一個春天”，61歲至120歲是人生“第二個春天”?！暗谝粋€春天”是耕耘的春天，你要上小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，還要成家立業(yè)，上有老、下有小，中間還要把老伴伺候好。真正幸福的人生，是“第二個春天”，60歲退下來了，時間富余了，空間廣闊了，閱歷豐富了，經(jīng)驗成熟了，不再為衣食、子女、名利操勞奔波。這個時候正可以享受人生，品味人生，欣賞人生。所以，英國有句諺語說：“人生60歲才開始?！?/p>
許多科學(xué)家、藝術(shù)家、哲學(xué)家，都是在“第二個春天”作出更大成就的。西班牙畫家畢加索85歲時，一年畫了165張畫；蘇聯(lián)科學(xué)家巴甫洛夫80歲時提出大腦皮質(zhì)反射學(xué)說；中國的陸游85歲時寫的詩《示兒》流傳千古；政治家也是如此，鄧小平提出改革開放理論時，已經(jīng)七十多歲；數(shù)學(xué)家華羅庚教授也是在“第二個春天”創(chuàng)造他人生的輝煌。
“第二個春天”的健康非常重要，不健康就會帶來痛苦。人生從60歲起，正是金色收獲的秋天，人們應(yīng)當(dāng)在明媚的陽光下，健康享受每一天。按照生命的規(guī)律，生命的結(jié)束一種叫“死亡”，一種叫“凋亡”。就像樹葉，到秋天都掉光了，這就是凋亡。按一些樹種的生長程序，樹葉到秋天可不都掉光，但是有的葉子春天就掉了，有的夏天也掉了，這就叫提前死亡。對于人類來說，活到100歲、120歲死了，這是正常的；才活了50歲、60歲就死了，那就不正常。生命的凋亡是不可抗拒的，但這種死亡是可以設(shè)法避免的。
一個人有病了，咱們可以治。在生活中要飲食合理，天天運動，心態(tài)平衡，該高興就高興，不要大喜大悲。如果做到這幾條，基本上都是按照生命凋亡的過程，到該死的時候也就死了，這樣的凋亡就是美麗的。
近年來，屢屢聽說身邊的老年人上當(dāng)受騙，有花一萬元錢買一張毫無技術(shù)含量可言卻聲稱功能驚人的躺椅沙發(fā)的，有走進(jìn)銀行存錢，卻稀里糊涂地簽名之后，帶回家一張保單的，有參加一次旅游參觀，就大筆大筆地“投資”，最后連人影都找不見的，還有聽一次報告或者聽一檔廣播，就買回一堆“保健品”，最后堆得滿屋都是，還堅持不懈。
如何保護(hù)“老小孩”
老年人的許多作為，在中青年人眼里可能有些不太正常，屬于“老小孩”，越活越糊涂的現(xiàn)象。但暫且不說只要壽命足夠長，人都有“享受”“老小孩”的一天，就是真的年老糊涂，形同稚齒幼兒，還有一個誰來保護(hù)“老小孩”的問題。
看看有關(guān)老人容易受騙的分析，大都會提到一些老年人追求健康心切，貪圖小利，獨處寂寞，或者信息不靈，甚至心生妄念，抱有不切實際的幻想等原因，不能說一點沒有道理。但真要去問下老年人，可能還有更深刻的驅(qū)動：一些老人在購買物品時，不是不知道可能毫無效果，只是抱著“寧信其有，勿信其無”的心態(tài)，就是滿屋子保健品，而且沒有一種吃了見效，還是只要得到信息，仍會爽快地掏錢，抱回一堆新的。人常說，女人的錢好騙，其實最好騙的還是老人的錢。
中國正在老齡化道路上飛奔，太多的老年人陷入騙局，不僅關(guān)系到這個最需要關(guān)懷的群體的切身利益，影響其子女的工作安心生活安穩(wěn)，還會惡化社會治安狀況，“老小孩”比真小孩還容易被人欺負(fù)，需要國家給予最強(qiáng)有力的制度化的保護(hù)。
保護(hù)“老小孩”，首先要加大對欺騙老人的行為大打擊力度，尤其要從糾正各類合法商業(yè)機(jī)構(gòu)大打擦邊球的營銷行為入手。前幾年盛行的銀行大堂內(nèi)賣保險，坑了不少老人，至今余波不斷，因為不少老人“存款”多年之后，要取錢的時候，才發(fā)現(xiàn)“被保險”了。國家應(yīng)該明令禁止在沒有子女等陪同和簽名的情況下，隨意向老人出售保險，一旦發(fā)生此類糾紛，無條件判定保險公司敗訴。其他各類企業(yè)在向老人推銷產(chǎn)品或服務(wù)時，也必須承擔(dān)額外責(zé)任。
