時(shí)尚健身餐：瑜伽養(yǎng)顏餐
減肥養(yǎng)生餐。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的時(shí)尚健身餐：瑜伽養(yǎng)顏餐，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽鍛煉完1小時(shí)以后才可以開(kāi)始進(jìn)食。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽之后應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。
西式套餐（總熱量：943kcal）
飲品：淡咸脫脂牛奶250ml
主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體力。
主菜：MINDBODY印式西餐雜扒
湯：MINDBODY龍皇湯
沙律：MINDBODY青春美體沙律
除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。
中式套餐（總熱量：768。6kcal）
飲品：MINDBODY青春養(yǎng)顏茶
主食：稻香米飯涼菜：特式?jīng)霭枘径鞑耍河∈绞硖}燴雞肉、鮮蒸魚(yú)腩、蒜蓉小白菜
湯：MINDBODY翡翠湯
水果：水果拼盤
這套套餐能大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，具有消脂瘦身、消除疲勞、恢復(fù)體力等功效。
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【導(dǎo)讀】瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身，由于長(zhǎng)期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺(jué)中彎曲，想維持挺拔的身姿慢慢變得越來(lái)越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體，這更輕易使脊椎如蛇一般地左右彎曲，一起來(lái)看看瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身吧。
瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身
扭腰、伸手、踢腿的辦公室體操并不能代替瑜伽
糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體損害，瑜伽是一項(xiàng)很好的挑選。瑜伽的動(dòng)作緩慢、伸展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于體操性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，維持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些非凡的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。
瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身
同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)還需配合靜思,思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注重力集中于腰部；伸手時(shí)，注重力集中在肩部。總之，哪里覺(jué)得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無(wú)望的升遷，如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式，時(shí)放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如漫步、談天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏制造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切，已經(jīng)成為思索的元素深深烙在腦海中。假如壓力重，每一個(gè)思索元素都聯(lián)系著壓力、苦惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬(wàn)慮，其中歡樂(lè)的不多，痛苦的不少，更多是苦惱和焦慮-沒(méi)有完成的工作啦，沒(méi)有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：
用呼吸調(diào)劑緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但必定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)覺(jué)眼前的世界比以前新鮮不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
Tips：
1、 練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或?qū)庫(kù)o的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永久比一本書、一個(gè)光盤來(lái)得有用。
2、 練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，早晨黃昏或是夜晚都可以自由挑選。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，非常是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、 著裝：衣服寬松就行。
女性時(shí)尚健身方式都有哪些，本來(lái)挑選健身方式的要害是要挑選自己喜歡、能讓你身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。而隨著健身怒潮的來(lái)來(lái)、健身種類的豐富多彩，你有沒(méi)有想過(guò)畢竟哪個(gè)是最適合自己的呢？這里將會(huì)教你怎樣干一個(gè)用瑜伽裝飾的文雅女人。
女性形體美的十大標(biāo)
女性的身高與體復(fù)、手腳與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
專家給出的測(cè)度標(biāo)準(zhǔn)是：
1、上、停身比例 以肚臍為界，上停身比例應(yīng)為5∶8，切合黃金分割律。
2、胸圍 由腋停沿胸部的上方最飽滿處測(cè)度胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍 在正常情形停，度腰圍的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)較胸圍小20厘米。
4、髖圍 在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍應(yīng)較胸圍大4厘米。
5、大腿圍 在大腿的最上部位，臀折線停。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。
6、小腿圍 在小腿最飽滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米
7、腳頸圍 在腳頸的最細(xì)部位。腳頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍 在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)中間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。
9、頸圍 在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬 兩臂峰中間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
現(xiàn)代社會(huì)為什么有這么多家的健身場(chǎng)所存在，主要就是因?yàn)楝F(xiàn)代人的健康觀念都有所提升，同時(shí)人們似乎也更加愛(ài)美了。男人當(dāng)然希望通過(guò)減肥讓自己更加強(qiáng)壯，而女性則通過(guò)健身想讓自己身材更加“魔鬼”。在健身的過(guò)程中，吃什么食物也是非常講究的。那么，健身餐牛肉做法是什么?
