運動養(yǎng)生建議
2020-12-22健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。
1、謹(jǐn)慎適度開展練習(xí)。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、挑選強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。
2、挑選你喜愛的活動。并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
3、挑選白天健身。盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。假如你挑選快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;假如你挑選游泳、騎車或其他項目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團隊關(guān)心。團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不
更多>>1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人
更多>>十條飲食養(yǎng)生建議
1.每餐盡量做到品種多、數(shù)量少?；臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。
2.菜肴應(yīng)講究縈素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。
3.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素a和維生素b等成分。
4.肉食每人每天至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
5.每天都吃魚，而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的epa，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。
6.每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。
7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的味道更佳。日本許
更多>>我國自古便有很多行之有效的養(yǎng)生方法，很多長壽老人也都在堅持著適合自己的一套方法或法則。今天就向大家介紹一套簡單而又實用的養(yǎng)生方法，一起來學(xué)學(xué)吧！
養(yǎng)生十六宜
1
發(fā)宜常梳 晨起梳頭110次，動作要輕柔。古人認(rèn)為此法可健腦、名目、祛風(fēng)。
2
面宜多擦 每睡起時，兩手搓熱放鼻上，中指帶動其它指，沿鼻兩側(cè)由下向上，擦到額部兩側(cè)分開，再沿兩額向下，反復(fù)操作30次。古人認(rèn)為此法祛邪，可使面有光彩，不生皺斑。
3
目宜常運 雙目從左轉(zhuǎn)到右，再從右轉(zhuǎn)到左，轉(zhuǎn)動要緩慢，各轉(zhuǎn)14次，然后閉目片刻，再驟然大睜運眼神。古人認(rèn)為此法能取內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠視。
4
耳宜常彈 兩手掌心掩耳，食指壓在中指上，輕叩后腦部24次。古人認(rèn)為能防治頭暈耳鳴。
5
舌宜舔腭 舌尖舔唇齒間，左右轉(zhuǎn)動各30次，輕輕卷動生口水。古人對口水極為重視，稱之金漿玉醴，認(rèn)為是人身之寶。
6
齒宜常叩 先叩大牙24次，再叩前齒24次
更多>>俗話常說，民以食為天，飲食是天大的事，可見在人類的生活中是多么重要的一件事；而也有一句話，是生命在于運動，說明運動也是生命中不可或缺的一部分。那么吃飯和運動對于老年人來說，哪個更重要呢？
對于老年人來說 飲食和運動哪個更重要？
細(xì)心觀察的時候會發(fā)現(xiàn)，每天早晚在公園、廣場運動鍛煉的人，大多都是有一定年紀(jì)的中老年人。當(dāng)然，除了一部分原因是因為老年人的時間比較充裕，更重要的是，許多老年人認(rèn)為運動可以強身健體，幫助去病治病，便把大量的時間都花在運動上?？墒鞘聦嵣?，常年運動的老年人，有些身體狀況并沒有因此變好，而那些不愛運動的人，有些甚至更長壽，疾病也少，這又是什么原因呢？
許多研究發(fā)現(xiàn)，常運動的老年人在開始運動的前幾年時間里，患病的疾病確實會減少，但是隨后的時間里，許多疾病還是會接踵而至。究其原因，與其單方面注重運動而缺乏飲食均衡，營養(yǎng)跟不上有很大關(guān)系。而那些雖然少運動的老年人，在飲食方面懂得
更多>>導(dǎo)讀：高血壓是一種很常見的慢性疾病，主要分為輕度、中度、重度三種。不同的程度有不同的治療方法，當(dāng)然它的生活預(yù)防保健也是不同的了……
高血壓是一種很常見的慢性疾病，主要分為輕度、中度、重度三種。不同的程度有不同的治療方法，當(dāng)然它的生活預(yù)防保健也是不同的了。就拿運動來說吧!不是所有的高血壓患者都可以運動的，那么以下就讓專家來具體為大家推薦的幾點運動建議吧！
輕度高血壓患者
此類患者如果是年齡不大、無器質(zhì)性器官損傷、全身情況良好，除改變不良生活方式和給予降壓藥物治療外，可適當(dāng)參加運動，包括游泳、打球、登山、慢跑等。
開始時可每天運動15到30分鐘，視個人體力而定，以后每隔2到3周逐漸增加運動量，以不產(chǎn)生過度疲勞為度，并盡可能持之以恒，以達到減肥、降壓、有益心身健康的目的。
中度高血壓患者
對于中度高血壓患者，首先應(yīng)降壓治療，在血壓降到較為安全范圍內(nèi)才可進行適當(dāng)運動，最好能降到140/90毫米汞柱
更多>>增肥運動并不是簡單的手腳動作，在決定采取各種運動增肥之前，要做幾個準(zhǔn)備工作。比如：要確認(rèn)自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。
在決定采取各種運動增肥之前，要做幾個準(zhǔn)備工作。
首先，要確認(rèn)自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。典型的病癥是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，消除這些疾病因素。
其次，要確定自己目前的生活規(guī)律是否正常，心理負(fù)擔(dān)是否過重。三天兩熬夜是沒辦法長肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。
最后，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也屬于正常現(xiàn)象。
下面這三種運動也許會滿你的愿望。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就
更多>>運用言語和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通
更多>>由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良后果，因此今天我專門搜索了有關(guān)文章，學(xué)習(xí)完后結(jié)合自己的經(jīng)驗，特提供白領(lǐng)三大養(yǎng)生建議如下： 第一：學(xué)會讓自己高興：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。 第二：學(xué)會處理矛盾：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當(dāng)你遇到
更多>>人的一天中，大部分的時間都是用來睡覺了。睡的好不僅讓我們的精神更加充足的同時，還會對我們的身體有好處。但是，對于睡覺方面，大多數(shù)人的行為都是對我們的身體有不好影響的。因此，接下來我們來說一說關(guān)于睡覺的養(yǎng)生小建議。
在工作中，很多人都沒有午睡的習(xí)慣。他們大都拿中午睡覺的時間來干背的事情了。但是，這是對身體極其不好的。一天中，我建議大家子午覺一定要睡，什么叫子午覺?就是中午11點到1點，半夜11點到1點，一個是子時，一個是午時，子時和午時這兩個時間，就是一年中的冬至和夏至?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講，一年里面，陽氣的生、長、化、收、藏，有這么一個過程。在一天里，人也是這樣的。半夜十一點到一點的時候，人的陽氣來復(fù)了，陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛;一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰
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