中醫(yī)養(yǎng)生“十六宜”建議收藏！
養(yǎng)生中醫(yī)運動建議。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中醫(yī)養(yǎng)生“十六宜”建議收藏！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我國自古便有很多行之有效的養(yǎng)生方法，很多長壽老人也都在堅持著適合自己的一套方法或法則。今天就向大家介紹一套簡單而又實用的養(yǎng)生方法，一起來學(xué)學(xué)吧！
養(yǎng)生十六宜
1
發(fā)宜常梳 晨起梳頭110次，動作要輕柔。古人認(rèn)為此法可健腦、名目、祛風(fēng)。
2
面宜多擦 每睡起時，兩手搓熱放鼻上，中指帶動其它指，沿鼻兩側(cè)由下向上，擦到額部兩側(cè)分開，再沿兩額向下，反復(fù)操作30次。古人認(rèn)為此法祛邪，可使面有光彩，不生皺斑。
3
目宜常運 雙目從左轉(zhuǎn)到右，再從右轉(zhuǎn)到左，轉(zhuǎn)動要緩慢，各轉(zhuǎn)14次，然后閉目片刻，再驟然大睜運眼神。古人認(rèn)為此法能取內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠(yuǎn)視。
4
耳宜常彈 兩手掌心掩耳，食指壓在中指上，輕叩后腦部24次。古人認(rèn)為能防治頭暈耳鳴。
5
舌宜舔腭 舌尖舔唇齒間，左右轉(zhuǎn)動各30次，輕輕卷動生口水。古人對口水極為重視，稱之金漿玉醴，認(rèn)為是人身之寶。
6
齒宜常叩 先叩大牙24次，再叩前齒24次。古人認(rèn)為能使人牙齒堅固不痛。
7
津宜漱咽 舌舔腭生滿口唾液后，鼓漱36次，汩汩有聲咽下。古人認(rèn)為咽下的唾液，能灌溉臟腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。
8
濁宜常呵 停閉呼吸鼓胸腹。抬頭張口呵濁氣5-7次。古人認(rèn)為能消積聚，去胸膈塞滿。
9
腹宜常摩 搓熱兩手相疊，以掌心置腹部，直接觸體或隔單衣，以臍為中心，順時針旋摩，小圈、中圈、大圈各12圈。古人認(rèn)為能順氣消積。
10
肛宜常提 稍用力呼吸，攝提肛門連會陰，稍停，放下并呼吸，共5-7次。古人認(rèn)為能升提陽氣。
11
肢宜常搖 兩手握固連雙肩，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤，左右各轉(zhuǎn)24次。接著平穩(wěn)站好，提左腳，腳尖向上緩緩伸，快伸直時蹬腳跟，做5次，然后換右腳再做5次。古人認(rèn)為能舒展四肢關(guān)節(jié)。
12
足宜常搓 睡前洗腳后，以手掌緩擦涌泉穴，每腳100次，先左后右，發(fā)熱為宜。古人認(rèn)為能固腎暖足，交通心腎，促進睡眠。
13
膚宜干浴 干浴一般從百會開始到面部、左肩、右肩、兩臂，再從胸腹到兩肋、兩腰、左右腿。古人認(rèn)為能使人氣血流暢，肌膚光瑩。
14
背宜常暖 人冷先從背后冷。背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈所過之處。太陽經(jīng)主一身之表，督脈主一身之陽氣。故經(jīng)常保持背部溫暖，能防治感冒，保護身體陽氣。
15
胸宜常護 胸內(nèi)有左右肺葉，司呼吸之職，對人至關(guān)重要，故宜善加保護；古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人體內(nèi)最重要的任、督二脈，循行胸前、背后，都必須十分注意保護，勿使受傷害。
16
大小便宜禁口勿言 古代養(yǎng)生家認(rèn)為，大小便時緊閉口齒，兩目上視，則可使精氣不隨便而泄。
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? ?現(xiàn)在很多人都非常注意養(yǎng)生，養(yǎng)生慢慢進入了我們的生活，每個人都有自己的養(yǎng)生方法，都希望自己能健康長壽，養(yǎng)生的方法是非常重要的，堅持下來才會有效果，養(yǎng)生十六宜，是先人幫我們總結(jié)出來的十六種養(yǎng)生方法，對很多人來說都非常有效果，那么，養(yǎng)生十六宜都包括哪些內(nèi)容呢，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1．發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。
? ?2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。
? ?3．目宜常運 即眼球轉(zhuǎn)動，速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2—4個節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。
? ?4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。
? ?5．舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
? ?6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。
? ?7．津宜數(shù)咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。
