節(jié)后飲食養(yǎng)生
2019-10-05過年放假回來上班，大多數(shù)人感覺厭倦，提不起精神，上班以及學(xué)習(xí)的工作效率非常低，這就是我們常說的節(jié)后綜合征。那么節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)呢?我們?nèi)粘?yīng)該怎樣做可以快速適應(yīng)節(jié)后回來節(jié)奏呢？
節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)
1、飲食調(diào)節(jié)
大多數(shù)人過年飲食都不規(guī)律，每天大魚大肉不斷，吃得過于營養(yǎng)，導(dǎo)致腸胃無法及時消化吸收。所以，在節(jié)后應(yīng)注意飲食的調(diào)理把控，減少高油脂、高蛋白食物的攝入，適當(dāng)增加一些粗糧，比如小米粥、綠豆粥一類。
2、起居調(diào)理
“春節(jié)綜合征”導(dǎo)致大部分人的生物鐘紊亂，所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。平時一定要保持充足的睡眠，早睡不要熬夜，讓自己的第二天的工作狀態(tài)是飽滿的。
3、適量運動調(diào)理
過年過節(jié)飲食吃得太好，導(dǎo)致很多人容易發(fā)胖，加上運動也少，各種健康問題就容易找上門。節(jié)后回來，應(yīng)恢復(fù)正常的生活，保持一定運動量，可以多出門走走，慢跑等。
4、制定計劃
節(jié)后人一下子從閑散是狀態(tài)回到緊張的工作狀態(tài)是有
更多>>春節(jié)在不知不覺中已經(jīng)過去，節(jié)日期間大魚大肉的生活，容易造成油膩，下面介紹六款春節(jié)節(jié)后清脂湯飲的做法：
牛肉丸子清湯
做法：牛后腿肉200克，先把牛肉剁成肉泥，倒入紅酒，加洋蔥和黑胡椒粒，最后再加些雞蛋清，將牛肉泥制成小丸子。倒入沸水鍋中，大火燒開后，撇清泡沫，用小火熬煮片刻，加胡蘿卜塊煮至熟爛，加鹽調(diào)味即可食用。
香菇黑木耳海帶湯
做法：將海帶50克，水發(fā)黑木耳100克，香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加橄欖油、鹽下鍋煮熟即可食用。
地瓜銀耳糖水
做法：地瓜1個，銀耳1朵，蜂蜜適量。地瓜去皮切塊，銀耳泡軟切碎，把兩者一起加水煮爛，大約煮20分鐘即可。煮完后，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味，就可以當(dāng)糖水喝了。
番茄粥
做法：番茄1個，薏米50克，白糖適量。番茄先用開水略燙一下，撕去外皮，切成丁塊；薏米用清水浸泡發(fā)好。旺火燒開水，加入薏米、番茄，煮沸后改用小火略煮，加白糖即可食用。
蓮子百合糯米粥
更多>>節(jié)日期間，連續(xù)多天的美酒佳肴讓胃腸承受了太多的負(fù)擔(dān)。于是，假期過后有人提出要“素食”、要“清腸”。醫(yī)學(xué)專家提醒，節(jié)后清腸應(yīng)以清淡為主合理搭配、避開飲食誤區(qū)。
清淡為主 合理搭配
對很多人來說，節(jié)后經(jīng)常由大量進(jìn)食油膩、高脂肪、高熱量食物而全面改變成“粗糧、素菜”。而實際上，葷、素這兩個方面并不是對立的，單單偏重哪一方，都會阻礙人體所需營養(yǎng)的正常吸收。
有關(guān)醫(yī)學(xué)資料表明，“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的b族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。因此，最重要的是調(diào)整“葷、素”的實用比例。
專家建議，節(jié)后幾天的主食依然可以谷類粗糧為主，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓胃腸道得以必要的休息調(diào)整。而且由于春節(jié)期間攝入的膳食纖維比較少，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。
水果、開水平衡消化
節(jié)日吃的美食
更多>>節(jié)日歡聚后不知道有多少人都會感到食欲不振、腸胃不適呢？其實，長假大魚大肉地狂吃一頓，最容易引起腸胃不適，因此長假過后許多人都會選擇喝粥養(yǎng)胃，解解膩、去去油，不妨再用萵筍做一道清爽的下粥小菜！
麻油萵筍絲
食材：萵筍1根，胡蘿卜半根，蒜3瓣，蔥2根，食鹽、花椒粉、芝麻油、醋適量
做法：
1、萵筍削皮洗凈后切絲，胡蘿卜去皮切絲，大蒜切末，香蔥切碎備用；
2、將切好的萵筍絲加一勺鹽腌5分鐘，然后將腌制后的萵筍絲攥一下去除水分；
3、開一鍋水，水開后加半勺鹽，放入胡蘿卜絲燙半分鐘后撈出過冰水，控水備用；
4、將萵筍絲和胡蘿卜絲放入耐熱容器內(nèi)，放上香蔥末和蒜末，將剛剛燒熱的麻油澆在蒜末和香蔥末上，調(diào)入1大勺醋，拌勻即可食用。
一、萵筍可消積下氣，寬腸通便
萵筍別名莖用萵苣、萵苣筍、青筍、萵菜等，可生食、涼拌、炒食、干制或腌漬，嫩葉也可食用。萵筍可開通疏利、消積下氣，其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶
更多>>本文導(dǎo)讀：過完節(jié)日后，很多人都會面臨著便秘的窘?jīng)r，因為在過節(jié)期間，各種聚會、大餐都加速了便秘出現(xiàn)的狀況，針對節(jié)后的便秘者，又該如何來緩解呢？
攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維進(jìn)入腸道時不易被人體消化吸收。因為它有很強(qiáng)的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量，讓我們產(chǎn)生便意。同時，膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。
早上空腹喝水
造成便秘的主要原因是體內(nèi)的水分不足，而腸道內(nèi)的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導(dǎo)致便秘。人體在早上未進(jìn)食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸?shù)酱竽c，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實有消除便秘的效果，我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。
自制檸檬蜂蜜水