1爆漿牛肉餅
原料選用牛腱子肉，這個(gè)部分的肉比較精，沒(méi)什么肥肉，有韌性，又不會(huì)很老。
原料
主料：牛腱子肉。
輔料：鹽、雞蛋、全麥粉、黑胡椒、芝麻油、紅酒。
步驟
牛腱子肉用刀剁碎或者買肉的時(shí)候讓商家打碎。
接著加入鹽，雞蛋，全麥粉兩勺，黑胡椒，芝麻油，紅酒攪拌好。把牛肉捏一團(tuán)出來(lái)按扁，捏成肉餅。
下鍋，因?yàn)榕Ｈ饫锩嬗新橛退钥梢孕』鸶杉?，前一天晚上煎好，第二天早上微波爐熱一下就能吃了。
煎的過(guò)程中要不斷翻面，完成后切一片全麥面包、幾片生菜、小番茄，煎一個(gè)雞蛋，一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就準(zhǔn)備好啦!
2雜蔬牛肉卷
蛋皮包裹著多樣的蔬菜，色澤誘人，加上牛肉的鮮香，口感層次豐富。
原料
主料：雞蛋，牛肉
輔料：洋蔥、西紅柿、杏鮑菇、鹽、黑花椒、橄欖油
步驟
牛肉切成小塊，鍋中倒入熱水，放入鹽、花椒和切塊西紅柿，將小塊牛肉倒入鍋中煮熟。
鍋中倒入橄欖油，將雞蛋攤呈雞蛋餅。
用雞蛋餅卷牛肉，可以加入時(shí)令蔬菜。
3噴香牛肉糙米飯
味十足又不失營(yíng)養(yǎng)的燜飯，你只需準(zhǔn)備炒鍋和電飯鍋這兩個(gè)家常必備的廚具。
原料
主料：牛肉，糙米
輔料：洋蔥、胡蘿卜、土豆、蘑菇
步驟
糙米提前浸泡4小時(shí)以上，方便咀嚼?；蛘卟诿卓梢耘c大米混合。吃不慣糙米的可以直接用大米。
牛肉切塊，加入醬油，耗油，黑胡椒粉腌制30分鐘。
切洋蔥，胡蘿卜和土豆切塊，土豆切完可以用水沖一遍過(guò)濾淀粉。
將腌制好的牛肉快速放入油鍋中翻炒1-2分鐘。然后倒入切好的土豆、胡蘿卜和洋蔥繼續(xù)翻炒2分鐘。
將提前浸泡好的糙米和翻炒完的牛肉及蔬菜配料放入電飯煲中，加水沒(méi)過(guò)食材，然后放入香菇。燜熟后就可以發(fā)朋友圈了。
夏日塑身另類時(shí)尚黑泥瑜伽歡樂(lè)養(yǎng)顏
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈中國(guó)死海2010暑期黑泥狂歡節(jié)開(kāi)幕立刻迎來(lái)的第一個(gè)主題周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在滿意享受死海黑泥神奇塑身功效的同時(shí)，還能通過(guò)豐富的互動(dòng)表演、競(jìng)賽體會(huì)到漂亮給人帶來(lái)的歡樂(lè)，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下提高你的美容養(yǎng)顏段位。
黑泥瑜伽還原印度環(huán)境
黑泥瑜珈又稱印度瑜伽，當(dāng)瑜珈概念影響著世界上越來(lái)越多的人們，對(duì)于向往瑜珈發(fā)源地印度恒河流域的我們而言，不妨去體驗(yàn)一下黑泥瑜珈吧，在30多度的溫度中，還原印度的高溫環(huán)境，以黑泥的奇異功效，讓瑜珈的效力自然爆發(fā)。
談到黑泥瑜伽的妙處，瑜伽專業(yè)老師告訴記者，黑泥可以促進(jìn)血液循環(huán)，柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更輕易練習(xí)各種瑜珈動(dòng)作。特別進(jìn)行冥想的時(shí)候，由于黑泥有必定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揚(yáng)至極致。專業(yè)老師提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后進(jìn)行；練黑泥瑜珈會(huì)大量排汗，身體消耗比較大，不宜天天練習(xí)，以每周1～2次為宜。
黑泥肚皮舞跳出中東風(fēng)情
在死海跳肚皮舞可謂舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，而中國(guó)死海也恰好是一個(gè)布滿中東神奇風(fēng)情的所在。
眾所周知，肚皮舞是特別女性的舞蹈，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能夠塑身、豐胸，更是成為了一種時(shí)下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身體勁爆的肚皮舞娘還將讓大家知識(shí)一下前衛(wèi)的黑泥肚皮舞表演，在身體部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不僅能加大塑身的功效，而且還會(huì)讓你變得更性感。如果你也是舞林高手、擁有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大賽可別錯(cuò)過(guò)哦，那將是你這個(gè)夏天最值得夸耀漂亮的時(shí)刻。
瑜珈菜單就是基于這種理念設(shè)計(jì)而成。它源自于印度的飲食文化，利用純天然的食物來(lái)保持健康(健康食品)，這個(gè)原理與中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的“預(yù)防勝于治療”非常相似，最關(guān)鍵的是要飲食得當(dāng)。
