做好養(yǎng)生餐
2020-12-23養(yǎng)生之前先做好這些事
首先，一日三餐要按時(shí)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^(guò)一下"老年式"的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅(jiān)持健康飲食。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物。
再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活，最好是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
養(yǎng)生吃什么食物對(duì)身體好
紅薯
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素a和維生素c，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
芹菜
更多>>導(dǎo)讀：瑜伽作為一項(xiàng)很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)也存在一定的危險(xiǎn)性，因此練習(xí)瑜伽要小心慎重，練習(xí)瑜伽前準(zhǔn)備工作不可少。那么，如何做好瑜伽前準(zhǔn)備工作?練習(xí)瑜伽注重事項(xiàng)有哪些?
6貼心提示 做好瑜伽前準(zhǔn)備
向練瑜伽者提個(gè)醒 ：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣
更多>>目錄：
第一章：餐前餐后吃什么水果最養(yǎng)生
第二章：千萬(wàn)別以為吃水果是件小事
第三章：夏季不能吃什么水果
水果是大家一直都比較喜愛的養(yǎng)生美食，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，但是你確定自己會(huì)吃水果養(yǎng)生嗎?你知道如何吃水果最健康嗎?夏季不宜吃什么水果?下面小編告訴你健康吃水果方法，一起到下文看看吧!
餐前餐后吃什么水果最養(yǎng)生
夏季里，女性朋友養(yǎng)生又怎么能夠錯(cuò)過(guò)水果呢?水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對(duì)健康的好處已經(jīng)深入人心，每天一個(gè)水果是許多人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。但是，怎么樣吃水果才能既保證充分吸收其營(yíng)養(yǎng)成分，又不對(duì)身體造成不良影響呢?
早上最宜：蘋果、梨、葡萄。
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：圣女果、橘
更多>>郭沫若的是：長(zhǎng)期堅(jiān)持靜坐和注意合理飲食。
郭老認(rèn)為，靜坐不僅可以使大腦得到充分的調(diào)整和休息，還可以防病健身，修養(yǎng)性情。他說(shuō)靜坐于修養(yǎng)上最有功效，我很贊成朋友的靜坐。郭沫若86歲高齡，與長(zhǎng)期堅(jiān)持靜坐是密不可分的。
其次就是在飲食上，郭沫若從不講究大補(bǔ)，卻十分注意飲食多樣化，因?yàn)樗撬拇ㄈ耍?xí)慣以大米為主食，并兼食粗雜糧。他生活膳食中無(wú)論是燒餅、餃子、面條、發(fā)糕、餛飩、豆包、粥一律品嘗，他吃的發(fā)糕中要摻進(jìn)一定數(shù)量的玉米粉。這樣做是要粗細(xì)均衡，宜于消化。郭沫若暑季選食的消暑佳品就是綠豆稀粥。他吃菜講究少而精，多以素菜為主，他認(rèn)為自己一生最愛吃的就是海米炒芹菜、清炒油菜，葷菜就是清蒸魚和醋椒魚。特別要說(shuō)明的是，郭沫若喜歡自己親手采摘一些野菜，還有一些中醫(yī)中用的植物葉子、莖和花來(lái)食用。郭沫若認(rèn)為，野菜有清香味美，能調(diào)劑人的口味，調(diào)節(jié)人的腸胃和消化吸收功能。郭沫若一生中常喝的飲料很簡(jiǎn)單，一是面食的原湯
更多>>四味中藥入菜讓你每餐都養(yǎng)生
黃芪補(bǔ)氣
功效：強(qiáng)心、提升陽(yáng)氣，可預(yù)防感冒、增強(qiáng)免疫。
做法：較適合用于湯品，將黃芪與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配寒性、涼性食物，如黃芪冬瓜湯。
提醒：便秘燥熱者不宜。
核桃溫陽(yáng)
功效：補(bǔ)腎助陽(yáng)、潤(rùn)腸。
做法：可加入湯品或菜肴，建議與寒性、涼性食物一起入菜，如核桃燴百合，湯品或菜肴做成后再放入核桃。
提醒：易口爛的燥熱體質(zhì)者，勿單獨(dú)食用核桃。
黃精滋陰
功效：可潤(rùn)肺止咳、滋補(bǔ)脾胃，具有涼潤(rùn)作用。
做法：較適合用于湯品，將黃精與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配溫性、熱性 更多>>
果與各種肉類搭配得當(dāng)，不僅味道更鮮美，讓能大大增強(qiáng)食物的養(yǎng)生功效哦！巧主婦們，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！
桃李炒雞肉蝦卷
原料：梨、蜜桃各1個(gè)。雞肉、蝦、菜心（油菜）各4兩（160克），火腿2兩（80克），蒜蓉、姜片少許，上湯1杯。姜汁、鹽、糖適量。
制作過(guò)程：
1.雞肉切大片，蝦去殼去腸，在背部切一刀（不切斷）成蝦片，與雞肉片同用調(diào)味料液１５分鐘，菜心用上湯偎熟。與火腿腸同切段，桃李去皮去核去心。切條。
2.糖調(diào)味加交炒勻即可。
香蕉薄片炒牛肉
原料：香蕉４條，馬鈴薯1個(gè)，嫩牛肉（牛柳）3兩（120電），青紅辣椒各1只，姜、蔥、蒜蓉各1湯匙，植物油4杯。牛肉腌料：糖、胡椒粉各八條匙，醬油（生抽）、茨粉各1茶匙，花生油1湯匙，水2湯匙。調(diào)味料：鹽、醬油、麻油各1/2茶匙，酒、甜味醬油（老抽）、茨粉各1茶匙，豆鼓醬2湯匙。
制作過(guò)程：
1.香蕉剝皮切片，馬鈴薯去皮洗凈切厚片，浸于鹽水中候用，青、紅辣椒去
