飲食養(yǎng)生建議
2019-10-05【早餐】
漢堡
材料：圓面包1個(gè)、荷包蛋1/4個(gè)、起司半片、火腿半片、小黃瓜數(shù)片、番茄1片。
調(diào)味料：沙拉醬1/2茶匙。
做法：
1、圓面包自中間橫剖開，涂上沙拉醬。
2、將荷包蛋、起司片、火腿片、小黃瓜片、番茄片依次夾入面包中，即可。
水果：芒果100克
早點(diǎn)心：優(yōu)質(zhì)乳1杯
【午餐】
海味粥
材料：米1杯、蝦仁40克、海參和鲯魚各20克、香菇2朵、紅蔥頭末和芹菜末各少許、蝦米5克、高湯1杯、小白菜100克。
調(diào)味料：鹽半茶匙、香油少許。
做法：
1、將白米洗凈，海參、鲯魚切塊，小白菜切段，備用。
2、起油鍋，加入紅蔥頭末、香菇絲、蝦米爆香，放水，加入白米煮成粥。
3、待米熟后，加入海參、蝦仁、鲯魚，煮至粥軟。
4、放入小白菜，大火略煮兩分鐘，再放入調(diào)味料及芹菜末，即可。
水果：奇異果1個(gè)
午點(diǎn)心：水果銀耳湯
材料：白木耳5克、菠蘿80克、草莓2顆。
調(diào)味料：冰糖8克。
做法：
1、白木耳
更多>>高考馬上就要到來(lái)了，除了關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)外，怎么吃也成了困擾父母的難題，怎么才能吃的安全、怎么才能吃的營(yíng)養(yǎng)，看看下面營(yíng)養(yǎng)師給出的意見吧。
考前孩子們的飲食原則要遵循：食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)才均衡。
還要有一個(gè)平常心，不要給孩子太多壓力，在飲食上不能大換食譜，或者就期望這些天的飲食會(huì)帶來(lái)多大的一個(gè)效果。平常心態(tài)吃平常菜，但是在這里很需要重視的就是食品衛(wèi)生和安全。第一做到由家長(zhǎng)親自到市場(chǎng)或者超市去選購(gòu)食物，少吃生、冷食物，有些孩子胃腸不好，不適合吃太多涼菜，加之涼菜容易有微生物繁殖，吃了怕腹瀉。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。還應(yīng)避免食物過(guò)敏。
睡眠要夠7個(gè)小時(shí)，每天至少有運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，不是強(qiáng)烈的，快走半小時(shí)也是很需要的。
具體的食物安排？
主食除了白米飯和面條外，最好有糙米，小米，黑米，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清熱祛暑的綠豆粥，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維、礦物質(zhì)豐富的白扁豆粥都
更多>>食物吃不對(duì)，也會(huì)影響抑郁癥患者的情緒或是和患者所服用的藥物發(fā)生不良反應(yīng)，有三類食物建議抑郁癥患者或少吃。
1:精加工食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對(duì)免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類飲食會(huì)顯著增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
2:高糖食品
長(zhǎng)期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過(guò)糖后出現(xiàn)情緒波動(dòng)的惡性循環(huán)，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長(zhǎng)遠(yuǎn)的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。
3:酪胺
如果有患者因?yàn)榍榫w問(wèn)題而正在服用藥物，那么對(duì)含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高
更多>>侏儒癥到青春期開始發(fā)育遲緩，侏儒癥對(duì)人體的影響極其嚴(yán)重，得了侏儒癥一定要引起足夠的認(rèn)識(shí)，侏儒癥患者在積極進(jìn)行治療的同時(shí)，也要做好侏儒癥患者的護(hù)理工作，特別是飲食護(hù)理。怎樣飲食能夠合理的預(yù)防侏儒癥的發(fā)生呢?下面是侏儒癥最基本的飲食建議，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。
預(yù)防侏儒癥的飲食建議
更多>>醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，it人士長(zhǎng)期接觸電腦，很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，it人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素c、維生素b、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)?；顒?dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
更多>>一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為一天中所需能量的20％~25％都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床二三個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致狀態(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。
沒有胃口或沒時(shí)間通常是忽視早餐的借口。在這種情況下，為了健康，最好在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足。為此，你可以帶一瓶飲料，一杯酸奶（從冰箱拿出來(lái)以后可保質(zhì)2小時(shí)），或者一個(gè)盒裝的果味牛奶，一個(gè)蘋果，一些餅干或者一個(gè)玉米棒。
留出午餐時(shí)間
被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份快餐，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使時(shí)間很短，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如街邊花園一類的地方吃，既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。
為了避免遇到一周在辦公室吃3次三
更多>>麻辣燙是一種屬于大眾的美食，很多人都愛吃，其中不乏愛美的女士，但是麻辣燙的危害還是很大的，它對(duì)于口腔，胃腸道和身體都有危害，甚至?xí)l(fā)癌癥，所以愛吃麻辣燙的人要注意了。
一、麻辣燙的口味以辛辣為主，雖然能很好地刺激食欲，但同時(shí)由于過(guò)熱過(guò)辣過(guò)于油膩，對(duì)腸胃刺激很大，過(guò)多食用有可能導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，根本不像某些女性朋友想象的那樣可以減肥。 麻辣燙和火鍋雖然味道鮮美， 但也暗藏傷害。
二、菜煮不熟，易引起消化道疾病。街邊麻辣燙常常是滿滿的一鍋，如果沒有燒開、燙熟，病菌和寄生蟲卵就不會(huì)徹底殺死，食用后容易引起消化道疾病。
三、醫(yī)生說(shuō)，不論是口腔還是胃腸道粘膜上皮，亦或是食道內(nèi)壁，它都由黏膜組成，十分嬌嫩，其正常耐受的溫度在40℃~60℃，一旦遭受到50℃~60℃以上的熱刺激，就容易發(fā)生損傷，更可能燙傷。而喜歡吃麻辣燙的女性則是經(jīng)常在熱刺激下吃，這樣就會(huì)周而復(fù)始地?fù)p傷黏膜使得水腫的粘膜發(fā)生異形
更多>>營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健身增肌訓(xùn)練的人更需要充足的營(yíng)養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會(huì)收到好的效果的。
因此，健身增肌初學(xué)者要注意以下5大健美營(yíng)養(yǎng)原則：
1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健身增肌訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
健身增肌初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食
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秋天是個(gè)收獲的季節(jié)，隨著中秋的臨近，美食似乎都在向我們招手。賞月亮、吃月餅、吸田螺、嘗柿子……和家人或朋友圍坐一起，心情愉快，稍不注意，這些美味的應(yīng)節(jié)食物很可能就擾亂了身體的健康。專家提醒，中秋健康飲食尤為重要，切莫貪圖一時(shí)的口腹之欲。那么，節(jié)假日如何做到飲食合理搭配，吃起來(lái)更健康？ 宜葷素搭配 節(jié)日飲食少不了大魚大肉以及一些高脂肪、高蛋白的食物，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入過(guò)高的情況，造成胃腸道超負(fù)荷，易引起高血脂。 建議肉畜類不能太多，主食不能太少，豆制品、奶類不可缺少，并有綠葉菜。主食也應(yīng)以谷類粗糧為主，可適當(dāng)增加燕麥、玉米等成分。多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的清火作用，也可吃些又好吃又好消化的食物，常言道“好吃不過(guò)餃子”，餃子是由小麥粉的皮，含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，如香菇、木耳、韭菜、白菜、冬瓜、胡蘿卜、番茄、豆芽菜等，烹調(diào)方法使用煮、蒸，自然減少了油脂，易
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