專家提出減肥指標和建議
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人們都希望擁有健美的體型，醫(yī)生和營養(yǎng)學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而，如果沒有正確觀念和科學方法，“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關于減肥的指標和建議，希望幫助人們走出減肥的誤區(qū)。
減肥的指標之一是“理想體重”。
專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內為標準。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。 第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標準體重的±10%之內都是理想體重。 第二種計算方法是計算身體質量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。計算方法是：身體質量指數(shù)=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指數(shù)應該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬于肥胖。
減肥指標之二是“體脂含量”。
體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。 與BMI指數(shù)相比，體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。
減肥指標之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。
女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內。 腰臀比的數(shù)值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產(chǎn)生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。
專家指出，按照以上幾個指標，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。 至于如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。 對于合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至于合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。
Ys630.com相關知識
跑步是我們生活中非常常見的一種運動方式，簡單且方便，對運動的場地和裝備要求不高，是很多人都愿意選擇的一種運動項目。但跑步的時候也有一些注意事項，不正確的跑步姿勢，常常會導致骨骼受傷，因此穿一雙舒服的運動鞋進行跑步，注意跑步的姿勢是非常重要的。
大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。
另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，后果不堪設
二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更為科學了，減肥的效果才更加明顯。那么，原地跑步什么樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，后肘盡量抬高點，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要協(xié)調，和正常跑步的姿勢一樣。
三、聽著音樂原地跑步，輕松享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看著電視或是聽著音樂，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
減肥很簡單，專家教你最輕松減肥法!
想要快速減肥同時輕松減肥?減重專家指出，應將緩和運動和劇烈運動結合，緩和運動有利于體重控制和預防心臟病。不用再為體重控制煩惱，專家們提供了不少緩和運動大家參考，大家趕快試試結合緩和運動和劇烈運動來體驗輕松減肥和快速減肥的效果吧!
每周定期進行“和緩的”運動 有臨床醫(yī)學證明：如果每周定期進行“和緩的”運動，不僅有助于體重控制，還有助于預防心臟病。
一個小時消耗大約200卡路里的運動 “和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦)。
其它一些和緩運動的種類有：
1. 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。
2. 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。
3. 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。
每周至少有一小時的散步 5. 每周至少有一小時的散步。
每周可參與的劇烈活動包括：
6. 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬于這一類。
每周2到3小時的力量練習 7. 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。
8. 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。
9. 每周2到3小時的力量練習。 上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，當然取決于的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心臟病的機率會減少一半。
健康快速減肥的底線 要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。
盡可能簡單地讓自己運動起來 把運動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環(huán)境來幫助你的改變，讓你生活的環(huán)境變得“有利于運動”。比如，在周圍環(huán)境中設置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經(jīng)過的健身房——盡可能簡單地讓自己運動起來。
說起高爾夫這項運動，以往的觀念會認為這是有錢人的休閑運動，其實隨著人們收入水平的提高和各種高爾夫形式的場地建設，已經(jīng)有越來越多的人都能參與到這項運動中來，而且水平也逐年提高，那么對于初學者來說，一般是從推桿學期，專業(yè)人士認為推桿是打好高爾夫球的基礎，以下我們一起探討下。
很多人以為推桿很簡單，也不是那么重要，實際上推桿占整場球的40-50%，可見推桿的重要性。我們在打球的時候，想想自己的桿數(shù)，比如80桿、90桿，甚至100桿，是不是由很多個三推或者四推的情況導致的，如果都變成兩推或者一推，想象你的總桿數(shù)能降低多少。
說到推桿，它的形狀多種多樣。有短桿身、中長桿身和長桿身，有傳統(tǒng)桿頭的、也有桿頭比較大的，現(xiàn)在比較流行大一些的桿頭，因為它的重量可以讓推桿更穩(wěn)定?，F(xiàn)在還有在推桿的桿面上嵌片的，這樣可以讓球更好的滾動，觸感也更好。我個人比較喜歡桿身長一些，桿頭大一點的。其實這都是個人偏好，沒有什么對錯之分，關鍵是你能推得穩(wěn)定、推得好。
推桿的方式也是多種多樣的。大家可以在電視或雜志上看到有很多不同的方式，這個也沒有對錯之分，主要是個人的喜好。如果你是初學者，我建議你先練習最傳統(tǒng)最常見的推桿方式。其實推桿的方式每個人有可能都不一樣，主要適合自己就好。
至此，我們認識到了推桿在高爾夫球中所占的分量，它是最后進洞得分的關鍵環(huán)節(jié)，對于初學愛好者來說，除了可以參考電視教材或者專業(yè)書籍，最好還是能像比較專業(yè)的選手進行請教學習，或者有條件情況下參加一些專業(yè)培訓班，然后多加練習，摸索出符合自己的推桿套路。
想知道怎么減肥才最有效果嗎?那就看看專家的解析吧!為什么努力健身卻沒有取得成效?讓專家對癥下藥解決你的問題吧!