更多>>提到春季大家都會(huì)想到草長(zhǎng)鶯飛、春暖花開，不僅讓人心情愉悅，同樣也是我們養(yǎng)生的最好時(shí)機(jī)。但是春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？相信關(guān)注這個(gè)問(wèn)題的朋友非常多，尤其是中老年朋友，為了保障您的身體健康，我們一起來(lái)看看有關(guān)春季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，試試春季養(yǎng)生餐的詳細(xì)介紹。
春季養(yǎng)生要注意哪些問(wèn)題
春季養(yǎng)生對(duì)于我們的身體健康而言是非常重要的，但是也切記不可盲目的進(jìn)行養(yǎng)生，還應(yīng)該多注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.注意保暖。春季保暖也是一件非常重要的事情，尤其是對(duì)于女性朋友而言，如果長(zhǎng)時(shí)間裸露皮膚，不僅對(duì)皮膚的健康沒有任何好處，同樣還可能引發(fā)疾病。
2.不要停留在陰濕的環(huán)境中。春季潮濕問(wèn)題是很多朋友都非常頭疼的問(wèn)題，因此建議不要長(zhǎng)時(shí)間停留在陰濕的環(huán)境中，避免細(xì)菌滋生或者發(fā)生濕疹。
3.注意口味過(guò)重。春季養(yǎng)生應(yīng)該多注意飲食的清淡，可以多食甜食，但是應(yīng)該避免多鹽、多油的情況出現(xiàn)。
春季養(yǎng)生餐應(yīng)該怎么吃
飲食的調(diào)養(yǎng)不僅能夠補(bǔ)充身體所需
更多>>墨魚是人們常吃的海鮮食品之一，它含有豐富的蛋白質(zhì)，殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少量氯化鈉等;據(jù)說(shuō)墨魚的墨汁還有一定的抗癌作用。既然墨魚具有如此的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)多吃墨魚吧。
墨魚味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0、7克，還含有碳水化合物和維生素a、維生素b族及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必須的物質(zhì)。歷代醫(yī)家認(rèn)為，墨魚性味甘、咸、平，有滋肝腎、養(yǎng)血滋陰、益氣諸功效。
木瓜銀耳墨魚湯
原料：
新鮮墨魚、鮮木瓜各400克、排骨300克、銀耳30克、生姜、蔥自各10克、食鹽、生淀粉、味精各適量。
制作：
新鮮墨魚去骨，撕去外衣，用少許食鹽及生粉搓擦片刻，洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，取出洗凈。銀耳用清水泡發(fā)，洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘撈起，過(guò)涼水。排骨放入沸水鍋中煮5分鐘撈起，過(guò)涼水。木瓜去皮，去核，洗凈，切大塊。鍋內(nèi)放適量水，煮沸，放入墨魚用、排骨、銀耳、木瓜、生
更多>>今天是國(guó)慶長(zhǎng)假八天后第一天上班，恰巧碰上了寒露節(jié)氣，大家知道如何養(yǎng)生保健嗎?節(jié)后如何排毒瘦身呢?下面小編告訴大家答案，快到下文看看了解下吧!
今天是節(jié)后上班的第一天，我們也迎來(lái)二十四節(jié)氣中的寒露。
寒露養(yǎng)生寒露食療進(jìn)補(bǔ)全攻
寒露吃什么?寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健不妨多吃些山藥、蘿卜等根菜。寒露氣節(jié)養(yǎng)生防病總攻略
山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。研究證明，山藥中的b族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。此外，山藥對(duì)于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時(shí)，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當(dāng)減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來(lái)能量過(guò)剩的問(wèn)題。
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出
更多>>秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，喝湯煲粥就最適合不過(guò)的了，在加點(diǎn)小炒點(diǎn)心，可以在享受美食的同時(shí)益氣補(bǔ)血，更好養(yǎng)生。
桂花糯米藕
材料：蓮藕1節(jié) 糯米一小碗 紅糖45克 桂花蜂蜜30毫升 紅棗6粒
做法：
1、將藕洗凈，切去一端藕節(jié)（藕節(jié)留著待用），使藕孔露出，再將孔內(nèi)泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用。
2、糯米淘洗干凈（提前浸泡24小時(shí)），晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節(jié)合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米。
3、取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過(guò)藕為限，在旺火上燒開后轉(zhuǎn)用小火煮制，待藕煮到五成熱時(shí)，加入少許堿，繼續(xù)煮到藕已變紅色時(shí)取出晾涼。
4、用一扣碗墊放網(wǎng)油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內(nèi)，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網(wǎng)油上籠蒸到冰糖完全溶化時(shí)取出，去掉網(wǎng)油渣和桂花渣，翻撲盤內(nèi)，然后再去掉面上的網(wǎng)油渣即成。盛
更多>>
