高溫養(yǎng)生保健
2020-12-23據(jù)悉，熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。
1．體驗(yàn)熱瑜伽
練習(xí)前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。
走進(jìn)了熱瑜伽教室，迎面撲來(lái)的是一陣陣熱浪。每個(gè)人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。因?yàn)槭覝剌^熱，毛巾是用來(lái)擦汗的，水是在練習(xí)中間補(bǔ)充水分用的。
在這種暖和下似乎每個(gè)人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無(wú)忌憚地涌出來(lái)，不一會(huì)兒，衣服就濕透了。這時(shí)似乎能感覺(jué)到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。
初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息。
2．熱瑜伽這樣減肥
練習(xí)瑜伽確實(shí)可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達(dá)到這個(gè)目的。
第一，
更多>>隨著你 姿勢(shì)變化來(lái)順應(yīng)你溫差 ，從熱戀中衍生的瑜伽。 隨著twins這首《高溫瑜伽》的唱紅，一直風(fēng)靡歐美和香港的高溫瑜伽，終于在2005年的這個(gè)春天，以38℃的高熱，火在京城。以美國(guó)知名品牌寶力豪北京首創(chuàng)店高溫瑜伽的開(kāi)課為序幕，青鳥(niǎo)瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運(yùn)動(dòng)時(shí)尚牌，為剛剛在長(zhǎng)假期間增肥了的我們，提供輕松瘦身的最佳挑選，讓我們?yōu)槊摰裘抟伦龊蒙聿膬?chǔ)備。
何為高溫瑜伽？
高溫瑜伽（hot yoga）由印度瑜伽大師bikram choudhury與妻子創(chuàng)立，在美國(guó)得以迅猛進(jìn)展，美國(guó)樂(lè)壇巨星麥當(dāng)娜、nba球星麥克爾喬丹都是高溫瑜伽的忠實(shí)喜好者。高溫瑜伽傳入香港后立刻火爆反常，2005正式落地北京。
高溫瑜伽是在40℃左右的室關(guān)切嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度的作用不可忽視。bikram choudhury
更多>>夏天天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間會(huì)在不自覺(jué)中減少，加上天氣炎熱造成食欲不佳，同時(shí)機(jī)體代謝旺盛，身體消耗比較大，因此工作繁忙的男性朋友更應(yīng)該注意保健。夏季保健，提倡一個(gè)字清。不僅要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，在日常生活中也要注意。
1.飲食方面：
夏天要更加注意飲食，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既營(yíng)養(yǎng)又能預(yù)防中暑，一些適當(dāng)?shù)娘嬃?，如酸梅湯可以常喝，因?yàn)樗崦窚旧硎怯芍兴帨珓┭葑兌鴣?lái)，防中暑，防夏季腸胃不適尤為適合。但是切忌不可偏嗜寒涼，冷飲要適量，菜品中，涼菜也不宜多吃，以防止過(guò)寒傷胃。主食可以常用綠豆粥、蓮子粥等。能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，也可以多吃些粗糧。
2.居住方面：
清晨和傍晚應(yīng)按時(shí)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午如果覺(jué)得陽(yáng)光太盛，可將門窗關(guān)閉，保持適度陰涼的環(huán)境，對(duì)工作和生活都有幫助。
3.鍛煉方面：
首先是晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲。夏季天亮得早，很多人習(xí)慣
更多>>導(dǎo)讀：夏季氣溫過(guò)高，體溫調(diào)節(jié)中樞受到抑制，熱量蓄積在體內(nèi)，易引起全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏迷、抽風(fēng)等。為了預(yù)防夏季高溫病，在閑暇時(shí)間，不妨多拍打拍打自己的腘窩以及肘窩等。
疾病預(yù)防1、腘窩
位于膝關(guān)節(jié)的后方，屈膝時(shí)比較明顯，呈菱形。腘窩內(nèi)充滿脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過(guò)。
方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)不斷地拍打兩側(cè)腘窩處。
作用：經(jīng)常拍打腘窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣的功效。如用于一般保健可反復(fù)拍打100～200次；用于預(yù)防中暑，必須多拍，直到拍出紫??；用于緩解腘窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反復(fù)拍打數(shù)百次，以自己能忍受為度。
女性保健2、肘窩
位于肘關(guān)節(jié)前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏松結(jié)締組織，并有血管、神經(jīng)干通過(guò)。
方法：取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，
更多>>現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季中最炎熱的時(shí)候了，在這高溫的氣溫里應(yīng)該如何健康的飲食呢！夏季應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補(bǔ)”原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣生火助陽(yáng)和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。
中醫(yī)專家、營(yíng)養(yǎng)保健師都認(rèn)為，夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。
苦瓜：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品?？喙霞瓤蓻霭栌帜苋獬?、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。
綠豆：
綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效?！侗?/p> 更多>>
在夏天，患者輕輕拍打的力量應(yīng)由輕到重，再由重到輕，連續(xù)反復(fù)幾次即可終止。另，在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，五指并攏。在拍打時(shí)要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準(zhǔn)確一致。孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。
夏季防治高溫病的五個(gè)保健窩 1、腋窩俗稱胳肢窩，位于肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路，是腋窩動(dòng)脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。方法：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍。作用：拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。2、肘窩位于肘關(guān)節(jié)前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏松結(jié)締組織，并有血管、神經(jīng)干通過(guò)。方法：取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100～200次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí) 更多>>高溫蒸煮袋是一個(gè)神奇的東西，我們平時(shí)吃東西的時(shí)候可能也沒(méi)有注意到這個(gè)包裝只顧著吃東西了。其實(shí)高溫蒸煮袋就是一個(gè)袋子，但是它不是普通的袋子，它帶有加熱處理功能，是一種復(fù)合性能的包裝袋。可以說(shuō)高溫蒸煮袋融合了容器和耐煮塑料袋的特點(diǎn)。那高溫蒸煮袋的原理是什么呢？
食品可在袋內(nèi)原封不動(dòng)，經(jīng)過(guò)高溫（一般在120~135℃）殺菌加熱，取出便可食用。經(jīng)過(guò)十多年的使用證明，它是一種理想的銷售包裝容器。適合肉類、豆制品的包裝，方便、衛(wèi)生又實(shí)用，并能很好的保持食品原有的風(fēng)味，較為消費(fèi)者青睞。
在肉食品生產(chǎn)加工過(guò)程中，始終存在著兩種熟制工藝，即高溫高壓殺菌和低溫常壓殺菌。低溫殺菌的肉食品由于加熱溫度低，肉的纖維未被破壞， 因而口感鮮嫩， 各種營(yíng)養(yǎng)成分保存較好；但由于其只殺死了致病菌，仍存在大量腐敗菌，不僅保質(zhì)期短，而且極易造成流通領(lǐng)域中的損耗。高溫殺菌的肉食品因加熱溫度高而 使肉的纖維過(guò)度收縮，口感不如低溫殺菌
更多>>在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且很多朋友都通過(guò)高溫瑜珈來(lái)保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級(jí)的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識(shí)。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時(shí)間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時(shí)，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體
更多>>小暑養(yǎng)生保健
1、小暑養(yǎng)生保健之情緒調(diào)節(jié)
夏日天氣炎熱,情緒容易波動(dòng)激動(dòng),導(dǎo)致血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。
有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
2、小暑養(yǎng)生保健之合理作息
夏天晝長(zhǎng)夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法,如此“陰陽(yáng)失衡”,會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。
3、小暑養(yǎng)生保健之運(yùn)動(dòng)健身
夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng),但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí),由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大,對(duì)排毒有好處,但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。
短距離的游泳、瑜伽、太極
更多>>秋分養(yǎng)生保健
1、 秋天飲食有講究,吃好更要養(yǎng)生。秋天飲食以清淡為主,增酸少辛,少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物,多吃酸味甘潤(rùn)的蔬菜水果。
2、菜花預(yù)防感冒,生菜排毒祛痘,韭菜促進(jìn)消化,番茄遠(yuǎn)離上火,芹菜提高免疫,菠菜清肺潤(rùn)燥,山藥益氣健脾,蘿卜清痰止咳。多種食物搭配點(diǎn)綴整個(gè)秋天吃的香,吃的更健康。
3、秋季燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、銀耳、蜂蜜等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充淡鹽水。
4、秋天冷氣盛,宜收不宜散,早睡早起,收氣養(yǎng)氣。早晚鍛煉,要注意保暖,風(fēng)大,如果流汗,得多加留意,避免感冒,建議運(yùn)動(dòng)以身體溫?zé)釣楹?。要保體內(nèi)陽(yáng)氣,不妨多喝冬瓜粥、糯米粥、蓮子銀杏粥等舒神養(yǎng)氣。
5、秋天應(yīng)該注意鍛煉肺,做做深呼吸,吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運(yùn)動(dòng),調(diào)和心肺氣血。
秋分時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則
1、甘淡滋潤(rùn)
秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤(rùn)為宜?？啥喑孕┚哂袧?rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果
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