社區(qū)是老年人生活的空間，也是許多詐騙活動最初發(fā)生地點，要特別加強(qiáng)社區(qū)居委會等組織或機(jī)構(gòu)對老年人的保護(hù)，堅決杜絕個別社區(qū)工作者同外來推銷人員的串通，減少老年人因為熟人在場而喪失警惕，成為騙子的魚肉對象。
還要加強(qiáng)專門服務(wù)老年人的公益性機(jī)構(gòu)的培育，在獨生子女的父母逐漸成為老年人主體之后，子女對老人的照顧將出現(xiàn)更多的真空，迫切需要動員社會力量，完善為老服務(wù)，其中對于老人財產(chǎn)和人身安全的保護(hù)，都應(yīng)該提上議事日程。
老齡化是中國社會面臨的一個整體性挑戰(zhàn)，剛剛開始，要破解保護(hù)“老小孩”的課題，需要全社會包括國家、政府、社區(qū)、家庭和社會團(tuán)體的共同參與和認(rèn)真應(yīng)對。
老人如何才能長壽
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1-3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹，不消化，所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。除此以外，還應(yīng)注意以下五點。
一、多說話。通常人們不喜歡老人“嘮叨”，美國家庭卻主張老人應(yīng)多多說話，而且說話的對象還應(yīng)不局限于家人和朋友。美國人普遍認(rèn)為，多說話一可幫助活躍老人業(yè)已變得遲鈍的思維，二可為老人提供獲取許多寶貴的信息和知識的機(jī)會，三可充實過于平靜的老年生活。
二、多串門。作為社會交往的一種形式，串門可使老人變得性格開朗，并給部分尚健康、年輕的老人幫助其他老人提供了機(jī)會，使他們在晚年依然擁有一個良好的社交圈并繼續(xù)保持年輕時關(guān)心他人、樂于助人等優(yōu)良品德。
三、多動腦。對于老人參與諸如電腦、象棋、外語等注重動腦的活動，美國家庭總是予以全力支持，并提供方便。這是因為，讓老人多參加這類活動不僅可豐富他們原本較為單調(diào)的晚年生活，而且這類活動本身就是鍛煉大腦的“體操”，長期堅持可有效預(yù)防大腦功能的衰退，甚至還能延緩或遏制老年癡呆癥的發(fā)生。
四、多動手。美國家庭普遍鼓勵老人參與諸如編織、彈琴、剪貼、做手工等勤動手指的活動。
五、多唱老歌。唱老歌是幫助老人重返青春時代的最好方式之一，帶來的是活力，驅(qū)走的是傷感。為了引導(dǎo)他們多唱老歌，不少著名歌唱家、流行歌星也紛紛趕往老人院，為老人義唱經(jīng)典老歌。
結(jié)語：給退休的老人找點事情做，既讓他們找到了自己的社會價值，也讓孝順的子女能夠更加放心的投入工作和生活。
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重陽節(jié)在農(nóng)歷九月，此時秋天已經(jīng)過去了大半，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼，溫差變大，雨水變少，天氣顯得干燥起來。重陽節(jié)除了要吃重陽糕、登高之外，還要注意養(yǎng)生保健。下面小編教你重陽節(jié)養(yǎng)生攻略。
重陽節(jié)吃什么好
重陽節(jié)在節(jié)日食品民俗事項中有三項，俗稱： “三寶”。即：牛肉、螃蟹、羊肉面、重陽花糕、菊花酒。除此之外，豆腐、小米、粥、魚肉、大蒜、胡蘿卜也是很好的食材。
重陽節(jié)飲食禁忌
秋季養(yǎng)生，登高飲食應(yīng)注意什么?