為什么健身時會極累?
情況1：練習剛做了一半就精疲力竭
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)
女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533-9207卡熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。
紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學家瑪莎-麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。
情況2：對健身產(chǎn)生恐懼感
解決方案：一周之內，停止所有的健身活動
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當這一周結束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經(jīng)常性地調整運動項目，同樣的運動每周不應重復2次。
情況3：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調整
美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之后就會停滯不前。”
其實健身方式有很多，郊游、騎車(自行車騎車健身五法)、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機(為了減肥瘦腿，網(wǎng)友買了踏步機、跑步機)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經(jīng)常對運動強度作出調整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動(例如瑜伽)與短時間、高強度的訓練(例如街舞、搏擊操)交替進行。
減肥是現(xiàn)在很多人的追求，想要變瘦是每個人的夢想，因為很多衣服都是只有瘦子才能穿出感覺，穿出特點的，如果你很臃腫，一身肥肉的話，那么穿什么衣服都感覺很不搭，整個人也會顯得非常沒有自信。
那么在減肥的時候，怎樣才能知道自己真正的適合哪些減肥方式，哪些方式才是最適合自己練習的嗎，下面小編就來給各位減肥者一些小小的建議，通過這些建議了一真切的了解到自己的所需，以及怎樣快速的減去脂肪。
你知道自己的基礎代謝率是多少嗎
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000?；A代謝一般在總代謝的50%以上;對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。
你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油;同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止狀態(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不愛運動，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養(yǎng)能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。
肌肉強的人，就算睡覺也能減肥
大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內功;那么人在睡覺時能否大量消耗體內多余的熱量、躺著把肥減了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。
前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養(yǎng)會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒舆€能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?
中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。
拼命節(jié)食能減肥嗎
當你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了)。節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人!
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配，可以關注下微信：newmeishi(長按可復制) 天天美食推薦，上面發(fā)的一些食譜非常不錯。
減肥也是為了自身的健康著想，因為如果脂肪堆積過多的話，那么是會影響自己體內一些系統(tǒng)機能的平衡的，所以一定要格外注意，既然要減肥，那么就要正確健康的進行減肥，只有這樣才能夠真正的體會到運動給你帶來的減肥效果。
有氧運動怎么做才能掉肥肉最快
很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使肥肉掉得最快嗎?這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內，一般通過控制運動心率來調整掉肉效果，告訴大家一個卡氏公式(男女通用)： 減肥心率 = {(220 - 年齡)- 靜態(tài)心率 } (50% - 60%) + 靜態(tài)心率 這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。
下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次(早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩(wěn)定值)，那么最適合她的減肥心率就是： 下限：{(220 - 30)- 70 } 50% + 70 = 130 上限：{(220 - 30)- 70 } 60% + 70 = 144 因此曉紅要做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130 144次之間(可用心率表測量，淘寶上有得賣)，在這個范圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低于這個心率效果都不好。
有一點必須注意，有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止;最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時也不易受傷。
為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來
道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。
很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以后減肥難度會增大。
對于減肥，給大家的一些建議
a. 找出你肥胖的原因：遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。
b. 減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動力。
c. 少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛;午餐6、7分飽，葷素搭配;晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油;睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
d. 平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為?