從原料上來(lái)說(shuō)，這份瑜珈菜單配料的選擇非常注重季節(jié)性，采集一些當(dāng)季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及藥草，配以獨(dú)特風(fēng)味的佐料;從烹飪方法來(lái)說(shuō)，避免將食品高溫油(油食品)炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營(yíng)養(yǎng)成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成長(zhǎng)期習(xí)慣，從飲食角度來(lái)輔助完善瑜珈一整套運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)的效果。魚(yú)肉、雞肉等低脂肪的原材料都會(huì)出現(xiàn)在將來(lái)的瑜珈食譜中。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)有瑜珈菜單最大的好處在于，我們?cè)诩抑幸部梢院?jiǎn)便地自行制作，美味又健康。
瑜珈菜單
■姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素(維生素食品)，還有鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、磷等微量元素(微量元素食品)，順氣消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖類物質(zhì)，有美容(美容食品)、纖體作用;姜末、黑胡椒有溫補(bǔ)脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過(guò)敏問(wèn)題;印度咖喱用于調(diào)味。
■牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)及維他命，潤(rùn)而不膩。不僅補(bǔ)充了纖維，還帶來(lái)了新鮮的口感。 菠蘿含大量的果糖，葡萄(葡萄食品)糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。 木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強(qiáng)體質(zhì)之保健(保健食品)功效，是營(yíng)養(yǎng)豐富的果品。
健身中
果昔：一杯健康和能量(能量食品) 剛剛從健身房里走出的練習(xí)者們，全身的細(xì)胞還沒(méi)有擺脫興奮，在吧臺(tái)前點(diǎn)上一杯恬淡的健康果昔，頓時(shí)如行云流水般舒展開(kāi)來(lái)。對(duì)健身練習(xí)者來(lái)說(shuō)，油脂攝入過(guò)多，先前的鍛煉效果難免會(huì)打些折頭，而這杯清純的果昔，剛好將自然、健康還原。
最受寵的果昔恐怕要數(shù)這杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成，特別添加的蛋白粉(蛋白粉食品)能讓運(yùn)動(dòng)者精力充沛，消除疲勞，如果在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各喝一杯，可以增加飽腹感，達(dá)到減肥(減肥食品)的目的。
健身后
靚湯：通過(guò)紫砂壺呼吸 運(yùn)動(dòng)完了，大汗淋漓，體力耗盡，該去吃些什么。如果在這里推薦你去吃藥膳補(bǔ)品，你一定覺(jué)得太小題大做，最好猛灌幾口冰水，透心涼。 其實(shí)，這時(shí)人們的食欲下降，飲食偏向涼性、生冷的東西，反而需用溫性來(lái)調(diào)理。對(duì)于大量運(yùn)動(dòng)后的人們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)氖朝焺t可以減緩你的心浮氣躁。來(lái)一盅清透的補(bǔ)品，或者一碗原味的補(bǔ)湯，給身心一次徹底的滋潤(rùn)。
這里的健身，并不是指專門到健身房進(jìn)行專業(yè)的健身，二是普遍意義上的健身活動(dòng)，即是我們平常的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。健身自然是對(duì)身體有好處，健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。
健身后的一餐對(duì)健身后的人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。 胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用： 1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁欤⑹挂葝u素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。
如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
為了身體健康，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始健身了，不光是男性，女性也是如此。當(dāng)然除了上述目的之外，健身還有兩大目標(biāo)，第一大目標(biāo)就是男人讓自己的身材更加健壯，而女性則讓自己的身材更加勻稱性感。第二大目標(biāo)就是幫助自己減掉脂肪，達(dá)到減肥的目的。那么，專業(yè)健身減脂餐包括哪些?
