運動養(yǎng)生結(jié)合
2020-12-22輕緩運動循環(huán)氣血
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以養(yǎng)“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目?？梢詫W習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡。
謹記三防以免傷身
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。
一防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多
更多>>中醫(yī)養(yǎng)生保健的觀念淵源流傳，中醫(yī)認為，養(yǎng)生應反映在精神、飲食、運動等方面。下面，小編為你介紹中醫(yī)的，關注保健養(yǎng)生的你千萬不要錯過。
中醫(yī)養(yǎng)生做要做到天人相應、道法自然；精神樂觀、積德行善；飲食有節(jié)、各取所需；生命在于運動的四大。
隨著人民生活水平不斷提高，對休閑、養(yǎng)生、健康有著更高、更為迫切的需求。中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到天人相應、道法自然。因此，首先要做到生活有規(guī)律，不吸煙、少喝酒，養(yǎng)成一個良好的生活習慣。若是逆于生樂、起居無節(jié)，時間長了，健康肯定會受到影響。
1、精神樂觀，積德行善。
世界衛(wèi)生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。
因為樂觀是一種開放的心態(tài)。人高興時身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。
2、飲食有節(jié)、各取所需。
《素問六節(jié)臟象論》中說：天食人以五氣，地食人以五味。人的盲目主觀 更多>>
中醫(yī)認為，運動養(yǎng)生，特別強調(diào)意念、呼吸和軀體運動的結(jié)合，即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動形指形體運動，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關系，應用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀態(tài)。華佗在這一思想基礎上，結(jié)合醫(yī)療實踐，明確提出人體欲得勞動，但不當極耳的身體鍛煉原則，以指導養(yǎng)生實踐，并以汗出的生理現(xiàn)象與身體輕快的自我感受來把握《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的圣變，控制自身運動的量與強度。
在運動處方研究過程中，強調(diào)的是對于運動目的、種類、強度、持續(xù)時間、頻度以及實施監(jiān)測等內(nèi)容，這與中醫(yī)養(yǎng)生思想家的研究內(nèi)容有異曲同工之妙。中醫(yī)養(yǎng)生的方法經(jīng)過長期發(fā)展，不斷總結(jié)提高，具有廣泛的適應性和較強的針對性。伴隨著中國古代科學
更多>>濕熱體質(zhì)的人在運動和起居上要注重調(diào)養(yǎng)，運動項目可挑選有氧運動與無氧運動相結(jié)合為佳，而且可以適當增加運動強度，利于濕熱之邪瀉出體外。另外，在起居上要注重防火，防止身體上火影響健康，而且要防止長期熬夜，保持居室通風和清潔。
具體說來：
運動調(diào)養(yǎng)
◎有氧無氧運動結(jié)合
長跑、游泳、自行車等;無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的練習，如舉重、短跑、拳擊等。
◎祛濕強度練習
體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類競賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等。大運動量、高強度的練習可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，關心濕熱之邪瀉出體外。
◎運動前飲水充足
在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中添加少量鹽，以不嘗出咸味為度，以免造成電解質(zhì)的過度流失。
在進行運動調(diào)養(yǎng)時，時間宜在飯后一小時進行。
起居調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊熱，輕易上火為特點，起居上應注重養(yǎng)陰除濕
更多>>中醫(yī)認為，運動養(yǎng)生，特別強調(diào)意念、呼吸和軀體運動的結(jié)合，即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動形指形體運動，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關系，應用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。華佗在這一思想基礎上，結(jié)合醫(yī)療實踐，明確提出人體欲得勞動，但不當極耳的身體鍛煉原則，以指導養(yǎng)生實踐，并以汗出的生理現(xiàn)象與身體輕快的自我感受來把握《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的圣變，控制自身運動的量與強度。
在運動處方研究過程中，強調(diào)的是對于運動目的、種類、強度、持續(xù)時間、頻度以及實施監(jiān)測等內(nèi)容，這與中醫(yī)養(yǎng)生思想家的研究內(nèi)容有異曲同工之妙。中醫(yī)養(yǎng)生的方法經(jīng)過長期發(fā)展，不斷總結(jié)提高，具有廣泛的適應性和較強的針對性。伴隨著中國古代科
更多>>做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動最好以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用。
靜態(tài)伸展運動：就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。而動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習。 賽前準備活動：就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習后再進行動態(tài)熱身練習。 熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習后，進行10～20分鐘動態(tài)熱身練習。運動過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運動。這樣在第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨天一樣輕松。 另外，靜態(tài)伸
更多>>【導讀】傳統(tǒng)的運動保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是中醫(yī)運動的動靜結(jié)合原則太重要了，下面就一起來了解中醫(yī)運動的動靜結(jié)合原則吧。
中醫(yī)運動的動靜結(jié)合原則
1.強調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)鎮(zhèn)定，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出由動入靜、靜中有動、以靜制動、動靜結(jié)合的整體思想。
2.提倡持之以恒
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：冰凍三尺，非一日之寒,說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。假如因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，天天擠出10分鐘，8分鐘進行短
更多>>一般一說到有氧運動，人們都會想到減肥的運動，而一提到力量的訓練，人們往往就會想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會果斷的放棄，只采用有氧運動來減肥。其實最好的減肥方法是力量的訓練和有氧運動的有機結(jié)合，這樣才可以讓減肥進行的更加的順暢一些，效果更加的顯著。
有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2.在設定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同
時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據(jù)估計，每增
更多>>很多人都覺得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運動消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身的目的。但有時候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能事半功倍?？纯炊际切┦裁疵卦E？
節(jié)奏強弱要搭配
在健身房里，半小時以上的有氧運動，要掌握好強弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復，可以幫助你維持住這種高強度水平，運動專家說，同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
無論是在動感單車還是平時的騎車運動，當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿 更多>>
編者：普拉提對部分人來說是一個陌生的詞語，都不知道普拉提是什么干什么用的。普拉提是什么?普拉提的起源在哪?
普拉提(pilates)源自集中營呼吸和心靈集中的訓練
什么是普拉提?普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體，讓你對它鐘愛有加的一種全新運動。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，普拉提起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當時住在英格蘭的joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。
后來joseph pilates 搬
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