e. 去健身房的話，每周至少3次，最好6 - 7次，每次連頭帶尾不少于2個小時。如經(jīng)濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗足，能教給你很多東西。
f. 曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養(yǎng)成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
g. 不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大;二是會造成肌肉流失，容易反彈。
h. 可以跟著這個網(wǎng)絡上比較出名的瘦身美體大神學習，她微信號是：shousi58(長按可復制)她能熱情的教大家如何正確健康的瘦腿、瘦臉、瘦肚子，30天擁有水蛇腰、修長腿、瓜子臉;
和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙嗎
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%;如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發(fā)胖的原因。
做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。
究竟哪些運動屬于有氧運動?哪些運動不屬于有氧運動
很多人都理解錯了，大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎?按照專業(yè)解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。
所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，1看持續(xù)時間，2看心率多少。不管做什么運動，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎么做，是否達到上面2個要求。
你知道自己的基礎代謝率是多少嗎
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000?；A代謝一般在總代謝的50%以上;對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在于 使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
結語：上面就是給各位有減肥需求人士提的一些小建議，希望能夠對大家有所幫助，我想I型您只要應用到這些小建議的話，那么就一定也可以獲得很好的成效，減肥不是小事，一定要慎重考慮，根據(jù)自己的實際情況來進行選擇應用。
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每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持! 慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行 20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
面對食物焦慮
在努力減肥的過程中，很多人往往會對食物產(chǎn)生焦慮。所有人都知道食物在減肥和控制體重中的中心地位，但我們往往都會被這一觀念所迷惑。比如：什么是我們可以吃的?每次該進食多少食物?什么時候適合吃下一餐?又或者是如何避免下一次的進餐等等。有時候，食物在我們的腦海中總是揮之不去，這就會刺激我們更多的而不是更少地進食。那么如何才能去除對食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?秀體體重管理咨詢資深專家金山(BLOG)為大家答疑解惑，其實方法很簡單。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關瘦身的問題。
1.態(tài)度決定一切。食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡，如果因為它而產(chǎn)生焦慮的想法，那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對食物有一個正確的認識，把它放在一個積極的、平衡的位置。
2.為飲食制定一個計劃。每天檢查你的計劃，讓沖動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因為在你的計劃里你已經(jīng)選擇了進食的種類、時間和地點。
3.及時提醒自己。食物是身體主要的燃料和修復的資源，當發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時，問問自己：“我的進食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話，那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。
當食物用來滿足生理需要時，它能給我們所有的感官帶來快樂的享受。讓食物發(fā)揮它本來的作用吧，并且用贊賞和感激的心態(tài)來增加飲食的快樂。
減肥太辛苦，不僅要餓肚子還要揮汗如雨地大做運動，這兩個可都是“減肥志愿者”們最害怕的事情，于是，經(jīng)過她們發(fā)自內心的自動屏蔽，一些能繞過這兩個障礙的另類減肥法橫空出世，而且都列出了科學根據(jù)，讓追隨者頻頻點頭，那么它們真的管用嗎?
本期《時尚健康》請來減肥輕體專家，從科學的角度一一點評這些另類減肥法，是科學還是誤傳，看完之后自見分曉!