? ?8．濁氣常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
? ?9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
? ?10.胸宜常護 胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
? ?11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
? ?12.谷道宜常撮 谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
? ?13.肢體宜常搖 四肢經(jīng)?；顒?，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì)。
? ?14.足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
? ?15.皮膚宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
? ?16.大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。
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? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，養(yǎng)生十六宜是一套非常有用的養(yǎng)生鍛煉方法，所以如果想養(yǎng)生的人可以按照上面的方法，學(xué)習(xí)和操作，貴在堅持，堅持下來才會有成效，這些方法非常適合老年人，活動量并不是很大，還可以起到養(yǎng)生的功效，長時間的堅持才會有好的結(jié)果。
淺學(xué)醫(yī)理已多年，精微奧旨豈敢言．閱歷自信知癥處，不敢秘密載簡編．
有病先要望氣色，面色光澤病易痊，赤紅如潮血虛極。實火唇紅并口干，
口唇白者陽分弱。鼻孔紅燥肺火炎，耳疼腎熱或君火。心熱舌紅又燥煩。
肝肺有熱現(xiàn)于面，左肝右肺見兩顴。面色青黑肝腎虧，白主氣虛宜培元，
色若黃滯脾有積。眼下青色定主痰，鼻青腹痛病主死，目赤面青命難全。
色見生氣如何認(rèn)，青如翠羽黃蟹解。赤似雞冠白豚脂，黑如烏羽俱能全。
面色難治亦當(dāng)辯，白如枯骨黑炱煙，青若草茲紅衃血，黃似枳實壽難延。
蟲積口唇主白點，似肌吐酸腹痛纏。陽虛腹痛按即止，按之轉(zhuǎn)甚食火痰。
臍腹疼痛少陰證，小腹疼痛厥陰寒。察眼觀色辨虛實，先視瞳神清濁焉。
清者無病濁有疾，濁而散大腎虛傳。瞳神枯小腎有火，綠水灌咮醫(yī)亦難。
黑睛高起肝之實，淡紅浸睛血虛煩。小眥淡紅心虛悸，大眥紅者心實燔。
眵多不結(jié)肺氣虛，眵多而結(jié)肺火煎。白睛紅者肺有熱，紅甚破血散風(fēng)寒。
白睛青者肺腎弱，白睛黃者不一般。深黃一定主濕熱，黃如敗草是氣寒。
黃如金燦肺有火，膽虛口苦睛黃邊。脾實熱極眼皮腫，虛腫不紅又不堅。
復(fù)看舌胎分表里, 紅黃有火清即安。.陰虛之極胭脂舌，實火便赤兼舌干。
火之深者黃多燥，脈實下之莫遲延。黃滑有寒宜溫表，白滑便常是陰寒。
白滑里寒溫中急，白澀里熱黃滑寒。若是白胎小便赤，疫熱在里飲達原。
舌黑原來分?jǐn)?shù)種，仔細(xì)觀察要心虔?；饦O似水生芒刺，誤服熱藥喪黃泉。
水極似火氣息冷，回陽救急妙同仙。腎氣虛極舌胎黑，滋陰潤燥莫遲延。
精液枯極舌燥黑，回陽八味妙通玄。瘟疫舌黑皮自脫，先下后清自然安。
惟有傷寒辯陰陽，察形的當(dāng)病易痊。陽證心煩身惡熱，陰證聲低體畏寒。
陽證氣粗兼口臭，陰證蜷臥并懶言。陽證譫語目如火，陰證鄭聲理舊言。
陽證面紅思飲水，陰證面青閉目眠。七日以前若誤下，轉(zhuǎn)成漏底病難痊。
定要問病知來歷，細(xì)心察實病易痊，畏風(fēng)一定是傷風(fēng)，畏寒一定是傷寒。
傷風(fēng)發(fā)熱身有汗，壯熱無汗是傷寒。不思飲食定傷食，脾虛健脾自安然。
喜飲冷水知有火，好飲熱湯是有寒。陽虛自汗氣不足，陰虛盜汗不歸元。
血虛五心多內(nèi)熱，氣虛時常體畏寒。陰氣沖陽耳鳴閉，陽氣限陰腹鳴弦。
冬至以后多陽癥，夏至以后陰癥纏。暑傷于肺多煩喘，暑擾于營汗不干。
血不養(yǎng)筋為拘攣，氣濕爭熱肢腫痛。濕傷筋骨成痿弱，眉棱骨痛有風(fēng)痰。
牙床經(jīng)腫陽明熱，牙床紅腫胃火焮。腰痛耳鳴腎氣虛，頭痛耳閉是有痰。
口苦膽虛并心熱，口酸肝實虛命元。口辛脯熱脾上乘，脾家有熱口常甘。
口淡胃熱或虛元，口咸腎熱宜滋水。腰痛宜分寒與濕，腰酸房勞不待言，
勞神頭眩心怔忡，肥人頭暈多主痰。
風(fēng)腫皮膚多淋閉，氣腫時消又時旋，食積腫來肚腹痛，血腫皮膚赤脈纏。
上腫下消宜發(fā)汗，下腫上消貴培元。
手陷起遲知水腫，手陷隨起氣使然。朝寬暮腫血虧損，暮寬朝腫氣虛傳。
脫肛不痛氣血弱，脫肛腫痛風(fēng)火連。晝瘧表邪兼補氣，夜瘧補血并疏肝。
化痰消積更利水，虛者補之始能痊。痰熱流走瘡瘍見，痰寒凝結(jié)在胸前。
寒勝則痛火勝腫，風(fēng)麻濕麻木氣滯。氣郁結(jié)者胸脅痛，濕郁周身痛不安。
痰郁氣喘多脅痛，血郁四肢無力焉。肝氣痞塞胸脅脹，脾氣不升頭昏眩。
中風(fēng)脈浮手足暖，中氣脈沉手足寒。腹?jié)M時痛為不足，腹?jié)M有余痛纏綿。
痛在瀉前為實積，痛在瀉后是虛元。咽痛紅腫三陽熱，咽痛不渴三陰寒。
氣虛血熱必發(fā)疹，表虛里實使之然。病系假寒清內(nèi)熱，病系假熱溫真元。
胎前宜涼疏兼補，產(chǎn)后溫補逐瘀先。真陰將亡小便絕，真陽將脫面紅鮮。
面青舌紅子可救，面赤舌青子難全。真陰將亡小便赤，真陽將脫面紅鮮。
