冬季養(yǎng)生小技巧
2020-12-31冬季減肥小技巧
1、冬季減肥小技巧之多曬太陽
研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強(qiáng)烈,但是長時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2、冬季減肥小技巧之運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減
更多>>1、2020冬季減肥小技巧之多曬太陽
研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強(qiáng)烈,但是長時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2、2020冬季減肥小技巧之運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減
更多>>冬季，我們的身心都變得更加的脆弱。尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樵诙?，傷害膝關(guān)節(jié)的風(fēng)寒濕邪重。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季我們要如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?5個(gè)技巧讓你的關(guān)節(jié)安然過冬。
1.保持日常冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過，韋塞爾曼博士表示，保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
2.注意保暖。
韋塞爾曼博士建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。
3.調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
韋塞爾曼博
更多>>1、2020夏季養(yǎng)生小技巧之飲食宜清淡
2020夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
2、2020夏季養(yǎng)生小技巧之住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。
3、2020夏季養(yǎng)生小技巧之精神調(diào)理
“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外
更多>>冬季養(yǎng)生技巧有哪些
1、冬季養(yǎng)生技巧之皮膚干燥多喝水
冬季氣候比較干燥,而且又處于一個(gè)慢慢變冷的使其,有些過敏體質(zhì)的人們常常會(huì)出現(xiàn)些皮膚問題,例如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等都是冬季常見的癥狀,特別是一些中老年人,身體抵抗力較弱,更容易出現(xiàn)皮膚問題,因此需要及時(shí)補(bǔ)水,但是不要等到口渴再喝,樣保持一定的飲水量,間斷性喝水,一次喝300毫升的左右的水,然后間隔一段時(shí)間再喝,這樣效果最好。
2、冬季養(yǎng)生技巧之起居上要注意保暖
在冬季時(shí),我們?cè)谄鹁由闲枰⒁獗Ｅ?冬天天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥,因此我們?cè)诙拘枰⒁獗Ｅ?特別是對(duì)肩頸部、腳部等部位需要保暖,尤其是中老年人,在保暖時(shí)候還需要注意通風(fēng),防止出現(xiàn)心腦血管疾病。
3、冬季養(yǎng)生技巧之飲食增苦少咸
冬天腎的功能相對(duì)比較活躍,如果再多吃一些咸味食品,會(huì)導(dǎo)致腎氣更加旺盛,從而對(duì)我們的心臟造成影響,影響我們的身體健康,在冬季我
更多>>【導(dǎo)讀】冬季養(yǎng)生小知識(shí)，立冬過后，已經(jīng)代表進(jìn)入了冬季，這時(shí)天氣漸漸的轉(zhuǎn)涼了，外面也會(huì)刮起小風(fēng)，空氣也會(huì)變的十分干燥起來，一些病菌很容易入侵的，這時(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪幸貏e的注意冬季養(yǎng)生了，多為身體儲(chǔ)存能量，好抵抗病菌，還能抵御風(fēng)寒，冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些？在飲食中應(yīng)該注意哪些呢？下面我們推薦最佳做法和注意事項(xiàng)。
1、多喝湯
在我們所有的食物中，湯對(duì)我們身體是最營養(yǎng)，而且也是最容易消化的的食物。經(jīng)過一項(xiàng)長期的調(diào)查顯示，大部分身體健康，營養(yǎng)良好的人，都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那就是喝湯。所以，喝湯也是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。
飯前先喝湯。勝過良藥方,這話是有科學(xué)道理的。這是因?yàn)椋瑥目谇?、咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經(jīng)之路，吃飯前，先喝幾口湯（或進(jìn)一點(diǎn)水），等于給這段消化道加點(diǎn)潤滑劑,使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜，保護(hù)消化道