束發(fā)減肥法
這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法——用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經(jīng)反射點，這些神經(jīng)反射點連接人體各相關部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到一定促進脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點，以此為中心將約1 分錢硬幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15 分鐘，堅持下來就能讓手臂變細。
專家論證——燃脂反射點不一定有，梳馬尾卻能鍛煉手臂
目前沒有確切的研究證明我們頭上存在的神經(jīng)反射點能幫助我們燃燒脂肪。不過梳頭發(fā)的動作，尤其是梳高發(fā)髻時倒是能鍛煉手臂。
餐前生食辣椒法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進食，另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
專家論證——沒有專業(yè)人士指導不要貿然模仿
將辣椒作為菜肴、調味品及藥物來使用，在我國已有幾百年的歷史。辣椒中所含的辣椒素經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明的確具有各種獨特的作用，但目前還沒有確切的研究能證明，辣椒可以幫助燃燒熱量。目前已有研究能證明的只是，中等劑量辣椒素可以促進胃排空，改善消化功能，但大劑量的辣椒素反而會抑制胃排空，影響消化。如果飯前空腹進食大量生辣椒，還會誘發(fā)胃炎、腸炎等各種消化系統(tǒng)疾病。所以，不是每個人都能掌握好這個度的，明星可是有貼身的瘦身顧問指導，如果不考慮自身情況，貿然模仿明星的做法，不僅達不到預期的效果，反而有可能誘發(fā)各種消化系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。
餐前餐后刷舌法
據(jù)說有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。
專家論證——其實是用惡心的感覺來抵制食欲
人的饑餓感會受到很多因素的影響，比如說血糖水平、胃排空程度等，目前并沒有相關研究證明舌苔的厚度與食欲有明顯關系。
不過，這個方法還是會起到一定作用，這是因為，頻繁使用毛刷刺激舌頭，而刺激的位置可能又不恰當(比較靠后)，就會引起咽反射，就是我們常說的惡心的感覺，久而久之，身體就產(chǎn)生了條件反射，將刷舌頭與惡心聯(lián)系在一起，自然能通過刷舌頭就減少了進食。
大吹氣球法
選大的氣球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準，這樣就能達到減肥目的。這種用嘴“吹氣球”減肥法據(jù)說是歐洲一位健美專家發(fā)明的，吹氣球運動其實就等同于深呼吸運動，它能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。堅持練習不僅能變得苗條，還能讓胸部隆起，曲線優(yōu)美。專家論證——減脂作用有限，雕塑肌肉線條可行
人的呼吸過程包括兩個部分：呼氣運動和吸氣運動，當我們平靜呼吸時，主要是靠膈肌及肋間肌協(xié)助我們完成呼吸運動;當我們用力吸氣時，胸大肌、胸小肌等也參與到其中，而當我們用力呼氣時，腹壁肌肉收縮，尤其是腹直肌也參與到其中。所以通過吹氣球確實可以使更多的肌肉“活動起來”，但單純通過吹氣球來減少脂肪、增加消耗或者提高代謝，其作用非常有限，對肌肉線條的雕塑作用倒是更大。
握冰敷冰法
拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結冰，然后將冰瓶握在手上做舉放運動30 秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重復的運動，反復做5 次。這個另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會自動傳導給手失溫的地方，這樣就能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝。
專家論證——降低手部溫度難以提高新陳代謝
握冰減肥法本質還是通過增加運動量來提高人體新陳代謝，而單純降低手部溫度，是很難提高人體新陳代謝率的。因為在寒冷的環(huán)境下，人體表的溫度也會隨外界溫度的降低而降低，同時手足皮膚血管收縮，血流量降低，并不會出現(xiàn)握冰后促進血液循環(huán)的情況。
專家發(fā)言
各種新奇的減肥方法都有其一定的道理，相信也還會有更多新鮮的減肥法出現(xiàn)，我們在甄別時只需本著一點——任何有效減肥方法都是以減少能量攝入，增加能量消耗為基礎的，這也是目前為止，各界公認的最有效的減肥方法。
我們會建議大家多運動，但是對于運動的一個強度選擇問題不能夠盲目，因為要根據(jù)你自己的身體情況去決定,,因為如果你的身體情況不允許，而盲目的去選擇那些高強度的運動，可能造成的傷害就更大，所以下面為大家介紹一下，關于運動強度指標，要做到健康的運動。
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為??；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
運動強度與健身效果
生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續(xù)時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。
一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。
強度以自己感覺承受不了做不動為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個為相限做最少三組以上，最少做十五個以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運功一般要半小時心率達到120~160以上才可以起到減脂效果。
當你認識和了解這些運動的指數(shù)問題之后，就應該知道什么樣的運動指數(shù)，才最合適自己，只有正確科學的運動，對我們的身體保健才可以達到最理想的效果好，不要認為運動強度越高，越有利于自己的身體健康，這樣的運動反而會讓你受傷。