牛油果
近年來(lái)，牛油果在國(guó)內(nèi)越發(fā)普及，更是悄悄成了“減肥食品”。事實(shí)上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當(dāng)于多半個(gè)巨無(wú)霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不會(huì)讓你更瘦或更健康，只會(huì)讓你脂肪攝入超標(biāo)!
即食燕麥
即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導(dǎo)致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當(dāng)勞薯?xiàng)l(367kcal)的熱量還要高!另外即食燕麥經(jīng)過(guò)加工，膳食纖維遭到嚴(yán)重破壞，潤(rùn)腸通便的功能也大打折扣。
因此在挑選燕麥時(shí)要注意配料表，最好選擇沒(méi)有添加劑，煮后才能吃的純燕麥。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉低卡又飽腹，對(duì)于減脂期深受饑餓感困擾的人們來(lái)講簡(jiǎn)直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”，就是沙!拉!醬!以市面上常見(jiàn)的某比沙拉醬為例，每100g熱量為703kcal，比典型的高熱量食物堅(jiān)果(核桃熱量627kcal/100g)熱量高得多!尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺(jué)攝入了過(guò)多熱量。
建議，用鹽、黑胡椒、醋或無(wú)糖酸奶等代替沙拉醬，一次可以省下不少熱量噢。
全麥面包
超市貨架上白白的“全麥面包”，看配料表就知道，主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉，和普通的白面包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑等，給身體造成負(fù)擔(dān)。
真正的全麥面包，全麥含量至少50%以上，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒(méi)有多余的成分添加。全麥面包屬于低GI食物，食用后血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪，而且富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。而市面上90%以上的偽“全麥面包”就沒(méi)有這些優(yōu)勢(shì)了。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
健身自然是對(duì)身體有好處，健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對(duì)健身后的人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
原則：不食用肉類。
素食餐， 大家平常接觸得比較多，就是不吃一切動(dòng)物的肉類，但是仍然可吃奶類制品及蛋（因此也稱為奶蛋素食餐）?；旧?，素食餐非常健康，且能提供所有身體需要的營(yíng)養(yǎng)素。然而，素食餐食用者必須對(duì)食物成分更加注意。整體來(lái)說(shuō)，素食餐缺乏蛋白質(zhì)和鐵、鈣及鋅，所以這種素食餐不適合身體快速成長(zhǎng)的幼童或青少年食用。
全素餐是指除了不食用肉類之外，還擯棄所有動(dòng)物來(lái)源制品，包括牛奶和蛋，以完全攝取植物來(lái)源的食物為主。食用這種餐類會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題，如：由于能量含量很少，無(wú)法滿足身體需求，尤其是對(duì)于體能運(yùn)動(dòng)量較大的人，更易產(chǎn)生問(wèn)題。全素餐本身也缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅、和維他命Ｂ，所以兒童、孕婦、和老年人絕不建議食用全素餐。
營(yíng)養(yǎng)師的話：素食餐對(duì)于經(jīng)常大魚(yú)大肉的人來(lái)說(shuō)，的確有著非常好的“清腸”作用。長(zhǎng)期的油葷會(huì)使人體的消化器官負(fù)擔(dān)相當(dāng)重，同時(shí)也是長(zhǎng)胖的元兇之一。提倡每周進(jìn)行1次素食餐，給腸胃放一天假。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)瘦身是很有好處的。
健身自然是對(duì)身體有好處，健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對(duì)健身后的人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
