老年人養(yǎng)生與養(yǎng)心
2020-12-31老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
更多>>一、適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。
二、注意防暑降溫。及時開門窗通風(fēng)，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。
三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營養(yǎng)，可適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消
更多>>老年人養(yǎng)生養(yǎng)心原則有哪些呢？老年人養(yǎng)生養(yǎng)心方法有哪些呢？老年人由于年紀(jì)大了，容易患上一些心腦血管疾病，所以老年人要做好養(yǎng)生保健的工作。很多老年人由于平時很少關(guān)注養(yǎng)生節(jié)目，所以養(yǎng)生保健知識很缺乏。
一、靜神少慮
1、精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。
2、注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。
3、學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂。
4、注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1、避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。
2、根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序。
3、利用各種機會進(jìn)行適當(dāng)運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌搿?。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精
1、欲不可縱。要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié) 更多>>
生活物質(zhì)水平的提高，更多人注意營養(yǎng)飲食，養(yǎng)生保健是當(dāng)今最流行的話題。老年人吃什么食物好呢？小編給你做出解答：黃色食物我們常見的黃色蔬菜，像是胡蘿卜，玉米，南瓜和黃椒等，這些含有豐富的營養(yǎng)素，對老年人的健康非常好。
中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素a。缺少這些營養(yǎng)會導(dǎo)致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌癥、動脈硬化；老年人易眼發(fā)花、視力模糊。 補充維生素a可以使老人視力改善。含維生素a最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等食物。玉米和黃豆是黃色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纖維和b族維生素等，可刺激胃腸蠕動、促進(jìn)消化，防治便秘、腸炎和腸癌；還可調(diào)節(jié)血脂，在一定程度上預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。黃豆則是優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b和煙酸的良好來源，并可為機體提供大豆卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分，在調(diào)節(jié)血膽固醇、防治部分惡
更多>>冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心
更多>>隨著冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大。身體抵抗力等功能都會下降，尤其是老年人，在冬季要特別注重養(yǎng)生。那么老年人在冬季如何養(yǎng)生？下面就為大家介紹老年人冬季養(yǎng)生小常識。
老年人冬季養(yǎng)生小常識
1：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
3、常喝點酸奶
冬季可以經(jīng)常喝點酸奶，再補充身體營
更多>>立秋一到，秋老虎就要開始肆虐了，在立秋這個時間階段老年人的各種突發(fā)疾病也開始普遍出現(xiàn)，這這里老年人的飲食保健需要特別注意，那么如何做好飲食調(diào)理呢？下面本文就告訴大家如何在立秋合理飲食養(yǎng)生。
老年人立秋時節(jié)注意飲食調(diào)理
過了立秋后，天氣溫度會慢慢降低、空氣濕度也會逐漸減少，會讓老年人感到空氣干燥出現(xiàn)皮膚瘙癢、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不適癥狀，也是我們常說的秋燥反應(yīng)。老年人除了多補充水分以外，還需要通過飲食調(diào)養(yǎng)緩解癥狀。飲食上多吃富含維生素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的食物，比如：西紅柿、黃瓜、冬瓜、蘿卜；少吃油膩、油炸、燒烤、辛辣的食物。這樣可以保持老年人體內(nèi)的酸堿平衡，更有利于秋季養(yǎng)生保健。
老年人立秋后不可過度進(jìn)補
許多老年人喜歡在立秋后給身體增加營養(yǎng)，一般俗稱進(jìn)補。一來為了增強體質(zhì)緩解由于夏季天氣造成的身體消瘦，二來增加營養(yǎng)把身體養(yǎng)膘，為寒冬做好準(zhǔn)備。這樣做法并沒有什么錯，但是現(xiàn)在不少老年人過度進(jìn)
更多>>老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
更多>>現(xiàn)在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實養(yǎng)生也是一種學(xué)問，老年人養(yǎng)生要注重小細(xì)節(jié)，應(yīng)該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應(yīng)該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運動有利于身體健康，可以達(dá)到長壽的目的，能夠預(yù)防多種疾病，但是老年人，應(yīng)該量力而行，不能盲目的進(jìn)行跑步，跑步是一種劇烈運動，在跑步的時候會導(dǎo)致人體消耗大量的體力，會出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時候跑步的話就更容易導(dǎo)致腦出血以及心肌梗塞等意外風(fēng)險出現(xiàn)。所以對于老年人來說，最佳的運動方式是散步，在平時可以到空氣新鮮的地方進(jìn)行散步，散步時可以扭腰拍肩膀之類的活動。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習(xí)慣，老年人經(jīng)常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經(jīng)常高聲歌唱可以增強肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以
更多>>老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為如下。
數(shù)量少一點：
進(jìn)食量比年輕時減少10%-15%左右，不能超過20%。
質(zhì)量精一點：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點：
多吃蔬菜對保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點：
鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點：
老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
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