以主食為主;帶一些巧克力;準(zhǔn)備一些洗干凈的蔬菜和水果;帶一點咸菜，但一定適量食用;不帶或少帶肉類食品;忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食;用餐忌過飽，切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動;忌喝冰水。重陽節(jié)食物養(yǎng)生
菊花酒
在重陽節(jié)，人們飲象征吉樣、祛災(zāi)免禍的菊花酒。釀制菊花酒，早在漢魏以后就很盛行。由于菊花有散熱祛風(fēng)、降火解毒的作用，所以菊花酒被譽(yù)為"治頭風(fēng)、明耳目、去痿痹、消百病"的藥酒。
九月，正是菊花盛開時令，又有"菊月"之稱。吃菊花飲菊花酒，同重陽節(jié)一樣，被賦予吉祥、長壽的寓意。 時至今日，每逢重陽節(jié)到來，無論南方還是北方，人們親朋邀集，結(jié)伴呼從，登高賞菊，宴飲大賀吉樣，盡情歡樂。
吃牛肉
全國各地重陽節(jié)也有吃牛肉的習(xí)俗。作為溫性食品老年人在秋季食用正當(dāng)時。營養(yǎng)師告訴大家，新鮮的牛羊肉為溫性食品，在秋季食用比較容易被人體吸收，滿足人們“貼秋膘”過寒冬的愿望。
吃蟹
在我國的一些地方重陽節(jié)有吃蟹的習(xí)俗。中秋剛過，北方的蟹正是肥碩之時。
重陽節(jié)防病養(yǎng)生
又名"老人節(jié)" 九九重陽，因為與"久久"同音，九在數(shù)字中又是最大數(shù)，有長久長壽的含義，況且秋季也是一年收獲的黃金季節(jié)，重陽佳節(jié)，寓意深遠(yuǎn)。
在1989年，我國把每年的九月九日定為老人節(jié)，傳統(tǒng)與現(xiàn)代巧妙地結(jié)合，成為尊老、敬老、愛老、助老的老年人的節(jié)日。全國各機(jī)關(guān)、團(tuán)體、街道，往往都在此時組織從工作崗位上退下來的老人們秋游賞景，或臨水玩樂，或登山健體，讓身心都沐浴在大自然的懷抱里。
不少家庭的晚輩也會攙扶著年老的長輩到郊外活動或為老人準(zhǔn)備一些可口的飲食。 金秋季節(jié)，結(jié)伴郊游，登高飲酒賞菊有利于人健身體、舒情志。尤其是老年人，有一"九少九多"民謠："少酒多茶、少鹽多醋、少肉多菜、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少車多步、少停多動、少藥多練。"
老年人應(yīng)該對自己有一個正確的評估，切實做到下面幾點：
注重心理靜養(yǎng)，避免緊張節(jié)奏。許多往日很想做的事情因工作忙而一直耽擱著，離退休后時間屬于自己了，何樂而不為呢?!保證充足睡眠。加強(qiáng)松散運動，不要過量過激運動。控制熱量攝入，老年人尤其不可酗酒，饕餮大餐。不要今此藥、明彼藥，不要希冀以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長壽。根據(jù)自己的文化程度和愛好，可以潑墨書畫，琴棋劍拳。亦可種花養(yǎng)鳥，拆裝修理。不慍不怒，多管"閑事"，善于助人。恪守"九少九多"。 若此，福壽自至。人到老年，身體的各個器官和機(jī)能都開始老化和衰退，為了健康度過晚年，活得更長久，老年人就要在平時注意養(yǎng)生。養(yǎng)生專家建議，老年人養(yǎng)生要注意三大重點。
一、睡眠適度
一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規(guī)律以及人體生理特點，春夏養(yǎng)陽，應(yīng)早睡早起；秋冬養(yǎng)陰，應(yīng)早臥晚起。中午適當(dāng)小憩一會，有利于恢復(fù)體力。另外，老人臥室應(yīng)保持空氣流通，冷暖適中；臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利于消除疲勞，保證高質(zhì)量睡眠。睡眠時保持右側(cè)弓形的姿勢，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，以利于人體長壽。
二、精神愉悅
老人一生，經(jīng)歷的困難挫折不計其數(shù)，大起大落有之，小病小災(zāi)有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對外界的刺激而產(chǎn)生不良情緒時，老人要善于控制和調(diào)節(jié)，凡事要想得開，經(jīng)常保持樂觀開朗的心態(tài)，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對待一切事物，健康而幸福地生活。
科學(xué)家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長壽。反之，如果一個人利欲熏心、患得患失，會使自身免疫功能調(diào)節(jié)失去平衡，產(chǎn)生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內(nèi)、胸懷寬廣，是非不干，心曠神怡，就是這個道理。老人常做好事，不計較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。
三、飲食有節(jié)
老人不渴也要定時喝水，不斷補(bǔ)充臟腑津液。晨起洗漱后，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細(xì)胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預(yù)防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。
飲食要以“每餐少一口”為準(zhǔn)則進(jìn)行控制，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時間應(yīng)是午飯后1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食用一些軟質(zhì)食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。
老人最重要的就是補(bǔ)鈣了，但是補(bǔ)鈣也是需要講究方法的哦，老人的身體狀態(tài)本就比較弱，更加需要細(xì)心的呵護(hù)！所以子女要多多了解這些老人補(bǔ)鈣常識，那么在給老人補(bǔ)鈣的過程中有哪些誤區(qū)是需要避免的呢，一起來看看小編搜集的這些吧！
看看老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些
1、補(bǔ)鈣誤區(qū)——食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。
除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會引起血鈣過量。
2、補(bǔ)鈣誤區(qū)——鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。
3、補(bǔ)鈣誤區(qū)——治骨質(zhì)疏松不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。
不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。
結(jié)語：父母的健康是我們最關(guān)心的事情，子女們都想給老人創(chuàng)造一個幸福健康的晚年，所以平時多多了解一些老人保健常識是非常有必要的哦！相信小編今天介紹的內(nèi)容可以幫助大家更好的補(bǔ)充鈣質(zhì)哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦！
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