陰證脫兮眸子暗，陽證脫者見鬼牽。初病實熱苦寒用，病后虛熱宜甘寒。
實而誤補猶堪解，虛而誤攻命難延。如此望聞問的當(dāng)，方才切脈細(xì)心研。
略言大概虛實理，神而明之世稱賢。高明閱之休見哂，人間捷效小補焉。
若問是篇何人作，亞拙山人在魚泉。
多點水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
出點汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
防點病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
調(diào)點神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱冬季心理流感。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
早點睡
1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo)）+良好的生活習(xí)慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要增收（增加氣血），也需要節(jié)支（減少血氣的損耗）。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中有這樣一句諺語：汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長壽。簡單16個字，卻把我們?nèi)粘Ｉ钪凶顦銓崱⒖茖W(xué)的養(yǎng)生方法進行了概括。
汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成代謝系統(tǒng)紊亂，并將皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。因此，炎熱的夏季一定要少吹空調(diào)，讓身體自然排汗。其他季節(jié)則應(yīng)該多增加體育鍛煉，主動讓身體出汗，有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益身心。出汗還有被動一說，是由于心情煩躁或身體不適而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。
水要喝夠。汗液里98％99％的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝夠。醫(yī)學(xué)上講，喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細(xì)胞內(nèi)水分，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。
便要排清。如果長期不排便，或排不干凈，會帶來痔瘡，嚴(yán)重者會形成腹疝并使皮膚粗糙、色素沉著。平時要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，比如每天清晨，都堅持排清宿便。平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。
達到這三個簡單要求，自然身體健康，長此以往，就為長壽打下了堅實的基礎(chǔ)。
醫(yī)學(xué)的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1.睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3.入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。
導(dǎo)語：養(yǎng)生經(jīng)典六法，也叫養(yǎng)生六宜，是我國民間流傳的一套養(yǎng)生方法。本文來為你介紹。當(dāng)用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。促進血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，增強腦部的生理機能。
養(yǎng)生經(jīng)典六法源于古代修昆侖法五宜祛病延年一十六句之述左洞真經(jīng)按摩導(dǎo)引訣等古人的養(yǎng)生著述。
養(yǎng)生十六法的具體內(nèi)容及操練方法如下
3.目宜常運
方法 取坐位，兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動9圈。然后，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。
功效 運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)、動眼神經(jīng)及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發(fā)生眼疾。
6.舌宜舔腭
方法 經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20- 30下，每天進行2-3次。
功效 舔腭能產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥，增進食欲。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。