更多>>秋季是一年四季中萬物生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的生理也隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換而發(fā)生變化，因此，秋季的飲食要隨時(shí)而變化，以適應(yīng)秋季養(yǎng)生之需。秋季飲食的原則是以甘平為主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季多吃酸，則克脾，引起五臟不調(diào)，而多食甘平類的食物，則以增強(qiáng)脾的活動(dòng)，使肝脾活動(dòng)協(xié)調(diào)。
具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。 豆芽菜：黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵（鐵食品）、磷、鈣（鈣食品）等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素（維生素食品）b1、b2、b12和c的含量。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。黃豆芽中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。 菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)價(jià)值
更多>>1、2020冬季養(yǎng)生技巧之皮膚干燥多喝水
2020冬季氣候比較干燥,而且又處于一個(gè)慢慢變冷的使其,有些過敏體質(zhì)的人們常常會(huì)出現(xiàn)些皮膚問題,例如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等都是2020冬季常見的癥狀,特別是一些中老年人,身體抵抗力較弱,更容易出現(xiàn)皮膚問題,因此需要及時(shí)補(bǔ)水,但是不要等到口渴再喝,樣保持一定的飲水量,間斷性喝水,一次喝300毫升的左右的水,然后間隔一段時(shí)間再喝,這樣效果最好。
2、2020冬季養(yǎng)生技巧之起居上要注意保暖
在2020冬季時(shí),我們?cè)谄鹁由闲枰⒁獗Ｅ?冬天天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥,因此我們?cè)?020冬季需要注意保暖,特別是對(duì)肩頸部、腳部等部位需要保暖,尤其是中老年人,在保暖時(shí)候還需要注意通風(fēng),防止出現(xiàn)心腦血管疾病。
3、2020冬季養(yǎng)生技巧之飲食增苦少咸
冬天腎的功能相對(duì)比較活躍,如果再多吃一些咸味食品,會(huì)導(dǎo)致腎氣更加旺盛,從而對(duì)我們的心臟造
更多>>本文導(dǎo)讀：冬季胃腸疾病是很常見，那么冬季如何保護(hù)胃腸呢？保護(hù)胃腸的養(yǎng)生方法有哪些呢？下面就來了解一下冬季胃腸養(yǎng)生小法寶。
一到冬天，很多人就開始犯胃病了，現(xiàn)在和大家分享一冬季胃腸養(yǎng)生小法寶，希望可以對(duì)大家有所幫助。
首先，冬天氣溫低，我們就要攝入充足的營養(yǎng)，多吃點(diǎn)高熱量、溫?zé)岬氖澄?，提高我們胃里的陽氣，抵抗外來病菌的侵入。大家可以多吃如龍眼、大棗、橘子、柚子這類溫?zé)岬乃＿€可以在菜肴中加入辣椒、大蒜、生姜、蘑菇。當(dāng)然少不了冬天養(yǎng)胃必備的羊肉、牛肉。但是大家要注意，不要吃完羊肉就喝茶，因?yàn)檠蛉饫锩娓缓鞍踪|(zhì)，而我們的茶葉中含有一種酸，兩種結(jié)合會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，更可能導(dǎo)致便秘。
冬季陽氣閉藏，新陳代謝水平慢，而且冬季天氣寒冷、干燥，身體容易發(fā)生胃炎、胃潰瘍，雖然如此，但冬季卻是我們慢性胃腸疾病的補(bǔ)養(yǎng)季節(jié)。尤其是在 三九 (是指冬至后的第三個(gè) 九天 ，即冬至后的第十九天到
更多>>幼兒冬季養(yǎng)生小妙招
1、幼兒冬季養(yǎng)生小妙招
避免著涼:冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒,常會(huì)引起許多大病,如心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,避免著涼。
保護(hù)皮膚:冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮膚易干裂發(fā)癢,讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,在適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
2、幼兒冬季養(yǎng)生吃什么好
蘋果:蘋果具有生津、潤肺、開胃、醒酒等功用,消化不良的人可以榨汁飲用。蘋果還可以預(yù)防和消除劈來,蘋果中的鉀可以跟體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合,并將其排出體外,所以,食入過量鹽分時(shí),可吃蘋果來幫助排出。但是蘋果富含糖類和鉀鹽,攝入過多不利于心、腎保健,切忌多食。
石榴:性味甘酸澀、溫性,具有殺蟲,收斂、澀腸、止痢等功用,適用于久痢、久瀉、便血、胃積腹痛、癬疥、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。
3、幼兒養(yǎng)生吃什么蔬菜
竹筍含有維生素a、維生素c、視黃醇、磷、鉀等。
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