假如是因為飲食不當(dāng)而造成便秘的話，可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并裝進(jìn)
更多>>魔芋：又名“鬼芋”，中醫(yī)稱之為“蛇六谷”，是有名的胃腸“清道夫”，“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘。
黑木耳：黑木耳所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。
海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體內(nèi)的有毒元素鎘也有促排作用。
豬血：豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，成為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
：中的半乳糖 更多>>
第一招：多食補(bǔ)充纖維
節(jié)日期間應(yīng)酬增加，運動量減少，有不少人會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，節(jié)后增加新鮮攝入，可以補(bǔ)充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮最好當(dāng)主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。
第二招：多喝粥吃粗糧
一個春節(jié)大魚大肉下來，人的腸子都變得肥膩了。大量油膩食物需要通過胃來消化，胃一時容納不了就會造成胃負(fù)擔(dān)過重引起炎癥，甚至胃擴(kuò)張。還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。節(jié)后要趕快多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。
專家建議，節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉、小米粥等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
另外，節(jié)后幾天的主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成
更多>>明天春節(jié)長假就結(jié)束了，人們即將重新投入正常的工作中。有關(guān)專家提醒，因為假期里生活、飲食不規(guī)律，有些人會有這樣的感覺，上班頭幾天往往會有頭疼、疲勞、瞌睡等種種身體不適，也就是近幾年出現(xiàn)的所謂假期綜合癥，專家建議通過對生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)來克服。北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師 丁秀蘭：只要自己提前一定時間調(diào)節(jié)，比如疲勞的提前一天有規(guī)律的休息，飲食不規(guī)律的提前一天多吃清淡的東西，多喝水，吃些水果，一般人完全可以很快調(diào)整過來。 同時有些人還會沉浸在旅游的回憶中，旅途中愉快的事情或郁悶的事情會讓人很難在心理上由旅游者向工作者的角色轉(zhuǎn)變過來，影響工作。
北京市第二外國語學(xué)院旅游管理學(xué)院 教授王志佑：實際上，旅游收獲的消化是今后一段時間可以做，不急于一時一地。再一個就是少數(shù)有不愉快旅游經(jīng)歷的人，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，只有這樣，才能變旅游感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。
此外氣象方面變化也值得注意，來自中央氣象
更多>>本來假期是用來養(yǎng)顏美容的，可是，年輕貪玩的女孩子往往放松得得意忘形，要上班了，才發(fā)現(xiàn)自己面色暗淡無光，而且長了一雙恐怖的“熊貓眼”。 節(jié)后疲勞的眼睛需要護(hù)理，熬夜看春晚，聚會狂歡，眼睛很疲勞。第二天驚現(xiàn)黑眼圈，怎么辦？節(jié)后還要去上班呢，別急，小編推薦黑眼圈修復(fù)術(shù)給你哦。
節(jié)后黑眼圈拯救計劃第一計： 改變假期時候的生活習(xí)慣
具體操作：節(jié)后有黑眼圈的原因是之前在假期的時候生活作息不規(guī)律，飲食方面吃了很多鹽分多的菜式，所以去除黑眼圈首先要保證衛(wèi)生的充足睡眠，讓眼肌在休息中得到恢復(fù)。其次要注意飲食結(jié)構(gòu)，減少鹽分的攝取，保證足夠的維生素。再次要遠(yuǎn)離煙霧，戒除酒精，加強(qiáng)運動。
節(jié)后黑眼圈拯救計劃第二計：茶包冷敷雙眼
具體操作：將在冷水中浸泡過的綠茶茶葉包放在眼部冷敷20分鐘，可減弱黑眼圈的視覺效果，也可使眼肌平滑潤澤。
節(jié)后黑眼圈拯救計劃第三計：冷熱交替法敷眼膜
具體操作：眼睛干澀，敷眼膜會讓你的眼
更多>>藥養(yǎng)：以養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰為主
藥養(yǎng)重點放在滋補(bǔ)津液方面，平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草、核桃仁、杏仁、川貝、胖大海等益氣滋陰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防。
另外，中秋過后要注意培養(yǎng)樂觀的情緒，享受收獲累累碩果的喜悅，或以哲人的眼光判斷自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的各種景象，保持內(nèi)心寧靜，收神斂氣。
除對日常生活進(jìn)行調(diào)節(jié)外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。
●中秋過后應(yīng)該少洗澡
中秋已過，天氣已明顯變涼了，但很多人依然堅持每天洗澡的習(xí)慣;隨著暴曬的日子越走越遠(yuǎn)，被防曬霜糊了整個夏天的人覺得現(xiàn)在終于可以解放了;再說這時候，離冬天寒風(fēng)呼嘯的日子也還遠(yuǎn)得很，更有人認(rèn)為每天護(hù)不護(hù)膚都無所謂了。
其實，這都是誤區(qū)，下面是西醫(yī)和中醫(yī)的觀點：
西醫(yī)：秋天應(yīng)減少洗澡次數(shù)。秋季風(fēng)大灰塵多，人們出的汗量減少，空氣十分干燥。此時，人們暴露在外的皮膚有一種緊繃繃
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